Способ оздоровительной гидрокоррекции человека с нарушенной осанкой

Изобретение относится к медицине, а именно к адаптационной оздоровительно-спортивной медицине для лечения нарушений осанки человека. Способ включает выполнение комплекса плавательных упражнений с гимнастической палкой, с обручем и на резиновом амортизаторе в горизонтальном положении, которые содержат удлиненную паузу скольжения, в качестве плавательных движений выбирают упражнения: ногами - кроль, руками - брас. Перед началом выполнения комплекса плавательных упражнений производят 3-4 задержки дыхания максимально возможной длительности, на выдохе, при полном погружении в воду с паузой между погружениями, равной 30-60 секунд, а перед окончанием их выполнения осуществляют 4-5 задержек до первого дискомфорта и паузой между погружениями, составляющей не менее 60 секунд, из плавательных движений выбирают упражнения на вытягивание позвоночного столба и суставов верхнего плечевого пояса, которые выполняют с гимнастическими предметами, при этом дозированная нагрузка соответствует оптимальной для индивидуальных показателей тренирующегося. Во время плавательных движений выполняют последовательное напряжение и растягивание пояса верхних конечностей поочередно из позы "стрелка", из позы одна рука за головой, другая у бедра, и из позы руки горизонтально в стороны, внизу у бедер. 5 з.п. ф-лы, 6 табл.

 

Изобретение относится к области медицины, в частности оздоровительно-спортивной и адаптационной медицины, и может быть использовано для лечения нарушенной осанки человека, коррекции опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой и нервной системы, повседневного и экстренного повышения работоспособности и адаптационных резервов человека и, в целом, для оздоровления организма человека и в общеукрепляющих целях.

Известны способы нормализации адаптивных функциональных систем организма, основанные на выполнении различных комплексов гимнастических упражнений (лечебная физическая культура).

Известны также способы оздоровления организма, предусматривающие сочетание комплекса гимнастических упражнений и водных процедур.

Известен способ коррекции нарушений осанки [Кардамонова Н.Н. "Плавание как средство коррекции нарушений осанки" / В сб. Плавание: лечение и спорт. Изд-во "Феникс", С-Пб, 2001. Стр.57-68] (1), сущность которого состоит в выполнении стандартных плавательных движений, сочетающихся с гимнастическими упражнениями, направленными на проработку суставов верхнего пояса конечностей. Однако известный способ имеет определенные недостатки, к основным из которых следует отнести: отсутствие фиксации тела в воде, что снижает эффект коррекции осанки. Этот способ в недостаточной степени учитывает индивидуальные особенности тренирующихся. Следует также отметить, что применяемый комплекс упражнений в известном способе однотипен и монотонен, что приводит к быстрому утомлению организма человека.

Известен способ профилактики разных нарушений, в том числе заболеваний верхних дыхательных путей, который включает чередование вздоха и выдоха при одновременном выполнении физических упражнений [Патент РФ № 2199992, Официальный бюллетень Российского агентства по товарным знакам "Изобретения. Полезные модели", ФИПС, М., № 7 (II), 2003, с.327] (2). Однако этот способ охватывает ограниченную сферу явных нарушений.

Известен способ восстановления двигательных нарушений у новорожденных при патологии позвоночника [Патент РФ № 2199993, Официальный бюллетень Российского агентства по товарным знакам "Изобретения. Полезные модели", ФИПС, М., №7 (II), 2003, с.327] (3), сущность которого состоит в том, что проведение водных процедур с новорожденными осуществляется с проведением гимнастических упражнений, что проводится в случае наличия нарушений работы мышц, участвующих в разгибании головы и шеи, нарушений шейно-тонических рефлексов и др. нарушений.

Наиболее близким к заявленному изобретению и принятым в качестве прототипа является известный способ восстановления осанки школьников на основе применения оздоровительного плавания [Булгакова Н.Ж., Морозова Т.С. Методика восстановления осанки школьников на основе применения оздоровительного плавания. / В сб. Плавание: исследования, тренировка, гидрореабилитация. В сб. Плавание: исследования, тренировка, гидрореабилитация. Изд-во, ФиС, М., 2003. Стр.180-184] (4), сущность которого состоит в выполнении стандартных плавательных движениях с удлиненной паузой скольжения; плавания с помощью движения ног и рук; плавания в полной координации, направленной на вытягивание позвоночного столба, а также на формирование мышечного корсета.

Недостатком известного способа является невысокая по времени эффективность оздоровления за счет отсутствие фиксации в жестком положении тела в воде, специального дыхательного режима и дозирования нагрузок по индивидуальным показателям, что, в целом, препятствует эффективному выполнению движений на вытягивание позвоночника, снижает эффективность и сроки его достижения.

Кроме того, комплекс упражнений однотипный, не позволяет в должной степени прорабатывать суставы верхнего плечевого пояса, в недостаточной степени учитывает индивидуальные особенности тренирующихся, применяется без тестирования исходного уровня функционального состояния сердечно-сосудистой системы, вегетативного и психофизиологического статуса, что препятствует дозированию индивидуально адекватной физической нагрузки.

В отличие от прототипа предлагаемый способ свободен от указанных недостатков.

Техническим результатом, достигаемым предлагаемым способом, является повышение эффективности оздоровления и скорости воздействия оздоровительной гидрокоррекции человека с нарушенной осанкой.

Указанный технический результат достигается тем, что заявленный способ, направленный на гидрокоррекцию человека с нарушенной осанкой, а также опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, основан на выполнении комплекса специально подобранных (и опробованных) плавательных упражнений, состоящих из стандартных движений, который отличается от ближайшего известного способа тем, что по индивидуальным показателям тренирующегося определяют оптимальную для него и дозированную нагрузку, перед началом выполнения комплекса специальных плавательных упражнений производят 3-4 задержки дыхания максимально возможной длительности, на выдохе, при полном погружении в воду с паузой между погружениями, равной 30-60 секунд, а перед окончанием их выполнения осуществляют 4-5 задержек до первого дискомфорта и паузой между погружениями, составляющей не менее 60 секунд, из стандартных движений выбирают упражнения на вытягивание позвоночного столба и суставов верхнего плечевого пояса, которые выполняют с гимнастическими предметами (снарядами) в соответствии оптимальной нагрузкой.

Кроме этого, в заявленном способе во время плавательных движений выполняют последовательное напряжение и растягивание пояса верхних конечностей поочередно из позы "стрелка", из позы одна рука за головой, другая у бедра, и из позы руки горизонтально в стороны, внизу у бедер.

Помимо этого, в заявленном способе во время выполнения последовательного напряжения и растягивания пояса верхних конечностей осуществляют поочередные вращательные движения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.

Вместе с тем, в заявленном способе плавательные движения производят с гимнастической палкой, которую поочередно и неподвижно фиксируют в руках впереди, затем сзади на лопатках, впереди и сзади внизу у бедер, после чего палку располагают продольно сзади, вдоль позвоночника с фиксацией палки одной рукой у шеи, другой у поясницы, причем каждое из этих упражнений сопровождают движениями гимнастической палкой над водой последовательным переносом палки из положения над головой в положение у бедер, переносом палки из положения на вытянутых руках над водой в положение у бедер на поверхности воды, вращательными движениями палкой над водой.

К тому же в заявленном способе плавательные движения производят с обручем, который поочередно и неподвижно фиксируют впереди на вытянутых руках над водой, затем на поверхности воды, после чего обруч за спиной фиксирован руками, согнутыми в локтевых суставах, и руками, последовательно вытянутыми впереди, за головой, движениями в сагиттальной плоскости, с фиксацией обруча на вытянутых руках впереди и вращением кистей рук в лучезапястных суставах.

Кроме того, в заявленном способе плавательные движения производят на резиновом амортизаторе, который используют при плавании в парах, при этом резиновый амортизатор прикрепляют к поясу плывущего впереди, и удерживают партнером, располагающемуся в вытянутом состоянии поочередно на груди и на спине в положении "стрелка" на поверхности воды сзади.

В сопоставлении с известными оздоровительными способами особенностью предлагаемого изобретения является сочетание использования оздоровительной гидрокоррекции и гимнастических предметов. Такое уникальное сочетание комплексного воздействия на организм человека позволяет за короткий, по сравнению с известными способами, срок существенно оптимизировать работу сердечно-сосудистой и нервной системы человека и достигнуть большего эффекта в коррекции осанки за счет специального сочетания стандартных плавательных движений с упражнениями на локальную проработку суставов плечевого пояса и вытягивание позвоночного столба в фиксированном положении тела с нагрузкой, в частности, с помощью гимнастических палок и обручей.

Специальный подбор заявленного сочетания был осуществлен на основе научных исследований, проведенных в Санкт-Петербургском государственном университете, а также опробован в бассейнах на большом числе групп людей с разными нарушениями, в частности с позвоночником. Результаты получили высокую оценку специалистов (к данной заявке прилагается заключение Северо-Западного окружного медицинского центра министерства здравоохранения РФ).

Важнейший принцип, который лег в основу заявленного способа, является нормирование физической нагрузки лечебно-оздоровительного занятия с учетом функциональных возможностей сердечно-сосудистой, респираторной, мышечной системы, а также общего функционального состояния организма человека. Это необходимый фактор для достижения ожидаемого оздоровительного эффекта, поскольку заявленный способ исходит из необходимого условия наличия достаточности резервных сил в самом организме. Любая перегрузка, исчерпание ресурсов организма с вероятностью приведет к состоянию общего переутомления, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и в целом ухудшения состояния опорно-двигательного аппарата.

Так, одним из обязательных условий при формировании специальных комплексов лечебного и оздоровительного плавания, например, для больных сколиозом, является контроль за строгой стабилизацией позвоночника в положении коррекции, исключение упражнений, мобилизующих позвоночник, увеличивающих его гибкость, вращение позвоночника вокруг продольной вертикальной оси туловища и т.п.Этого трудно добиться при использовании стандартно применяемых в плавании движений.

Заявленный способ позволяет жестко фиксировать необходимый отдел позвоночника в строго определенном необходимом положении с помощью гимнастических предметов (палки, кольца, обруча). Плавательные движения, входящие в комплекс, содержат удлиненные паузы скольжения, во время которых позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены, плечевой пояс стабилизирован гимнастической палкой или обручем, располагается параллельно поверхности воды и перпендикулярно движению. Движения ног могут осуществляться как в стиле "брасс", так и в стиле "кроль". При выполнении таких специально выбранных упражнений нежелательные при сколиозе вращательные движения минимальны.

Комплекс упражнений в заявленном способе для лечения, например, остеохондроза, основан на плавательных движениях с паузой скольжения, удлиненной до максимально возможных пределов, что способствует наибольшему выпрямлению и вытяжению позвоночника при статическом напряжении мышц. Упражнения с гимнастической палкой, кольцом, обручем способствуют стабилизации позвоночника в необходимом положении, его кифозированию, формированию симметричного мышечного корсета, восстановлению правильной осанки.

Очень важным условием достижения эффективного и быстрого выздоровления является обеспечение вегетативной регуляции локального кровоснабжения внутренних органов человека при специальных напряжениях соответствующих скелетных мышц в условиях их максимального напряжения, что достигается применяемыми (при реализации специального комплекса для разных видов нарушений) дыхательными упражнениями (задержка дыхания с погружением в воду на нефорсированном выдохе), которые основаны на активации нырятельной реакции. В целом такая программа не только способствует нормализации сердечного ритма после занятий и уменьшению нагрузки на сердечно-сосудистую систему, но и полному мышечному расслаблению, что необходимо для их скорейшего восстановления.

Примеры конкретной реализации.

Опробование заявленного способа было проведено на базе Северо-западного окружного медицинского центра, где было проведено обследование нескольких групп с нарушением осанки с целью определения эффективности способа оздоровительного плавания с гимнастическими предметами для коррекции нарушенной осанки.

Пример 1.

Была обследована группа в 16 человек в возрасте 12-17 лет, 11 из которых составили экспериментальную группу, 5 - контрольную.

Пациенты экспериментальной группы использовали в качестве коррекционной процедуры способ оздоровительного плавания с гимнастическими предметами. Пациенты контрольной группы использовали в качестве коррекционной процедуры стандартную методику оздоровительного плавания. В обеих группах оздоровительное плавание применялось два раза в неделю, длительность занятия составляла 45 минут. Длительность курса составляла 8 месяцев. Обследование проводилось дважды: в начале курса (октябрь) и по окончании курса (май). Помимо этого в начале и в конце курса занятий оценивалось влияние нагрузки тренировочно-оздоровительного занятия на функциональное состояние пациентов по показателям ЧСС и АД.

Оценку состояния ССС осуществляли методами ЭКГ и АД. Влияние занятий на состояние скелетных мышц оценивали методом миотонометрии по тонусу мышц посредствам миотонометра (Myotonometr - МВ-1201 производство Hungary). Силу мышц оценивали посредством теста "Лодочка" (по времени удержания позы "Лодочка"). Результаты: Результаты исследований представлены в таблицах.

Таблица. 1 Показатели исходного функционального состояния (октябрь) сердечно-сосудистой системы пациентов с нарушением осанки (функциональный гиперкифоз)
	Возраст	Рост (см)	Вес (кг)	ЧСС до	ЧСС	АД	АД
ФИО	(годы)			нагрузк	после	До нагрузки	после нагрузки
				и уд/мин	нагрузки	(СА/ДЦ)	(СА/ДД)
1	2	3	4	5	6	7	8
Плохотний В.	13	152	32	104	115	90/60	100/70
Новиков Е.	17	180	68	85	95	101/70	112/85
Савицкова А.	16	174	65	81	89	106/70	115/80
Мушенская Ю.	13	169	54	100	114	100/70	110/85
Кузнецова А.	13	153	38	79	87	90/75	100/77
Сырба Д.	17	166	57	87	115	103/63	110/85
Жильцов Н.	16	172	68	83	97	110/72	117/83
Имнадзе Н.	12	158	53	82	88	10670	104/60
Имнадэе Э.	14	161	49,5	76	81	91/56	110/50
Имнадэе И.	17	182	70	84	98	114/60	121/60
Лагышев А	17	186	65	88	98	123/63	122/86
Егоров Г.	1	170	58	85	112	105/64	112/81
Кругов Ю.	14	171		81	98	113/69	117/83
Акимов А.	14	168	57	93	107	103/69	111/83
Грушков К.	15	173		93	107	103/69	111/83
Марков А.	13	167		89	97	103/69	112/87
Среднее	14	169,8		90	110,4	103/66	111/80
Дисперсия	4	9	5,36	52	277,3	21398	310/83

Экспериментальная группа подростков занималась по специальной программе, которая включала упражнения с гимнастическими предметами. Контрольная группа занималась по стандартной программе оздоровительного плавания. Под воздействием занятий положительные сдвиги в состоянии сердечно-сосудистой системы наблюдаются в обеих группах, но в экспериментальной группе они более выражены.

Пример 2.

С учетом результатов экспериментальной и контрольной групп (пример 1) в данном примере рассмотрены показатели функционального состояния пациентов с нарушением осанки (функциональный гиперкифоз) после курса занятий (май)

Табл.2
ФИО	ЧСС до нагрузки уд./мин	ЧСС после нагрузки уд./мин	АД до нагрузки (СА/ДД) мм рт.ст.	ЛЦ после нагрузки (СА/ДД) мм рт.ст.
Плохотний В.	84	102	100/60	113/75
Новиков Е.	78	85	106/72	115/80
Савицкова А.	76	81	110/74	117/80
Мушенская Ю.	85	101	110/70	112/80
Кузнецова А.	75	81	103/75	115/78
Среднее	78,7	89,5	107/69	115/76
Дисперсия	64,43	68,56	91/43	83/37
Егоров Г.	80	101	109/68	115/79
Крутов Ю	76	85	115/72	119/76
Акимов А.	82	93	113/71	119/78
Грушков К.	98	118	105/74	114/79
Марков А.	85	95	108/71	116/85
Среднее	84,2	98,4	110/71	117/79
Дисперсия	49,43	65,31	75/41	67 49

По показателю тонуса мышц шеи и спины и силы мышц спины в исходном состоянии (октябрь) пациенты контрольной и экспериментальной групп не имели достоверных отличий. Под воздействием тренировочного курса занятий положительные сдвиги (уменьшение тонуса) наблюдаются в обеих группах, но в экспериментальной группе они более выражены. Следует также отметить, что в экспериментальной группе после применения данного курса оздоровительного плавания величина тонуса симметричных мышц отличается в меньшей степени, что очень важно для формирования правильной осанки.

Табл.3 Показатели тонуса мышц в экспериментальной группе
Ф.И.О.	Тонус мышц шеи	Тонус трапециевидных мышц
	В исходном состоянии (октябрь)	После курса занятий (апрель)	В исходном состоянии (октябрь)	После курса занятий (апрель)
	Левая	Правая	Левая	Правая	Левая	Правая	Левая	Правая
1	2	3	4	5	6	7	8	9
Плохотний В.	96	83	66	60	68	72	70	70
Новиков Е.	72	65	50	54	80	69
Савицкова А.	70	69	54	54	72	70
Мушенская Ю	85	95	68	72	65	76
Кузнецова А.	80	80	56	52	70	74
Сырба Д.	72	74	60	62	78	74	68	70
Жильцов Н.	76	72	62	60	74	76	64	62
Имнадзе Н.	80	76	60	58	78	76
Имнадзе Э.	76	74	64	62	74	74	62
Имнадзе И.	74	78	62	66	76	74	66
Латышев А.	80	82	68	66	74	72	64
Среднее	78,7	73,8 60,7	73,6	66,3
Дисперсия	49,72	58,88	32,24	32,97	19.29	5,7	7,29	18,26
Достоверность различий	Р<001	Р<0,001
Показатели тонуса мышц в контрольной группе
Табл.4
Ф.И.О.	Тонус мышц шеи	Тонус трапециевидных мышц
	В исходном состоянии (октябрь)	После курса В исходном занятий (апрель) состоянии (октябрь)	После курса занятий (апрель)
	Левая	Правая	Левая	Правая	Левая	Правая	Левая	Правая
Егоров Г.	72	70	68	64	69	66	69	66
Крутов Ю	69	71	68	65	65	62	72	73
Акимов А.	74	74	74	72	68	66	68	71
Грушков К	72	68	68	68	72	66	66	68
Марков А	78	74	74	72	74	70	68	68
Среднее	73,0	71,4	70,4	68,2	69,6	66	68,6	69,2
Дисперсия	59,62	68,18	42,13	29,93	11,19	9,81	5,19	15,12
Достоверность различий	Р<0	Р<0,

Пример 3.

С учетом результатов экспериментальной и контрольной групп (примеры 1 и 2) в данном примере рассмотрены показатели силы мышц спины, которые также свидетельствуют о достоверно более значимом увеличении этого показателя у пациентов экспериментальной группы.

Табл.5
Ф.И.О.	ВРЕМЯ УДЕРЖАНИЯ ПОЗЫ "ЛОДОЧКА" (СЕК)
	В исходном состоянии (октябрь)	После курса занятий (апрель)
1	2	3
Плохотний В.	35	55
Новиков Е.	36	50
Савицкова А.	25	45
Мушенская Ю	58	75
Кузнецова А.	19	32
Сырба Д.	30	46
Жильцов Н.	54	80
Имнадзе Н.	70	105
Имнадзе Э.	46	63
Имнадзе И.	54	70
Латышев А.	80	101
Среднее	46,09	65,6
Дисперсия	37,86	54,43
Р<0,001

Пример 4.

С учетом результатов экспериментальной и контрольной групп (примеры 1-3) в данном примере рассмотрены показатели силы мышц спины, которые также свидетельствуют о достоверно более значимом увеличении этого показателя у пациентов контрольной группы.

Табл.6
Ф.И 0.	ВРЕМЯ УДЕРЖАНИЯ ПОЗЫ "ЛОДОЧКА" (СЕК)
	В исходном состоянии (октябрь)	После курса занятий (апрель)
Егоров Г.	38	45
Кругов Ю.	33	42
Акимов А.	29	39
Грушков К.	54	65
Марков А.	21	31
Среднее	35	44,4
Дисперсия	23,1	25,7
Достоверность различий	Р<0,01

Как показывают примеры проведенных исследований у пациентов экспериментальной группы под воздействием курса оздоровительного плавания, включавшего упражнения с гимнастическими предметами, наблюдаются достоверно более значимые положительные сдвиги функционального состояния сердечно-сосудистой системы, растет сила мышц спины, уменьшается асимметрия тонуса симметричных мышц. Это способствует формированию правильного "мышечного корсета", уменьшает риск формирования гиперкифоза.

Как показывают данные проведенных обследований и наблюдений анализа заявленный способ более эффективен по сравнению с традиционными занятиями оздоровительного плавания и может и может с успехом применяться в качестве способа коррекции нарушенной осанки.

Качественное преимущество заявленного способа гидрокоррекции человека с нарушенной осанкой по сравнению с известным мировым уровнем является то, что специальные упражнения выполняются в воде в горизонтальном положении и направлены на локальную проработку суставов плечевого пояса и вытягивание позвоночного столба с помощью гимнастических палок и обручей в фиксированном положении тела с индивидуально адекватно подобранной нагрузкой, что позволяет достигнуть большего эффекта в коррекции осанки и, в целом, опорно-двигательного аппарата в достаточно короткие сроки, а также позволяет оптимизировать работу сердечно-сосудистой и центральной нервной системы человека, повысить адаптационный потенциал человека.

Заявленный способ успешно и с большой эффективностью может быть реализован в санаториях, профилакториях, центрах реабилитации, группах оздоровительного плавания при бассейнах, в фитнес центрах и других аналогичных заведениях.

Литература

1.Кардамонова Н.Н. Плавание как средство коррекции нарушений осанки / В сб. Плавание: лечение и спорт. Изд-во"Феникс", С-Пб, 2001. Стр.57-68.

2. Патент РФ № 2199992, Официальный бюллетень Российского агентства по товарным знакам "Изобретения. Полезные модели", ФИПС, М., № 7 (II), 2003.

3. Патент РФ № 2199993, Способ восстановления двигательных нарушений у новорожденных при патологии позвоночника. Официальный бюллетень Российского агентства по товарным знакам "Изобретения. Полезные модели", ФИПС, М., № 7 (II), 2003, с.327.

4. Булгакова Н.Ж., Морозова Т.С. Методика восстановления осанки школьников на основе применения оздоровительного плавания. / В сб. Плавание: исследования, тренировка, гидрореабилитация. В сб. Плавание: исследования, тренировка, гидрореабилитация. Изд-во, ФиС, М., 2003. Стр.180-184 (прототип).

1. Способ оздоровительной гидрокоррекции человека с нарушенной осанкой, включающий выполнение комплекса плавательных упражнений в горизонтальном положении, которые содержат удлиненную паузу скольжения, в качестве плавательных движений выбирают упражнения ногами кроль, руками брас, отличающийся тем, что перед началом выполнения комплекса плавательных упражнений производят 3-4 задержки дыхания максимально возможной длительности на выдохе, при полном погружении в воду с паузой между погружениями 30-60 с, а перед окончанием их выполнения осуществляют 4-5 задержек до первого дискомфорта и паузой между погружениями, составляющей не менее 60 с, из плавательных движений выбирают упражнения на вытягивание позвоночного столба и суставов верхнего плечевого пояса, которые выполняют с гимнастическими предметами, при этом дозированная нагрузка соответствует оптимальной для индивидуальных показателей тренирующегося.

2. Способ по п.1, отличающийся тем, что во время плавательных движений выполняют последовательное напряжение и растягивание пояса верхних конечностей поочередно из позы "стрелка", из позы одна рука за головой, другая у бедра и из позы руки горизонтально в стороны, внизу у бедер.

3. Способ по п.2, отличающийся тем, что во время выполнения последовательного напряжения и растягивания пояса верхних конечностей осуществляют поочередные вращательные движения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.

4. Способ по п.1, отличающийся тем, что плавательные движения производят с гимнастической палкой, которую поочередно и неподвижно фиксируют в руках впереди, затем сзади на лопатках, впереди и сзади внизу у бедер, после чего палку располагают продольно сзади вдоль позвоночника с фиксацией палки одной рукой у шеи, другой у поясницы, причем каждое из этих упражнений сопровождают движениями гимнастической палкой над водой последовательным переносом палки из положения над головой в положение у бедер, переносом палки из положения на вытянутых руках над водой в положение у бедер на поверхности воды, вращательными движениями палкой над водой.

5. Способ по п.1, отличающийся тем, что плавательные движения производят с обручем, который поочередно и неподвижно фиксируют впереди на вытянутых руках над водой, затем на поверхности воды, после чего обруч за спиной фиксирован руками, согнутыми в локтевых суставах, и руками, последовательно вытянутыми впереди, за головой, движениями в сагиттальной плоскости, с фиксацией обруча на вытянутых руках впереди и вращением кистей рук в лучезапястных суставах.

6. Способ по п.1, отличающийся тем, что плавательные движения производят на резиновом амортизаторе, который используют при плавании в парах, при этом резиновый амортизатор прикрепляют к поясу плывущего впереди и удерживают партнером, располагающимся в вытянутом состоянии, поочередно на груди и на спине в положении "стрелка" на поверхности воды сзади.