Способ омоложения лица и частей тела

Изобретение относится к медицине, а именно к мануальной терапии, и может быть использовано для омоложения лица и частей тела. Проводят массажно-лифтинговые, физические упражнения и лимфодренажную гимнастику для тела. Для этого последовательно осуществляют: упражнения для воздействия на суставы с одновременной растяжкой рук и ног; упражнения на осанку и удлинение шеи; упражнения на расслабление и удлинение мышц задней поверхности шеи; лимфодренажное простукивание посредством постукивания ладонями по ногам, рукам, бокам и спине; лимфодренажную вибрацию - массаж путем легкого постукивания по грудине, ключицам или движения плеч с дыхательными упражнениями; лимфодренажную вибрационную проработку суставов; дыхательную разминку; физические упражнения, антицеллюлитный массаж ягодиц мягкой тканью; а также лифтинговый лимфодренажный самомассаж головы. Способ обеспечивает очищение межтканевого пространства от токсинов, улучшение лимфотока во всем организме, уменьшение отечности, что способствует регенерации клеток организма, улучшению иммунитета, улучшению внешнего вида лица и тела. 3 з.п. ф-лы.

 

Изобретение относится к косметологии и предназначено для омоложения и оздоровления мышц, кожных покровов лица, шеи и частей тела человека благодаря комплексу техник, состоящему из сбалансированных и связанных между собой упражнений на лицо и тело. В настоящее время стало популярным обращение людей разного возраста, преимущественно уже не молодого, к различным техникам, в первую очередь массажной технике, для восстановления упругости и эластичности мышц и кожных покровов лица, сглаживания мимических морщин, вызванных структурными изменениями, связанными, в основном, с естественным гипертонусом мышц, сниженной способностью к их растяжению и эластичности, а также со снижением микроциркуляции, кровоснабжения тканей лица и оттока лимфатической жидкости. Мышцы лица, имеющие связочный аппарат, определяющие его мимическое состояние, теряют свой привлекательный овальный контур и меняют свою форму и положение - сокращаются и опускаются вниз или поджимаются.

В данном случае широко известно использование, например, лифтинга лица-омолаживающей косметологической процедуры, в ходе которой контуру овала лица возвращается четкость, глубокие морщины заметно разглаживаются, а мелкие - исчезают совсем, кожа становится более упругой и эластичной. Некоторые его виды позволяют также избавиться от излишков жировой ткани. Лифтинг оказывает на кожу глубокое оздоравливающее воздействие, активизируя процессы выработки организмом коллагена и эластина, стимулируя метаболизм и обновление тканей. Один из видов лифтинга, не связанный с применением каких-либо приборов, операций и, как правило, косметических средств, включает в себя массаж и гимнастику для лица, которые могут быть очень эффективными даже в домашних условиях. При этом массаж приносит пользу, только когда он выполняется по линиям, совпадающим с направлениями тока лимфы (см. публикацию womond.com>lifting-litsa-chto-eto-takoe.html дата обращения 14.02.20).

Некоторые комплексы упражнений встречаются в публикациях под названием фейсбилдинг. Наиболее популярные методики разработаны Кэрол Маджио и Камиллой Волер. Гимнастика не имеет ограничений по возрасту. В ходе регулярных занятий мышцы обретают тонус и увеличиваются в объеме, возвращая четкость контурам лица и разглаживая морщины, активизируются процессы метаболизма. Упражнения применяются для отдельных частей лица, для век, лба, губ, щек, подбородка и т.д., и позволяют воздействовать на части лица с целью расслабления мышц и восстановления их положения и формы, а также привлекательности.

Кроме открытых публикаций различных техник омоложения известно достаточно много изобретений, раскрывающих методики проведения гимнастик, массажа и лифтинга для восстановления привлекательности внешнего вида человека.

Известно изобретение, относящееся к медицине, а именно к косметологии, дерматологии, и предназначенное для омоложения и оздоровления кожных покровов головы и шеи человека. В этом изобретении раскрывается способ, включающий в себя проведение двадцати одного этапа массажа, на протяжении которых проводят обработку поверхности лица и шеи. Используют специальные приемы растирания, разминания, поглаживания. При этом чередуют интенсивное выполнение массажа с проведением массажа в медленном темпе расслабляющими движениями. Курс включает 8-20 сеансов, проводимых 1-3 раза в неделю. Способ увеличивает длительность сохранения полученного эффекта оздоровления и омоложения (см. патент РФ на изобретение №2303432, МПК А61Н 7/00, от 17.04.2006).

Применение данного способа позволяет осуществить устранение косметических недостатков без применения специальных косметохимических средств и инструментов, повышает эффективность за счет получения достаточно стойкого лечебного эффекта. Известный способ выполняется посредством различных массирований поверхности лица, шеи и плечевого пояса, при этом угол постановки пальцев по отношению к массируемой поверхности изменяется. Однако, массируемые мышечные структуры не имеют прямого фасциального соединения между собой, относясь к разным миофасциальным соединениям, и поэтому они слабо взаимодействуют друг с другом, что приводит к определенным недостаткам указанного изобретения. Также, за счет отсутствия работы с общей системой микроциркуляции организма этот метод может вызвать неравномерное и неблагоприятное изменение давления крови в отдельных участках, т.к. воздействию подвергается только лицо и шея. Восстановлению микроциркуляции во всем организме при этом не уделяется никакого внимания. Кроме того, не учитываются мышечно-фасциальные связи лица и тела. Это не позволяет полноценно проработать лицевые мышцы и мышцы шеи, т.к. фасциальные натяжения и мышечные блоки в теле по-прежнему оказывают неблагоприятное воздействие на лицо и шею.

Известно также изобретение, в котором раскрывается массаж шеи и верхней части спины с расслаблением верхней порции трапециевидной мышцы, с последующей обработкой подовальной зоны с использованием «Сплит-приема», т.е. берут ткани в глубокий захват обеими руками и сближают друг с другом на 3-5 сек, в течение которых растирают ткани друг о друга, выполняя движения от центра к периферии. Далее выполняют глубокую пальпацию тканей лица с использованием «Сплит-приема» и разминание тканей от центра к периферии. Проводят приемы расслабления мышц: круговой мышцы рта, подбородочной, опускающей нижнюю губу и углы рта, путем глубоких растирающих движений с последующим растяжением. Обрабатывают боковые стороны лица в месте расположения жевательной мышцы и височно-нижнечелюстного сустава путем растирания тканей. Расслабляют верхнюю треть лица путем растирания мышц данной зоны: лобной, сморщивающей бровь, круговой мышцы глаза и височной, и коррекции положения лобной и скуловой костей мягкими растягивающими движениями. Проводят интероральное расслабление мышц лица, для чего одной рукой захватывают мышцу с наружной и внутренней сторон полости рта, другая рука фиксирует мышцу наружно в месте крепления к кости. Проводят глубокий горизонтальный захват тканей лица в зоне нижнечелюстной дуги и их подгибание кверху - до нижней орбиты, затем параллельно носу, прокатывая валик тканей до боковых сторон лица. Затем накладывают руки на нижнюю, центральную и верхнюю части лица поочередно, параллельно, располагая большие пальцы в центре лица, мизинцы - на боковых сторонах, на 1-2 мин, при этом руки пассивно плывут от центра к периферии без давления или принудительного движения. Способ обеспечивает сбалансированное распределение тканей на лице, включая равномерное распределение жировых тканей лица, снятие мышечных спазмов, создание объемов и полноты лица (см. патент РФ на изобретение №2563593, МПК А61Н 7/00, от 27.08.13).

Использование данного способа подразумевает последовательный массаж, начиная от шеи и верхней части скелета человека, а затем массаж лица в определенной последовательности от мышц рта до жевательных мышц, лобной, мышцы глаза и височной мышцы, после чего выполняют расслабляющее воздействие для лица.

Однако в известном способе не проводится подробная обработка мышечно-фасциальных связей для объединяющего воздействия на лицевую и скелетную мускулатуру. К тому же в основе данного массажа лежит применение «Сплит-приема» - «растирания», что ограничивает возможность эффективного влияния на мышечно-фасциальные соединения. Известно также изобретение, которое может быть использовано при проведении коррекции и восстановления кожных покровов и мышц головы, шеи, а также области груди. Для этого осуществляют воздействие на ткани и мышцы разных участков головы, шеи и области груди, последовательно воздействуя на единую мышечную цепь, образуемую лицевыми мышцами и группой скелетных мышц грудной области и шеи. Сначала выполняют упражнения, воздействующие на группу скелетных мышц грудной области и шеи, затем выполняют упражнения, воздействующие на лицевые мышцы. Комплексы упражнений включают в себя любое из шести групп упражнений. Первая группа включает в себя упражнения, воздействующие на затылочное брюшко затылочно-лобной мышцы. Вторая группа включает в себя упражнения, воздействующие на подкожную мышцу шеи, депрессор угла рта, круговую мышцу рта, щечную мышцу. Третья группа включает в себя упражнения, воздействующие на грудинно-ключично-сосцевидную мышцу, височную мышцу, круговую мышцу глаз. Четвертая группа включает в себя упражнения, воздействующие на височную мышцу, большую и малую скуловую мышцу, круговую мышцу рта, мышцу, опускающую угол рта. Пятая группа включает в себя упражнения, воздействующие на подкожную мышцу шеи, депрессор угла рта, круговую мышцу рта, скуловые мышцы, леватор верхней губы, круговую мышцу глаз. Шестая группа включает в себя упражнения, воздействующие на мышцы подъязычной кости, жевательные мышцы, височные мышцы (см. патент РФ на изобретение №2705237, МПК А61Н 7/00, от 19.04.19).

Способ обеспечивает коррекцию овала лица и формирование его четкого рельефа за счет достижения нейромышечной релаксации лицевых мышц, снижения миофациальных гипертонусов лицевых мышц, замедления возрастных изменений в мягких тканях и глубжележащих структурах лица, предотвращения деградации лицевого скелета, запуска регенерации тканей лица, шеи и грудной области, улучшения кровоснабжения разных зон лица, десен и околозубных тканей.

Однако данный способ, основанный на нейромышечной релаксации лицевых мышц, ограничен выполнением комплексов упражнений массажными движениями, но не включает в себя воздействие на обозначенные части тела физическими гимнастическими упражнениями и упражнениями типа фейсфитнес (face fitness), что существенно уменьшает положительное влияние способа на организм человека и общую эффективность восстановления мышечных и скелетных структур.

Наиболее близким, по мнению автора, является изобретение, заявляющее способ, предназначенный для омоложения лица и шеи. В этом способе приемами мануальной терапии расслабляют мышцы шейного и верхнегрудного отделов позвоночника. Осуществляют винтообразную тракцию головы вправо и влево с крестообразным захватом ее сзади. Затем массируют последовательно послойно изнутри кнаружи, воздействуя последовательно на кости, мышцы и кожу. При этом начинают силовым давящим воздействием на кости в направлении от подбородка вверх и в стороны с проработкой челюстных суставов и мест прикрепления мышц. Далее проводят массаж мышц во время их двигательной нагрузки, а затем проводят разминающий, скручивающий массаж кожи с ее растяжкой, попеременно с точечной прессурой биологически активных точек лица, височной и затылочной областей. Далее проводят разглаживающий массаж кожи лица валиком и тонизирующее воздействие игольчатым пучком. Заканчивают процедуру релаксирующим массажем. Способ позволяет укрепить костный и мышечно-связочный каркас лица и шеи, улучшить региональное кровообращение и предотвратить потери кальция (см. патент РФ на изобретение №2174829, МПК А61Н 7/00, от 23.01.01).

Заявленный результат способа состоит в укреплении костного и мышечно-связочного каркаса лица и шеи при улучшении регионального кровообращения. Основное отличие, в частности, проведения собственно массажа состоит в том, что сначала осуществляют воздействие на кости и суставы, затем на мышцы и в последнюю очередь на кожу, идя как бы изнутри кнаружи.

Недостатком известного способа, в частности, является то, что такой массаж проводит мануальный терапевт, применяя профессиональные методы мануальной коррекции, рефлексотерапии, приемы массажа в сочетании с ограниченной лечебной гимнастикой. Пациент в таком случае не может явным образом влиять на проведение отдельных упражнений, активно реагировать на положительное или отрицательное воздействие элементов мануальной терапии.

Другим недостатком является то, что, несмотря на обозначение в способе выполнения лечебной физкультуры, фактически ее присутствие в способе не рассматривается, не указаны группы упражнений на различные области тела и не указана связь записанной лечебной физкультуры с отдельными определенными мышцами, определяющими восстановление внешнего вида человека.

Еще одним недостатком указанного способа является невозможность пациенту самостоятельно проводить массаж по предложенному способу из-за травматологической опасности нанесения травмы.

Для устранения указанных недостатков в настоящем изобретении заявляется способ омоложения лица и частей тела человека, обеспечивающий полноценную проработку всего организма: лимфодренажную проработку всех частей тела и лица (вывод застойной жидкости из межтканевого пространства), снятие мышечно-фасциальны натяжения, восстановление суставной подвижности и специальный массаж с целью питания надкостницы и профилактики остеопороза, растяжку мышц, а также дыхательные практики - снятие напряжение с диафрагмы - мышечной перегородки, насыщение тканей кислородом и улучшение работы малого круга кровообращения, улучшение макро - и микроциркуляции во всем теле и на лице.

Техническим результатом использования настоящего способа является улучшение психоэмоционального состояния пациента, снижение нагрузки на нервную систему за счет комбинации упражнений телесно-ориентированной терапии и техник на снятие напряжения с мышц лица и тела, изменение мышечной памяти. Это улучшает гормональный фон и улучшает работу мозга и центральной нервной системы за счет обратной связи от мышц к мозгу (так называемой мышечно-мозговой связи).

Способ способствует очищению межтканевого пространства от токсинов, улучшению лимфотока во всем организме (уменьшению отечности), что способствует регенерации клетки, улучшению иммунитета, улучшению внешнего вида лица и тела.

В соответствии с настоящим изобретением предлагается способ омоложения лица и частей тела, включающий в себя массажно-лифтинговые и физические упражнения, при этом он содержит лимфодренажную гимнастику для тела, включающую в себя:

- упражнения для воздействия на суставы с одновременной растяжкой рук и ног, включающие в себя сжимание - разжимание кулачков, круговые движения запястьями и ступнями ног, вращения в локтевых, в плечевых и тазобедренных суставах, разминку коленей;

- упражнения на осанку и удлинение шеи, включающие в себя выпрямление тела в положении стоя, вытягивание шеи и движения лопатками;

- упражнения на расслабление и удлинение мышц задней поверхности шеи посредством наклонов и массирования головы под воздействием рук;

- лимфодренажное простукивание посредством постукивания ладонями по ногам, рукам, бокам и спине;

- лимфодренажную вибрацию - массаж путем легкого постукивания по грудине, ключицам или движения плеч с дыхательными упражнениями;

- лимфодренажную вибрационную проработку суставов путем поверхностной проработки ладонями в попаховой области, под коленями, в локтевых сгибах и в области подмышечных впадин;

- дыхательную лимфодренажную практику, содержащую разминку - насыщение тканей кислородом путем глубоких медленных вдохов и выдохов и подтяжки мышц живота;

- упражнения, включающие в себя полуприседания, подтягивающий, антицеллюлитный массаж ягодиц, а также задней, боковой и передней поверхности ног мягкой тканью и повороты и наклоны головы;

а также

- лифтинговый лимфодренажный самомассаж головы разогревающими движениями, прочесывая голову от периферии к центру и беря себя за волосы, ближе к корням, сдвигая кожу волосистой части головы вверх и немного в стороны;

причем массажно-лифтинговые и физические упражнения содержат следующие упражнения, выполняемые в указанной последовательности:

- гимнастику и массаж для разработки мышц шеи;

- гимнастические упражнения для раскрытия грудной клетки;

- упражнения на расслабление и растяжку жевательных мышц;

- лифтинг уголков губ и скул;

- упражнения для укрепления и расслабления щечных мышц и связанных с ними мышц и подтяжки овала лица;

- упражнения на подтяжку брылей;

- внутренний массаж щек, верхней части носогубной складки и модиолусов;

- упражнения для разработки губ;

- комплекс упражнений для проработки глазных мышц;

- комплекс упражнений для проработки мышц лба, висков и лобно-затылочных мышц;

- заключительное расслабление различных зон лица путем легкого лифтинга и массажа.

Кроме того, указанные массажно-лифтинговые и физические упражнения, выполняются следующим образом,

- гимнастика и массаж для разработки мышц шеи включает в себя динамические упражнения с позициями в статике в определенном положении туловища, рук, плеч и лица, повороты и наклоны головы;

- гимнастические упражнения для раскрытия грудной клетки содержат дыхательные диафрагмальные упражнения с отведением плеч назад и последующим сведением рук вперед;

- упражнения на расслабление и растяжку жевательных мышц выполняют с закрытым и приоткрытым ртом и включают в себя массажные и растягивающие действия на соответствующие мышцы;

- лифтинг уголков губ и скул выполняют при помощи прямого массажного и активизирующего воздействия на целевые мышцы, а также работы с мышцами антагонистами, выполняемые в прямом и наклонном положениях головы и шеи с воздействием рук на переднюю поверхность шеи и складки губ, фиксацией мест крепления мышц;

- упражнения для укрепления и расслабления щечных мышц и связанных с ними мышц и подтяжки овала лица выполняют посредством втягивания ртом щек и уголков губ и с открыванием и закрыванием рта, заканчивающиеся расслабляющим массажем жевательных мышц;

- упражнения на подтяжку брылей осуществляют путем втягивания ртом размещенных в нем под нижней частью щек пальцев руки, а также посредством сосательных движений ртом большого пальца руки;

- внутренний массаж щек, верхней части носогубной складки и модиолусов выполняют посредством массажного воздействия пальцами рук изнутри на соответствующие компоненты лица;

- упражнения для разработки губ включают в себя:

- упражнения с использованием вставленного в рот гладкого предмета путем напряжения губ для его выталкивания изо рта,

- упражнения, выполняемые путем медленного движения губами вперед, одновременно расправляя лицо по диагонали вверх к вискам,

- внутренний массаж уголков губ языком изнутри с дополнительным приподниманием руками уголков губ;

- комплекс упражнений для проработки глазных мышц содержит:

- упражнения, воздействующие на вековую часть круговой мышцы глаза для проработки верхней и боковой частей века посредством пальцев руки, размещенных под ребром глазничной кости, и путем напряжения верхнего века,

- подтяжку руками нижних век с открытым ртом с фиксацией круговой мышцы глаза и с быстрым прищуриванием нижним веком,

- пульсирующие движения руками от центра глаза в стороны,

- укрепление век с закрытыми глазами с помощью фиксации круговых мышц ладонями, расположенными вокруг глаз, с воздействием на верхнее и нижнее веки и круговые мышцы глаза;

- комплекс упражнений для проработки мышц лба, висков и лобно-затылочных мышц включает в себя:

- суперлифтинг и разглаживание лба путем воздействия на мышцы лба руками в динамике и статике и с помощью движения бровей,

- расслабление мышц лба путем движения руками вверх по лбу к линии роста волос,

- массаж и разглаживание лба костяшками пальцев,

- лифтинг висков и лобно-затылочных мышц и массаж гордецов посредством воздействия руками на соответствующие части головы.

Дополнительно, указанный способ включает в себя проведение баночного массажа-гимнастики.

Кроме того, заявленный способ выполняют 2 раза в неделю, 1 раз в день.

Как известно, из-за нарушения лимфатического оттока, преимущественно в жировых его слоях, накапливается лишняя жидкость. Лицо и тело выглядят одутловатыми, пастозными и бугристыми, становятся более тяжелыми. Подкожно жировая клетчатка, которая имеет тенденцию мигрировать вниз в силу земного притяжения, под тяжестью лишней жидкости опускается быстрее. Обвисают верхние веки, появляются «мешки» под глазами, скуловые грыжи, «тяжелеет» нижняя треть лица, увеличивается второй подбородок и т.д. Постепенно растягивается кожа, расширяются поры. Жидкость, которая накапливалась годами, не уйдет самостоятельно.

Для восстановления лимфатического оттока необходимо регулярно выполнять систему упражнений. Комплекс должен включать дыхательные упражнения (легкие и диафрагма это своего рода насосы для лимфы, как сердце для крови), массажные и другие манипуляции для стимуляции лимфотока, а также упражнения, при помощи которых прорабатываются мышцы, выполняющие роль насоса не только для крови, но и для лимфатической жидкости.

Техника выполнения лимфодренажной гимнастики и лимфодренажного самомассажа заявленного способа может включать себя нижеследующую последовательность упражнений.

- Встряска тела (вибрация).

Исходная позиция - подкручивают копчик, ставят стопы параллельно.

- Мягко трясут всем телом, создавая легкую вибрацию, при этом не прыгают, не ударяются пятками об пол. Носки от пола не отрывают.

Выполняя тряску, руки можно поднять вверх и потрясти ими дополнительно. Должна чувствоваться легкая вибрация и приятная амортизация, а не удары в теле, особенно в суставах и в позвоночнике.

Обычная тряска отлично активизирует лимфоток и кровоток (лимфатическую и кровеносную системы).

- Выполняя тряску, делают 2-3 дыхательных движения, расширяя нижнюю часть ребер. Одновременно поднимают и опускают руки. Поднимая руки вверх, не поднимая плечи, делают вдох, опуская руки, делают выдох. Выполняют 1-2 минуты

- Перекаты.

Исходная позиция - встают ровно, потягивают голову за макушку вверх, подкручивают копчик, ставят стопы параллельно.

- Стоя на полу, выполняют перекаты с пяток на носки и с носков на пятки.

Тянут голову за макушку вверх - 20-30 сек.

- Сжимание - разжимание кулачков.

- Вытягивают руки сначала в стороны, затем вверх -20-30 сек.

- Круговые движения запястьями.

- Вытягивают руки сначала в стороны, затем вверх. Выполняют по 3-7 круговых движений запястьями в каждую сторону.

- Круговые движения ступнями.

-Вытягивают ногу и выполняют по 3-7 круговых движений ступнями в каждую сторону.

- Вращения в локтевых суставах.

- Выполняют вращений в локтевых суставах по 3-7 раз в каждую сторону.

- Разминка для коленей.

- Выполняют упражнение одним из двух способов:

- Вращение коленями по 3 раза в каждую сторону;

- Поочередное выполнение каждой ногой движения «велосипед» - 5-10 раз каждой ногой, либо лежа двумя ногами -10 раз.

Не прогибаются в поясничном отделе позвоночника, для этого подкручивают копчик вперед.

Выполняют с особой осторожностью, если суставы повреждены.

- Вращение в плечевых суставах.

- Выполняют вращение в плечевых суставах по 5-10 раз в каждую сторону.

- Вращение в тазобедренных суставах.

- Выполняют вращение в тазобедренных суставах по 5-10 раз в каждую сторону. Выполняя элементы суставной гимнастики, не ускоряют движения, не усиливают их по инерции. Выполняют все движения мягко, деликатно и медленно. Не допускают болей в суставах.

- «Обнимашки».

- Раскидывают руки в стороны и затем выполняют движения, как будто обнимают себя. Раскидывая руки, делают вдох, обнимая себя, делают выдох. На вдохе выполняют движение плеч назад, на выдохе - вперед. Копчик подкручивают вперед, Не прогибаются в поясничном отделе позвоночника. Соединяя руки, не касаются молочных желез. Выполняют 10 раз.

- Упражнение на осанку и удлинение шеи.

Исходная позиция - встают ровно, тянут голову за макушку вверх, подкручивают копчик, ставят стопы параллельно.

- Встают на носочки, тянут все тело и голову за макушку вверх. Копчик подкручивают вперед, чтобы не было прогиба в пояснице. Отводят руки назад, пытаясь сдвинуть лопатки в центр (почувствуйте приятное тепло между лопатками), опускают плечи вниз. Подбородок держат параллельно полу, макушку все время тянут вверх. Втягивают живот, колени, ягодицы. Стараются удержать равновесие. Задерживаются в этом положении от 30 сек. до 1 мин.

- Расслабляются, сгибают ноги в коленях, медленно округляют спину и наклоняются вперед. Максимально расслабляют мышцы спины, руки, шею и плечи.

Повторяют упражнение 1-2 раза.

Не прогибаются в поясничном отделе позвоночника

Это упражнение полезно делать утром: оно помогает разогреть мышцы спины и выпрямиться после ночного сна.

Не выполняют упражнение на ночь, чтобы не перебить сон.

- Упражнение на осанку и от холки.

- Вытягивают руки в стороны, плечи опускают вниз, ладони вверх. Выполняют мелкие круговые движения лопатками назад. Как будто пытаются что-то удержать между лопатками. Не напрягают ладони, чтобы напряжение не передавалось в затылок и в трапециевидные мышцы - 20-30 раз.

- Расслабление и удлинение мышц задней поверхности шеи.

Исходная позиция - встают ровно, подкручивают копчик, ставят стопы параллельно.

- Наклоняют голову вперед, максимально расслабляя шею и плечи.

Кладут расслабленные руки на затылок и задерживают на 20-30 сек.

Руками не давят. Веса рук достаточно, чтобы почувствовать, как приятно растягиваются мышцы задней поверхности шеи и спины. Голова, шея и руки максимально расслаблены.

- Для расслабления и улучшения кровообращения массируют затылок и заднюю поверхность шеи ребрами ладоней или пальцами, двигаясь сверху-вниз. Позвоночник не трогают - 10-20 сек.

- Для уменьшения холки и улучшения кровоснабжения массируют верхнюю часть спины и плечи (место образования холки) от центра в стороны (не затрагивая позвоночник) - 10-20 сек.

- Упражнение с поясом.

- Поднимают руки вверх и, не сгибая их в локтях, заводят за спину, выполняя круговое движение. По возможности, постепенно сдвигают ладони, используя меньшую длину веревки -10-15 раз.

- Лимфодренажное простукивание.

- Стучат ладонями по ногам (боковой, передней и задней поверхности), создавая вибрацию, двигаясь от ступней вверх. Одновременно выполняют движение ступнями или пальцами на ногах к себе и от себя - 30 сек. - 1 мин.

- Стучат ладонями по рукам (боковой, передней и задней поверхности), создавая вибрацию, двигаясь снизу-вверх от ладоней к плечам. Одновременно сжимают и разжимают кулачки. Стучат по бокам и по спине, снизу вверх.

Выполняют постукивание-вибрацию в течение 1-2 мин.

- Лимфодренажная вибрация - массаж.

- Легко постукивают по грудине, либо выполняют движение плеч вперед-назад. При выполнении движения вперед делают выдох, при выполнении назад - вдох - 10-20 сек. Очень легко и поверхностно вибрируют ладонями над ключицами - 5-10 сек., либо выполняют движение плеч вверх- вниз - 5-10 раз. Очень легко и поверхностно растирают проекцию почек - 5-10 сек.

- Лимфодренажная вибрационная проработка суставов.

- Очень мягко и поверхностно вибрируют ладонями в попаховой области - 5 сек.

Очень легко и поверхностно вибрируют ладонями под коленями и в локтевых сгибах - 5 сек.

Очень легко и поверхностно вибрируют ладонями в области подмышечных впадин.

Выполняют одновременно двумя руками или поочередно одной рукой - 5-10 сек.

- Дыхательная лимфодренажная практика. Насыщение тканей кислородом + подтяжка живота.

- Разминка - насыщение тканей кислородом.

Делают глубокие медленные вдохи и выдохи 3-5 раз, расширяя легкие (зону груди) и диафрагму (зону ребер).

- Подтяжка живота.

Для получения эффекта подтяжки мышц живота, втягивают мышцы живота на выдохе и задерживают мышцы втянутыми на 10-20 сек. При этом дышат свободно. Делают с перерывами 5-7 подходов.

Не прогибаются в поясничном отделе позвоночника, для этого подкручивают копчик вперед.

Для улучшения наполнения легких и усиления эффекта раскрытия грудного отдела вытягивают руки вдоль тела, ладони направляют вперед, стараясь большие пальцы направить назад.

- Полуприседания.

- Слегка сгибают ноги в коленях. Поднимаясь, напрягают ягодичные мышцы, как будто пытаясь ими что-то зажать. Выполняют движения очень медленно.

Не прогибаются в поясничном отделе позвоночника, для этого подкручивают копчик вперед.

Стараются, чтобы колени не выходили за уровень носков. При выполнении упражнения не должна работать передняя часть бедра. Выполните 10-20 раз.

- Подтягивающий, антицеллюлитный массаж.

- Выполняют массаж ягодиц, а также задней, боковой и передней поверхности ног мягкой тканью (поясом или полотенцем) - 30 сек - 1 мин.

- Повороты и наклоны головы.

- Выполняют повороты и наклоны головы по 10 раз.

Выполняя наклоны, не тянут ухо к плечу, а стараются другим ухом потянуться вверх, делая акцент на вытягивании мышц боковой части шеи.

Для усиления лимфодренажного эффекта на лице, в момент растяжения дополнительно постукивают по боковой части шеи сверху-вниз к ключицам, создавая легкую вибрацию.

Для улучшения осанки и усиления эффекта раскрытия грудного отдела вытягивают руки вдоль тела ладонями вперед, стараясь большие пальцы направить назад.

- Лифтинговый лимфодренажный самомассаж головы.

- Прочесывание

- Разогревающими движениями прочесывают голову от периферии к центру. Сзади прочесывают голову сверху вниз.

Можно упражнения выполнять перед или во время мытья головы - 30 сек. - 1 мин.

- Отрывание

- Берут себя за волосы, ближе к корням, и сдвигают кожу волосистой части головы вверх и немного в стороны.

Прорабатывают по прядям всю голову - 30 сек. - 1 мин.

- Лимфодренажный массаж лица

- Подготовка

- Очень легко и поверхностно прорабатывают шейные лимфоузлы.

Кладут ладони на боковые части шеи (запястья под углом нижней челюсти). Выполняют легкие пульсирующие - вибрирующие движения сверху-вниз. Движение 2-3 мм. - 10-20 сек.

- Очень легко и поверхностно прорабатывают подчелюстные и подбородочные лимфоузлы.

Кладут руки под подбородок, как будто обнимают свое лицо снизу, и выполняют легкие пульсирующие-вибрирующие движения от центра в стороны - от середины подбородка к углу нижней челюсти. Движение 2-3 мм. - 10-20 сек.

- Очень легко и поверхностно прорабатывают околоушные лимфоузлы.

Кладут руки на боковые части лица ближе к ушам, выполняют легкие пульсирующие-вибрирующие движения сверху-вниз. Движение 2-3 мм. - 10-20 сек.

После выполнения лимфодренажной техники, следует переходить к выполнению массажно-лифтинговых и физических упражнений. Эти упражнения должны проводиться в определенной следующей последовательности.

- Массаж ушей. Утренняя оздоровительная практика.

- Выполняют легкий массаж ушных раковин, мочек и козелков ушей 20-30 сек. Слегка потягивают уши поочередно назад, затем вверх по 5 раз.

Такой массаж следует выполнять, если вам нужно взбодриться в течение дня.

- Берут за уши и выполняют круговые движения 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую сторону. Такую практику следует использовать 1 раз в неделю.

- Удлинение шеи и идеальная осанка.

- Встают ровно. Копчик подкручивают вперед. Вытягивают руки вдоль тела, ладонями вперед, стараясь большие пальцы направить назад, а мизинцы вперед. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Руки не напрягают. Отводят лопатки назад. Медленно поднимают и опускают лопатки 20 раз. Голову тянут за макушку вверх.

- Поднимают плечи и лопатки вверх, задерживаясь на 10-20 сек. в статике. Голову тянут за макушку вверх.

- Опускают плечи максимально вниз и задерживают так приблизительно на 20 сек., вытягивая шею вверх. Плечи при этом тянут вниз.

В этом упражнении необходимо следить за тем, чтобы не было прогиба в пояснице. Линия от плеча до запястья прямая. Не отклоняются назад и вперед. Ладони держат в расслабленном состоянии.

- Разминка для удлинения шеи и восстановления овала лица.

- Встают ровно. Копчик подкручивают вперед. Вытягивают руки вдоль тела, ладонями вперед, стараясь большие пальцы направить назад, а мизинцы вперед. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Руки не напрягают. Отводят лопатки назад. Опускают плечи максимально вниз.

- Повороты головы

Поочередно поворачивают голову в одну сторону, затем в другую сторону. Одновременно стараясь переводить взгляд в соответствующую сторону, как будто пытаются посмотреть за спину (заодно тренируются и глаза). Выполняют упражнение медленно и плавно в динамике 10-20 раз или задерживаются в каждой позиции примерно по 10 сек. Прочувствуют, как приятно растягиваются мышцы боковой части шеи.

- Наклоны головы

Поочередно наклоняют голову вправо и влево, не стараясь наклониться как можно ниже, не тянут ухо к плечу, а тянут другим ухом вверх. Стараются делать акцент на вытягивании мышц боковой поверхности шеи. Выполняют упражнение медленно и плавно в динамике 10-20 раз или задерживаются в каждой позиции примерно по 10 сек. Прочувствуют, как приятно растягиваются мышцы боковой части шеи.

В этом упражнении необходимо следить, чтобы не было прогиба в пояснице. Линия от плеча до запястья прямая. Не отклоняются назад и вперед. Ладони держат в расслабленном состоянии. После выполнения этого упражнения шея выглядит длиннее и улучшается овал лица.

Выполняя наклоны головы, почувствуйте с какой стороны мышцы шеи тянутся хуже. Можно выполнить легкий расслабляющий массаж на проблемную сторону, проглаживая шею одной рукой от центра вверх, другой рукой от центра вниз.

- Упражнение для раскрытия грудной клетки.

- Встают ровно. Копчик подкручивают вперед. Плечи опускают вниз. Подбородок держат параллельно полу. Руки сгибают в локтях под прямым углом.

Направляют внимание в область между лопатками. Сдвигают лопатки плавными и медленными пружинящими движениями к центру 20 раз.

- Расслабление мышц задней и боковой части шеи. Снятие напряжения с затылочной области.

- Наклон вперед

Наклоняют голову вперед, максимально расслабляя шею и плечи. Кладут расслабленные руки на затылок и задерживают позицию примерно на 20 сек. Руками не надо давить.

Веса рук достаточно, чтобы вы почувствовали, как приятно растягиваются мышцы задней поверхности шеи и спины.

Голова, шея и руки максимально расслаблены.

- Наклон с поворотами

Приподнимают руки и, не выходя из позиции, осторожно поворачивают голову вправо, как будто хотят заглянуть в правую подмышку. Расслабленные руки кладут на голову правее от затылка, чтобы руки и локти были расположены ровно. Задерживают позицию примерно на 10 сек. Повторяют упражнение в другую сторону.

- Расслабление жевательных мышц с закрытым и с приоткрытым ртом.

- Расслабление

Помещают пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей.

Совершают мягкие круговые движения, расслабляя мышцы. Кожу не сдвигают.

Затем ставят пальцы на верхнюю часть жевательной мышцы под скуловую кость и выполняют аналогичный расслабляющий массаж. Затем выполняют массаж нижней части жевательных мышц, для чего располагают подушечки пальцев на нижней боковой части лица, ближе к углу нижней челюсти. Повторяют движения по и против часовой стрелки.

Выполняют упражнения 30 сек. - 1 мин.

Расслабление можно выполнять с колпачком в губах.

- Растяжка-расслабление

Слегка приоткрывают рот и повторяют самомассаж жевательных мышц.

Особое внимание уделяют верхней части жевательных мышц под скуловой костью.

Выполняют упражнения 30 сек. - 1 мин.

Расслабление с открытым ртом можно выполнять с пробкой в зубах.

Чтобы правильно поставить пальцы на мышцы, сначала их надо найти. Для этого кладут пальцы на боковую часть лица ближе к ушам и несколько раз смыкают зубы, при смыкании, под руками вы почувствуете плотные мышцы.

Именно на них и должны стоять подушечки пальцев.

При выполнении упражнения мышцы должны быть расслаблены, зубы не стиснуты.

Эти упражнения очень важны для восстановления овала лица, угла нижней челюсти, уменьшения западания и потери объема средней трети лица, снижения привычки стискивать зубы и для восстановления пропорции лица.

- Качели с поворотами головы.

Укрепление и подтяжка передней части шеи и подбородка, лифтинг уголков губ и скул.

- Качели в прямом положении

Садятся ровно на край стула, спина прямая, тянут голову за макушку вверх.

Размещают одну ладонь на передней поверхности шеи без давления. Слегка тянут кожу вниз для легкого сопротивления, буквально на 3 мм.

Улыбаются. Язык тянут вверх. Второй рукой фиксируют складки вокруг губ.

Поворачивают голову вправо и выполняют упражнение 10-20 раз. Затем поворачивают голову влево и выполняют упражнение 10-20 раз. Исходная позиция остается неизменной. Следят за тем, чтобы при повороте головы в сторону плечи и корпус оставались в неизменном положении.

- Качели с поворотами головы

Отклоняются немного назад и раскачиваются вперед-назад (как на кресле-качалке) 10 раз. Амплитуда небольшая 20-30 градусов.

Исходная позиция остается неизменной. Следят за тем, чтобы при повороте головы в сторону плечи и корпус оставались в неизменном положении.

Следят за осанкой, спина прямая. Голову не запрокидывают назад и не опускают вперед, движения выполняют всем корпусом.

После выполнения упражнения расслабляют щеки при помощи вибрации.

- Упражнение «укус». Подтяжка овала лица.

Подготовка. Перед выполнением упражнения выполняют динамическую растяжку жевательных мышц - медленно открывая и закрывая рот 5-10 раз.

- Слегка открывают рот на 1-2 см. Переводят внимание на задние жевательные зубы и область подбородка. В очень медленном темпе закрывают рот, как будто пытаются раздавить что-то очень жесткое задними зубами. Зубы при этом до конца не смыкают. Ощущения при закрывании рта похожи на те, когда как будто зевают, сдерживая открывание рта. Нужно чувствовать овал лица и точку под подбородком.

Следят, чтобы на шее не появлялись тяжи платизмы, а на лице не было заломов, не выдвигают вперед нижнюю челюсть.

Расслабление.

После выполнения упражнения выполняют расслабление жевательных мышц. Вставляют колпачок в зубы и массируют жевательные мышцы.

- Упражнение для укрепления щек и подтяжки овала лица.

- Сложный вариант.

Заворачивают губы за зубы, формируют такое положение губ, чтобы вокруг них не образовывались заломы. Не меняя положение уголков губ, втягивают их в центр и к задним жевательным зубам. Одновременно напрягают щеки (брыльки), как будто пытаясь втянуть щеки внутрь. Задерживают позицию, чтобы почувствовать, как начинает «жечь» щеки.

Затем следует соединить 2 упражнения в одном. Сохраняя втягивание щек и уголков губ как в первой части упражнения, не широко открывают и закрывают рот, как в предыдущем упражнении «укус». Выполняют 5 открываний - закрываний рта, втягивая щеки и уголки губ, затем приподнимают голову на 1 см и выполняют еще 5 открываний - закрываний рта, затем приподнимают голову еще раз на 1 см и снова повторяют открывание-закрывание рта. Задерживают позицию в верхнем положении головы на 10-20 сек. При этом на протяжении всего упражнения втягивают уголки губ в центр, а щеки внутрь.

Упражнение можно выполнять, дополняя втягивание щек улыбкой скуловыми мышцами.

- Легкий вариант.

Упражнение можно выполнять без открывания-закрывания рта. Упражнение выполняется в очень медленном темпе.

Следят, чтобы на шее не появлялись тяжи платизмы, а на лице не было заломов, не выдвигают вперед нижнюю челюсть. Не запрокидывают голову назад. Не допускаются напряжения в затылке.

После выполнения упражнения повторяют расслабляющий массаж жевательных мышц.

- Лифтинг щек и линии скул.

- Открывают рот и формируют губами форму узкой буквы «О». Губы не зажимают. Удерживая неизменное положение губ, начинают медленно улыбаться скуловыми мышцами к вискам. Выполняют упражнение примерно 30 раз в динамике и задерживают позицию примерно на 10 сек. в статике.

Если сложно проконтролировать неизменное положение губ в позиции узкого «О» и уголки губ разъезжаются в стороны, фиксируют зоны носогубных складок руками, немного направляя их к центру, для изоляции скуловых мышц.

В случае, если не чувствуются явного движения мышц, делают тренировочную улыбку с расслабленными губами. Затем пытаются снова повторить упражнение, заняв исходную позицию губами в виде узкой буквы «О».

Если движение мышц не ощущается, выполняют это упражнение мысленно, формируя губами форму узкой буквы «О».

Во время выполнения упражнения на лице не должны образовываться носогубные складки.

После упражнения выполняют расслабляющую вибрацию щек.

- Упражнение буквы. Лифтинг скул и укрепление щек.

- Открывают рот и формируют губами форму узкой буквы «О». Губы не зажимаются. Удерживая неизменное положение губ, начинают улыбаться и произносить поочередно буквы «А-О-Е-И-У». Позиция губ при произнесении остается неизменной, меняются только ощущения в скулах и в щеках.

Произнося каждую букву, задерживают позицию на 3-5 сек. Выполняют 2-3 повторения букв.

- Расслабление-пульсация.

- Открывают рот и формируют губами форму узкой буквы «О». Губы держат расслабленными, следят, чтобы вокруг губ и под глазами не образовывались складки. Легко массируют щеки, выполняя легкие пульсирующие движения. Кожу не тянут и не сдвигают. Амплитуда 2-3 мм.

- Упражнение на подтяжку брылей. Втягивание щек.

- Вставляют 1 или 2 пальца в рот под нижнюю часть щек. Большими пальцами аккуратно фиксируют носогубные складки. Слегка приоткрывают рот. Втягивают щеками пальцы к деснам и к зубам, пальцами оказывают очень легкое сопротивление.

Задерживают позицию в статике до чувства жжения в щеках на 20-30 сек. Выполняют 1-2 подхода.

Зубы не стискиваают. Не заворачивают губы внутрь и не напрягают кайму. Не растягивают губы руками. Следят, чтобы вокруг рта не образовывались складки.

Чтобы не было складок под нижней губой, слегка приоткрывают рот и фиксируют складки безымянными пальцами.

После упражнения выполняют расслабляющую вибрацию щек.

- Упражнение «Неприличное».

- Вставляют большой палец в рот и втягивают его щеками. Выполняют примерно 10 сосательных движений, как будто втягивают палец щеками. Если напрягаются губы, то втягивают палец щеками и заменяют сосательные движения небольшим движением челюсти вниз, это поможет, сохраняя вакуум, держать губы в расслабленном состоянии. Затем, сохраняя вакуум и втягивание пальца, выполняют 10 улыбок скуловыми мышцами к вискам.

Губы не напрягают. Следят, чтобы вокруг рта не образовывались складки.

- Улыбка в перчатках.

Это упражнение может помочь тем, кто не чувствует скуловые мышцы в других упражнениях

- Размещают большие пальцы под носогубные складки во рту. Указательными пальцами фиксируют складки снаружи.

Удерживая носогубные складки пальцами снаружи и внутри, смещают их на 2 мм вниз и к центру. Выполняют 10 медленных улыбок скуловыми мышцами к вискам и затем задерживают позицию в статике примерно на 10 сек.

Следят, чтобы губы не напрягались и не разъезжались в стороны.

- Внутренний самомассаж.

- Внутренний лифтинг щек

Размещают 1 или 2 пальца за щеку, вторую руку прикладывают к щеке снаружи. Аккуратно и медленно выполняют расслабляющий лифтинг-массаж щек изнутри. Движения выполняют снизу-вверх, двигаясь от нижней части щек к носогубной складке.

- Внутренний самомассаж верхней части носогубной складки

Размещают большой палец под верхнюю часть носогубной складки. Двумя пальцами приоткрывают верхнюю часть носогубной складки снаружи.

Выполняют легкий пульсирующий массаж. Кожу не тянут и не сдвигают.

- Массаж модиолусов с открытым ртом

Приоткрывают рот, аккуратно берут двумя пальцами за узелки в уголках губ и мягко выполняют легкий пульсирующий массаж. Кожу не тянут и не сдвигают.

Указанные последние 4 вида упражнений следует выполнять в перчатках.

- Лифтинговое расслабление.

- Открывают рот и формируют губами форму узкой буквы «О». Губы держат расслабленными, следят, чтобы вокруг губ не образовывались складки. Указательным или средним пальцем делают легкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тянут и не сдвигают. Амплитуда 2-3 мм.

- Открывают рот и формируют губами форму узкой буквы «О». Губы держат расслабленными, следят, чтобы вокруг губ не образовывались складки. Легко массируют мышцы, поднимающие крыло носа, верхнюю губу и скуловые мышцы, выполняя легкие пульсирующие движения снизу-вверх. Кожу не тянут и не сдвигают.Амплитуда 2-3 мм.

- Упражнение на увеличение губ с бутылкой.

- Обхватывают губами горлышко бутылки так, чтобы оно упиралось в зубы. Выполняют движение губами, будто пытаясь вытолкнуть горлышко бутылки внутренней частью губ. Повторяют примерно 30-40 раз. Не напрягают контур губ.

При этом фиксируют пальцами зону вокруг губ. Следят, чтобы вокруг рта не образовывались складки.

Если горлышко бутылки велико, то используют для выполнения этого упражнения колпачок или иной подходящий по размеру предмет.

- «Уточка» с фиксацией уголков губ.

- Приоткрывают рот. Располагают руки на щеках ближе к уголкам губ. Руками слегка расправляют лицо по диагонали вверх к вискам (1-2 мм).

Выполняют медленные движения губами вперед 20-30 раз.

Это упражнение можно выполнять с колпачком в зубах.

Следят, чтобы не образовывались складки вокруг губ и под глазами.

- Внутренний массаж уголков губ языком.

- Массируют уголки губ языком изнутри по 5-10 сек. с каждой стороны.

Дополнительно можно расположить руки на щеках ближе к уголкам губ. Руками слегка приподнимают уголки губ вверх (1-2 мм). Выполняют языком массаж уголков губ снизу-вверх, двигаясь по линии марионетке по 5-10 сек. с каждой стороны.

- Проработка вековой части круговой мышцы глаза.

- Помещают большие пальцы под ребро глазничной кости. Фиксируют мышцу под кость. Взгляд направляют вниз и закрывают глаза, с усилием подтягивая верхнее веко вниз 10 раз, затем задерживают позицию в статике приблизительно на 20 сек. Должна чувствоваться легкая вибрация.

Не следует давить пальцами на глазные яблоки.

В этом упражнении прорабатываются 2 точки: верхняя часть века и боковая часть века. Следят, чтобы не образовывались морщины на лбу.

- Подтяжка нижних век.

- Открывают рот и образуют губами форму узкой буквы «О». Губы держат расслабленными и следят, чтобы вокруг губ не образовывались складки.

Фиксируют круговую мышцу глаз одним из предложенных вариантов. Взгляд направляют вверх и, удерживая исходную позицию, начинают прищуриваться нижними веками в быстром темпе 50-100 раз.

- «Очки» - пульсация.

- Располагают руки, изображая очки, и выполняют легкие пульсирующие движения от центра в стороны 10-20 раз. Кожу не тянут и не сдвигают. Амплитуда 2-3 мм.

- Лифтинг и укрепление нижнего века.

- Взгляд направляют вверх. Располагают нижние части ладоней (подушечки ладоней) на нижние веки. Подтягивают нижние веки вверх 20-30 раз в динамике, затем задерживают на 10-20 сек. в статике. Не следует давить ладонями на глазные яблоки.

Пальцами расправляют лоб и межбровку, следят, чтобы при выполнении упражнения не поднимался лоб вверх.

Упражнение выполняют с открытыми глазами.

Это упражнение можно выполнять с открытым ртом, расправив лицевые мышцы при помощи губ в виде буквы «О».

- Укрепление век с закрытыми глазами.

- Фиксируют круговые мышцы глаз ладонями. Для этого складывают ладони ковшиком, прикладывают их к области вокруг глаз и мягко расправляют ими окружность мышц. Контролируют, чтобы ладони прилегали ко всей окружности. Для этого расслабляют ладони и ищут правильное положение рук. Закрывают глаза. Затем выполняют проработку верхнего века, нижнего века и всей круговой мышцы глаз.

- Верхние веки.

Не открывая глаз, направляют взгляд вниз. С усилием тянут верхние веки вниз - 20 раз в быстром темпе, 20 раз в медленном темпе и примерно на 20 сек. задерживаются в статике.

- Нижние веки.

Не открывая глаз, направляют взгляд вверх. С усилием тянут нижние веки вверх - 20 раз в быстром темпе, 20 раз в медленном темпе и примерно на 20 сек. задерживаются в статике.

- Вся окружность мышцы.

Не открывая глаз, направляют взгляд вперед. С усилием прищуриваются - 20 раз в быстром темпе, 20 раз в медленном темпе и примерно на 20 сек. задерживаются в статике.

Не следует давить ладонями на глазные яблоки. Пальцами расправляют лоб и межбровку, следят, чтобы при выполнении упражнения не поднимался лоб вверх.

Это упражнение можно выполнять с открытым ртом, расправив лицевые мышцы при помощи губ в виде буквы «О».

- Суперлифтинг и разглаживание лба.

Фиксируют центральную часть лба руками. Расправляют руками лобную мышцу от центра в стороны на 1 мм.

- Медленно поднимают брови в динамике вверх (морщат лоб), руками оказывая в динамике ответное сопротивление, т.е. в тот момент, когда поднимаются брови вверх, руками опускают лоб и брови вниз. Выполняют 10-20 раз.

- Медленно поднимают брови в динамике вверх, руками опускают лоб вниз и задерживают положение рук в статике, т.е. в тот момент, когда брови поднимаются вверх, руки стоят на месте и тянут лоб вниз. Выполняют 10-20 движений бровями вверх.

- Фиксируют лоб руками, поднимают брови вверх и задерживают позицию в статике, руками в динамике опускают лоб вниз, т.е. в тот момент, когда руки опускают лоб вниз в динамике, лобные мышцы поднимают брови вверх и держат его в статике. Выполняют 10-20 движений руками вниз.

- Расслабление лба.

- Расслабление-лифтинг лба руками.

Кладут руки на лоб, делают преднатяжение вверх и дожидаются, пока руки не начнут медленно вдвигаться к линии роста волос. Движение не ускоряют. Выполняют 1-3 проглаживания.

- Массаж лба костяшками пальцев.

Ставят локти на стол. Голову кладут на костяшки пальцев. Расслабляют шею и голову, делают преднатяжение вверх и дожидаются, пока руки не начнут медленно вдвигаться к линии роста волос. Движение не ускоряют. Выполняют 1-3 проглаживания.

- Массаж-разглаживание лба костяшками пальцев.

Кладут костяшки пальцев на лоб. Расслабляют шею и голову, делают преднатяжение в стороны и дожидаются, пока руки не начнут медленно вдвигаться к вискам. Движение не ускоряют. Выполняют 1-3 проглаживания.

- Лифтинг-пульсация висков

- Кладут ладони на виски, пальцы направляют по диагонали к макушке. Выполняют пульсирующие движения снизу-вверх 10-20 раз. Кожу не тянут и не сдвигают. Амплитуда 2-3 мм.

- Открывают рот и повторяют лифтинг - пульсацию висков с открытым ртом снизу-вверх 10-20 раз. Кожу не тянут и не сдвигают. Амплитуда 2-3 мм.

Это упражнение можно выполнять с колпачком в зубах.

- Расслабление мышцы гордецов. Разглаживание поперечной морщинки на переносице.

- Медленно, с легким усилием проглаживают переносицу снизу-вверх. Если во время массажа на лбу образуются складки, другой рукой слегка приподнимают центральную часть лба вверх -10-20 сек.

- Лифтинг - пульсация лобно-затылочных мышц.

- Кладут одну ладонь на лоб, вторую ладонь на затылок. Выполняют медленные пульсирующие движения снизу-вверх 10 раз. Меняют руки и повторяют пульсацию.

Кожу не тянут и не сдвигают. Амплитуда 2-3 мм.

- Упражнение «ШЛЕМ». Лифтинг лица.

- Мысленно представляют, что натягивают скальп на макушку. Выполняют 10-20 динамичных движений скальпом. Возможно, не почувствуется явного движения, однако надо стараться его почувствовать. Надо почувствовать, как поднялось и раскрылось лицо и запомнить это состояние мышц. После выполнения этого упражнения стараются почувствовать легкий лифтинг, и слегка держат лицо для формирования мышечной памяти.

Для лучшей чувствительности, одновременно можно выполнять пульсирующие движения по направлению к макушке.

- Лифтинг - пульсация.

После выполнения комплекса упражнений расслабляют лицо.

- Делают легкий массаж-пульсацию.

- Выполняют технику переключения внимания:

- прочувствуют сначала лицо руками, а потом руки лицом. Переключают поочередно внимание на все зоны лица, на каждый палец, на ладони. Прочувствуют температуру, плотность, рельеф лица, а потом рук. Прочувствуют, как расслабилось ваше лицо после этой техники.

В дополнение к указанным процедурам пациентам предлагается технология, так называемого баночного массажа - гимнастики, который представляет собой вакуумное воздействие с помощью медицинских банок на кожу, жировую прослойку и мышцы лица. Такой массаж хорошо сочетается со специальными мимическими упражнениями, но требует специальной подготовки. Выполняя эту технику, пациент получает и массаж и гимнастику.

Кроме того, очень полезно дополнительно проводить самомассаж в качестве моделирования лица по средству - маске или по жирному крему, который обеспечивает хорошее скольжение. В таком случае после впитывания средства не следует продолжать массаж, чтобы не тянуть кожу.

Выполняя все упражнения, дышите свободно и легко. Не задерживайте дыхание и не ускоряйте его.

Комплекс упражнений выполняется независимо от времени дня. Заниматься можно утром, днем или вечером. Занимаясь утром или днем, эффект можно увидеть сразу. Занимаясь вечером, эффект можно будет оценить утром.

При этом эффект усиливается за счет комбинации упражнений и их последовательного логическое сочетания и регулярного применения, которое не занимает много времени, практически не имеет противопоказаний и может выполняться каждым человеком самостоятельно.

Учитывая анатомические и мимические особенности каждого лица, все упражнения надо пробовать и при этом внимательно смотреть в зеркало. Если наблюдаются нежелательные изменения (эффект заметен достаточно быстро), то, возможно, упражнение выполняется неправильно, или вам оно не подходит.

Представленная в настоящем изобретении омолаживающая комплексная программа является способом естественного восстановления лица и тела человека. Пациенты разных возрастов, но с преобладанием женщин после 50 лет, участвовавшие в пробных тренировках с применением указанного способа, отмечают положительное влияние на внешний вид и общее настроение, связанное с выполнением указанных здесь лимфодренажных, физически - гармонизирующих, лифтинговых и расслабляющих техник, которые позволяют научиться правильному ежедневному уходу за собой и избавиться от вредных мимических и бытовых привычек, поменять мышечную память, которая ежедневно деформирует лицо и ухудшает его состояние.

В данном описании раскрыты предпочтительные варианты выполнения настоящего способа, но следует понимать, что, не отходя от сущности настоящего изобретения, можно предложить и другие модификации, которые находятся в рамках заявленного в предложенной формуле изобретения.

1. Способ омоложения лица и частей тела, включающий в себя массажно-лифтинговые и физические упражнения, отличающийся тем, что он содержит лимфодренажную гимнастику для тела, включающую в себя:

- упражнения для воздействия на суставы с одновременной растяжкой рук и ног, включающие в себя сжимание - разжимание кулачков, круговые движения запястьями и ступнями ног, вращения в локтевых, в плечевых и тазобедренных суставах, разминку коленей;

- упражнения на осанку и удлинение шеи, включающие в себя выпрямление тела в положении стоя, вытягивание шеи и движения лопатками;

- упражнения на расслабление и удлинение мышц задней поверхности шеи посредством наклонов и массирования головы под воздействием рук;

- лимфодренажное простукивание посредством постукивания ладонями по ногам, рукам, бокам и спине;

- лимфодренажную вибрацию - массаж путем постукивания по грудине, ключицам или движения плеч с дыхательными упражнениями;

- лимфодренажную вибрационную проработку суставов путем поверхностной проработки ладонями в паховой области, под коленями, в локтевых сгибах и в области подмышечных впадин;

- дыхательную лимфодренажную практику, содержащую разминку - насыщение тканей кислородом путем глубоких медленных вдохов и выдохов и подтяжки мышц живота;

- упражнения, включающие в себя полуприседания, подтягивающий, антицеллюлитный массаж ягодиц, а также задней, боковой и передней поверхности ног мягкой тканью и повороты и наклоны головы;

а также

- лифтинговый лимфодренажный самомассаж головы разогревающими движениями, прочесывая голову от периферии к центру и беря себя за волосы, ближе к корням, сдвигая кожу волосистой части головы вверх и немного в стороны;

причем массажно-лифтинговые и физические упражнения содержат следующие упражнения, выполняемые в указанной последовательности:

- гимнастику и массаж для разработки мышц шеи;

- гимнастические упражнения для раскрытия грудной клетки;

- упражнения на расслабление и растяжку жевательных мышц;

- лифтинг уголков губ и скул;

- упражнения для укрепления и расслабления щечных мышц и связанных с ними мышц и подтяжки овала лица;

- упражнения на подтяжку брылей;

- внутренний массаж щек, верхней части носогубной складки и модиолусов;

- упражнения для разработки губ;

- комплекс упражнений для проработки глазных мышц;

- комплекс упражнений для проработки мышц лба, висков и лобно-затылочных мышц;

- заключительное расслабление различных зон лица путем легкого лифтинга и массажа.

2. Способ омоложения лица и частей тела по п. 1, отличающийся тем, что указанные массажно-лифтинговые и физические упражнения выполняются следующим образом,

- гимнастика и массаж для разработки мышц шеи включает в себя динамические упражнения с позициями в статике в определенном положении туловища, рук, плеч и лица, повороты и наклоны головы;

- гимнастические упражнения для раскрытия грудной клетки содержат дыхательные диафрагмальные упражнения с отведением плеч назад и последующим сведением рук вперед;

- упражнения на расслабление и растяжку жевательных мышц выполняют с закрытым и приоткрытым ртом и включают в себя массажные и растягивающие действия на соответствующие мышцы;

- лифтинг уголков губ и скул выполняют при помощи прямого массажного и активизирующего воздействия на целевые мышцы, а также работы с мышцами-антагонистами, выполняемых в прямом и наклонном положениях головы и шеи с воздействием рук на переднюю поверхность шеи и складки губ, фиксацией мест крепления мышц;

- упражнения для укрепления и расслабления щечных мышц и связанных с ними мышц и подтяжки овала лица выполняют посредством втягивания ртом щек и уголков губ и с открыванием и закрыванием рта, заканчивающиеся расслабляющим массажем жевательных мышц;

- упражнения на подтяжку брылей осуществляют путем втягивания ртом размещенных в нем под нижней частью щек пальцев руки, а также посредством сосательных движений ртом большого пальца руки;

- внутренний массаж щек, верхней части носогубной складки и модиолусов выполняют посредством массажного воздействия пальцами рук изнутри на соответствующие компоненты лица;

- упражнения для разработки губ включают в себя:

- упражнения с использованием вставленного в рот гладкого предмета путем напряжения губ для его выталкивания изо рта,

- упражнения, выполняемые путем медленного движения губами вперед, одновременно расправляя лицо по диагонали вверх к вискам,

- внутренний массаж уголков губ языком изнутри с дополнительным приподниманием руками уголков губ;

- комплекс упражнений для проработки глазных мышц содержит:

- упражнения, воздействующие на вековую часть круговой мышцы глаза для проработки верхней и боковой частей века посредством пальцев руки, размещенных под ребром глазничной кости, и путем напряжения верхнего века,

- подтяжку руками нижних век с открытым ртом с фиксацией круговой мышцы глаза и с быстрым прищуриванием нижним веком,

- пульсирующие движения руками от центра глаза в стороны,

- укрепление век с закрытыми глазами с помощью фиксации круговых мышц ладонями, расположенными вокруг глаз, с воздействием на верхнее и нижнее веки и круговые мышцы глаза;

- комплекс упражнений для проработки мышц лба, висков и лобно-затылочных мышц включает в себя:

- лифтинг и разглаживание лба путем воздействия на мышцы лба руками в динамике и статике и с помощью движения бровей,

- расслабление мышц лба путем движения руками вверх по лбу к линии роста волос,

- массаж и разглаживание лба костяшками пальцев,

- лифтинг висков и лобно-затылочных мышц и массаж гордецов посредством воздействия руками на соответствующие части головы.

3. Способ омоложения лица и частей тела по п. 1, отличающийся тем, что указанный способ дополнительно включает в себя проведение баночного массажа.

4. Способ омоложения лица и частей тела по п. 1, отличающийся тем, что способ выполняют 2 раза в неделю, 1 раз в день.