Способ оздоровления человека

 

Изобретение относится к медицине, а именно к способам немедикаментозного оздоровления человека. Предлагаемый способ предназначен для всех возрастных категорий и может быть использован в индивидуальных и групповых занятиях. Способ заключается в выполнении физических упражнений в строго определенной последовательности. Способ включает снятие дистонического напряжения, коррекцию позвоночника и восстановления его функций, воздействие на внутренние органы, и коррекцию осанки. Все упражнения выполняют в положении сидя, и/или лежа на животе, и/или лежа на спине и/или лежа на боку и/или сидя и стоя на коленях. При выполнении физических упражнений используют совокупность различных гимнастик, включающую адаптированный вариант йоговских асан, гимнастику расслабления, виброгимнастику, гимнастику для мышц и суставов шеи и плеч и гимнастику для стоп, при гармонично полном типе дыхания. Способ вызывает мышечное расслабление, повышает сопротивляемость организма к различным стрессам, нормализует функции организма. 4 з.п.ф-лы, 8 ил.

Изобретение относится к медицине, а именно к способам немедикаментозного оздоровления всех возрастных категории людей с назначением специального комплекса физических упражнений, вызывающих мышечное расслабление, повышающих сопротивляемость организма к различным стрессам, нормализующих функции организма. Предлагаемый способ предназначен для всех возрастных категорий и может быть использован в индивидуальных и групповых занятиях.

В настоящее время существуют различные способы немедикаментозного оздоровления и лечения человека, основанные на выполнении физических упражнений, включающих расслабление и растяжение мышц, и относящиеся к методам общеоздоровительной или специализированной лечебной гимнастики.

Аэробная ритмическая гимнастика включает продолжительные упражнения на выносливость; ритмическая гимнастика направлена на развитие красоты движений, укрепление мышц живота и спины, развитие гибкости, тонизирование центральной нервной системы (ЦНС); гимнастика в манере танца это слияние музыки, танца и гимнастических упражнений. Однако во всех этих гимнастиках есть проблемы: большая физическая и эмоциональная нагрузка, которая не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и людям среднего и старшего возраста.

Физические упражнения по системе йоги использовались во многих странах для оздоровления и специальных целей - подготовки летчиков, подводников, космонавтов и людей других профессий, вынужденных работать в экстремальных условиях. Используют йогу и спортсмены. Один из родоначальников отечественной физиотерапии М. М.Саркизов-Сиразини многое позаимствовал из системы йогов (см.кн. Манина Т.И., Водопьянова Н.Е. Эта многоликая гимнастика, Стадион для всех, Лениздат, 1989 с.32- 34 и 56-57).

Комплекс упражнений, заимствованных из йоги и названный врачом В.С. Чугуновым релаксационной гимнастикой (РГ) успешно применялся во врачебной практике, а научные исследования и клинические наблюдения показали, что у человека, овладевшего релаксационной гимнастикой, снижается чувство тревоги, отмечается улучшение самочувствия и повышение работоспособности. В.С.Чугунов применял физические упражнения прототипом которым была йога только для релаксации.

Положительно оценивает воздействие на организм и психику упражнения йоги (после длительной экспериментальной проверки в студенческих группах) и рекомендует их использовать в общей системе оздоровительных мероприятий видный специалист по физической культуре профессор МГУ В.Э.Нагорный в книге "Мысль и движение". "Использование статических поз и дыхательных упражнений в сочетании с психотерапией, как свидетельствуют научные данные, дают хорошие результаты при лечении тяжелых недугов, когда медикаментозная медицина не эффективна или не возможна"- Л.И. Тетерников (Тетерников Л.И. Рациональная йога, Из-во "Знание", 1992, с. 14). В.Э. Нагорный использовал статические позы и дыхательные упражнения йоги в сочетании с психотерапией.

Сейчас мода предлагает нечто новое - гимнастику растягивания. Именно ею с энтузиазмом и надеждой занимаются женщины многих стран. Гимнастика растягивания прежде всего ставит целью развитие гибкости для женщины, эстетичности ее внешнего вида, одного из самых больших достоинств. Специальные исследования показали, что нужна тренировка мышечно-связочного аппарата с целью улучшения его эластических свойств и укрепления прочности мышц и связок, а этому способствуют упражнения на растягивание. Длительные систематические занятия физическими упражнениями не только восстанавливают, но и "омолаживают" суставы и межпозвоночные хрящи у людей среднего, пожилого и старческого возраста. Процесс воспитания гибкости связан не только с повышением общего уровня развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укреплением самих суставов.

Наблюдения за занимающимися привели к окончательному выводу - невозможно воздействовать на суставы, связки, позвоночник, а далее и на внутренние органы без применения гимнастики растягивания.

Известен способ оздоровления пациентов, включающий назначение ему выполнения им физических упражнений на растяжение и расслабление мышц (Мэксин Тобиас, Мэри Стюарт. Растягивайся и расслабляйся. М.: Физкультура и спорт, 1994, с.62-63, упр. 1-8). При этом производятся статические растяжения мышц с обязательной фиксацией и задерживанием каждой позы в течение 0,5-3 мин.

Недостатки данного известного способа связаны прежде всего с особенностями распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы при выполнении поз на статические растяжения, т.к. основная часть упражнений выполняется в положении стоя на ногах, на коленях или сидя.

Известен также способ оздоровления человека, включающий назначение ему выполнения физических упражнений, вызывающих растяжение его мышц, отличительной особенностью которого является то, что выполнение упражнений назначают только в положении лежа на спине, на животе или боку при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в выполнении движений (см. патент РФ N 2076677, МПК A 61 H 1/00, 10.04.97).

К недостаткам данного известного способа относится то, что статический характер растяжений мышц, чередующихся с расслаблением, ограничивает вовлечение механизмов регуляции гемодинамики, а следовательно и степень лечебно-оздоровительного воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Целью изобретения является восстановление нормального функционирования всего организма в целом за счет умеренных и последовательных занятий физическими упражнениями оздоровляемого комплекса без применения лекарственных препаратов.

Сущность изобретения.

Поставленная цель достигается тем, что оздоровительные упражнения подобраны и выстроены таким образом, что не имеют каких-либо противопоказаний, в том числе и возрастных, т.к. от состояния здоровья занимающегося зависит уровень исполнения предлагаемых упражнений. По мере выполнения упражнений, амплитуда его движений будет возрастать, и упражнения будут воздействовать более углубленно, давая организму постепенно оздоравливать те участки, которые готовы к этому моменту. 90 минут занятий дают возможность воздействовать на все участки организма не вызывая перенапряжения и утомления, а напротив успокаивают нервную систему, нормализовать мышечный тонус, дают возможность организму выработать энергию, не нарушая водного баланса, получить эмоциональный заряд, который поможет справиться со стрессами и осознать, что возраст не является препятствием к занятиям и только регулярно занимаясь, можно жить без болей полноценной жизнью.

Комплекс оздоровительной гимнастики разработан с учетом того, что повышенный мышечный тонус - результат стресса (психического перенапряжения), который нарушает функционирование всего организма. Физические упражнения комплекса оздоровительной гимнастики проводятся в строго разработанной последовательности с использованием диафрагмального дыхания.

Оздоровительный комплекс органично соединяет в себе гимнастику растягивания, гимнастику расслабления, виброгимнастику, гимнастику дня мышц и суставов шеи и плеч и гимнастику для стоп.

Весь комплекс физических упражнений выполняется на полу только в положении сидя и/или лежа на животе и/или лежа на спине и/или лежа на боку и/или сидя и стоя на коленях и сопровождается словесными установками на эмоциональную разрядку на фоне музыки.

Изобретение позволяет нормализовать мышечный тонус, вызывая расслабление мышц, что способствует снижению нервно-психической напряженности, и изменить или затормозить развитие и исход патологических процессов, вызывая ответные реакции всего организма, способствуя тренировке и повышению функций всех его систем.

В предлагаемом оздоровительном комплексе лечебной гимнастики основой физических упражнений являются йоговские асаны, но это адаптированный вариант с умеренной фиксацией и задержанием в позах под музыку, в положениях сидя, лежа на животе, лежа на спине, лежа на боку, сидя и стоя на коленях.

Изобретение поясняется графиками, на которых фиг. 1 и 2 показывают изменение АД и ЧСС соответственно в течение занятия для возрастной группы 9-20 лет; фиг. 3 и 4 показывают изменение АД и ЧСС соответственно в течение занятия для возрастной группы 20-30 лет; фиг. 3 и 6 показывают изменение АД и ЧСС соответственно в течение занятия для возрастной группы 30-45 лет; фиг. 7 и 8 показывают изменение АД и ЧСС соответственно в течение занятия для возрастной группы 45-60 лет.

Раскрытие изобретения.

Новизна предлагаемого способа заключается в том, что он органично соединил в себе гимнастику растягивания, которая является постоянной составной частью, гимнастику расслабления, виброгимнастику, гимнастику для мышц суставов шеи и плеч и стоп. Весь комплекс выполняется при полном типе дыхания в строго этапном порядке его выполнения. Особое внимание в предлагаемом изобретении уделяется гимнастике растягивания. При выполнении гимнастики растягивания используются йоговские асаны с умеренной фиксацией и задержанием в позах. Все упражнения выполняются только в положении сидя, лежа на животе, лежа на спине, лежа на боку, сидя и стоя на коленях, что исключает трудности и особенности распределения веса тела на позвоночник и внутренние органы при выполнении физических упражнений и не создает никаких физических нагрузок на организм, о чем свидетельствует динамика изменений показателей артериального давления (АД) и частота сердечных сокращений (ЧСС) до, в процессе и после выполнения физических упражнений. Все упражнения выполняются в медленном темпе и с концентрацией на определенные участки. Оздоровляемый, занимаясь по разработанному методу, начинает ощущать, как постепенно в работу включаются все новые мышцы и суставы, устраняется анатомо-функциональная недостаточность опорно-двигательной системы, нормализуется трофика, увеличивается амплитуда движений в суставах, укрепляются мышцы, нормализуется правильная осанка, а также начинают функционировать внутренние органы и системы, которые частично или полностью утратили способность нормально регулировать деятельность всего организма как единого целого. Так постепенно включается способность организма восстанавливаться (саморегулироваться).

Предлагаемый комплекс физических упражнений разделен на четыре части: 1-я часть - снятие дистонического напряжения мышц, вызванного стрессовыми ситуациями, неправильной осанкой и болезнями, которые локализуются в сжатых напряженных частях, особенно в области шеи, спины и позвоночника, разгрузка и "вытяжение" позвоночника.

2-я часть - гиперкоррекция позвоночника и восстановление его функций.

3-я часть - воздействие на внутренние органы, массаж внутренних органов и восстановление их функций.

4-я часть - коррекция осанки.

Так как в комплекс входят упражнения общеукрепляющие и специальные, то одни и те же упражнения, в зависимости от методики их применения, могут способствовать решению разных задач и выполнять разные функции. Весь комплекс выполняется при полном типе дыхания, поэтому в программу включена работа по обучению правильному дыханию, а именно диафрагмальному. Переход от грудного дыхания к диафрагмальному помогает устранить хронические заболевания легких, сердца, печени и др. При диафрагмальном дыхании обеспечивается: - большое насыщение крови кислородом; - стимуляция циркуляции крови в брюшной полости; - стимуляция перистальтики; - успокаивающее действие на нервы и особенно на солнечное сплетение.

С первой и до последней минуты занятий дыхание занимающихся (оздоравливаемых) контролируется.

1-я часть. В основе лежит гимнастика растягивания с использованием йоговских асан, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв или железу организма. Выравнивая правую и левую стороны нашего тела, они обеспечивают хорошее телосложение с сильными и эластичными мышцами, не выпирающими наружу и предохраняют тело от болезней. Йога придает большое значение методам расслабления и растяжения. Техника их направлена на расслабление не только физического напряжения, но и психического.

Физические упражнения направлены на улучшение кровообращения в области повреждений с целью стимуляции процессов регенерации, предупреждение атрофии мышц шеи, плечевого пояса и верхних конечностей, укрепление мышц туловища, восстановление правильной осанки. Все упражнения на растягивание чередуют с расслаблением, в работу включают вначале упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов конечностей и туловища, затем для длинных мышц спины, пояснично-повздошной мышцы, ягодичных мышц. Изменяя положение плечевого, тазового пояса, туловища, "вытягивая" позвоночник упражнениями на сгибание и раскручивание туловища можно исправить его деформацию. Дегенеративно-дистрофическим изменениям позвоночных дисков, сопровождающимся неврологической симптоматикой, почти всегда сопутствуют нарушения нормальной осанки, ограничения движений в поясничном отделе. "Вытяжение" позвоночника по его оси сопровождается увеличением межпозвоночного промежутка и диаметра межпозвоночного отверстия, что способствует декомпрессии нервного корешка. К упражнениям на "вытяжение" позвоночника, его "кифозирование", улучшение кровоснабжения околопозвоночных тканей, добавлены движения в средних и крупных суставах нижних конечностей путем изменения положения. Сильные сгибания туловища в разных направлениях, скручивание его в стороны вместе с растягиванием обеспечивают эластичность позвоночной мускулатуры и нормальную работу спинномозговой и симпатической нервной системы.

Травмы позвоночника, повреждения тел грудных и поясничных позвонков, дегеративно-дистрофические изменения, статические деформации позвоночника относятся к наиболее тяжелым повреждения опорно-двигательного аппарата. Поэтому упражнения второй части направлены на устранение смещения позвонков, компрессии оболочек спинного мозга и его корешков, повышение силы и выносливости мышц туловища и шеи, увеличения мобильности позвоночника.

В этой части предлагаемого изобретения упражнения подобраны и выстроены таким образом, чтобы решить как специальные, так и общеукрепляющие задачи: повысить жизненный тонус, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, нормализовать деятельность внутренних органов, улучшить кровообращение в зоне повреждения с целью стимуляции процессов регенерации, выработать "мышечный корсет" и подготовить организм к дальнейшему расширению двигательного режима. Основная задача второй части комплекса - гиперкоррекция и восстановление его функций. Силовые прогибы в положении лежа на животе (упражнения "змея" и ее варианты, "саранча", "лук" и его варианты, колечко, большие и маленькие мостики) вместе с растягиванием в обязательном порядке чередуются с расслаблением и дыханием. Упражнения выполняются в медленном темпе с концентрацией внимания на отдельные участки тела. Показания изменений динамики АД и ЧСС, приведенные на графиках фиг. 1- 8, не фиксируют повышения физической нагрузки выше нормы и перенапряжения (цифры по оси X на графиках означают начало, середину и конец занятия, соответственно).

В третьей части делается упор на внутренние органы, сердечно-сосудистую систему, железы внутренней секреции, легкие, желудочно-кишечный тракт. Искусственное чередование пониженного и повышенного давления оздоровительно сказывается на работе сердца и всех систем. Очень полезны для вен и многих органов перевернутые позы: "березка", "плуг" и его варианты, варианты стойки на голове, - они также связаны с изменением кровяного давления. К тому же эти позы ликвидируют отеки и возможные застои в тазобедренной и других областях. Для правильной работы легких имеют большое значение не только дыхательные упражнения, но и все позы, повышающие кровяное давление, связанные с грудной мускулатурой. В случаях хронических катаров, тонзиллита, и других нарушений, связанных с блокированием дыхательных проходов, очень полезны позы "березки", "плуга" и его варианты, "лука" и его варианты. Здоровье тканей и организма в целом в большей мере зависит от деятельности от желез внутренней секреции. Практика асан влияет на них самым положительным образом, обеспечивая снабжение необходимыми гормонами. На щитовидную железу эффективно действуют позы "березки", "плуга" и их варианты, "лук" и всевозможные прогибы. На гипофиз и шишковидную железу - варианты поз на голове. На надпочечники и половые органы - "змея", "лук", "березка", "плуг", "черепаха" и все наклоны. Упражнения помогают удалять отработанные продукты из тканей, которые являются сильнейшими ядами и в случаях задержки их в организме, они неизбежно вызывают нарушения нормальной деятельности организма. Таким образом, за счет массажа внутренних органов путем физических упражнений происходит воздействие на внутренние органы с восстановлением их функций.

Особенностью предлагаемого оздоровительного метода является то, что упражнения для шейных позвонков и затылочных мышц и суставов поставлены не в начальной части (как у всех) занятий, а в заключительной, когда мышцы растянуты, расслаблены, разогреты и можно более глубоко и эффективно проработать все диски, суставы, связки, мускулы, разблокировать нервные защемления, не боясь травмировать, в результате мозг получит больше крови, кислорода, а оздоровляемый освобождение от "метеозависимости". В предлагаемом оздоровительном методе упражнения, направленные на разблокирование плечевых суставов, поставлены также в заключительную часть комплекса, используя виброгимнастику академика А. А. Микулина (варианты специально разработанные для данного комплекса). "Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов" - А.А. Микулин.

Коррекция осанки после снятия дистонического напряжения путем растягивания и расслабления, заставляет фиксировать новые правильные ощущения позвоночного столба и мышц. При создании комплекса учитывались все закономерности функций организма. Поэтому гимнастика стоп завершает работу по коррекции осанки, т.к. направлена на устранение дефектов и восстановление двигательных функций, а в заключительной части комплекса она увеличивает результат очень простых упражнений, не требующих очень больших силовых и энергетических затрат, т.к. циркуляция крови восстановлена, дистоническое напряжение снято, нервная система успокоена, внутренние органы достаточно эффективно работают, заставляя организм саморегулироваться.

Предлагаемый метод рассчитан на разные циклы продолжительности занятий. Первые результаты появляются после 8-10 занятий, но первый этап оздоровления завершается через 40-50 занятий. Результаты наблюдаются практически у всех занимающихся (исключения - патологические изменения или сильный психологический зажим. У этих больных сроки растягиваются). Занятия проводятся два раза в неделю по 90 мин. Перерывы между занятиями 2-3 дня, дают возможность организму естественным путем приспосабливаться к лечебной гимнастике, не вызывая негативного отношения к занятиям, а позволяя занимающемуся постепенно вырабатывать волевые усилия, направленные на организацию правильного образа жизни. При занятиях лечебной гимнастикой могут возникать оздоровительные кризисы: повышение температуры, головные боли, боли в суставах и мышцах и т.д.

Второй этап оздоровления - устранение хронических заболеваний и полное восстановление утраченных функций организма в целом. Эта работа требует более длительных занятий. В этот период допускаются занятия 2-3-4 раза в неделю с аккуратным постепенным увеличением количества дней. Физические упражнения будут воздействовать уже более углубленно и направленно.

В процессе проведения лечебно-оздоровительной и профилактических материалов по предлагаемому способу отмечались следующие сопутствующие коррекции состояния пациента: избавление от дистонического напряжения, которое локализуется в сжатых, напряженных частях тела, особенно в области шеи, спины, позвоночника, восстановление функций позвоночника (устранение сколиоза, остеохондроза, защемлений), устранение вялости кишечника и нормализация его работы, восстановление кислотно-щелочного баланса, восстановление давления в брюшной полости, нормализация веса естественным путем, устранение сердечных болей, нормализация артериального давления, устранение головных болей и "метеозависимости", восстановление эндокринной системы, вегетативной системы, повышение жизненной силы и работоспособности и, как итог, восстановление функционирования всего организма в целом.

Весь предлагаемый комплекс физических упражнений выполняется в сопровождении музыки. Музыкальные вибрации, считали древние посвященные - это необходимая пища для духа. Они освежают ум, облегчают мышление и умственный труд, успокаивают и исцеляют утомленные нервы и, наконец, возвышают душу увлекая ее прочь от земных забот.

Когда ученые стали исследовать это явление. То обнаружилось, что и музыкальные шедевры, и сердечная деятельность, и пульсация крови в наших сосуда подчинены асимметричной ритмике, основанной на золотом сечении. Музыка тогда доставляет нам эстетическое и эмоциональное удовлетворение, когда ее гармония и ритм входят в резонанс с внутренней гармонией человека. Сама по себе музыка - феноменальное явление. "У каждого человека есть свое музыкальное "сообщество" мозга, которое и характеризует человека как личность - его индивидуальность, особенности" Я. Левин доктор мед. наук, директор центра сомпологических исследований. Этот центр занимается разработкой очень сложного метода лечения - музыкой мозга. Платон считал, что музыка помогает выработать стойкий характер, а Пифагор видел в музыке универсальное средство гигиены и духа. По мнению Авиценны, звуки, построенные в гармоничную, связанную композицию, способны возносить душу от слабости к силе. Каждый человек ориентирован на свою музыку. Одни любят классическую музыку, другие ретро, третьи современную, популярную и т.д.

Для предлагаемого изобретения музыкальное сопровождение основывается на том, что музыка создает настроение, будит эмоции, может привести в волнение, настроить на печальный или радостный лад. Музыка подобрана так, чтобы спокойные мелодии и песни не раздражали нервную систему, а успокаивали ее в начальной части занятий, вызывали приятные эмоции своей узнаваемостью в средней части и по мере мышечного расслабления, вызывали чувство радости и удовлетворения в заключительной части. Музыка специфически влияет на человека через ритм. Все функции организма подчинены ритму - ритмично бьется сердце, дышат легкие, выполняются двигательные функции. Звуки стимулируют лимбикоретикулярную систему мозга, тем самым включаются вегетативные механизмы мобилизации высшей нервной деятельности.

Пример конкретного комплекса упражнений, реализующего предложенный способ оздоровления.

Комплекс включает в себя четыре части, выполняемые в строго определенном порядке в течение 30, 30, 15,15 минут, соответственно.

Первая часть - 30 минут. Снятие дистонического напряжения. Растягивание мышц, освобождение суставов, растягивание позвоночника.

В этой части производят:
- наклоны вперед в положениях сидя на полу: ноги согнуты в коленях, две ноги вытянуты, к одной ноге другая согнута в колене со сменой положения, в тазобедренном суставе, ноги на ширине плеч;
- скручивание позвоночника в положениях: сидя на полу одна нога согнута другая вытянута вперед, в положении сидя во время наклона вперед, наклона в бок;
- поочередный подъем ног в положениях: сидя, лежа на спине, лежа на боку;
- шпагаты;
- растягивание позвоночника в положении сидя в позе "черепаха".

Вторая часть - 30 минут. Коррекция позвоночника и восстановление его функций.

В этой части производят:
- силовые прогибы в положении лежа на животе - упражнения "змея" и ее варианты, "лук" и его варианты, "саранча", колечко;
- мостики (большие, маленькие).

Третья часть - 15 минут. Воздействие на внутренние органы. Массаж внутренних органов. Восстановление функций внутренних органов.

В этой части выполняют следующие упражнения:
- "уголок" и его варианты;
- "береза";
- "плуг" и его варианты.

Четвертая часть - 15 минут. Коррекция осанки.

В этой части выполняют:
- гимнастику для мышц и суставов шеи и плеч с использованием виброгимнастики;
- наклоны вперед в положении сидя на коленях;
- в положении стоя на коленях садятся вбок (влево и вправо поочередно), по кругу;
- гимнастику для стоп.

В результате занятия происходит снятие нервно-психического напряжения, восстановление функциональной деятельности всего организма, подключение саморегуляции организма, проявляющиеся в совершенствовании механизмов адаптации и саморегуляции, приспособлении к постоянно изменяющимся условиям внешней среды, в переходе на нормальный здоровый образ жизни.

Формула изобретения

1. Способ оздоровления человека, заключающийся в выполнении физических упражнений, отличающийся тем, что физические упражнения выполняют в строго определенной последовательности, включающей снятие дистонического напряжения путем растягивания, используя йоговские асаны с умеренной фиксацией и задержанием в позах за счет растягивания сначала мелких и средних мышечных групп и суставов конечностей и туловища, затем длинных мышц спины и брюшного пресса, прямых и косых мышц живота, боковых мышц, пояснично-подвздошной мышцы, ягодичных мышц, путем изменения положения плечевого, тазового пояса, средних и крупных суставов нижних и верхних конечностей туловища, вытягивания позвоночника упражнениями на сгибание и раскручивание туловища, при этом все упражнения чередуются с расслаблением, коррекцию позвоночника и восстановление его функций осуществляют путем устранения смещения позвонков, компрессии оболочек спинного мозга и его корешков, повышения силы и выносливости мышц туловища и шеи, увеличения мобильности позвоночника за счет силовых прогибов в положении лежа на животе, больших и маленьких мостиков, воздействие на внутренние органы лежа путем йоговских асан, растяжения длинных мышц, прямых, косых мышц живота, ягодичных мышц, а также путем массажа внутренних органов с помощью сжимания, растягивания и скручивания, коррекцию осанки осуществляют за счет гимнастики для мышц и суставов шеи и плеч, виброгимнастики и гимнастики для стоп, причем все упражнения выполняют в положении сидя, и/или на животе, и/или лежа на спине, и/или лежа на боку, и/или сидя и стоя на коленях.

2. Способ по п.1, отличающийся тем, что при выполнении физических упражнений используют совокупность различных гимнастик, включающую адаптированный вариант йоговских асан, гимнастику расслабления, гимнастику растягивания, виброгимнастику, гимнастику для мышц и суставов шеи и плеч, гимнастику для стоп, при полном типе дыхания.

3. Способ по п.2, отличающийся тем, что занятия проводят 2 раза в неделю.

4. Способ по п.2, отличающийся тем, что занятия проводят в течение не менее 90 минут.

5. Способ по любому из предыдущих пунктов, отличающийся тем, что упражнения производят под музыкальное сопровождение, соответствующим образом подобранное для каждого этапа занятий, в начальной части занятий оказывающее успокаивающее воздействие, в средней части и по мере мышечного расслабления вызывающее положительное эмоции, а в заключительной части вызывающее чувство радости и удовлетворения.

РИСУНКИ

Рисунок 1, Рисунок 2, Рисунок 3, Рисунок 4, Рисунок 5, Рисунок 6, Рисунок 7, Рисунок 8