Способ глубокого дыхания

Изобретение относится к медицине, оздоровлению, может быть использовано для увеличения ЖЭЛ, полноценного снабжения кислородом основных органов человека и повышения содержания углекислого газа в крови до оптимального значения. Способ глубокого дыхания включает верхнее, нижнее, полное, очистительное дыхание и физические упражнения. При этом количество циклов верхнего и нижнего глубокого дыхания составляет 10, полного - 5-10 и очистительного с глубоким нижним вдохом, задержкой дыхания на 5-20 с и с 14-18 прерывистыми нижними выдохами через плотно сжатые губы и вибрацией живота - 10-15 циклов. Данные типы дыхания выполняют последовательно. Продолжительность вдоха составляет 3-5 с, задержка на вдохе 5-20 с, выдох 12-16 с. Причем вначале проводят физические упражнения лежа и сидя в постели, затем упомянутые дыхательные упражнения, затем физические упражнения стоя. Выполнение физических упражнений в постели включает растирание пальцев рук, вращение кистей по часовой стрелке и против нее, быстрое сжатие пальцев в кулак и разжатие, наклон стоп вперед, назад, в стороны, внутрь, упражнение «велосипед», наклоны головы влево, вправо, вперед, растирание позвоночника, одновременные быстрые движения головы и стоп влево и вправо, растирание ладоней друг о друга и интенсивное растирание ими лица от подбородка до волосистой части головы, растирание ладонями лица от носа до ушей и лба пальцами рук от его середины до висков. Выполнение упражнений стоя включает подъем и резкое опускание пяток на пол, приседания, вращение плечевых суставов в одну и другую стороны, наклоны туловища влево и вправо, к стене и отталкивание его от стены. В процессе выполнения упражнений их добавляют в комплекс постепенно и увеличивают количество повторений. Способ обеспечивает устранение недостатков глубокого дыхания йогов и Ниши, увеличение объема легких, снабжение организма кислородом, оптимальное содержание углекислого газа в крови. 4 пр.

 

Изобретение относится к медицине и может быть использовано для увеличения жизненной емкости легких, полноценного снабжения кислородом основных органов человека и повышения содержания углекислого газа в крови до оптимального уровня.

В настоящее время разработано много методов дыхания, которые часто противоречат друг другу. Одни авторы, использующие глубокое дыхание, считают, что оно надежно обеспечивает организм человека кислородом, а также увеличивает жизненную емкость легких. Авторы других методов считают глубокое дыхание вредным, так как оно «вымывает» углекислый газ из крови в легких, ухудшая кровоснабжение, и предлагают проводить неглубокое (поверхностное) дыхание для обеспечения организма углекислым газом. Ниже рассмотрены разработанные к настоящему времени основные способы дыхания.

Важную роль в разработке глубокого способа дыхания принадлежит индийским йогам, которые совершенствовали его в течение многих столетий. Обобщенные результаты совершенствования глубокого дыхания приведены йогом Рамачарака в книге «Наука о дыхании индийских йогов» (г. С-Петроград, 1916 г). В книге показана непосредственная зависимость здоровья и продолжительности жизни человека, его умственных и физических возможностей от правильного глубокого дыхания. Показано, что люди, использующие неглубокое дыхание, обрекают все свои органы на болезни, а свой организм на укороченную жизнь.

Йоги предложили выполнять глубокое дыхание, применяя верхнее, нижнее, полное и очистительное дыхание. Хотя способ верхнего дыхания более всего распространен, Рамачарака считает его наихудшим, так как при больших усилиях (подъем ключиц и плеч) получается минимальный результат. Нижнее (брюшное) дыхание зависит от работы диафрагмы, которая разделяет грудную и брюшную полость человека. При нижнем дыхании диафрагма выпячивается вниз, надавливая на внутренние органы брюшной полости и давая возможность вдыхать больший объем воздуха. К сожалению, большая часть людей, особенно женщины, не используют нижнее дыхание в повседневной жизни.

Полное дыхание - это последовательное использование нижнего, среднего и верхнего дыхания. Йоги считают полное дыхание наиболее полезным. Практически йоги используют его ежедневно в многочисленных упражнениях в сочетании с каким-либо физическим упражнением для лечения различных болезней. Очистительное дыхание - это полное дыхание с выдохом, который проводится с силой через плотно сжатые губы, прерывисто, порциями с интервалом, меньшим 1 сек. Йогами предложено также ритмическое дыхание, при котором продолжительность вдоха и выдоха одинаковы, а задержки после вдоха и выдоха равны соответственно половине времени вдоха и выдоха.

Дальнейшее развитие глубокого дыхания выполнено японским профессором Ниши. Он сообщал о своих исследованиях на лекциях в США, которые по инициативе ученых из С.-Петербурга обобщены в двух книгах под авторством Ниши: « Энергетическое дыхание» (2001 г) и «Дыхательные практики» (2010 г). Ниши признает, что полному глубокому дыханию его научили йоги и он в своих упражнениях, так же как Рамачарака, игнорирует верхнее и среднее дыхание. Он пишет: «Неправильным верхним и средним дыханием мы и так умеем дышать и тренироваться в этом нет необходимости».

Подавляющая часть разработанных им упражнений используется для лечения различных болезней. В первой из указанных книг им описано 40 упражнений, на выполнение которых требуется 2-3 часа. Обычно каждое упражнение, начинается с полного дыхания, затем выполняется физическое упражнение и заканчивается очистительным дыханием для удаления из легких углекислого газа. Ниши обосновал и разработал полное дыхание, заканчивающееся на выдохе криком или другими звуками, которые различны при лечении различных болезней человека. Во второй из названных книг описано еще 50 упражнений, в том числе упражнения по кожному дыханию, по тренировке диафрагмы, по дыханию при ходьбе. Продолжительность упражнений суммарно составляет 2-3 часа в день, которые должны выполняться до еды или через 1,5 часа после еды.

Следует особо отметить парадоксальную дыхательную гимнастику, разработанную Стрельниковой А.Н., которая предусматривает шумный, резкий, сильный, но не глубокий вдох за 1 секунду с одновременным сильным сжатием грудной клетки с помощью различных резких физических упражнений. Способ описан в книге Щетинина М.Н. «Дыхательная гимнастика Стрельниковой», М. 2000 г. Выполнение указанных упражнений позволяет увеличить давление воздуха в легких и расширить альвеолы, что приводит к лучшему усвоению кислорода. Способ нашел широкое применение для постановки голоса у актеров и для лечения многих болезней. Стрельникова А.Н. лично проводила занятия у себя в квартире и рекомендовала в домашних условиях проводить 2 занятия в день по 30 минут утром и вечером до еды. К сожалению, с ее уходом из жизни этот замечательный способ перестал широко применяться, главным образом из-за своей сложности.

Сауткин М.Ф. предложил «Способ определения и повышения функционального состояния» (Патент 2339412, МПК А61, 2007 г), разработанный для улучшения здоровья студентов и предусматривающий глубокий вдох, равный 85-90% от максимального возможного, с последующей произвольной задержкой на вдохе и приемом пчелиного маточного молочка. Продолжительность упражнений 60 дней по три вдоха в день.

Некоторые Российские ученые (Бутейко К.П., Мишустин Ю.Н., Щетинин М.Н. и др), категорически выступали против глубокого и частого дыхания, ошибочно называя глубоким обычное не глубокое (поверхностное) дыхание большей части людей, и разработали «Правильное не глубокое дыхание». Основанием для критики глубокого дыхания явилось открытие Бутейко К.П. об отрицательном влиянии низкого содержания углекислого газа (CO₂) в крови на здоровье человека. Он считал, что глубокое дыхание вымывает CO₂ из крови.

Доктор Бутейко К.П. предложил способ волевой ликвидации глубокого дыхания (Бутейко К.П. «Метод Бутейко. Опыт внедрения в медицинскую практику». М, 1990 г). В этом способе используется верхнее дыхание. Вдох постепенно уменьшается и проводится на уровне носоглотки. Указанное поверхностное дыхание должно проводиться от трех до десяти минут. Крайне незначительное поверхностное дыхание и задержка дыхания на выдохе являются основными стимуляторами накопления CO₂ в крови. Автором получены положительные результаты лечения различных болезней, особенно болезней легочной системы (астма, пневмония, бронхит и др).

Недостатки способа:

- больные люди с трудом осваивают этот способ дыхания;

- на стадии излечения у больных происходит «чистка организма», которая сопровождается различными серьезными болезнями;

- явно недостаточное снабжение организма кислородом;

- при длительном лечении происходит атрофия дыхательной системы из-за отсутствия нагрузки на нее.

Даже противник глубокого дыхания профессор Мишустин Ю.Н. в своей книге «Выход из тупика. Ошибки медицины исправляет физиология» (2012 г.) пишет: «Довольно длинное волевое насилие над собой вызывает постоянное желание глубоко вдохнуть полной грудью», «Выдержать такие муки может не каждый». Весьма авторитетный ученый Ниши считает, что если в организм поступает мало кислорода, то нарушается природный баланс между углекислотой (CO₂) и кислородом. При недостатке кислорода происходит настоящее отравление организма углекислотой. Организм начинает вырабатывать яды, в том числе щавелевую кислоту, соли которой откладываются в тканях, сосудах, клетках. При низком содержании кислорода в организме интенсивно размножаются вредные бактерии, которые вызывают многие болезни.

Другой способ неглубокого дыхания, разработанный коллективом ученых во главе с академиком Агаджаняном Н.А., лишен многих из указанных недостатков. Он описан в цитированной выше книге, которая написана Мишустиным Ю.Н. Его обоснование дано в следующих патентах:

МПК А61 Патент 2118547 2008 г; Ненашев А.А. Способ улучшения хронической гипоксии легких. Патент 2133629, 1998 г; Агаджанян Н.А., Мишустин Ю.Н., Левкин С.Ф. Аппарат для формирования биоактивной дыхательной среды из выдохнутого и атмосферного воздуха. Патент 2177334, 2000 г.

Авторским коллективом разработан прибор «Самоздрав», который получил широкое признание и выпускается серийно с 1998 г. Сущность способа заключается в обеспечении нормального содержания CO₂ в крови путем вдыхания из устройства «Самоздрав» смеси атмосферного воздуха и выдыхаемого воздуха. Получение смеси со ступенчатым возрастанием содержания в ней CO₂ производится путем увеличения в устройстве объема емкости-смесителя от 0,4 литров и далее через определенные промежутки времени до 0,7; 1,0 и 1,5 литров. За счет вдыхания смеси воздуха с повышенным содержанием CO₂ происходит постепенное увеличение содержания CO₂ в крови вплоть до нормальных значений (6,0-6,5%). Спокойный вдох и выдох воздуха из аппарата «Самоздрав» производится один или два раза в день по 20 минут. Продолжительность лечения указанным способом не менее 5 месяцев (до 10 месяцев). Экспериментально доказано, что дыханием через аппарат «Самоздрав» можно вылечить многие болезни.

Недостатки способа:

- поверхностное дыхание, для которого характерны недостаточное снабжение организма кислородом, и небольшой работающий объем легких, который у пожилых людей из-за малоподвижного образа жизни и неправильного дыхания уменьшается с 3,5-4,0 литров, характерных для молодого возраста, в среднем до 2,0 литров;

- выполнение дыхательных упражнений в сидячем неподвижном состоянии обычно перед телевизором и отсутствие мышечной работы во время дыхательных упражнений ухудшает усвоение кислорода организмом;

- в начале занятий в течение одной-двух недель появляются повышенное слюноотделение или сухость во рту, слезотечение, учащенное мочеиспускание, жидкий стул, возможно повышение артериального давления.

С учетом вышеизложенного, в качестве прототипа предлагаемого способа дыхания принимается способ глубокого дыхания, описанный Ниши в цитированных выше книгах. Он идентичен способу глубокого дыхания, разработанного йогами и описанного йогом Рамачарака. В том и другом случаях практически во всех упражнениях используется полное дыхание в совокупности с каким-либо физическим упражнением и очистительным дыханием.

К недостаткам способа глубокого дыхания, разработанного Ниши, можно, с позиции сегодняшнего дня, отнести следующее:

- не учитывалось сужение кровеносных сосудов из-за низкого содержания CO₂ в крови. Более того, Ниши считал этот компонент вредным, наносящим ущерб здоровью человека и в каждое упражнение вводил очистительное дыхание для удаления CO₂;

- Ниши исключил из дыхательной практики как самостоятельное упражнение верхнее и среднее дыхание, считая их слишком затратными и неэффективными. Между тем, мною установлено, что верхнее и среднее дыхание практически не уступают по объему вдыхаемого воздуха нижнему и полному дыханию. Кроме того, при полном дыхании верхнее и нижнее дыхание используются не полностью и поэтому полное дыхание недостаточно эффективно для расширения работающего объема легких в их верхней и нижней части;

- дыхательная гимнастика Ниши была нацелена главным образом на лечение опасных болезней (тиф, малярия, туберкулез, чахотка и др), которые в древние времена йогов и при жизни Ниши в массовом порядке убивали людей, значительно сокращая их жизнь.

В настоящее время имеются высокоэффективные способы лечения наиболее опасных болезней и продолжительность жизни людей увеличилась более чем в 2 раза, поэтому глубокое дыхание должно использоваться, главным образом, для профилактики заболевания и оздоровления организма. При этом ее, с учетом нынешней напряженной жизни, удобнее проводить утром до еды в форме утренней зарядки продолжительностью не более 1,5 часов.

Техническим результатом предлагаемого способа является устранение недостатков глубокого дыхания, разработанного йогами и Ниши, обеспечение увеличения объема легких, улучшение снабжения организма кислородом и достижение оптимального содержания углекислого газа в крови. Указанный технический результат достигается следующими разработками:

- увеличение работающего объема легких путем использования не только нижнего и полного дыхания, но также верхнего и среднего дыхания;

- увеличение содержания углекислого газа в крови за счет введения в дыхательную гимнастику дозированных задержек воздуха после глубокого вдоха;

- уменьшение частоты дыхания в спокойном состоянии до нормальных значений, характерных для молодого возраста людей;

- уменьшение количества болезней и принимаемых лекарств за счет лучшего снабжения организма кислородом и увеличения сечения кровеносных сосудов благодаря увеличению содержания CO₂ в крови;

- выполнение физических упражнений, направленных на усиление мышечной активности в органах, в которых в настоящее время наиболее часто возникают болезни у пожилых людей (головной мозг, сердце, легкие, позвоночник, суставы, внутренние органы брюшной полости).

С учетом вышеизложенного, в предлагаемом способе рекомендуется выполнять утром до еды физические и дыхательные упражнения в следующем порядке

1. Физические упражнения, лежа в постели

Исходное положение: голова лежит на ортопедической подушке, исключающей сжатие артерий на шее. Вначале выполняются упражнения на руках и ногах, которые «запускают в работу» сердце после ночного отдыха, для обеспечения основных органов надежным кровоснабжением

- Растирание пальцами рук 25-30 раз каждый палец.

- Вращение кистей рук сначала в одну, затем в другую сторону по 40-50 раз.

- Быстрое сжатие пальцев рук в кулак и их разжатие (40-50 раз).

- Наклоны стоп ног вперед, затем назад (30-40 раз).

- Наклоны стоп ног в разные стороны, затем внутрь (30-40 раз).

- Упражнение «велосипед» (30 секунд).

- Растирание живота ладонью вокруг пупка (40-50 раз).

- Максимальное втягивание прямой и толстой кишок внутрь (60-100 раз) для массажа внутренних органов и тренировки мышц прямой и толстой кишок.

- Лежа на правом боку, растирать позвоночник снизу вверх боковой частью большого и указательного пальца левой руки, сжатых в кулак (60-80 раз).

- Убрать подушку из под головы, положить под шею две ладони, сложенные одна на другую и в быстром темпе поворачивать голову влево и вправо и в том же темпе стопы ног тоже влево и вправо (120 секунд).

- Поднять руки и ноги вверх и трясти их 120 секунд с перерывом для отдыха через 60 секунд. После выполнения последних двух упражнений снова положить голову на ортопедическую подушку.

- Активация ладоней рук путем их интенсивного растирания друг о друга в течение 60 секунд.

- Интенсивное растирание лица ладонями рук от подбородка до волосистой части головы снизу вверх (60 раз).

- Интенсивное поперечное растирание лица ладонями рук от носа до ушей и лба пальцами рук от середины до ушей.

2. Дыхательные упражнения

Предусматривается 4 основных упражнения: верхнее, нижнее, полное и очистительное дыхание. Упражнения выполняются лежа в постели, можно делать и сидя. Дыхательные упражнения начинаются с полного выдоха воздуха из легких через сжатые губы, вытянутые в трубочку.

2.1 Глубокое верхнее дыхание

Вдох осуществляется через нос быстро на счет 3-5 (3-5 секунд) до полного наполнения верхней и средней части легких. При этом ребра раздвигаются в стороны и вверх, а грудь приподнимается. Далее следует задержка дыхания на вдохе продолжительностью 5-20 секунд. Выдох осуществляется спокойно без усилий через сжатые губы, сложенные в трубочку, в течение 12-16 секунд, после чего губы закрываются и производится задержка на выдохе в течение 3-5 секунд. Выполняется 10 циклов вдохов и выдохов.

2.2 Глубокое нижнее дыхание

При нижнем дыхании выполняется резкий вдох (3-5 секунд) путем максимального надувания живота с помощью диафрагмы, которая выпячивается вниз, надавливая на внутренние органы брюшной полости и создавая дополнительный объем для вдыхания воздуха. Так же как и при верхнем дыхании, осуществляется 10 циклов вдохов и выдохов с соблюдением тех же параметров вдоха, выдоха и задержки на вдохе и выдохе.

2.3 Глубокое полное дыхание

При полном дыхании вдох осуществляется в течении 3-5 секунд путем последовательного наполнения воздухом нижней, средней и верхней части легких. Продолжительность вдоха, задержек на вдохе и выдохе выдерживается такой же, как при верхнем и нижнем дыхании. Количество рекомендуемых циклов вдохов и выдохов 5-10. Если наполнять нижнюю часть легких полностью, то для последующего наполнения средней и верхней части легких не хватает воздуха. В связи с этим, Ниши рекомендует наполнять нижнюю часть легких лишь на 30%. Причины нехватки воздуха он не объясняет. Причина нехватки воздуха по-моему мнению можно объяснить следующим. В легких нет никаких перегородок и при дыхании действует принцип сообщающихся сосудов. При наполнении нижней части легких воздух самопроизвольно поступает в среднюю и верхнюю часть легких. При верхнем дыхании значительная часть воздуха также переходит в среднюю и нижнюю часть легких. По этой причине объем вдыхаемого воздуха при полном дыхании практически мало отличается от объема воздуха, вдыхаемого при верхнем и нижнем дыхании.

2.4 Глубокое очистительное дыхание

В отличие от Ниши, в предлагаемом способе очистительного дыхания используется не полное, а нижнее дыхание. Это связано с тем, что при полном дыхании с вдохом на 30% на стадии вдоха не используется эффект надавливания диафрагмы на внутренние органы брюшной полости и отсутствует их массаж. Поэтому вначале производится полный вдох в нижнюю часть легких, как описано в разделе 2.2. Затем воздух выдувается с силой через плотно сжатые губы прерывисто небольшими порциями (14-18 выпусков); за счет этого диафрагма сильно вибрирует. При этом происходит эффективный массаж внутренних органов брюшной полости и значительное улучшение их кровоснабжения. Таким образом, в предлагаемом варианте массаж внутренних органов происходит как на стадии вдоха, так и на стадии прерывистого выдоха. Следовательно, основным назначением этой стадии является не очистка легких от CO₂, как предлагал Ниши, а эффективный массаж внутренних органов для их оздоровления.

4. Упражнения стоя

- Поднять пятки ног, встав на цыпочки, и резко опустить их (30-40 раз). После небольшого перерыва повторить это упражнение. При его выполнении усиливается отток венозной крови из конечностей и улучшается кровообращение во всем организме, в том числе в головном мозге.

- Вращение плечевых суставов каждой руки по часовой стрелке и в обратную сторону (по 20-25 раз).

- Ноги поставить на уровне плеч, руки положить на талию и по 20-25 раз наклоняться в левую и правую стороны.

- Выполнить 20-30 приседаний.

- Отступить от стены на расстояние 35-50 см, наклониться к стене и отталкиваться от нее 15-20 раз.

Поскольку желающие заниматься могут иметь разный возраст и различные физические возможности, нужно в начале лечебной гимнастики начинать с меньшего количества упражнений. Необходимо отметить, что описанный комплекс упражнений разрабатывался постепенно и результаты оздоровительного лечения также улучшались постепенно, что видно из приведенных примеров.

Эффективность лечения определялась по следующим параметрам:

- по объему выдыхаемого воздуха после его полного вдоха, измеряемого с помощью капнометра, входящего в комплект «Самоздрав», и периодически в центре здоровья микрорайона г. Москвы, где я проживаю;

- по содержанию CO₂ в крови и по частоте дыхания, определяемых также с помощью капнометра;

- по времени максимальной задержки воздуха в легких после полного вдоха.

Пример 1

1. Физические упражнения, лежа в постели

- Растирание пальцев рук, вращение кистей рук сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки;

- Быстрое сжатие пальцев рук в кулак и их разжатие.

- Наклоны стоп ног вперед и назад.

- Движение стоп ног в разные стороны, затем внутрь.

- Активация ладоней рук путем их растирания друг о друга.

- Интенсивное продольное растирание лица от подбородка до волосистой части головы.

- Интенсивное поперечное растирание лица ладонями рук от носа до ушей и лба пальцами рук от середины до висков.

2. Дыхательные упражнения, лежа в постели

Глубокое верхнее, нижнее, полное и очистительное дыхание по 10 раз каждое упражнение с задержкой воздуха после вдоха на 5 секунд и продолжительностью выдоха 12-16 секунд, задержки выдоха и вдоха по 3-5 секунд.

3. Физические упражнения стоя

- Подъем стоп ног и резкое опускание пяток на пол.

При указанном режиме занятия проводились 1 месяц, объем выдыхаемого воздуха после полного вдоха составил 2,8 литра.

Пример 2

1. Выполнение лежа в постели физических упражнений указанных в примере 1. К ним было добавлено упражнение «Велосипед».

2. Выполнение дыхательных упражнений, указанных в примере 1, и задержка дыхания после вдоха была увеличена до 10 секунд.

3. Физические упражнения, сидя на кровати

- Наклоны головы налево и направо.

- Наклоны головы вперед на грудь и подъем головы в вертикальное положение.

4. Физические упражнения стоя

- К упражнению приведенному в примере 1, было добавлено приседание (10 раз).

Упражнения в примере 2 выполнялись в течение месяца. Были получены следующие результаты:

- объем полного вдоха и выдоха равен 3,2 литра;

- содержание CO₂ в крови 5,0%;

Пример 3

1. Физические упражнения лежа в постели

К упражнениям, указанным в примере 1 и 2, были добавлены следующие упражнения:

- Растирание позвоночника лежа на правом боку;

- Одновременное быстрое движения головы и стоп ног влево и вправо.

2. Упражнения, сидя на кровати

- Повторены упражнения, указанные в примере 2

3. Дыхательные упражнения

Выполнены упражнения указанные в примере 2, но продолжительность задержки после полного вдоха была увеличена до 20 секунд.

4. Упражнения стоя

- Выполнение упражнений, указанных в п.п. 1-3, но количество приседаний было увеличено до 20

- Добавлены следующие упражнения:

- вращение плечевых суставов в одну, затем в другую стороны - 20 раз;

- наклоны туловища влево и вправо по 20 раз.

Упражнения, указанные в примере 3, выполнялись в течение одного месяца. Были получены следующие результаты:

- объем выдыхаемого воздуха после полного вдоха - 3,2 литра;

- содержание CO₂ в крови - 5,5%.

Пример 4

- Выполнялись лежа и сидя физические упражнения, указанные в примере 3, а также дыхательные упражнения, указанные в том же примере, но задержка дыхания после полного вдоха составляла 10 секунд. Кроме того, при очистительном дыхании количество вдохов и выдохов было увеличено до 15, а при полном дыхании уменьшено до 5 циклов.

- Выполнялись стоя физические упражнения, указанные в примере 3, но количество приседаний было увеличено до 30. Было добавлено также упражнение с наклоном тела к стене и отталкиванием его от стены (20 раз).

После выполнения упражнений, указанных в примере 4, были получены следующие результаты:

- объем выдыхаемого воздуха после полного вдоха - 3,5 литра;

- содержание CO₂ в крови 6,0%;

- частота дыхания в спокойном состоянии 8 раз в минуту;

- продолжительность максимальной задержки воздуха в легких после полного вдоха 150 секунд.

Выполнены дополнительные исследования по определению объема воздуха, выдыхаемого после глубокого вдоха при верхнем, нижнем и полном дыхании:

- при верхнем и нижним дыхании - по 3,2 литра;

- при полном дыхании - 3,5 литра.

Общая продолжительность ежедневной лечебной зарядки утром до еды составляет 1,5 часа, из них 20-25 минут занимают дыхательные упражнения.

Оказалось, что объем воздуха при полном дыхании не равен сумме объемов воздуха при верхнем и нижнем дыхании. Следовательно, при полном дыхании не полностью используется верхнее и нижнее дыхание и поэтому оно не столь эффективно, как считал Ниши, для полного раскрытия альвеол в верхней и нижней частях легких.

Кроме того, выполнены исследования методом инфракрасной спектроскопии по определению CO₂ в выдыхаемом воздухе после различной задержки на вдохе. При задержке воздуха менее 1 сек содержание в нем CO₂ равно 0,7 об.%, а при задержании воздуха на 5, 10 и 20 секунд содержание CO₂ в выдыхаемом воздухе составило соответственно 3,2; 1,85 и 1,6 об.%. Анализы выполнялись к.т.н. Хорозовой О.Д., во ВНИИ химической технологии, за что я ей весьма признателен.

Выполнение дыхательных упражнений в сочетании с разнообразными упражнениями позволило:

- Увеличить работающий объем легких при полном вдохе и выдохе с двух литров, характерных для пожилых людей, до 3,5 литров;

- Увеличить содержание CO₂ в крови с 3,6-4,5%, которые имеют пожилые люди, до 6,0% и тем самым увеличить сечение кровеносных сосудов. При этом, в отличие от способа Бутейко, в котором стимуляторами роста CO₂ в крови являлась недостаточное вдыхание атмосферного воздуха в легкие и задержка на выдохе, в предлагаемом способе стимуляторами роста CO₂ в крови является задержка на вдохе и продолжительный выдох;

- Уменьшить частоту дыхания с обычных для пожилых людей 12-16 раз в минуту до 8 раз в минуту;

- Продолжительность максимальной задержки воздуха в легких после его вдоха увеличена с 60-90 секунд, достигнутыми при выполнении упражнений у Бутейко К.П., до 150 секунд;

- Использование очистительного дыхания с применением нижнего дыхания вместо полного дыхания с одновременным увеличением количества циклов вдоха и выдоха до 15 позволило полноценно использовать вибрацию диафрагмы для эффективного массажа внутренних органов, улучшения их кровоснабжения и оздоровления;

- Целенаправленное использование физических упражнений для нагрузки мышц в основных наиболее важных органах человека позволило улучшить их кровоснабжение и оздоровление;

- Использование глубокого верхнего дыхания позволило более эффективно увеличить работающий объем верхней части легких.

В результате применения глубокого дыхания, дозированной задержки воздуха на вдохе во всех упражнениях и целенаправленного проведения физических упражнений с воздействием на мышечную систему основных органов у меня значительно улучшилось здоровье:

- прекратилось замерзание рук и ног, а также прекратились спазмы кровеносных сосудов ног (судороги) и я перестал применять таблетки актовегина и магнерота, которые использовались для расширения кровеносных сосудов;

- стабилизировалось артериальное давление и я перестал применять моноприл;

- прекратились головокружения, которые наблюдались после перенесенного мною инсульта и я перестал делать уколы актовегина (2 раза в год по 10 уколов), а также не стал принимать таблетки бетасерка, пикамилона и танакана, которые использовал раньше поочередно;

- внутренние органы брюшной полости работают безупречно;

- позвоночник и суставы не болят;

- значительное улучшение кровоснабжения головного мозга ускорило мое лечение глаукомы растиранием и физическими упражнениями без проведения операции.

Способ глубокого дыхания, включающий верхнее, нижнее, полное, очистительное дыхание и физические упражнения, отличающийся тем, что:
количество циклов верхнего и нижнего глубокого дыхания составляет 10, полного - 5-10 и очистительного с глубоким нижним вдохом, задержкой дыхания на 5-20 с и с 14-18 прерывистыми нижними выдохами через плотно сжатые губы и вибрацией живота - 10-15 циклов;
данные типы дыхания выполняют последовательно, причем продолжительность вдоха составляет 3-5 с, задержка на вдохе 5-20 с, выдох 12-16 с;
причем вначале проводят физические упражнения лежа и сидя в постели, затем упомянутые дыхательные упражнения, затем физические упражнения стоя,
где выполнение физических упражнений в постели включает следующие:
растирание пальцев рук, вращение кистей рук по часовой стрелке и против часовой стрелки, быстрое сжатие пальцев в кулак и их разжатие,
наклон стоп вперед и назад, в стороны и внутрь,
упражнение «велосипед»,
наклоны головы влево, вправо, вперед,
растирание позвоночника боковой частью кулака,
одновременные быстрые движения головы и стоп влево и вправо,
растирание ладоней друг о друга и интенсивное растирание ими лица от подбородка до волосистой части головы,
растирание ладонями лица от носа до ушей и лба пальцами рук от его середины до висков,
выполнение упражнений стоя включает:
подъем и резкое опускание пяток на пол,
приседания,
вращение плечевых суставов в одну и другую стороны,
наклоны туловища влево и вправо,
наклон тела к стене и отталкивание его от стены,
причем в процессе выполнения упражнений их добавляют в комплекс постепенно и увеличивают количество повторений упражнений.