Способ оптимизации и поддержки психофизиологического состояния в том числе в условиях выраженного действия стресс-факторов

 

Изобретение относится к медицине и может быть использовано в психологии, физкультуре и спорте. Физические упражнения осуществляют системой физических взаимодействий, происходящих в режиме тренинга или аутотренинга. В качестве объекта физического взаимодействия используют упругий шарообразный предмет с ворсистой поверхностью - мяч, размер и упругость которого выбирают из условия возможности удержания и сжатия согнутыми пальцами руки пользователя. Осуществляют катание мяча по различным участкам поверхности тела и/или по внешним поверхностями любых физических предметов. При этом мяч катают как без дополнительного силового воздействия на него, так и с ним. Проводят поверхностью мяча по различным участкам тела и другим физическим предметам как с оказанием на мяч дополнительного усилия, так и без него и/или прокручивают мяч пальцами рук как без дополнительного усилия, так и с усилием, и/или фиксируют сдавленный мяч как к различным участкам поверхности тела человека, так и любым другим физическим поверхностям, и/или поворачивают и фиксируют пальцами мяч в различных направлениях и плоскостях, и/или перекидывают мяч из руки в руку перед собой, за спиной, при открытых и закрытых глазах, и/или удерживают мяч в руке как без специального силового усилия, так и с ним в различном режиме сдавливания, и/или постукивают мячом по различным поверхностям тела, так и по любым другим внешним поверхностям предметов, и/или сдавливают мяч между различными участками тела и поверхностями других физических предметов, и/или постукивают по мячу любой частью конечностей, и/или подбрасывают как вращающийся, так и невращающийся мяч, и/или сидят на мяче. Взаимодействия с мячом выполняют в различных позах как в статическом положении, так и в динамическом до достижения требуемого состояния. Способ позволяет повысить эффективность воздействия. 13 з.п. ф-лы.

Изобретение относится к медицине, психологии, к физической культуре и спорту и предназначено для оптимизации психофизиологического состояния пользователей, в т.ч. в условиях выраженного действия стресс-факторов путем самостоятельного использования ими предлагаемого способа. В медицине способ может быть использован также в неврологической клинике при лечении неврозов в групповой и индивидуальной психотерапии. В физической культуре и спорте способ может быть использован при подготовке и реабилитации спортсменов, в оздоровительных центрах на производстве, в кабинетах психологической разгрузки для устранения последствий стрессов, профилактики переутомления. В народном хозяйстве способ может быть использован для психологической поддержки состояния и деятельности практически всех профессиональных контингентов.

Известен способ коррекции психических и физиологических параметров организма, включающий регистрацию биологических сигналов с последующим преобразованием их в сигналы обратной связи, содержащий также предварительно воздействующий на человека вуковой сигнал (Патент США N 4883067, 1989), патент RU 2071361 C1, 10.01.97.

Известен также способ физиологической регуляции, включающий снятие объективных физиологических параметров, предъявление ему на экране данного параметра в реальном масштабе времени и выполнении действий, обеспечивающих достижение пользователем желаемого результата (Патент RU N 2124370 C1, 10.01.99). Однако этот способ сложен в реализации, т.к. требует специальной дорогостоящей аппаратуры, а его приемы не задействуют нервно-мышечный аппарат, формирующие проприоцептивные сигналы, которые обеспечивают наиболее физиологические механизмы регуляции состояния человека.

Наиболее близким к заявленному по техническому результату и по выполняемым действиям является способ того же назначения, описанный в патенте RU 2141352 C1, 16.05.96 и включающий физические упражнения в виде напряжения-расслабления в отдельных группах мышц и их полной релаксации.

Однако известный способ требует определенного помещения для сосредоточения пациента, требует так же определенной интеллектуальной и культурной подготовки. Способ не может быть реализован в обычной производственной обстановке, например в цехе, лаборатории.

Техническим результатом заявленного способа является упрощение оптимизации психофизиологического состояния, возможность реализации его в любых условиях, в т.ч. в условиях производства, а также у любого контингента пользователей с любой степенью подготовки. Другим аспектом технического эффекта является то, что способ позволяет обеспечить объективную оценку состояния пользователя.

Эта задача достигается тем, что в известном способе оптимизации и поддержки психофизиологического состояния человека, в т.ч. в условиях действия стресс-факторов, включающем выполнение физических упражнений, до достижения требуемого состояния дополнительно осуществляют диагностику путем получения объективных данных обследования, а физические упражнения осуществляют комплексной системой физических взаимодействий, происходящих в режиме тренинга или аутотренинга, где в качестве объекта физического взаимодействия используют упругий шарообразный предмет с ворсистой поверхностью - мяч, размер и упругость которого выбирают из условия возможности удержания и сжатия согнутыми пальцами руки пользователя, при этом конкретными приемами физического воздействия являются следующие приемы выполнения различных видов двигательной активности с упомянутым предметом в руке: катание мяча по различным участкам поверхности тела и/или по внешним поверхностям любых физических предметов, и/или проведение поверхностью мяча по различным участкам тела и другим физическим предметам, прокручивают мяч пальцами и/или обеими руками, производят возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью и/или аналогичные движения рукой с зажатым мячом выполняют над любыми другими участками тела до достижения этими участками ощущения "прикосновение", и/или поворачивание пальцами мяча в различных направлениях и плоскостях, и/или перекидывание мяча из руки в руку перед собой, за спиной, при открытых и закрытых глазах, и/или удержание мяча в руке в различном режиме сдавливания, постукивание мячом как по различным поверхностям тела, так и по любым другим внешним поверхностям предметов, и/или постукивание по мячу любой частью конечностей, и/или подбрасывание как вращающегося, так и невращающегося мяча, сдавливание мяча между различными участками тела и поверхностями других физических предметов и/или сиденье на мяче в различных позах как в статическом положении, так и в динамическом, при этом все виды физических взаимодействий могут быть осуществлены как в стационарных позах, так и динамике при различном ритме и глубине дыхания, предпочтительно для активации состояния использовать темп выполнения упражнений быстрый с применением усиленного воздействия на тело и мяч, для достижения релаксации - темп выполнения предпочтительно медленный с минимальным усилием воздействия на тело и мяч до достижения требуемого состояния или релаксации или нормирования статуса или его активации или психологической поддержки деятельности. При этом диагностику состояния человека проводят по показателям ЧСС и частоте дыхания (ЧД). Диагностику и контроль можно проводить дистанционно путем использования средств электронной связи. Физические взаимодействия можно проводить как индивидуально, так и в группе по свободно устанавливаемым игровым правилам, одним из компонентов которых может быть решение гностических креативных задач. Порядок, очередность, вид физического взаимодействия, а также правила игры может определять сам пользователь без внешнего контроля и детерминации со стороны специалиста, а правила игры можно формировать до начала физического взаимодействия. Способ может быть реализован в виртуальном пространстве. Физические взаимодействия могут быть осуществлены в режиме формы общения между партнерами как самостоятельно, так и параллельно любым другим формам социальных контактов. Эти взаимодействия могут быть осуществлены в форме тренинга, который моделирует специфические виды активности, присущие любым видам спорта, включая использование снарядов и тренажеров. Оптимизацию можно проводить у лиц с выраженными хроническими заболеваниями, в т.ч. с синдромом хронической усталости. Оптимизацию можно проводить также у учащихся, у лиц с вредными пристрастиями и зависимостями при их лечении Способ реализуют следующим образом.

Осуществляют исходную диагностику психофизиологического состояния пользователя путем получения объективных данных инструментального обследования. В качестве показателей могут быть использованы результаты измерения ЧСС, а также частоты дыхания. Эти параметры могут быть получены с помощью диагностической аппаратуры под контролем специалиста, так и самостоятельно. Определенная роль при диагностике отводится субъективным ощущениям пользователя, которые могут свидетельствовать либо о нарушении психофизиологического состояния, либо о его нормализации.

Далее с учетом полученных данных, а также с учетом возможности пользователя, характера его работы и т. п. выбирают схему физического взаимодействия его с конкретным предметом - мячом, имеющим ворсистую поверхность, размер и упругость которого выбирают из условия возможности удержания и сжатия его согнутыми пальцами пользователя. Все они являются комплексной системой физических взаимодействий, происходящих в режиме тренинга или аутотренинга.

Для релаксации мы рекомендуем проводить упражнения в положении сидя, темп их размеренный, а для активации состояния - положение тела динамичное, темп выполнения упражнений - ускоренный.

Варианты режимов исполнения способа Релаксация состояния (понижение уровня бодрствования) (реализуется для снятия отрицательных последствий стресса и его профилактики; борьбы с перевозбуждением, бессонницей и т.д.) Мяч фиксируется в положении "сидя" между спиной пользователя и спинкой стула; в размеренном темпе покачивания туловищем из стороны в сторону; дыхание ровное и глубокое.

В положении "сидя в кресле максимально комфортно симметрично центрально, голова откинута на подушку, руки на коленях" мяч фиксируется в ладони правой руки и движениями среднего пальца прокручивается между поверхностью ладони, указательным и большими пальцами в неспешном темпе, дыхание ровное и глубокое.

В положении "сидя на стуле в удобной позе, симметричной центрально" мяч фиксируется в ладони левой руки и прокатывается по внешней поверхности левой руки от плеча до локтя и обратно несколько раз очень медленно; затем мяч перекладывается в другую руку, движение повторяется симметрично.

В положении "сидя на стуле или на кресле симметрично центрально, руки на коленях" мяч фиксируется в ладони левой руки, другая рука ладонью повернута к мячу; обеими руками производятся возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей: ощутить ладонью свободной от мяча руки дистантное "прикосновение" мяча; после нескольких движений мяч перекладывается в другую руку, и цикл повторяется: дыхание ровное и спокойное.

В положении "стоя спиной к стене" мяч фиксируется между спиной и стеной примерно на середине позвоночника. В очень медленном темпе движениями туловища в горизонтальной плоскости мяч перекатывается с одной стороны на другую в горизонтально плоскости слева направо и обратно. Затем мяч перекатывается вертикально по всей поверхности позвоночника снизу вверх и сверху вниз. Циклы повторяются несколько раз, дыхание спокойное.

Поддержка состояния (реализуется для оптимизации состояния: борьбы с монотонией; повышения результативности деятельности: борьбы с отрицательными последствиями стресса и его профилактики и т.д.) В положениях "стоя, сидя, лежа, во время ходьбы" фиксация мячика в ладони. Варианты взаимодействия: прокручивание мячика между большим, указательным пальцами и поверхностью ладони; Периодическое сдавливание мячика большим пальцем; периодическое сдавливание мячика пальцами: средним, безымянным и мизинцем;
В положениях "стоя, сидя, лежа, во время ходьбы" выполнение различных видов движений головой, руками, ногами, корпусом с мячом, зажатым в одной или двух руках одновременно с различной степенью напряжения.

В положениях "стоя, сидя, лежа, во время ходьбы" проводка фиксированным в одной ладони мячом попеременно по внутренней и внешней поверхности другой ладони. В положении "стоя спиной к стене" мяч фиксируется между спиной и стеной примерно на середине позвоночника. В ускоренном темпе движениями туловища в горизонтальной плоскости мяч перекатывается с одной стороны на другую в горизонтальной плоскости слева направо и обратно.

Активация состояния (повышение уровня бодрствования)
(реализуется для повышения уровня бодрствования, борьбы с монотонией, повышения результативности деятельности, борьбы с отрицательными последствиями стресса и его профилактики, борьбы с сонливостью и т.д.)
В положениях "стоя, сидя или во время ходьбы" катание мяча с ворсистой поверхностью по шейно-затылочной области, перебрасывание мяча из одной руки в другую. Частота перебрасываний коррелирует со степенью выраженности активационного эффекта.

В положениях "стоя, сидя или во время ходьбы" удары мячиком, зажатым в одной ладони, о поверхность другой ладони. Сила ударов и их частота коррелируют со степенью выраженности активационного эффекта.

В положениях "стоя спиной к стене" и "сидя на стуле верхом спиной к стене" фиксация мячика между поверхностью стены и спиною центрально симметрично на уровнях нижних отделов позвоночника:
копчика и верхней части ягодиц. Варианты взаимодействий:
пульсирующие сдавливания мяча возвратно-поступательными движениями верхней части туловища вперед-назад; перекатывание сдавленного мяча влево-вправо по различным участкам нижних отделов позвоночника и верхней части ягодиц с помощью маятниковообразных движений верхней части туловища влево-вправо.

Пример реализации способа 1
Пользователь В-н, 25 л. обратил внимание на бессонницу, раздражительность, утомляемость. Диагностика исходного состояния (субъективно, объективно с использованием инструментальных методов):
Субъективно: жалобы на общее беспокойство; угнетающее ожидание чего-то плохого; неспособность справиться с беспричинным волнением.

Объективно: темп речи несколько ускоренный; временами прерывистое дыхание; поза напряженная.

ЧД (частота дыхания) 20 циклов/минуту ЧСС (частота сердечных сокращений) 92 уд./мин.

Оптимизирующее воздействие - под руководством инструктора (специалиста) выполняется следующий комплексный способ оптимизирующих воздействий.

Мяч фиксируется в положении "сидя" между спиной пользователя и спинкой стула; в размеренном темпе покачивания туловищем из стороны в сторону; дыхание ровное и глубокое.

В положении "сидя в кресле максимально комфортно симметрично центрально, голова откинута на подушку, руки на коленях" мяч фиксируется в ладони правой руки и движениями среднего пальца прокручивается между поверхностью ладони, указательным и большими пальцами в неспешном темпе, дыхание ровное и глубокое.

В положении "сидя на стуле в удобной позе, симметричной центрально" мяч фиксируется в ладони левой руки и прокатывается по внешней поверхности левой руки от плеча до локтя и обратно несколько раз очень медленно; затем мяч перекладывается в другую руку, и движение повторяется симметрично.

В положении "сидя на стуле или на кресле симметрично центрально, руки на коленях" мяч фиксируется в ладони левой руки, другая рука ладонью повернута к мячу; обеими руками производятся возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей: ощутить ладонью свободной от мяча руки дистантное "прикосновение" мяча; после нескольких движений мяч перекладывается в другую руку и цикл повторяется; дыхание ровное и спокойное.

В положении "стоя спиной к стене" мяч фиксируется между спиной и спиной примерно на середине позвоночника. В очень медленном темпе движениями туловища в горизонтальной плоскости мяч перекатывается с одной стороны на другую в горизонтальной плоскости слева направо и обратно. Затем мяч перекатывается вертикально по всей поверхности позвоночника снизу вверх и сверху вниз. Циклы повторяются несколько раз, дыхание спокойное.

Общая длительность комплекса 25 минут. Длительность каждого отдельного упражнения способа 3-5 минут. Очередность упражнений комплекса может варьироваться. На протяжении сеанса каждый компонент может повторяться неоднократно.

Диагностика заключительного состояния субъективно;
констатация общего улучшения состояния; появилась легкая и в то же время неутомительная приятная усталость; жалобы на общее беспокойство и волнение отсутствуют; высказывается пожелание продлить сеанс еще на некоторое время;
объективно: темп речи выравнялся и стал несколько замедленным;
дыхание тоже выравнялось, стало глубоким и ровным; поза комфортная, не напряженная;
ЧД (частота дыхания) 16 циклов/минуту; ЧСС (частота сердечных сокращений) - 72 уд. /мин.

Пример 2. (по п. 3 ("Способ по п. 1, отличающийся тем, что исходную диагностику и диагностику в процессе выполнения упражнений осуществляют дистанционно с использованием электронных средств связи")).

Пользователь К.Л., 44 г.

Исходное состояние.

Состояние объективно: ЧСС - 66 уд./мин.; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение некоторой заторможенности, уровень бодрствования несколько снижен.

Контакт со специалистом в процессе диагностики состояния производился по телефону. В процессе выполнения упражнений в одной руке пользователя постоянно находится телефонная трубка. Моменты начала и завершения замеров ЧСС и ЧД определяются специалистом, сообщающим об этом пользователю по телефону. Специалист фиксирует время замера по секундомеру. Отсчет ЧД и ЧСС производится самим пользователем, сообщающим результаты после завершения замера специалисту.

Выполняются упражнения в положении "сидя":
а/ быстрые катания мяча по плечам и предплечьям;
б/ обеими руками производят быстрые возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью;
в/ постукивания мячом по плечам и предплечьям;
г/ сидение на мяче.

Каждое упражнение выполняется по 2 мин, общая длительность - 8 мин.

Выбор указанных упражнений производится пользователем самостоятельно на основании ранее проведенных под наблюдением специалиста занятий.

Заключительное состояние.

Состояние объективно: ЧСС - 80 уд./мин; ЧД - 14 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение комфортное, желание продолжить выполнение упражнений.

Контакт со специалистом в процессе диагностики состояния производился по телефону. Рекомендация специалиста после заключительного замера: завершить выполнение упражнений.

Пример 3 (по п. 4 ("Способ по п. 1, отличающийся тем, что физические взаимодействия пользователя и предмета осуществляют под дистанционным контролем специалиста")).

Пользователь К.Л., 44 г.

Контакт специалиста и пользователя производится по телефону.

Исходное состояние.

Состояние объективно: ЧСС - 85 уд./мин; ЧД - 14 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение неопределенного дискомфорта.

Пользователю рекомендуется выполнить следующие упражнения сидя:
а/ катания мяча по бедрам в свободном ритме;
б/ выполнение обеими руками возвратно-поступательных движений вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью;
в/ постукивания мячом по поверхности груди;
г/ сидение на мяче с маятниковообразными покачиваниями корпуса влево-вправо.

Каждое упражнение выполняется по 2 мин. Общая продолжительность 8 мин.

Состояние в процессе выполнения упражнений.

Состояние объективно: ЧД - 12 цик./мин; ЧСС - 70 уд./мин.

Состояние субъективно: чувство приятной усталости и истомы.

Пользователю рекомендуется прекратить выполнение упражнений.

Пример 4 (по п. 5 ("Способ по п. 1, отличающийся тем, что физические взаимодействия пользователя и предмета осуществляют или индивидуально, или в группе по свободно устанавливаемым игровым правилам")).

Пользователи К.Л. и С.А.

Исходное состояние К.Л., 44 г.

Состояние объективно: ЧСС - 80 уд./мин; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: состояние нормальное.

Исходное состояние С.А., 41 г.

Состояние объективно: ЧСС - 72 уд./мин; ЧД - 10 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение некоторой заторможенности, уровень бодрствования несколько снижен.

Пользователи принимают решение установить следующие игровые правила - оба пользователя в максимально быстром темпе совершают следующие виды физических взаимодействий каждый со своим предметом:
а/ катания мяча по плечам и предплечьям стоя;
б/ обеими руками производят быстрые возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью стоя;
в/ постукивания мячом по плечам и предплечьям стоя;
г/ сидение на мяче с одновременным максимально быстрым раскачиванием корпуса влево-вправо;
д/ стоя друг напротив друга оба пользователя держат мячи симметрично - одни в левой руке, другой - в правой руке. Затем по команде одного из них они оба начинают перекидывать мяч из одной руки в другую максимально быстро в одном и том же темпе. Проигравшим считается тот, кто первым уронит мяч на пол или собьется с темпа.

Игра начинается. После 5 минут игры проводится промежуточный замер состояния.

Состояние в процессе выполнения упражнений. Замер дыхания производится специалистом.

Состояние К.Л.

Состояние объективно: ЧД - 20 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение выраженного повышения активации.

Состояние С.А.

Состояние объективно: ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение небольшого повышения активации.

Игра продолжается. После 4 минут игры С.А. роняет мяч и, соответственно, проигрывает.

Заключительное состояние.

Состояние К.Л.

Состояние объективно: ЧСС - 92 уд./мин; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение заметного повышения активации, "как будто бы выпил чашку кофе".

Состояние С.А.

Состояние объективно: ЧСС - 81 уд./мин; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: состояние нормальное.

Пример 5 (по п. 6 ("Способ по п.5, отличающийся тем, что одним из компонентов реализации указанных игровых правил является решение гностических и/или креативных задач")).

Пользователи К.Л. и С.А.

Исходное состояние К.Л., 44 г.

Состояние объективно: ЧСС - 80 уд./мин; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: состояние нормальное.

Исходное состояние С.А., 41 г.

Состояние объективно: ЧСС - 72 уд./мин; ЧД - 10 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение некоторой заторможенности, уровень бодрствования несколько снижен.

Пользователи принимают решение о принятии следующих игровых правил - каждый из пользователей выполняет максимально быстро следующие упражнения:
а/ катания мяча по груди стоя;
б/ обеими руками производят быстрые возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью стоя;
в/ постукивания мячом по запястьям стоя;
г/ сидение на мяче с одновременным максимально быстрым движениями корпуса влево-вправо и вверх-вниз попеременно;
д/ пользователи, стоя друг напротив друга, перекидывают из рук в руки один и тот же мяч. Одновременно они последовательно складывают числа натурального ряда. Частота перебрасываний мяча может варьироваться. Проигравшим считается тот, кто выронит мяч или ошибется в счете. (Например, 1-й пользователь перекидывает мяч 2-му и говорит "один" (1+0); 2-й перекидывает мяч назад и говорит "3" (1+2) и т.д.)
Игра начинается и продолжается в течение 10 минут.

Состояние в процессе выполнения упражнений.

Состояние в процессе выполнения упражнений. Замер дыхания производится специалистом.

Состояние К.Л.

Состояние объективно: ЧД - 20 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение выраженного повышения активации.

Состояние С.А.

Состояние объективно: ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение небольшого повышения активации.

Игра продолжается. После 3,5 минут пользователь С.А. ошибается в счете и, соответственно, проигрывает.

Заключительное состояние.

Состояние К.Л.

Состояние объективно: ЧСС - 92 уд./мин; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение заметного повышения активации, "как будто бы выпил чашку кофе".

Состояние С.А.

Состояние объективно: ЧСС - 80 уд./мин; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: состояние нормальное.

Пример 6 (по п. 7 ("Способ по п. 6, отличающийся тем, что порядок, очередность, вид физического взаимодействия с мячом, а также правила игры определяет сам пользователь без внешнего контроля и детерминации со стороны специалиста")).

Пользователь К.Л., 44 г.

Исходное состояние.

Состояние объективно: ЧСС - 88 уд./мин.; ЧД - 14 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение некоторой избыточной активации, уровень бодрствования завышен.

Пользователь принимает решение выполнять упражнения сидя:
а/ в положении "сидя на стуле у стола" производится выполнение упражнения "медленное кругообразное покатывание мяча, находящегося на самой кромке поверхности стола, одновременно мизинцами левой и правой рук влево-вправо, не роняя его на пол";
б/ катания мяча по груди одним пальцем;
в/ обеими руками производят быстрые возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью стоя;
г/ постукивания мячом по поверхности стола;
д/ сидение на мяче с одновременными максимально быстрыми движениями корпуса во всех возможных плоскостях.

Упражнения выполняются в течение 10 минут.

Параллельно выполняется решение гностической креативной задачи "чему равно число". (Текст задачи: "Если из числа вычесть пять, число будет равно пяти. Если к числу прибавить пять, число будет равно пяти. Чему равно число? ")
За 10 минут решение задачи не найдено.

Состояние в процессе выполнения упражнений.

Состояние объективно: ЧД - 9 цик./мин. (Частота дыхания замерялась самим пользователем без приостановки выполнения упражнения)
Состояние субъективно: ощущение некоторой заторможенности, уровень бодрствования заметно снизился.

Пользователь в дополнение к выполнявшимся ранее принимает решение выполнять еще одно упражнение:
в положении "сидя" максимально быстрое перекидывание мяча из одной руки в другую, не роняя его на пол.

Параллельно выполняется решение прежней гностической креативной задачи "чему равно число".

Упражнение выполняется в течение 5 мин.

За 5 мин. решение задачи найдено. (Число равно "5").

Заключительное состояние.

Состояние объективно: ЧСС - 80 уд./мин; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: общее состояние улучшилось, уровень бодрствования близок к оптимальному.

Пример 7 (по п. 8 ("Способ по п. 7, отличающийся тем, что правила игры формируют до начала физического взаимодействия")).

Пользователи К.Л. и С.А.

Исходное состояние К.Л., 40 л.

Состояние объективно: ЧСС - 80 уд./мин; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: состояние нормальное.

Исходное состояние С.А., 32 г.

Состояние объективно: ЧСС - 72 уд./мин; ЧД - 10 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение некоторой заторможенности, уровень бодрствования несколько снижен.

Принимается решение, что игра будет вестись по правилам:
- оба пользователя стоят друг напротив друга, держа в руках по одному мячу;
- по команде оба пользователя одновременно начнут максимально быстро:
а/ перекладывать свои мячи из руки в руку, попеременно перед и позади своих корпусов в максимально быстром темпе;
б/ катания мяча по локтям и коленкам;
в/ обеими руками производят быстрые возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью;
г/ энергичные постукивания мячом по локтям и коленкам;
д/ фиксацию мяча между спиной и стеной в области позвоночника с одновременными движениями корпуса попеременно влево-вправо и вверх-вниз.

Параллельно производится игра "в города" (первый пользователь называет любой город, второй пользователь должен назвать города, начинающийся с буквы, на которую заканчивается город, названный первым пользователем).

Проигравшим считается тот, кто первым уронит мяч на пол, или не выдержит ритма выполнения упражнения, или же в течение 3 сек не предложивший названия очередного города, или повторится в его названии.

Игра начинается и продолжается в течение 5 мин.

Состояние в процессе выполнения упражнений. Замер дыхания производится специалистом.

Состояние К.Л.

Состояние объективно: ЧД - 20 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение выраженного повышения активации.

Состояние С.А.

Состояние объективно: ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение небольшого повышения активации.

Игра продолжается. После 3,5 минут пользователь К.Л. ошибается в счете и, соответственно, проигрывает.

Заключительное состояние.

Состояние К.Л.

Состояние объективно: ЧСС - 92 уд./мин; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение заметного повышения активации, "как будто бы выпил чашку кофе".

Состояние С.А.

Состояние объективно: ЧСС - 84 уд./мин; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: состояние нормальное.

Далее игра продолжается в течение 1,5 мин, после чего пользователь С.А. роняет свой мяч и проигрывает.

Заключительное состояние.

Состояние К.Л.

Состояние объективно: ЧСС - 92 уд./мин.; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение заметного повышения активации.

Состояние С.А.

Состояние объективно: ЧСС - 81 уд./мин.; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: состояние нормальное.

Пример 8 (по п. 9 ("Способ по п.п. 6-8, отличающийся тем, что любой компонент игровых действий - как гностических, так и креативных - может быть реализован в виртуальном пространстве")).

Пользователи А. и Б.

Принимается решение, что игра будет вестись по правилам:
- оба пользователя стоят друг напротив друга, держа в руках по одному мячу;
- по команде оба пользователя одновременно начнут максимально быстро:
а/ перекладывать свои мячи из руки в руку, попеременно перед и позади своих корпусов в максимально быстром темпе;
б/ катания мяча по груди, плечам, предплечьям, пояснице, животу;
в/ обеими руками производят быстрые возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью;
г/ энергичные постукивания мячом по плечам, предплечьям, бедрам и талии;
д/ фиксацию мяча между спиной и стеной в области позвоночника с одновременными движениями корпуса влево-вправо.

Параллельно производится решение задачи предложения новых форм социального устройства грядущего общества.

Проигравшим считается тот, кто первым уронит мяч на пол, или не выдержит ритма выполнения упражнения, или же в течение 3 сек не предложивший очередной формы грядущего устройства общества, или повторится в предложении.

Игра проводится во время проведения телемоста; пользователи находятся в телестудиях различных городов мира.

Пример 9 (по п. 10 ("Способ по п. 1, отличающийся тем, что физические взаимодействия пользователя и предмета осуществляют в режиме формы общения между партнерами, как самостоятельной, так и параллельной любым видам контактов")).

Пользователи К.Л. и С.А.

Исходное состояние К.Л., 41 г.

Состояние объективно: ЧСС - 80 уд./мин; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: состояние нормальное.

Исходное состояние С.А., 44 г.

Состояние объективно: ЧСС - 72 уд./мин; ЧД - 10 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение легкой заторможенности, уровень бодрствования снижен.

В положении "сидя друг напротив друга" выполняются упражнения:
а/ перекатывание двух мячей одновременно из рук в руки (1-й пользователь перекатывает левой рукой мяч в правую руку 2-му пользователю, а 2-й пользователь левой рукой одновременно перекатывает другой мяч в правую руку 1-му);
б/ перекидывания одного мяча из рук в руки (в этом и во всех последующих упражнениях каждый из пользователей производит физические взаимодействия со своим предметом);
в/ перекатывание одного мяча из рук в руки за столом;
г/ катания мяча по плечам и предплечьям;
д/ обеими руками производят быстрые возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью;
е/ постукивания мячом по плечам;
ж/ сидение на мяче с одновременными движениями корпуса последовательно в вертикальной и горизонтальной плоскостях.

Во всех упражнениях темп свободный.

Параллельно с выполнением указанных упражнений идет обсуждение вопросов производственного характера в течение 20 мин. Выполнение упражнений прекращается после принятия решения по обсуждавшемуся кругу вопросов.

Заключительное состояние.

Состояние К.Л.

Состояние объективно: ЧСС - 92 уд./мин.; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение заметного повышения активации.

Состояние С.А.

Состояние объективно: ЧСС - 79 уд./мин.; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: состояние нормальное.

Пример 10 (по п. 11 ("Способ по п. 1, отличающийся тем, что физические взаимодействия пользователя и предмета осуществляют в форме тренинга, в котором моделируют специфические виды активности, присущие всем другим видам спорта - аэробике, шейпингу, культуризму, оздоровительной гимнастике и другим - в том числе, с использованием специальных снарядов и тренажеров")).

Пользователь В. М. , 44 года. Будучи в прошлом профессиональным спортсменом, жалуется на то, что в последнее время заметно снизил спортивную форму. Выполнение общеоздоровительного комплекса помогает только отчасти. За последний год размер одежды увеличился с 48 до 50, заметно вырос объем живота и талии.

Исходное состояние.

Состояние объективно: ЧСС - 72 уд./мин.; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение некоторой заторможенности, вялости.

Выполняются упражнения:
а/ положение "сидя на стуле" в центрально симметричной позе, ноги разведены под прямым углом, ступни вывернуты вовне и образуют одну линию с плечами. Мяч находится между нижней частью спины и поверхностью стула на линии позвоночника, корпус выпрямлен. Согнутые в локтях руки на уровне плеч, сведение неполное или полное со взятием пальцев рук в замок. Упражнение "тренажер Апдайка" - движения плечей описывают восьмерку одновременно с движениями торса, имитирующими вращение хала-хупа. Направление вращательных движений - по часовой и против часовой стрелки меняются каждые 1-2 минуты. Скорость выполнения упражнения 50-70 циклов в минуту;
б/в положении "стоя" быстрые катания мяча по груди, бедрам, плечам, предплечьям, пояснице, животу.

в/в положении "сидя" обеими руками производят быстрые возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью.

г/в положении "стоя" энергичные постукивания мячом по плечам, предплечьям, бедрам и ягодицам.

д/сидение на мяче с одновременными движениями корпуса последовательно в вертикальной и горизонтальной плоскостях.

Каждое упражнение выполняется в течение 4 минут, общая длительность - 20 минут.

Заключительное состояние.

Состояние объективно: ЧСС - 82 уд./мин; ЧД - 15 цик./мин.

Состояние субъективно: появилось ощущение бодрости, желание продолжить выполнение упражнения.

После выполнения 7-дневного курса ежедневных упражнений по 20-30 минут в день объем талии снизился на 1,2 см, вес уменьшился на 1,7 кг. Общее состояние улучшилось, появилась бодрость, желание вести более активный образ жизни.

Пример 11 (по п. 12 ("Способ по п. 1, отличающийся тем, что оптимизацию психофизиологического состояния проводят у лиц с выраженными хроническими заболеваниями, в том числе с синдромом хронической усталости или у лиц в период их реабилитации")).

Пользователь К. Л. , 50 л. После перенесенного тяжелого заболевания (грипп) жалуется на общую слабость, сердцебиение, желание лечь в постель. Временами темнеет в глазах.

Исходное состояние.

Состояние объективно: ЧСС - 68 уд./мин.; ЧД - 11 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение сонливости и вялости.

Выполняются упражнения:
а/ Положение "лежа на спине", ноги скрестно, мяч в ладонях сведенных и выпрямленных перпендикулярно над корпусом рук. Упражнение: кисти рук совершают быстрые вращательные движение в горизонтальной плоскости.

б/ Положение "лежа на спине", ноги скрестно, мяч фиксирован между поверхностью кушетки и спиной на линии позвоночника. Согнутые в локтях руки прижаты к корпусу, кисти с чуть разведенными пальцами выставлены перпендикулярно вверх под прямым углом. Упражнение: быстрое подергивание кистей вверх-вниз в вертикальной плоскости.

в/ В положении "сидя" катания мяча по груди, бедрам, плечам и предплечьям.

г/ В положении "сидя" обеими руками производят быстрые возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью.

д/ В положении "сидя" постукивания мячом по плечам и предплечьям.

е/ Сидение на мяче с одновременными движениями корпуса в вертикальной плоскости.

Каждое упражнение выполняется по 2 мин, общая продолжительность - 12 мин.

Состояние в процессе выполнения упражнений.

Состояние объективно: ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: фиксируется общее улучшение состояния.

Далее в течение 12 минут выполняется комплекс из приведенных выше упражнений.

Заключительное состояние.

Состояние объективно: ЧСС - 80 уд./мин; ЧД - 14 цик./мин.

Состояние субъективно: отмечается улучшение самочувствия, появляется уверенность в себе. Выполнение упражнений было приятным и нетягостным.

После проведения курса из 5 ежедневных занятий по 30-40 минут каждое общее состояние улучшилось, ощущение слабости прошло полностью.

Пример 12 (по п. 13 ("Способ по п. 1, отличающийся тем, что оптимизацию психофизиологического состояния проводят для устранения вредных пристрастий и зависимостей")).

Пользователь Р.Т., 45 лет. Отличается пристрастием к еде, за последние 5 лет прибавил 10 кг веса. Ведет малоподвижный образ жизни.

Исходное состояние.

Состояние объективно: ЧСС - 75 уд./мин; ЧД - 14 цик./мин.

Состояние субъективно: ощущение пониженного тонуса.

Выполняются упражнения сидя:
а/ Ноги разведены под прямым углом, ступни на одной линии с плечами, пятки приподняты. Мяч находится между спиной и спинкой стула на линии позвоночника. Корпус выпрямлен максимально. Сведенные в замок ладони лежат на передней кромке стола. Упражнение: быстрые мелкие подрагивания корпусом и животом в вертикальной плоскости.

б/ Ноги изнутри обхватывают передние ножки стула. Мяч находится между спиной и спинкой стула, корпус выпрямлен максимально. Упражнение: быстрые мелкие подрагивания ногами в направлении сведения-разведения.

в/ Быстрые катания мяча по плечам и предплечьям.

г/ Обеими руками производят быстрые возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью.

д/ Постукивания мячом по плечам и предплечьям.

е/ Сидение на мяче с одновременными кругообразными вращательными движениями корпуса.

Каждое упражнение выполняется в течение 3 мин, общая продолжительность - 18 мин.

Заключительное состояние.

Состояние объективно: ЧСС - 84 уд./мин.; ЧД - 12 цик./мин.

Состояние субъективно: повышения уровня бодрствования, желание продолжать выполнение упражнений.

После проведения курса из 10 ежедневных занятий пользователь похудел на 1,5 кг. Субъективно отмечает снижение пищевой зависимости, тягу к активному образу жизни.

Формула изобретения

1. Способ оптимизации и поддержки психофизиологического состояния человека, в том числе в условиях действия стресс-факторов, включающий выполнение физических упражнений, отличающийся тем, что дополнительно осуществляют диагностику путем получения объективных данных, а физические упражнения осуществляют системой физических взаимодействий, происходящих в режиме тренинга или аутотренинга, где в качестве объекта физического взаимодействия используют упругий шарообразный предмет с ворсистой поверхностью - мяч, размер и упругость которого выбирают из условия возможности удержания и сжатия согнутыми пальцами руки пользователя, при этом конкретными приемами физического воздействия являются следующие приемы выполнения различных видов двигательной активности с упомянутым предметом в руке: катание мяча по различным участкам поверхности тела и/или по внешним поверхностям любых физических предметов, и/или проведение поверхностью мяча по различным участкам тела и другим физическим предметам, прокручивание мяча пальцами и/или обеими руками, производят возвратно-поступательные движения вперед-назад по направлению друг к другу без соприкосновения мяча с поверхностью ладони с задачей ощутить прикосновение мяча этой ладонью, и/или поворачивание пальцами мяча в различных направлениях и плоскостях, и/или перекидывание мяча из руки в руку перед собой, за спиной, при открытых и закрытых глазах, и/или удержание мяча в руке в различных режимах сдавливания, постукивание мячом как по различным поверхностям тела, так и по любым другим внешним поверхностям предметов, и/или постукивание по мячу любой частью конечностей, и/или подбрасывание как вращающегося, так и невращающегося мяча, сдавливание мяча между различными участками тела и поверхностями других физических предметов и/или сидение на мяче в различных позах как в статическом положении, так и в динамическом, при этом все виды физических взаимодействий могут быть осуществлены как в стационарных позах, так и динамике при различном ритме и глубине дыхания; при этом для реализации состояния релаксации используют размеренный, или медленный темп взаимодействий с мячом при ровном или глубоком дыхании, для реализации состояния активации частоту и силу ударов мяча коррелируют со степенью выраженности активационного эффекта; все виды физических взаимодействий осуществляют до достижения требуемого состояния.

2. Способ по п.1, отличающийся тем, что диагностику состояния проводят по данным ЧСС, а также по частоте дыхания.

3. Способ по п.1, отличающийся тем, что исходную диагностику и диагностику в масштабе реального времени осуществляют дистанционно путем использования электронных средств связи.

4. Способ по п. 1, отличающийся тем, что физические взаимодействия пользователя и предмета осуществляют под дистанционным контролем специалиста.

5. Способ по п.1, отличающийся тем, что физические взаимодействия пользователя и предмета осуществляют или индивидуально, или в группе при игре по свободно устанавливаемым правилам.

6. Способ по п.5, отличающийся тем, что одним из компонентов реализации указанных игровых правил является решение гностических и/или креативных задач.

7. Способ по п.6, отличающийся тем, что порядок, очередность, вид физического взаимодействия с мячом, а также правила игры определяет сам пользователь без внешнего контроля и детерминации со стороны специалиста.

8. Способ по п.7, отличающийся тем, что правила игры формируют до начала физического взаимодействия.

9. Способ по пп.6-8, отличающийся тем, что любой компонент игровых действий как физических, так и гностических и креативных может быть реализован в виртуальном пространстве.

10. Способ по п.1, отличающийся тем, что физические взаимодействия пользователя и предмета осуществляют в режиме формы общения между партнерами как самостоятельной, так и параллельной любым другим формам контактов.

11. Способ по п.1, отличающийся тем, что физические взаимодействия пользователя и предмета осуществляют в форме тренинга, в котором моделируют специфические виды активности, аэробики, шейпинга, культуризма, оздоровительной гимнастики, присущие всем другим видам спорта, в том числе с использованием специальных снарядов и тренажеров.

12. Способ по п. 1, отличающийся тем, что оптимизацию психофизиологического состояния проводят у лиц с выраженными хроническими заболеваниями, в том числе с синдромом хронической усталости или у лиц в период их реабилитации.

13. Способ по п. 1, отличающийся тем, что оптимизацию психофизиологического состояния проводят у учащихся.

14. Способ по п. 1, отличающийся тем, что оптимизацию психофизиологического состояния проводят при устранении вредных пристрастий и зависимостей.