Многовекторная оздоровительная гимнастика
Способ многовекторной оздоровительной гимнастики относится к физической реабилитации человека, в частности лечебной и адаптивной физкультуре. Применяется также в общей медицинской реабилитации, неврологии, травматологии, ортопедии, спортивной медицине. Изобретение направлено на достижение таких задач, как создание методики реабилитации, профилактика и восстановление людей с нарушением функций опорно-двигательного аппарата; формирование и закрепление правильного положения элементов опорно-двигательного аппарата; предупреждение рецидива заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также повышение физической способности людей с заболеванием опорно-двигательного аппарата и без указанных заболеваний. В процессе реализации указанных задач и осуществления заявленного способа достигаются следующие технические результаты: вертикальная декомпрессия звеньев кинематических цепей опорно-двигательного аппарата во всех основных положениях (стоя, сидя, лежа); увеличение числа мышечных сократительных волокон, способствующих удержанию тела в анатомически правильном положении; увеличение тонуса мышц; увеличение диапазона движений плечевых и тазобедренных суставов человека. 6 з.п. ф-лы, 7 ил.
Область техники
[0001] Область техники изобретения относится к физической реабилитации человека, в частности лечебной и адаптивной физкультуре. Применяется также в общей медицинской реабилитации, неврологии, травматологии, ортопедии, спортивной медицине.
[0002] Изобретение может быть использовано как основной способ профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и связанных с этим возможных осложнений условно-здоровых людей, развитию адаптивной физической активности, восстановления и реабилитации спортсменов после спортивных травм, а также в качестве лечебной физкультуры для пациентов с последствиями позвоночных-спинномозговых травм, черепно-мозговых травм, последствиями острого нарушения мозгового кровообращения и т.д.
Уровень техники
[0003] Применение физических упражнений (включая и их совокупности) является основой для многих технически схожих способов.
[0004] Например, известна оздоровительная гимнастика для повышения функциональных возможностей организма человека (патент РФ № 2286760), за счет выполнения физических упражнений йоги для повышения устойчивости и ориентации тела в пространстве, улучшения физических качеств человека (гибкости, силы, выносливости и т.д.). Недостатком способа является наличие физической нагрузки, вызывающей утомление у нетренированных граждан и пациентов с низким исходным уровнем физической подготовленности. Использование упражнений на растягивания и скручивания при расслабленных мышцах предлагаемым способом может привезти к чрезмерной нагрузке на суставы, к нарушению целостности межпозвонковых дисков в следствии ротационного воздействия при скручивающих упражнениях йоги и спровоцировать ухудшение состояния человека, имеющего заболевания опорно-двигательного аппарата.
[0005] Наиболее близким аналогом является способ физической реабилитации при компрессионном повреждении позвоночника (патент РФ № 2464962), за счет нагрузки на мышцы спины и плечевого пояса путем выполнения комплекса специальных физических упражнений, состоящего из трех этапов, и массажных процедур. При этом корригируют межмышечную координацию и воспитывают силовую выносливость. Недостатком способа является акцентирование лишь на развитие одного типа выносливости, а именно силовой. Это менее эффективно по сравнению с развитием общей выносливости (способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.), т.к. силовая выносливость (способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений) относится к спортивной деятельности и нецелесообразна для применения в способах реабилитации (Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2003. - 480 с. Глава 7. ТЕОРЕТИКО-ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ. 7.4. Выносливость и основы методики ее воспитания. - С. 103-106).
[0006] Существует способ оздоровительной гимнастики (патент РФ № 2266093), который включает в себя оздоровительные упражнения и серии изменений положения позвоночника с последовательным увеличением нагрузки на мышцы. Каждая из серий включает движения на растягивание и скручивание, выполняемые на нагруженных мышцах из исходного положения, а также движений, встряхивающих туловище и позволяющих позвонкам и суставам принять удобное положение в мышечных сумках. Недостатком данного способа является наличие упражнений на растягивания и скручивания при расслабленных мышцах, что может способствовать чрезмерной нагрузке на суставы, нарушению целостности межпозвонковых дисков в следствии ротационного воздействия при скручивающих упражнениях и спровоцировать ухудшение состояния человека, имеющего заболевания опорно-двигательного аппарата.
[0007] Способ оздоровления человека (патент РФ № 2076677), суть которого в том, что человеку назначают выполнение физических упражнений, вызывающих растяжение его мышц, отличающихся тем, что выполнение упражнений назначают только в положении лежа на спине, на животе или на боку, причем только таких упражнений, которые вызывают ритмичное растяжение только расслабленных мышц. Недостатком данного способа является ограничение количества исходных положений, а, следовательно, существенно сокращается охват разных категорий населения, нуждающихся в профилактике и реабилитации заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата и когнитивных нарушений.
[0008] Известно приспособление для физических упражнений Гурного и способ изготовления жгута этого приспособления (патент РФ № 2111036), за счет обеспечении возможности приложения усилий в широком диапазоне и получения жгута с большой амплитудой растяжения. Недостатком приспособления является его конструктивная сложность и габариты, а также возможность использования в бытовых условиях и ограниченность для использования пациентам со сложными двигательными нарушениями.
[0009] Способ оздоровительной гимнастики М.Г. Трибурта (патент РФ № 2333015), в котором применяются упражнения, направленные на тренировку мышц, при этом моделируют каждое упражнение в виде биокинетической связи пассивного и рабочего звеньев через сустав, с которым связаны мышцы пассивного и рабочего звеньев. Упражнения выполняют из исходного положения на твердой горизонтальной поверхности в положении лежа или сидя. В изобретении горизонтальная поверхность, например, поверхность пола, выполнена с покрытием, имеющим высокий коэффициент трения. Недостатком данного способа является использование ограниченного количества исходных положений (лежа и сидя), что существенно сокращается диапазон применяемых техник и возможность применения метода для определенных категорий граждан, нуждающихся в профилактике и реабилитации заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата, а также когнитивных нарушений, вызывающих двигательные патологии. Предлагаемые упражнения являются потенциально опасными для всех категорий граждан, т.к. усиление поясничного лордоза в результате прогиба в положении лежа способно нарушить анатомическую целостность межпозвонковых дисков и привести к образованию протрузий и межпозвоночных грыж. Для большинства пациентов с позвоночно-спинномозговыми травмами такой способ не представляется возможным для выполнения в принципе. Требование наличия специального покрытия и определенной твердости поверхности для применения данного способа также является ограничением для массового применения способа.
Термины и определения
[0010] Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям. Термин «физическое» отражает характер совершаемой работы, внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей тела в пространстве и во времени. Слово упражнение обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.
[0011] Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).
[0012] ОЦТ – это область (точка), вокруг которой равномерно распределены все части тела. От этой точки начинается вектор веса тела, который всегда направлен вниз перпендикулярно к центру Земли (центру земного притяжения).
[0013] ОДА – опорно-двигательный аппарат, который состоит из костной, суставной и мышечно-связочной системы.
[0014] МВГ – многовекторная гимнастика.
[0015] Мышечный тонус – это остаточное напряжение мышц во время их расслабления, либо сопротивление пассивным движениям при произвольном расслаблении мышц. Другими словами, это минимальное напряжение мышц, которое сохраняется в состоянии расслабленности и покоя.
[0016] Резиновый жгут – эластичный кольцевой жгут длиной от 10 до 40 см и шириной от 3 до 9 см. подбирается индивидуально.
Сущность изобретения
[0017] Способ оздоровительной гимнастики представляет собой совокупность физических упражнений и комплексов из них, которые выполняют во фронтальной плоскости в целях равномерного распределения компрессионной нагрузки на звенья кинематических цепей ОДА и вытягивающего воздействия мышц. Также стоит отметить, что упражнения гимнастики носят многосуставной характер, в процессе их выполнения задействуются более чем две группы мышц и более одного сустава, что предполагает движения разными частями тела. А сами движения, а точнее их направленность, носит многовекторный характер, то есть направлены в разные, попарно противоположные, стороны фронтальной плоскости.
[0018] Что касается вытягивающего мышечного воздействия, то оно предопределено содержанием упражнений оздоровительной гимнастики и естественным анатомическим способом крепления мышц к костям при помощи фасций, связок и сухожилий.
[0019] Упражнения оздоровительной гимнастики выполняют в естественных для человека позах, что позволяет сформировать правильное анатомическое расположение элементов ОДА, подобрать оптимальный вариант выполнения упражнений без болевых ощущений и с учетом анатомических особенностей человека, выполнить движения в пределах физических способностей человека, например, без достижения излишней подвижности (гипермобильности) суставов.
[0020] Также при выполнении упражнения осуществляют втягивание живота, что приводит к увеличению внутрибрюшного давления и уменьшению сжимающих компрессионных усилий на межпозвоночные диски. Втягивание живота во время упражнений оздоровительной гимнастики позволяют задействовать абдоминальные мышцы пресса, главным образом прямые, наружные и внутренние косые мышцы живота, а также задействовать мышцы, способствующие выпрямлению позвоночника.
[0021] Упражнения оздоровительной гимнастики могут выполняться в том числе с использование эластичных кольцевых жгутов разной степени упругости. Возможность использовать жгуты разной степени упругости позволяет безопасно подбирать нагрузку на мышечно-связочный и суставной аппарат. Разная степень упругости жгутов обеспечивает возможность подбора индивидуальной оптимальной физической нагрузки для мышц всего тела человека с учетом его текущего состояния.
Подробное описание изобретения
[0022] Изобретение направлено на достижение таких задач, как: создание методики реабилитации, профилактики и восстановления людей с нарушением функций ОДА; формирование и закрепление правильного положения элементов ОДА; предупреждение рецидива заболеваний ОДА, а также повышения физической способности людей с заболеванием ОДА и без указанных заболеваний.
[0023] В процессе реализации указанных задач и осуществления заявленного способа достигаются следующие технические результаты:
- Вертикальная декомпрессия звеньев кинематических цепей ОДА во всех основных положениях (стоя, сидя, лежа);
- Увеличение числа мышечных сократительных волокон, способствующих удержанию тела в анатомически правильном положении;
- Увеличение тонуса мышц;
- Увеличение диапазона движений плечевых и тазобедренных суставов человека.
[0024] Указанные результаты достигаются за счет использования во время физических упражнений оздоровительной гимнастики принципа дифференциально направленных векторов движения разных частей тела, участвующих в двигательном действии, с учетом отклонений человека от условной анатомической и биомеханической нормы (Фиг. 1).
[0025] За условный эталон, без учета корректировок, связанных с особенностями анатомического строения отдельно взятого человека, рассматривается модель строения человеческого ОДА с определенными параметрами позвоночника.
[0026] Для шейного отдела позвоночника это физиологический лордоз; отсутствие кифотической деформации; отсутствие смещений тел позвонков; положение зуба С2 позвонка: сагиттальный срез антано-дентального расстояния приблизительно 0,1-0,3 см (до 0,5 см у детей); на фронтальном срезе зуб расположен центрально; краниовертебральный угол в диапазоне от 150 градусов при сгибании и до 180 градусов при разгибании, компрессия возникает при угле менее 150 градусов; верхушка зуба С2 позвонка расположена на 0,1-0,5 см. выше или ниже линии Чемберлена; ширина позвоночного канала: на уровне С1 > 2,1 см.; С2>2,0 см.; С3>1,7 см., С4-С7 = 1,4 см. О стенозе говорят, когда ширина 1,0 см и меньше; параметры межпозвонковых дисков в норме: высота дисков С2<С3<С4<С5<С6>С7. Сагиттальные стенозы позвоночного канала (измерения на уровне межпозвонковых дисков): для шейного отдела позвоночника относительный стеноз на сагиттальных снимках менее 1,0 см, а абсолютный – менее 0,7 см.
[0027] Для грудного отдела позвоночника это физиологический грудной кифоз грудного отдела позвоночника. Индекс кифоза в норме 0,09-0,11 (отношение между А/В, где А — расстояние между линией В и передним контуром наиболее отдаленного позвонка; В – линия от верхнее-переднего угла тела Th2 позвонка до нижнее-переднего угла тела Th12 позвонка); угол между линиями, параллельными замыкательным пластинкам Th3—Th11 позвонков = 25 градусов; ширина позвоночного канала: поперечный размер аксиального среза на уровне ножек дуг позвонков > 2,0- 2,1 см; сагиттальный срез: на уровне Th1-Th11 =1,3-1,4 см; Th12 = 1,5 см; межпозвонковые диски: наименьшая на уровне Th1, Th6—Th11 и составляет около 0,4-0,5 см, наибольшая на уровне Th11/Th12.
[0028] Для поясничного-крестцового отдела позвоночника нормой являются следующие параметры: физиологический поясничный лордоз сохранен; перпендикуляр от центра L3 должен пересечь мыс крестца; пояснично-крестцовый угол = 26-57 гр.; отсутствие искривлений; отсутствие смещений тел позвонков; ширина позвоночного канала :поперченный размер аксиального среза на уровне ножек дуг позвонков L1-L4:>2,0-2,1 см; L5 > 2,4 см.; сагиттальный срез: 1,6-1,8 см; упрощенная формула не менее 1,5 см. от 1,1-1,5 см – относительный стеноз, менее чем 1,0 см – абсолютный стеноз;
[0029] Параметры межпозвоночных дисков в норме: высота 0,8-1,2 см, увеличивается от L1 до L4—L5. Обычно снижается L5/S1 но может быть равна или больше вышележащего; нормальная характеристика МР-сигнала слегка повышенная на Т2-ВИ, но не гиперинтенсивнее относительно других дисков.
[0030] Для суставов предъявляются следующие требования: суставные щели сходятся симметрично кзади; контуры ровные и четкие, толщина кортикального слоя равномерная, отсутствие краевых остеофитов; суставная щель с отсутствием ограниченных сужений и расширений, отсутствием срастания (анкилоза), отсутствием скопления жидкости, отсутствием в пределах сустава воздуха, обызвествлений, отсутствием краевых остеофитов; нормальная ширина суставных хрящей; субхондральные структуры: МР-сигнал костного мозга однородный, соответствует жиру, отсутствие краевых эрозий, отсутствие повышения МР-сигнала на Т2-взвешенных изображениях, понижения на Т1-ВИ.
[0031] Компрессия кинетических цепей ОДА возникает в результате такого явления как сила тяжести, которая определяется по формуле G=mg, где G-сила тяжести, m-масса тела, g- ускорение свободного падения до Земли (9,81 метр/секунда2). Распределение данной силы тяжести на кинематические цепи ОДА происходит с учетом центра тяжести отдельных элементов ОДА, анатомических особенностей скелетно-мышечного аппарата. Вертикальная декомпрессия звеньев кинематических цепей ОДА достигается за счет вытягивающего механического воздействия мышц на суставы и кости кинематических цепей ОДА в различных векторах движения. Вытягивающее воздействие обусловлено креплением мышцы посредством связок и сухожилий к костям. Один вектор движения направляется вверх через позвоночник и продолжается через теменную часть головы (снижает компрессию на отделы позвоночника по всей длине), второй направляется вниз по вертикальной оси к опоре снизу (усиливая давление на опору и стимулируя сенсорную опорную афферентацию – комплекс сигналов с опоры через рецепторы на подошве стоп). Движения векторов начинается от условного центра ОЦТ к дистальным точкам кинематических цепей. Расположение ОЦТ зависит от морфологии человека. Как правило, ОЦТ располагается в области крестцовых позвонков, примерно на 3-5 см. выше поперечной оси тазобедренных суставов. В передне-заднем направлении ОЦТ примерно располагается между крестцом и лобком. (Фиг.2).
[0032] При выполнении упражнения, с учетом принципа многовекторности и фиксации в точке пика тонического напряжения мышц, возникает статическое изометрическое напряжение мышечного волокна, задействованного в выполнении упражнения, что приводит к росту напряжения мышц при сохранении длины мышечного волокна. Данное мышечное напряжение за счет вытягивающего воздействия на цепи ОДА и компенсационного эффекта снимает нагрузку на межпозвоночные диски, суставы и позвонки. Важно то, что окончание выполнения упражнения сопровождается постепенным расслаблением задействованных мышц, позволяющих вернутся в исходное положение, не нанося дополнительной ударной нагрузки на связки, суставы, кости и хрящи.
[0033] Следующим важным техническим результатом является увеличение числа мышечных сократительных волокон, способствующих удержанию тела в анатомически правильном положении. В способе оздоровительной гимнастики, данный результат, определяется характером выполнения упражнений. При выполнении упражнения с учетом принципа многовекторности возникает статическое напряжения задействованных мышечных волокон, которое в процессе выполнения плавно переходит из изотонического в изометрический режим работы мышцы. Это позволяет при плавном растяжении мышцы достигнуть максимального напряжения. При этом происходит механические разрывы миофибрилл, сократительных элементов мышцы. Благодаря способности мышцы адаптироваться к получаемым нагрузкам, в процессе восстановления активируется защитный механизм организма, провоцируя эффект гиперкомпенсации, тем самым увеличивая количество сократительных единиц в мышечном волокне. Так как упражнения выполняются в естественных для человека позах, то и формирования мышечного каркаса происходит в анатомически правильном положении, тем самым корректируя анатомическое положение элементов ОДА.
[0034] Еще одним достигаемым техническим результатом является увеличение тонуса мышцы при его низком исходном уровне (Фиг.3). В результате увеличения сократительной способности мышц и приведение их в активное состояние, улучшения кровоснабжения мышц, за счет адаптивного развития кровеносной системы, нейромоторной иннервации, способности мышечного волокна к постоянному напряжению, возникает развитие тонуса мышц.
[0035] Увеличение диапазона подвижности плечевых и тазобедренных суставов человека достигается за счет использования эластичных кольцевых жгутов в упражнениях оздоровительной гимнастики, направленных на укрепление мышц вращательного манжета плеча и упражнений, направленных на укрепление подвздошно-поясничной мышцы, напрягателя широкой фасции бедра, портняжной и гребенчатой мышцы, длинной и большой приводящей мышцей бедра и иных мышц бедра. Ограничение подвижности плечевого сустава из-за болевых синдромов может быть связано с воспалением сухожилий надкостной или иной мышцы, которое приводит к уменьшению субакромиального пространства. В результате чего амплитуда движений в пораженном суставе снижается из-за болей. Само же воспаление в большинстве случае связано с травмой плечевого сустава, длительной иммобилизацией, шейным остеохондрозом или чрезмерными физическими нагрузками. При выполнении упражнений гимнастики с использованием эластичных кольцевых жгутов, которые фиксируются на верхних и/или нижних конечностях человека. Человек выполняет движения руками и/или ногами в разных векторах направленности, что увеличивает нагрузку на перечисленные выше мышцы и как следствие способствует их укреплению за счет адаптации мышечного волокна к физической нагрузке. В результате получаемая человеком физическая нагрузка в жизни распределяется на укрепленные мышцы верхних и нижних конечностей и не приводит к воспалению связок, благодаря чему, общая подвижность суставов увеличивается.
[0036] Отличительной особенностью является то, что упражнения оздоровительной гимнастики выполняют во фронтальной плоскости, для того, чтобы достигнуть максимально возможной декомпрессии цепей ОДА, путем уменьшения углов приложения силы на участки межпозвоночных дисков и равномерности распределения общей нагрузки на всю площадь межпозвоночных дисков и позвонков, при этом сохраняется естественное анатомическое положение элементов ОДА.
[0037] Также упражнения оздоровительной гимнастики могут выполняться с использованием эластичных кольцевых жгутов, которые позволяют создать дополнительное сопротивление и увеличить мышечное напряжение в заданном диапазоне движения. Кольцевой жгут представляет собой эластичную ленту из латекса или иного материала в виде кольца различной длины, толщины и ширины. Кольцевые жгуты позволяют регулировать несколько уровней физической нагрузки в зависимости от упругости материала. Модуль упругости показывает механическое напряжение (количество силы на единицу площади), которое необходимо приложить для достижения определённого уровня деформации. Высокий модуль обычно показывает, что материал труднее деформировать. Кольцевой жгут представляет собой конструктивно простой и доступный инвентарь, обладающий широким диапазоном применения. Жгут может использоваться для выполнений как простейших, так и сложно координированных движений.
[0038] Формирование системы упражнений проходит несколько этапов:
[0039] Первым этапом является проведение анализа биомеханического положения элементов ОДА в статическом и динамическом положениях по трем критериям и выявление отклонений от условного эталона. В качестве основных показателей используются:
- Положение осанки. Положение осанки в норме характеризуется умеренно выраженными физиологическими изгибами позвоночника и симметричным расположением всех частей тела. Голова прямо, надплечья слегка опущены и отведены назад, руки прилегают к прямому туловищу, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы слегка разведены в стороны. При выполнении упражнений МВГ в дифференциально направленных векторах фронтальной плоскости двигаются верхние конечности. Стартовой точкой формирования этих векторов движения является плечевой сустав, как центр формирования кинематических цепей в верхних конечностях. Нарушение осанки и сколиоз за счет ослабления тонуса мышц, влияющих на сохранение анатомически правильного положения туловища в пространстве, приводит к сведению плеч к сагиттальной плоскости и увеличивает компрессионную нагрузку на плечевые суставы. Это является риском возникновения воспалительных процессов в плечевом суставе и развитии различных заболеваний (импиджмент синдром, артрит, артроз, тендинит и т.д.). Нарушения осанки возникают при слабости мышц в любом возрасте. Чаще других развивается сутулость. Круглая и кругло-вогнутая спина способствуют снижению функции дыхания и кровообращения, плоская спина снижает рессорную функцию позвоночника. Возможно формирование бокового искривления позвоночника — сколиоза. При сколиозе любой локализации на выпуклой стороне искривления пространство между туловищем и опущенными руками (треугольник) менее выражен. Нарушение формы грудной клетки: крыловидные лопатки, асимметричное положение плечевого пояса. Искривление осанки в следствии заболеваний ОДА, травм, сформированных неправильных позных стереотипов и бытовых/профессиональных привычек, приводит к деформации анатомически правильной конституции тела человека. Поддержание вертикального положения тела является доминантой видовой конституции человека.
- Походка. Походка в норме: человек опирается на опорную ногу, контралатеральная нога в этот момент выносится вперед. В опорный период активное мышечное усилие конечностей создаёт динамические толчки, сообщающие центру тяжести тела ускорение, необходимое для поступательного движения. При ходьбе в среднем темпе фаза опоры длится примерно 60 % от цикла двойного шага, фаза переноса — примерно 40 %. Моментом контакта опорной ноги считается контакт ее пятки с поверхность. В норме приземление пятки осуществляется на её наружный отдел. Тазобедренный сустав находится в положении сгибания, нога выпрямлена в коленном суставе, стопа в положении лёгкого тыльного сгибания. Следующая фаза ходьбы — опора на всю стопу. Вес тела распределяется на передний и задний отдел опорной стопы. Тазобедренный сустав сохраняет положение сгибания, колено подгибается, смягчая силу инерции тела, стопа принимает среднее положение между тыльным и подошвенным сгибанием. Затем голень наклоняется вперёд, колено полностью разгибается, центр масс тела продвигается вперед. В этот период шага перемещение центра масс тела происходит без активного участия мышц, за счёт силы инерции. Опора на передний отдел стопы. Примерно через 65 % времени двойного шага, в конце интервала опоры, происходит отталкивание тела вперёд и вверх за счёт активного подошвенного сгибания стопы — реализуется задний толчок. Центр масс перемещается вперёд в результате активного сокращения мышц. Причиной нарушения походки могут являться разная длина ног, плоскостопие, искривления позвоночника, скрученный таз и иные нарушения опорно-двигательного аппарата, которые требуют коррекции.
- Сила и тонус мышц брюшного пресса. Оценка показателей силы и тонусы мышц брюшного пресса позволяют определить потенциальную нагрузку, которая оказывается на позвонки и межпозвоночные диски. При достаточной силе и тонусе мышц брюшного пресса возможно правильное поддержание осанки и снятия нагрузки с межпозвоночных дисков и позвонков путем ее перераспределения на мышцы брюшного пресса.
[0040] Отличительной чертой предлагаемого способа является постоянное втягивание живота, которые включают в работу абдоминальные мышцы живота и мышцы диафрагмы, для создания внутрибрюшного давления с целью обеспечить уменьшение сжимающих компрессионных усилий, которые действуют на межпозвоночные диски.
[0041] Поскольку в брюшной полости много жидкости и волокнистых веществ, её можно рассматривать как несжимаемый элемент, который способен передавать усилия от мышц, охватывающих полость, на поддержание мышечной структуры туловища. Мышцы, окружающие брюшную полость, включают в себя: брюшные мышцы спереди, диафрагму сверху и мышцы тазового дна снизу. Как и давление в замкнутом объеме, внутрибрюшное давление действует на всю площадь поверхности брюшной полости.
[0042] Для определения отклонений по данным параметрам могут использоваться: опрос, тестирование специальными упражнениями МВГ, изучение диагноза заболевания ОДА или травмы, снимков и выписки при их наличии.
[0043] В силу функциональной взаимосвязи элементов ОДА, при нарушении одного или нескольких показателей, используется комплексный подход в формировании набора и последовательности упражнений оздоровительной гимнастики. Например, человеку с дегенеративными заболеваниями позвоночника важно и необходимо укреплять мышцы спины и живота. Человеку с заболеванием суставов нижних конечностей (гонартроз, деформирующий остеартроз и т.д.) необходимо укреплять мышцы ног.
Далее выбираются упражнения с учетом физических и функциональных возможностей человека.
[0044] Следующим этапом при осваивании упражнений первичной программы тренировок оздоровительной гимнастики пациент обучается поддерживать анатомически правильные тонические позы, максимально эффективно выполнять упражнения из назначенной программы.
[0045] При проведении повторного анализа биомеханического положения элементов ОДА в статическом и динамическом положениях и выявления улучшений (снижение болевых ощущений, формирование правильных анатомических положений), на основе вышеуказанных показателей, корректируется или формируется новый набор и порядок упражнений, состоящий из более сложных (функционально или физически) действий.
[0046] Способ оздоровительной гимнастики посредством выполнения упражнений позволяет научиться человеку управлению своим телом через тренинг соматосенсорной системы. Соматосенсорная система объединяет нервные механизмы, собирающие сенсорную информацию от всего тела. Это возможно благодаря рецепторам, которые находятся в мышцах, сухожилиях, суставах и называются проприорецепторами. Человек может достаточно точно оценивать положение конечностей, головы и туловища в пространстве, это происходит благодаря механизму проприорецепции (мышечная и суставная рецепция). Кроме этого, достаточно точно оцениваются величина сопротивления каждому движению, углы суставов, скорость их изменения и пр.
[0047] Способ осуществляется следующим образом: - Человек встает около стены или иной вертикальной поверхности лицом к ней, расстояние от вертикальной поверхности до кончиков носков ног от 5 до 20 см. Руки поднимаются вверх. Человек встает на носки, вытягиваясь вверх на максимально возможную высоту с учетом его антропометрических данных, включая в работу мышцы спины, мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы ног. Уровень, на котором находятся кончики пальцев рук, устанавливается за условный ориентир. В данной позиции человек находится от 5 до 15 секунд. Живот втянут. Затем плавно опускается в изначальное положение (на полную стопу), но при этом необходимо продолжать тянуться к выбранному условному ориентиру. Опускание происходит в течении 20-30 секунд. Данной упражнение выполняется в течении 5-12 подходов.
- Иной вариант осуществления способа оздоровительной гимнастики. Человек встает около стены или иной вертикальной поверхности лицом к ней. Расстояние от вертикальной поверхности до человека определяется длинной рук конкретно взятого человека. Человек наклоняет тело вперед с вытянутыми вперед руками таким образом, чтобы ладони рук касались большей своей частью площади вертикальной поверхности, а угол, который образуется в тазобедренном суставе должен составлять от 85 до 95 градусов, при этом ноги находятся в параллели с площадью опоры (исходное положение). Живот втянут. Затем, производится сгибание рук в локтевом суставе, таким образом, чтобы мышцы спины и ног удерживали таз и ноги человека в исходном положении. Полное сгибание рук в локтевом суставе происходит в течении 15-25 секунд и заканчивается касанием головы вертикальной поверхности. Данное упражнение выполняется в течении 5-20 подходов.
- Вариант осуществления способа оздоровительной гимнастики с использованием кольцевых жгутов. Кольцевой жгут, который выбран с учетом физиологических способностей человека, фиксируется на обеих руках таким образом, что руки находятся с внутренней стороны жгуты. Жгут в данном положении создает дополнительное сопротивление при его растяжении, что вызывает соответствующее напряжение мышц и связок верхнего плечевого пояса, при этом увеличение длины жгута за счет растяжения способствует увеличению модуля противодействующей растяжению силы и как следствие возрастанию по мере его растяжения мышечному напряжению. Человек находится в положении сидя, спина прижата к плоской вертикальной поверхности. Руки, выпрямленные в локтевом суставе, подняты вверх. Человек тянется кончиками пальцев рук вверх, одновременно растягивая жгут, в разнонаправленные вектора движения, живот втянут. Во время выполнения упражнения оздоровительной гимнастики жгут растягивается постоянно. Время выполнения упражнений 15-60 сек. в течении 3-5 подходов (Фиг.4). Данное упражнение может выполняться и при расположении человека лицом к стене, при этом спина зафиксирована в ровном положении, стопы прижаты к стене. Руки при этом могут быть прямыми и направлены вперед или подняты перпендикулярно вверх над головой (Фиг.5).
- Возможны усложнения указанных упражнений. Например, человек занимает изначальное положение сидя, стопы ног касаются стены, ноги прямые и сложены вместе. Руки находятся с внутренней стороны жгута, растягивая его, и подняты вверх над головой. Спина ровная. Человек плавно касается полной плоскостью ладони стены, при этом растягивая в разные стороны жгут руками и не сгибая ноги в коленном суставе (Фиг.6).
- Иной вариант осуществления способа оздоровительной гимнастики с использованием кольцевых жгутов. Кольцевой жгут и его упругость выбирается, исходя из выявленных на стадии анализа человека физиологических особенностей и особенностей расположения элементов ОДА в динамическом и статическом положении. Также при выборе упругости кольцевого жгута необходимо обращать внимание на продолжительность выполнения одного повтора упражнения или всего упражнения, интенсивность, количество повторений. Кольцевой жгут фиксируется на ногах таким образом, что ноги находятся с внутренней стороны жгуты. Человек в положении лежа, поднимает обе ноги вверх таким образом, чтобы между ногами и полом образовывался угол, равный 10-20 градусам. Живот втянут. Затем одна нога находится в изначальном положении, вторая нога поднимается вверх, растягивая жгут. После 10-15 повторений, где в каждом повторе фаза растяжения длится 15 секунд, происходит смена фиксирующей в нижней точке жгут, ноги. Жгут растягивается постоянно. Упражнение выполняется в течении 3-5 подходов (Фиг.7).
[0048] Возможно использование совокупности указанных упражнений или сходных упражнений, которые обусловлены существенными признаками, техническим результатом и решаемой технической задачей заявленного технического решения. В настоящих материалах заявки было представлено предпочтительное раскрытие осуществление заявленного технического решения, которое не должно использоваться как ограничивающее иные, частные воплощения его реализации, которые не выходят за рамки испрашиваемого объема правовой охраны и являются очевидными для специалистов в соответствующей области техники.
[0049] Промышленная применимость
[0050] Заявленный способ оздоровительной гимнастики может быть использован в лечебной и адаптивной физкультуре, медицинской реабилитации, неврологии, травматологии, ортопедии, спортивной медицине. Данный способ пригоден для реализации в спортивных секциях, в оздоровительных и лечебных учреждениях, школах, детских садах в качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Использование данного способа возможно практически при любых условиях и при отсутствии спортивного инвентаря.
1. Способ оздоровительной гимнастики, заключающийся в выполнении физических упражнений, при которых обеспечивают вытягивающее воздействие на кинематические цепи опорно-двигательного аппарата в дифференциально направленных векторах движения разными частями тела во фронтальной плоскости с втягиванием живота, движения векторов начинают от условного центра к дистальным точкам кинематических цепей; при этом набор упражнений формируют из следующих упражнений:
- человек встает около стены или иной вертикальной поверхности, руки поднимают вверх, человек встает на носки, вытягиваясь вверх, причем уровень, на котором находятся кончики пальцев рук, устанавливают в качестве условного ориентира, находится в такой позиции, живот втянут, затем опускается на полную стопу, но при этом продолжает тянуться к условному ориентиру;
- человек встает около стены или иной вертикальной поверхности, наклоняют тело вперед с вытянутыми вперед руками таким образом, чтобы ладони рук касались большей своей частью площади вертикальной поверхности, а угол, который образуется в тазобедренном суставе должен составлять от 85 до 95 градусов, при этом ноги находятся в параллели с площадью опоры, живот втянут, сгибают руки в локтевом суставе, заканчивают упражнение касанием головой вертикальной поверхности.
2. Способ оздоровительной гимнастики по п. 1, отличающийся тем, что упражнения оздоровительной гимнастики выполняют в анатомически естественных для человека позах.
3. Способ оздоровительной гимнастики по п. 1, отличающийся тем, что упражнение выполняют следующим образом: человек встает около стены или иной вертикальной поверхности лицом к ней, расстояние от вертикальной поверхности до кончиков носков ног от 5 до 20 см, руки поднимают вверх, человек встает на носки, вытягиваясь вверх, включая в работу мышцы спины, мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы ног, причем уровень, на котором находятся кончики пальцев рук, устанавливают в качестве условного ориентира, в такой позиции человек находится от 5 до 15 секунд, живот втянут, затем в течение 20-30 секунд опускается на полную стопу, но при этом продолжает тянуться к условному ориентиру, упражнение выполняют в течение 5-12 подходов.
4. Способ оздоровительной гимнастики по п. 1, отличающийся тем, что упражнение выполняют следующим образом: человек встает около стены или иной вертикальной поверхности лицом к ней, расстояние от вертикальной поверхности до человека определяется длиной рук конкретно взятого человека, наклоняют тело вперед с вытянутыми вперед руками таким образом, чтобы ладони рук касались большей своей частью площади вертикальной поверхности, а угол, который образуется в тазобедренном суставе должен составлять от 85 до 95 градусов, при этом ноги находятся в параллели с площадью опоры, живот втянут, в течение 15-25 секунд сгибают руки в локтевом суставе, заканчивают упражнение касанием головой вертикальной поверхности, упражнение выполняют в течение 5-20 подходов.
5. Способ оздоровительной гимнастики по п. 1, отличающийся тем, что при формировании набора упражнений могут использовать следующее упражнение: на обеих руках фиксируют кольцевой жгут таким образом, что руки находятся с внутренней стороны жгута, человек находится в положении сидя, спина прижата к плоской вертикальной поверхности, выпрямленные руки подняты вверх, человек тянется кончиками пальцев рук вверх, одновременно растягивая жгут, живот втянут, во время выполнения упражнения жгут постоянно растягивают, упражнение выполняют по 15-60 секунд в течение 3-5 подходов.
6. Способ оздоровительной гимнастики по п. 1, отличающийся тем, что при формировании набора упражнений могут использовать следующее упражнение: кольцевой жгут фиксируют на ногах таким образом, что ноги находятся с внутренней стороны жгута, человек в положении лежа поднимает обе ноги вверх таким образом, чтобы между ногами и полом образовывался угол, равный 10-20 градусам, живот втянут, одна нога находится в изначальном положении, вторую ногу поднимают вверх, растягивая жгут, после 10-15 повторений, где в каждом повторе фаза растяжения длится 15 секунд, происходит смена фиксирующей в нижней точке жгут ноги, жгут растягивают постоянно, упражнение выполняют в течение 3-5 подходов.
7. Способ оздоровительной гимнастики по пп. 5-6, отличающийся тем, что используют жгут, который представляет собой замкнутую резиновую ленту длиной от 10 до 40 сантиметров и шириной от 3 до 9 сантиметров
