Способ повышения работоспособности человека

Изобретение относится к области медицины, в частности к охране труда. Выполняют физические упражнения и упражнения для глаз, начиная со 2-го часа рабочей смены. Причем в период микропауз в начале каждого часа в течение 30-60 секунд проводят физические упражнения по смене положения конечностей, а также массаж рукой зон под ключицами, за ухом, на плече. В технологический перерыв, в конце каждого часа в течение 3-5 минут проводят физические упражнения с вовлечением мышц конечностей, торса, таза в сочетании с глазодвигательными упражнениями, чередуя их с просмотром 1-2-х стереокартинок. При этом ежечасно в процессе смены осуществляют потребление воды в количестве 3-4% на кг веса тела человека. Способ позволяет повысить работоспособность и ее стабильность, что достигается за счет указанного выше режима выполнения упражнений и ежечасного потребления воды. 1 пр.

 

Изобретение относится к медицине, в частности к охране труда, и касается способа поддержания оптимально высокой работоспособности и безошибочности труда операторов, работа которых связана с длительным статическим напряжением, в частности с работой за компьютером, слежением за ходом технологического процесса на экранах и находящихся длительное время в вынужденной позе «сидя».

Известен способ повышения работоспособности человека путем механического воздействия на кожные покровы, причем механическое раздражение осуществляют иглами при давлении, обеспечивающем деформацию кожи, в измененных условиях газовой среды - отрицательной гидроаэроионизации, с помощью серийного гидроионизатора ''Серпухов-1'', в который заливается 10% раствор поваренной соли (авторское свидетельство SU N 791378, 30.12.80 г.).

Известен способ регуляции работоспособности человека, при котором осуществляют воздействие на центральную нервную систему импульсным током в сочетании с дополнительной гальванической постоянной составляющей с расположением катода на область лба и анода на шее под сосцевидными отростками. Воздействие проводят раз в 2-3 дня силой тока 0,1-0,8 мА, увеличивая его вначале за счет повышения гальванической составляющей на не выше 10% от величины импульсного значения выходного напряжения в 8-9 В при частоте 150-200 Гц, а затем повышая силу тока за счет изменения частоты до 500-700 Гц в течение 30-40 мин. (авторское свидетельство SU №818627, 07.04.1981 г.).

Однако известные изобретения, в большей степени, относятся к реабилитационной практике для повышения функциональных возможностей человека. Использование известных способов повышения работоспособности связано с необходимостью дополнительных условий - места и времени проведения занятий, участия специалистов. При этом для получения эффекта воздействия необходимо затратить значительное время, специальные приборы или устройства, проводить процедуры вне рабочего места.

Наиболее близким способом того же назначения к заявленному изобретению по совокупности признаков является способ оздоровления организма путем проведения бесед с пациентом, обучения его воздействию на собственный организм и выполнения физических упражнений. Выполняют упражнения, при которых пациент дотрагивается кончиками четырех пальцев одной руки до области пупка, другой массирует точки под ключицей с двух сторон от грудины, точки под нижней и верхней губой, копчик, осуществляет массаж легким постукиванием в области вилочковой железы, упражнение повторяет, поменяв руки, затем пациент осуществляет вдох через одну ноздрю, а выдох - через другую, проводит рукой вдоль центрального меридиана от лобковой кости к нижней губе, а также вдоль главного меридиана от копчика к верхней губе и в обратном направлении, расправляет и растягивает внешний край каждого уха в направлении вверх-наружу, массирует участок от сосцевидного отростка по направлению вниз к ключице, легко ущипывает ахилловы и подколенные сухожилия и поглаживает их горизонтально, после этого пациент осуществляет круговые движения согнутой в локтевом суставе рукой сначала плечом вперед, затем назад, выполняет перекрестные движения, касаясь левой рукой правого бедра и наоборот, рисует в воздухе указательным пальцем горизонтальную восьмерку с центром перед глазами, затем повторяет фигуру, двигаясь всем телом, одновременно прослеживая ее глазами без поворота головы, кладет одну ладонь на затылок, другую на лоб, в течение 30 с думает о негативной ситуации, мысленно представляет ее в положительном аспекте, обдумывает и осознает, как разрешить проблему и завершает упражнение глубоким вдохом и выдохом, после этого кладут голеностоп правой ноги пациента на колено левой, он обхватывает плюсну и большой палец стопы левой рукой и находится в такой позе не менее 30 с, затем обе ноги он ставит на пол, ступни параллельно, длительность позы не менее 10-15 с, после этого в течение 30-60 с направляют луч света на середину лба пациента, а пациент в это время смотрит на черный лист бумаги (патент РФ №2139025, 1998). Данный способ принят за прототип.

Признаки прототипа, совпадающие с существенными признаками заявляемого способа - способ повышения работоспособности человека путем проведения физических упражнений и упражнений для глаз.

Известный способ, принятый за прототип, позволяет осуществить коррекцию умственной работоспособности и психоэмоционального состояния школьников и студентов, однако выполнение только данных упражнений не обеспечивает восстановление мышечного тонуса организма и активации кровообращения, характерных для продолжительных вынужденных поз операторов. Вследствие этого известный способ не обеспечивает стабилизацию работоспособности в течение рабочей смены. Использование специального кинезиологического комплекса предполагает наличие определенных навыков его выполнения, что усложняет его применение.

Технический результат, достигаемый при использовании изобретения, -повышение работоспособности и ее стабилизация в течение 12-ти часовой рабочей смены, упрощение способа.

Признаки заявляемого технического решения, отличительные от прототипа, - упражнения выполняют, начиная со 2-го часа рабочей смены, причем в период микропауз в начале каждого часа в течение 30-60 секунд проводят физические упражнения по смене положения конечностей, а также массаж рукой зон под ключицами, за ухом, на плече; в технологический перерыв, в конце каждого чача в течение 3-5 мин проводят физические упражнения с вовлечением мышц конечностей, торса, таза в сочетании с глазодвигательными упражнениями, чередуя их с просмотром 1-2-х стереокартинок; ежечасно в процессе смены осуществляют потребление воды в количестве 3-4% на кг веса тела человека.

Включение в комплекс физических упражнений легкой нагрузки с вовлечением мышц конечностей упражнений для мышц торса обеспечивает восстановление мышечного тонуса организма и активации кровообращения, характерных для продолжительных вынужденных поз операторов.

Включение в комплекс упражнений для глаз просмотр стереокартинок способствует тренировке мышечного аппарата глазного яблока и усиливает кровоток в органе зрения.

Выполнение комплекса физических упражнений и/или комплекса упражнений для глаз, начиная со 2-го часа рабочей смены, каждый час в период микропауз и технологических перерывов, позволяет повысить работоспособность со стабильным эффектом.

В процессе умственного труда изменяются показатели деятельности нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, свидетельствующие о возрастании нервного напряжения. При необходимости выполнения работы в условиях фиксированной рабочей позы и ограничения двигательных реакций компенсаторно усиливается позно-тоническое (изометрическое) напряжение скелетной мускулатуры. Монотонный труд приводит к изменению функционального состояния различных отделов центральной нервной системы, снижает возбудимость и активности -нервных структур, ответственных за поддержание соответствующего уровня бодрствования и бдительности. Кроме того, работа за видеотерминалами требует большого нервно-психического напряжения, связанного с необходимостью длительного наблюдения, концентрации памяти и внимания, решения сложных задач.

При работе в условиях зрительного напряжения изменяется: рефракция и аккомодационная способность глаз, ухудшается контрастная чувствительность, снижается устойчивость хроматического и ахроматического видения, сокращаются границы поля зрения, снижается острота зрения, скорость восприятия и переработки информации, что свидетельствуют о развитии зрительного утомления.

Рассмотренные механизмы приводят к снижению уровня бодрствования у работающих, нарушению адекватности реакции человека на внешние раздражители, ухудшению автоматизма и точности двигательных действий, снижению внимания, вследствие чего снижается "надежность" работающего человека, что ведет к ошибкам и может провоцировать аварийные ситуации. Причем, данное состояние развивается уже после 1,5-2 часов работы.

В предлагаемом способе восстановление работоспособности обеспечивается равномерно в течение всей рабочей смены за счет периодического, регулярного применения сочетанного комплекса физических упражнений для конечностей и торса, дополненных комплексом упражнений для глаз с просмотром стереокартинок и нормализацией питьевого режима.

Выполнение комплекса физических упражнений для мышц конечностей в сочетании с упражнениями для мышц торса приводит к тонизирующему действию, стимулирует клеточный метаболизм в нейронах центрального звена двигательного анализатора, вследствие чего усиливается трофическое влияние центральной нервной системы (ЦНС) на скелетную мускулатуру и внутренние органы, т.е. на весь организм, нормализует и тонизирует регуляцию физиологических функций. Под влиянием умеренных регулярных физических упражнений увеличивается работоспособность сердечной мышцы, дыхательной и пищеварительной систем; во время выполнения физических упражнений активизируется регионарный кровоток. Важным признаком стимулирующего действия предлагаемого сочетанного комплекса физических упражнений является их положительное влияние на эмоциональную сферу работника. Кроме того, физиологичность и адекватность предложенного комплекса обеспечивает отсутствие отрицательного побочного действия, не имеет ограничений и дает возможность длительного применения. Простота предлагаемого сочетанного комплекса позволяет полностью освоить его в течение одной рабочей смены, что в последующем приводит к автоматизму выполнения движений.

Недостаточная циркуляция крови в области глазных нервов и глазных мышц в процессе длительного пассивного наблюдения способствует нарушению функции оптимального зрения и развитию утомления. Предлагаемый комплекс упражнений гимнастики для глаз в сочетании с просмотром стереокартинок направлен на снятие зрительного перенапряжения и утомления.

Благодаря просмотру стереокартинок, улучшается кровообращение, снимается напряжение глазных мышц, улучшается работа аппарата аккомодации, если смотреть на зашифрованные трехмерные изображения. Таким образом, организм переключит все резервы на контроль за глазами, а нервные клетки смогут испытать повышенную нагрузку, что тем самым улучшит проводимость нервных волокон. Просмотр стереокартинок приводит к ряду положительных характеристик зрительного анализатора и других систем организма.

Соблюдение питьевого режима обеспечивает функционирование слизистых оболочек верхних дыхательных путей и глаз, что способствует эффективности восприятия объектов наблюдения.

Оператор может выполнять любые физические упражнения легкой нагрузки с вовлечением мышц конечностей и упражнений для мышц торса, не требующие определенных навыков, что значительно упрощает исполнение способа.

Отличительные признаки в совокупности с известными позволят повысить работоспособность, стабилизировать ее в течение 12-ти часовой рабочей смены и упростить способ.

Заявителю неизвестно использование в науке и технике отличительных признаков способа с получением указанного технического результата.

Предлагаемый способ осуществляется в следующей последовательности.

Операторы во внутрисменные регламентированные перерывы рабочей смены, осуществляющиеся по типу микропауз (30-60 сек) и перерывов (до 3-5 мин) осуществляют сочетанный комплекс физических упражнений легкой нагрузки с вовлечением мышц конечностей, мышц торса и комплекса упражнений для глаз. Оператор может выполнять любые физические упражнения легкой нагрузки с вовлечением мышц конечностей и упражнений для мышц торса, не требующие определенных навыков. Комплекс упражнений для глаз дополнительно включает просмотр стереокартинок для снятия зрительного напряжения. Комплекс физически упражнений и комплекс упражнений для глаз выполняют, начиная со 2-го часа рабочей смены, каждый час в период микропауз и технологических перерывов, например, в начале каждого часа в течение 30-60 сек., и в конце каждого часа в течение 3-5 мин. Ежечасно в процессе рабочей смены осуществляют потребление жидкости в соответствии с расчетными параметрами для организма, 3-4% на кг веса тела в сутки.

Возможность осуществления способа повышения работоспособности человека подтверждается следующими примерами.

Пример конкретного выполнения

Оператор Иванов: возраст 37, рост 172 см, вес 65 кг. Рабочая смена с 7 утра до 19 часов.

Второй час работы

Микропауза (начало часа, 60 сек).

(Положения стоя или сидя). Одна рука легко массирует углубления в зоне слева и справа под ключицами. Другая рука находится на пупке, что позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести тела.

Перерыв (конец часа, 5 мин)

I. Исходное положение (и. п. ) - основная стойка.

Правую руку вверх, левую в сторону. Поменять положение рук: правую руку вверх, вернуться в и. п.

II. И. п. - основная стойка. 1 - руки на пояс, правую ногу вперед на носок; 2 - руки вперед, правую ногу в сторону на носок; 3 - руки вверх, правую ногу назад на носок; 4 - вернуться в и. п.

III. Для профилактики нервно-мышечного напряжения следующее упражнение:

И. п. - основная стойка. 1-4 - сжимая и разжимая пальцы, поднять руки вверх; 5-8 - свободно потряхивая кистями, опустить руки через стороны вниз.

IV. Просмотр стерео картинок на бумажном носителе - 1-2 изображения из выбранных.

V. Прием 200 мл воды.

Третий час работы

Микропауза (начало часа, 60 сек).

Положение сидя. В начале упражнения скрестить лодыжки, как удобно. Затем вытянуть руки вперед, скрестить ладони друг к другу, сцепив пальцы в замок, вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз. Перекрестно менять положение рук и ног.

Перерыв (конец часа, 5 мин).

I. И. п. - основная стойка. 1 - руки перед грудью; 2 - шаг левой в сторону, руки в стороны; 3 - хлопок над головой; 4 - вернуться в и. п.

II. И. п. - основная стойка. 1 - правую руку вверх, левую в сторону; 2 - поменять положение рук, правую ногу назад на носок; 3 - поменять положение рук, правую ногу в сторону на носок; 4 - вернуться в и. п.

III. Упражнения для глаз.

1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

IV. Прием 170 мл воды.

Четвертый час работы

Микропауза (начало часа, 60 сек)

Положение стоя. Поднять и согнуть левую ногу в колене, локтем правой руки дотронутся до колена левой ноги, затем то же с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение восемь - десять раз. Возможно, делать это упражнение сидя, аналогичное число повторений.

Перерыв (конец часа, 5 мин).

I. И. п. - основная стойка. 1-8 ходьба на месте.

II. И. п. - основная стойка. 1 - полуприсед на левой ноге, правую вперед, руки на пояс; 2 - выпрямить левую ногу, руки вперед; 3 - опустить руки; 4 - приставить ногу. Повторить на правой ноге.

III. Для профилактики нервно-мышечного напряжения.

И. п. - основная стойка. 1-е усилием согнуть руки к плечам; 2 - руки вперед; 3 - опустить руки вниз; 4 - вернуться в и.п.

IV. Упражнения для глаз.

Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

V. Прием 200 мл воды.

Пятый час работы

Микропауза (начало часа, 60 сек).

Положение стоя. Поднять и согнуть левую ногу в колене, локтем правой руки дотронутся до колена, левой ноги, затем то же с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение восемь - десять раз. Возможно, делать это упражнение сидя, аналогичное число повторений.

Перерыв (конец часа, 5 мин).

I. И. п. - правая нога скрестно перед левой, руки на поясе; 1-2 - присед с поворотом налево; 3-4 - вернуться в и. п.; 5-6 - левая нога скрестно перед правой; 7-8 - присед с поворотом на право; 9-10 -вернуться в и. п.

II. И. п. - основная стойка. 1 - мах левой ногой назад, руки вверх; 2 - вернуться в и. п.; 3 - упор присев; 4 - вернуться в и. п.; 5 - мах правой ногой назад, руки вверх; 6 - вернуться в и. п.; 7 - упор присев; 8 - вернуться в и. п.

III. Для профилактики нервно-мышечного напряжения.

И. п. - основная стойка, ноги врозь. 1 - поворот туловища налево со свободным захлестывающим движением рук влево; 2 - поворот туловища направо со свободным захлестывающим движением рук вправо.

IV. Упражнения для глаз.

Просмотр стерео картинок на бумажном носителе -1-2 изображения из выбранных.

V. Прием 170 мл воды.

Шестой час работы

Микропауза (начало часа, 60 сек).

Положения сидя или стоя. Массаж рукой противоположного плеча. Сжимать пальцы руки на плече на выдохе с произнесением звука «УХ». Голову повернуть к массируемому плечу, глаза широко открыты, смотреть в том же направлении. Повторить по 8 раз с каждой стороны.

Перерыв (конец часа, 5 мин).

I. И. п. - основная стойка, ноги врозь. 1 - руки назад; 2 - 3 - руки в стороны и вверх, встать на носки; 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз, с небольшим наклоном туловища вперед. Повторить 5-6 раз. Темп медленный.

II. И. п. - основная стойка, ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. Поворотом туловища налево "удар" правой руки вперед, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.

III. Для профилактики нервно-мышечного напряжения:

И. п. - основная стойка, ноги врозь. 1 - поворот туловища налево со свободным захлестывающим движением рук влево; 2 - поворот туловища направо со свободным захлестывающим движением рук вправо.

IV. Упражнения для глаз.

Не поворачивая головы (голова прямо), медленно делать круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево, потом в обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

V. Прием 200 мл воды.

Седьмой час работы

Микропауза (начало часа, 60 сек).

Положения сидя или стоя. Массаж рукой противоположного плеча. Сжимать пальцы руки на плече на выдохе с произнесением звука «УХ». Голову повернуть к массируемому плечу, глаза широко открыты, смотреть в том же направлении. Повторить по 8 раз с каждой стороны.

Перерыв (конец часа, 5 мин).

I. И. п. - основная стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1-3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса. 4 - и. п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

II. И. п. - основная стойка, 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево; 2 - руки вверх; 3 - руки за голову; 4 - и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

III. Для профилактики нервно-мышечного напряжения. На вдохе поднять руки и зажмуриться. Открывая глаза, встряхнуть кистями и "погримасничать".

IV. Упражнения для глаз.

Не поворачивая головы (голова прямо), медленно делать круговые движения глазами вверх - вправо - вниз - влево, потом в обратную сторону: вверх - влево - вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

V. Прием 170 мл воды.

Восьмой час работы

Микропауза (начало часа, 60 сек).

Выполнять стоя - ноги на ширине плеч или сидя. Делать упражнение двумя руками сразу. Мягко расправить и растянуть одноименной рукой внешний край каждого уха в направлении вверх наружу от верхней части к мочке уха пять раз. Помассировать участок сосцевидного отростка за ухом по направлению вниз пять раз.

Перерыв (конец часа, 5 мин).

I. И. п. - основная стойка. 1 - правую руку вверх, левую в сторону; 2 - поменять положение рук, правую ногу назад на носок; 3 - поменять положение рук, правую ногу в сторону на носок; 4 - вернуться в и. п.

II. И. п. - основная стойка. 1 - полуприсед на левой ноге, правую вперед, руки на пояс; 2 - выпрямить левую ногу, руки вперед; 3 - опустить руки; 4 - приставить ногу.

III. Для профилактики нервно-мышечного напряжения.

И. п. - основная стойка. 1 - руки к плечам, пальцы сжаты в кулак; 2 - правую руку вверх; 3 - левую руку вверх; 4 - сгибая руки в суставах, свободно опустить их вниз.

IV. Упражнения для глаз.

Просмотр стерео картинок на бумажном носителе -1-2 изображения из выбранных.

V. Прием 200 мл воды.

Девятый час работы

Микропауза (начало часа, 60 сек).

Положение сидя. В начале упражнения скрестить лодыжки, как удобно. Затем вытянуть руки вперед, скрестить ладони друг к другу, сцепив пальцы в замок, вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз. Перекрестно менять положение рук и ног.

Перерыв (конец часа, 5 мин).

I. И. п. - основная стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1-3 - три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса; 4 - и. п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

II. И. п. - основная стойка, 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево; 2 - руки вверх; 3 - руки за голову; 4 - и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

III. Для профилактики нервно-мышечного напряжения. Вдох через правую ноздрю на 4 секунды, выдох через рот. Постепенное удлинение продолжительности выдоха от 6 до 10 с. Пауза - 2 с.

IV. Упражнения для глаз:

закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

V. Прием 200 мл воды.

Десятый час работы

Микропауза (начало часа, 60 сек).

Положения стоя или сидя. Три положения руки на плоскости стола, последовательно сменяют друг друга. Сжатая в кулак ладонь, положение ладони ребром на плоскости стола, распрямленная ладонь на плоскости стола. Выполнять сначала правой рукой, затем - левой, потом - двумя руками вместе. Количество повторений восемь-десять раз.

Перерыв (конец часа, 5 мин).

I. И. п. (исходное положение) - основная стойка. 1 - правую руку вверх, левую в сторону; 2 - поменять положение рук; 3 - правую руку вверх; 4 - вернуться в и. п.

II. И. п. - основная стойка. 1 - руки на пояс, правую ногу вперед на носок; 2 - руки вперед, правую ногу в сторону на носок; 3 - руки вверх, правую ногу назад на носок; 4 - вернуться в и. п.

III. Для профилактики нервно-мышечного напряжения:

а. 1. И. п. - основная стойка. 1-е усилием согнуть руки к плечам; 2 - руки вперед; 3 - опустить руки вниз; 4 - вернуться в и.п.

IV. Просмотр стерео картинок на бумажном носителе - 1-2 изображения из выбранных.

V. Прием 170 мл воды.

Одиннадцатый час работы

Микропауза (начало часа, 60 сек).

Положение стоя. Поднять и согнуть левую ногу в колене, локтем правой руки дотронутся до колена, левой ноги, затем то же с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение восемь - десять раз. Возможно, делать это упражнение сидя, аналогичное число повторений.

Перерыв (конец часа, 5 мин).

I. И. п. - основная стойка. 1 - правую руку вверх, левую в сторону; 2 - поменять положение рук, правую ногу назад на носок; 3 -поменять положение рук, правую ногу в сторону на носок; 4 - вернуться в и. п.

II. И. п. - основная стойка. 1 - полуприсед на левой ноге, правую вперед, руки на пояс; 2 - выпрямить левую ногу, руки вперед; 3 - опустить руки; 4 - приставить ногу.

III. Для профилактики нервно-мышечного напряжения:

1. И. п. - основная стойка. 1-е усилием согнуть руки к плечам; 2-руки вперед; 3 - опустить руки вниз; 4 - вернуться в и.п.

IV. Вдох через правую ноздрю на 4 секунды, выдох через рот. Постепенное удлинение продолжительности выдоха от 6 до 10 с. Пауза - 2 с.

V. Упражнения для глаз:

закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

VI. Прием 170 мл воды.

Двенадцатый час работы

Микропауза (начало часа, 60 сек).

В положении сидя положить правую лодыжку на левое колено или наоборот. Найти руками напряженные места в икроножной мышце и, придерживая их, сгибать и разгибать стопу несколько раз. Повторить то же для другой ноги.

Перерыв (конец часа, 5 мин).

I. И. п. - основная стойка, ноги врозь, руки на поясе; три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя и. п. плечевого пояса. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

II. И. п. - основная стойка, 1 - руки в стороны, туловище и голову повернуть налево; 2 - руки вверх; 3 - руки за голову; 4 - и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

III. Для профилактики нервно-мышечного напряжения:

И. п. - основная стойка. 1-4 - сжимая и разжимая пальцы, поднять руки вверх; 5-8 - свободно потряхивая кистями, опустить руки через стороны вниз.

IV. Упражнения для глаз.

Просмотр стерео картинок на бумажном носителе -1-2 изображения из выбранных.

V. Прием 170 мл воды.

Способ повышения работоспособности человека путем проведения физических упражнений и упражнений для глаз, отличающийся тем, что упражнения выполняют, начиная со 2-го часа рабочей смены, причем в период микропауз в начале каждого часа в течение 30-60 секунд проводят физические упражнения по смене положения конечностей, а также массаж рукой зон под ключицами, за ухом, на плече, а в технологический перерыв, в конце каждого часа в течение 3-5 минут проводят физические упражнения с вовлечением мышц конечностей, торса, таза в сочетании с глазодвигательными упражнениями, чередуя их с просмотром 1-2-х стереокартинок, при этом ежечасно в процессе смены осуществляют потребление воды в количестве 3-4% на кг веса тела человека.