Способ оздоровления человека

Изобретение относится к медицине и включает выполнение комплексов лечебной гимнастики на 12 тренировках, каждую из которых начинают с комплекса дыхательной гимнастики, включающей движения рук, кистей на вдохе и выдохе, затем переходят к суставной гимнастике с вращениями в суставах, наклонами вперед из положения стоя и к ногам из положения сидя на полу, приседания, махи ногами. Затем выполняют упражнения на преобразование мышц и формирование рельефа фигуры, дифференцирование от тренировки к тренировке, включая движения рук на вдохе и выдохе в положении стоя, с подниманием, выпрямлением их вперед, опусканием, фиксацией напряжения бицепсов, сжиманием и разжиманием кулаков, с опорой на кисти рук в положении сидя на полу, приподниманием таза с фиксацией напряжения мышц, скручиванием с потягиванием косых мышц живота, фиксацию напряжения трицепсов, вытягивание рук со сжатыми кулаками вперед с вибрацией и фиксацией в конечной точке, давление ладонями на поясницу и талию, скручивание тела с фиксацией напряжения мышц, комплекс упражнений боевой аэробики, включающих перенос веса тела с одной ноги на другую и развороты и скручивание корпуса в стойках: лево-, правосторонней и центральной, упражнения на разогрев с махами и встряхиваниями рук, их круговыми движениями. Далее на каждой тренировке выполняют упражнения на профилактику остеохондроза с растягиванием мышц, затем на каждой тренировке выполняют комплекс оздоровительных звуковых вибраций с гортанным пением и выдохом с шумом в брюшной полости и грудном отделе. Каждую тренировку заканчивают медитацией. Способ обеспечивает расширение и повышение оздоровительных возможностей. 5 табл., 1 ил., 2 пр.

 

Изобретение относится к медицине. Способ заключается в системе, включающей двенадцать тренировок, оказывающих общеукрепляющее, оздоровительное и омолаживающее действие на весь организм, благотворно отражаясь на самочувствии и общем состоянии человека, повышает работоспособность, выносливость, функциональные возможности организма, его способность адаптироваться к нагрузкам, стрессам, экстремальным факторам внешней среды и может быть использован в лечебно-профилактических учреждениях: санаториях, профилакториях, лечебно-физкультурных диспансерах, частных кабинетах физкультурной терапии, реабилитационных центрах, салонах красоты.

Известен способ укрепления здоровья человека, описанный в патенте России №2112488, заключающийся в выполнении физических упражнений, выполняемых с максимальным напряжением группы противоположных мышц, которые повторяют до полного утомления, после чего переходят к тренировке других групп противоположных мышц. Физические упражнения выполняют перед сном и для возможно большего числа групп противоположных мышц одновременно.

Недостатком вышеуказанного способа является то, что при отдельном применении физических упражнений они имеют незначительный терапевтический эффект, и в то же время, поскольку упражнения выполняются с максимальным напряжением, имеются противопоказания при сердечных заболеваниях.

Известен способ воздействия на организм, описанный в патенте России №2110978. Способ заключается в том, что выполняют комплекс гимнастических упражнений, направленных одновременно на растягивание и укрепление мышц, увеличение подвижности суставов и позвоночника. Предварительно просматривают видеосюжет, воспроизводящий упражнения, подбирают музыку, проводят рациональную психотерапию. Упражнения выполняют в плавном медленном темпе без напряжения в исходных положениях, придающих позвоночнику горизонтальное положение. Вводный и заключительный этапы проводят в положении лежа на спине, а основной лежа на животе, на боку и стоя на четвереньках в сопровождении легкой инструментальной музыки, имеющей на вводном этапе спокойный характер звучания, на основном - легкий тонизирующий, а на заключительном - успокаивающий, а после их завершения проводят закаливающие процедуры с использованием воды.

Недостатком указанного способа является то, что для выполнения упражнений комплекса требуется специальная подготовка.

Известен способ оздоровления человека, описанный в патенте России №20076677. В способе выполняют физические упражнения, вызывающие растяжение мышц, выполнение упражнений назначают только в положении лежа на спине, на животе или на боку, причем только такие упражнения, которые вызывают ритмичное растяжение только расслабленных мышц за счет продольных, боковых, поперечных или вращательных передвижений одной или нескольких подвижных частей тела - головы, шеи, рук, плечевого пояса, грудного отдела, верхней части туловища, таза, ног - поочередно то в одном, то в обратном направлении с неоднократным повторением каждого чередования и передвижением нескольких частей тела по отношению друг к другу попеременно или одновременно, в одинаковых или в противоположных направлениях, при расслабленном состоянии мышц, не участвующих в выполнении упражнений. Выполнение физических упражнений, вызывающих ритмичное растяжение расслабленных мышц, назначают на плоской или изогнутой, горизонтальной или наклонной поверхности опоры в положении оздоровляемого лежа или полулежа на спине, на животе или на боку с выпрямленными или согнутыми, продольно вытянутыми или разведенными руками и ногами, включая положение, при котором ноги лежат на опоре, но согнуты в коленях так, что руки захватывают стопы. Выполнение физических упражнений, вызывающих ритмичное растяжение расслабленных мышц, назначают в свободном или фиксированном положении оздоровляемого, лежа на поверхности опоры, активно самим оздоровляемым или пассивно за счет перемещения подвижных звеньев поверхности опоры.

Недостатком описанного выше способа является то, что выполнение физических упражнений, вызывающих ритмичное растяжение расслабленных мышц, выполняют без дыхательных упражнений.

Известен способ нормализации адаптивных функциональных систем организма человека, описанный в патенте России №2201192. В способе проводят выполнение стандартных поз восточной оздоровительной системы хатха-йоги (OCX), причем позы осуществляют с максимальным напряжением мышц, которое производят с монотонно возрастающим тоническим усилием, до появления признаков дискомфорта затрагиваемых органов и в следующей последовательности асан хатха-йоги: бхуджангасана, шалабхасана, халасана, випарита-карани-мудра или ардха-курмасана либо халасана, симхасана, випарита-карани-мудра, матсиасана, шалабхасана, причем между асанами осуществляют кратковременный отдых в положении лежа не менее 0,5 мин.

Недостатком указанного способа является то, что для выполнения упражнений комплекса требуется специальная подготовка, кроме того, поскольку упражнения выполняются с максимальным напряжением, имеются противопоказания при сердечных заболеваниях.

Известен способ оздоровления человека, описанный в патенте России №2127574, опубликованном 20.03.1999 г. Предлагаемый способ предназначен для всех возрастных категорий и может быть использован в индивидуальных и групповых занятиях. Способ заключается в выполнении физических упражнений в строго определенной последовательности. Способ включает снятие дистонического напряжения, коррекцию позвоночника и восстановление его функций, воздействие на внутренние органы и коррекцию осанки. Все упражнения выполняют в положении сидя, и/или лежа на животе, и/или лежа на спине и/или лежа на боку и/или сидя и стоя на коленях. При выполнении физических упражнений используют совокупность различных гимнастик, включающую адаптированный вариант йоговских асан, гимнастику расслабления, виброгимнастику, гимнастику для мышц и суставов шеи и плеч и гимнастику для стоп, при гармонично полном типе дыхания. Способ вызывает мышечное расслабление, повышает сопротивляемость организма к различным стрессам, нормализует функции организма.

Недостатком указанного способа является то, что для выполнения упражнений комплекса требуется специальная подготовка.

Наиболее близким аналогом к заявляемому способу, выбранному в качестве прототипа, является способ оздоровления человека, описанный в патенте России №2290910, опубликованном 10.01.2007 г. В способе предложена тренировка из комплекса занятий гимнастикой, содержащего сочетающиеся физические упражнения на растягивание и дыхательные упражнения с произношением звуков. Перед каждым физическим упражнением выполняют два дыхательных цикла. Соотношение продолжительности вдоха и выдоха от 1:2 до 1:3. Вдохи выполняют через нос при подтягивании живота. Первый вдох с обычной скоростью. Второй вдох резкий. Первый выдох выполняют при расслаблении живота. При выполнении второго выдоха последовательно произносят звуки «п», «х», «а». Физическое упражнение выполняют при одновременной задержке дыхания на 3-5 секунд и максимальном подтягивании живота. Продолжительность ежедневного занятия составляет 8-15 минут. Разработан доступный комплекс оздоровительной гимнастики. Предложенный способ позволяет оказать комплексное оздоровительное воздействие путем улучшения обмена веществ на клеточном уровне за счет более полноценного усвоения кислорода тканями.

Недостатком способа оздоровления человека является то, что в способе используется задержка дыхания, что не рекомендуют делать при заболеваниях, связанных с артериальным давлением и с сердечной деятельностью. Комплексы не рассчитаны на детей и подростков, так как им сложно разобраться с правильностью дыхательных циклов и их соотношением, кроме того, у них недостаточная мышечная координация.

Задачей настоящего изобретения является повышение эффективности способа оздоровления человека, снижение сроков оздоровления и материальных затрат, с широким охватом пациентов с различными заболеваниями без ограничений возраста/диагноза.

Технический результат в заявляемом способе оздоровления человека достигается тем, что способ оздоровления человека, включающий выполнение лечебной гимнастики на тренировках, которые содержат комплексы занятий с сочетающимися физическими упражнениями, по крайней мере, на растягивание мышц и дыхательными упражнениями, в том числе с произношением звуков, согласно изобретению каждая тренировка содержит заканчивающиеся медитацией пять комплексов с занятиями, которые чередуются с отдыхом не менее 1 минуты, лечебную гимнастику начинают с комплекса Дыхательная гимнастика в саморегуляции, в упражнениях которой на вдох - выдох выполняют движения рук, затем переходят к Суставной гимнастике «Белый Аист» и к выполнению физических упражнений, дополнительно направленных на преобразование мышц и формирование рельефа фигуры, которые выполняют последовательно по очереди из комплексов Преобразование мышц «Рельеф Ф» с упражнениями для разных групп подготовки, первая и четвертая тренировка - Занятие №1 для группы малоподготовленной, седьмая, десятая тренировка - Занятие №2 для группы подготовленной. Боевая аэробика «Джунари», Виброэнергетика, при этом в первый день тренировок выбирают - комплекс Преобразование мышц «Рельеф Ф», во второй день тренировок - Боевую аэробику «Джунари», в третий день тренировок - Виброэнергетику, с четвертой тренировки последовательность повторяется, затем переходят последовательно к комплексу Профилактика остеохондроза, с упражнениями на растягивание мышц и комплексу Звуковые вибрации с гортанным пением и оздоровительным шумом грудного дыхания, заканчивают тренировку Медитацией, при этом тренировок по количеству 12, по 1,5-2 часа каждая.

За счет того что в способе оздоровления человека каждая тренировка содержит, заканчивающиеся медитацией пять комплексов с занятиями, которые чередуются с отдыхом не менее 1 минуты, лечебную гимнастику начинают с комплекса Дыхательная гимнастика в саморегуляции, в упражнениях которой на вдох - выдох выполняют движения рук, затем переходят к Суставной гимнастике «Белый Аист» и к выполнению физических упражнений, дополнительно направленных на преобразование мышц и формирование рельефа фигуры, которые выполняют последовательно по очереди из комплексов Преобразование мышц «Рельеф Ф» с упражнениями для разных групп подготовки, первая и четвертая тренировка - Занятие №1 для группы малоподготовленной, седьмая, десятая тренировка - Занятие №2 для группы подготовленной. Боевая аэробика «Джунари», Виброэнергетика, при этом в первый день тренировок выбирают - комплекс Преобразование мышц «Рельеф Ф», во второй день тренировок - Боевую аэробику «Джунари», в третий день тренировок - Виброэнергетику, с четвертой тренировки последовательность повторяется, затем переходят последовательно к комплексу Профилактика остеохондроза, с упражнениями на растягивание мышц и комплексу Звуковые вибрации с гортанным пением и оздоровительным шумом грудного дыхания, заканчивают тренировку Медитацией, при этом тренировок по количеству 12, по 1,5-2 часа каждая, повышается эффективность способа оздоровления человека, снижаются сроки оздоровления и материальные затраты, с широким охватом пациентов с различными заболеваниями без ограничений возраста/диагноза.

Способ оздоровления человека соответствует критерию «новизна».

Использование совокупности отличительных признаков в способе оздоровления человека также не известно из существующего уровня аналогичных способов, что говорит о соответствии критерию «изобретательский уровень».

Заявляемый способ оздоровления человека может осуществляться в любом лечебно-профилактическом учреждении, следовательно, он соответствует критерию «промышленная применимость».

При отсутствии явных противопоказаний к физическим нагрузкам способ оздоровления человека решает проблемы самовосстановления здоровья людей любого возраста, быстрого восстановления их мышечного тонуса, коррекции их психоэмоционального состояния, достижения позитивного отношения к жизни и осуществляется следующим образом.

При отсутствии явных противопоказаний к физическим нагрузкам оздоравливаемому предлагается выполнить комплекс занятий, рассчитанный на 12 тренировок через день (например, понедельник, среда, пятница), по 1,5-2 часа в день, включающий последовательность следующих комплексов: Дыхательная гимнастика в саморегуляции на каждой тренировке - 12 раз; Суставная гимнастика «Белый Аист» на каждой тренировке - 12 раз; Преобразование мышц «Рельеф Ф», или Боевая аэробика «Джунари», или Виброэнергетика в последовательном чередовании друг с другом (понедельник - Гимнастика мышц «Рельеф Ф», среда - Боевая аэробика «Джунари», пятница - Виброэнергетика, со следующего понедельника последовательность повторяется) на каждой тренировке, что-то одно - 12 раз; Профилактика остеохондроза с упражнениями на растягивание мышц на каждой тренировке - 12 раз; Звуковые вибрации с гортанным пением и оздоровительным шумом грудного дыхания на каждой тренировке - 12 раз. В конце каждой тренировке Медитация. Способ может осуществляться по индивидуальной методике или по методике в группе и осуществляется следующим образом - см. фиг.1.

Оздоровительная тренировка начинается с комплекса - Дыхательная гимнастика в саморегуляции, в которое входит одно занятие из 12 упражнений (смотри таблицу 1). Все упражнения по времени занимают 1 минуту. После выполнения всех упражнений отдых 1 минута.

Затем переходят к комплексу - Суставная гимнастика, в который входит одно занятие из 24 упражнений:

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.

1. Вращение в тазобедренных суставах. Руки на бедрах. 6 раз.

2. Вращение верхней половины корпуса. Руки за головой. 6 раз.

3. Наклоны вперед. Ладонями стараемся касаться пола. 6 раз.

4. Наклоны вперед. Головой стараемся прижаться к коленям. 6 раз.

5. Вращение рук в плечевых суставах (вперед, назад). 6 раз.

6. Вращение рук в локтевых суставах (перед, назад). 6 раз.

7. Вращение рук в кистевых суставах (вперед, назад). 6 раз.

8. Вращение головой (влево - вправо). 6 раз.

Исходное положение сидя на полу. Ноги максимально в стороны.

9. Наклоны к каждой ноге и посередине. 6 раз.

10. Локтями отжимаем колени к полу. 6 раз.

11. Захватить руками себя за стопы. Наклоны вперед головой, стараемся коснуться стоп. 6 раз.

12. Руками опираемся на предплечья. (Велосипед в одну и обратную сторону). 6 раз.

13. Руками опираемся на предплечья. Вращение ног в коленных суставах (лягушка). 6 раз.

14. Руками опираемся на предплечья. Вращение стоп. Исходное положение сидя на полу. Ноги вытянуты вперед.

15. Захватываем ногу за стопу. Пытаемся стопой коснуться лба. 6 раз.

16. Стопу одной ноги положить на бедро. Полубабочка. После чего наклоны вперед и лбом стараемся коснуться колена. 6 раз.

17. Сидя, одна нога вытянута вперед, вторая нога согнута в колене и максимально отведена назад. Наклоны к вытянутой и согнутой ноге. 6 раз.

18. Встать на колени. Прогнуться назад - лечь на спину 6 раз.

19. Стоя, ноги максимально расставить в стороны. Присесть на одну ногу максимально;

а) стопы от пола не отрываются, б) стопа вытянутой ноги вертикально. 6 раз.

20. Стоя, ноги максимально расставить в стороны. Вперед лбом стараемся коснуться пола. 6 раз.

21. Ноги шире плеч. Присесть так, чтобы ягодицами коснуться пола. 6 раз.

22. Махи ногами в сторону. Стопы параллельно полу. 6 раз.

23. Махи ногами вперед (коленом стараемся коснуться плеча). 6 раз.

24. Махи ногой (поочередно назад) руки в стороны. Смотрим назад в сторону маха ноги. 6 раз.

Занятие рассчитано на 20 минут. После занятия отдых 5 минут и переходят к следующему занятию.

Последовательно по очереди выбирают комплекс Преобразование мышц «Рельеф Ф», или Боевую аэробику «Джунари», или Виброэнергетику (понедельник - Преобразование мышц «Рельеф Ф», среда - Боевая аэробика «Джунари», пятница - Виброэнергетика, со следующего понедельника последовательность повторяется).

Комплекс Преобразование мышц «Рельеф Ф» состоит из двух занятий. Занятие №1 из пятнадцати упражнений для группы малоподготовленной (см. таблицу 2), одиннадцать первых упражнений выполняют в положении стоя, ноги полусогнуты, на ширине плеч, руки в разных положениях, в зависимости от выполняемого упражнения (см. таблицу 2). По времени упражнения продолжаются от 7 до 12 минут. После занятия отдых от 3 до 5 минут и переходят к следующему комплексу Профилактика остеохондроза. Занятие №2 из тринадцати упражнений для подготовленной группы (см. таблицу 3), все упражнения выполняют в положении стоя, ноги полусогнуты, на ширине плеч, руки в разных положениях, в зависимости от выполняемого упражнения (см. таблицу 3). Упражнения для мышечного корсета (укрепление, наращивание мышц). По времени упражнения продолжаются от 25 до 30 минут. После занятия отдых от 3 до 5 минут и переходят к следующему комплексу.

Первые два понедельника Занятие №1, оставшиеся два понедельника Занятие №2.

По средам в тренировку включают комплекс Боевая аэробика «Джунари», которая представляет собой зарядку танцевально-ритмичного характера или аэробику в стиле восточных единоборств. Исходное положение стоя, макушкой тянутся вверх. Обязательна фиксация упражнения в конечных точках, с паузой 2-3 сек. Одно занятие два упражнения в трех стойках.

Упражнение №1.

Левосторонняя стойка правая нога впереди, левая сзади (позиция буква - Т).

Переносят вес тела на заднюю ногу, впереди стоящую стопу разворачивают вместе с бедром синхронно, при этом выбрасывают вперед полусогнутую правую руку, имитируя удар, разворачивая левую стопу вместе с бедром, выбрасывают вперед полусогнутую левую руку, имитируя удар.

Упражнение №2.

Левосторонняя стойка. Переносят вес тела на впереди стоящую ногу, заднюю ногу отрывают от пола и разворачивают вместе с бедром, при этом корпус разворачивается плечом и левое плечо занимает место правого плеча, правое плечо место левого плеча.

Происходит скручивание всего тела, впереди стоящая нога немного согнута в колене, стопа стоит свободно и прочно (опирается и отталкивается). Задняя стопа (левая) с приподнятой пяткой вместе с бедром служит вращательным рычагом всего корпуса. Корпус разворачивается, через правое плечо видно левую пятку. Возвращаются в исходное положение.

Правосторонняя стойка. Левая нога впереди, правая сзади (позиция буква - Т).

В правосторонней стойке делают упражнение №1 и упражнение №2.

Центральная стойка. Стоят прямо, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки перед собой или прижаты к груди.

В центральной стойке делают Упражнения №1 и №2.

В каждой стойке делают по 36 раз.

В основу вышеописанных упражнений положены движения скручивания и раскручивания корпусом, то есть пружина, которую скручивают и раскручивают собственным телом. В качестве баланса используют руки и ноги. Руки помогают сохранить баланс и вернуть пружину в обратное положение, ноги используют для устойчивости и раскручивания пружины.

Занятие по времени продолжается 15 минут.

После занятия отдых от 3 до 5 минут и переходят к следующему комплексу.

По пятницам в тренировку включают комплекс - Виброэнергетика. Этот комплекс состоит из одного занятия, в который входят 18 упражнений. Как провести занятие, описано ниже.

Несложные упражнения Виброэнергетики направленного действия помогут разогреться, за короткий промежуток времени восстановить функцию сердечной мышцы, способствовать профилактике ишемической болезни сердца.

Все упражнения выполняют под музыку, не прерывая дыхания, скорость движения зависит от ритма выбранной музыки.

Упражнение №1.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, вдох - «Аист крыльями взмахивает» - руки вверх через стороны, выдох, руки опускают вниз через стороны. Руки всегда колесом. Делают 7-8 махов.

Упражнение №2.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, длинный вдох, длинный выдох, ногами пружинят в такт музыки, руки согнуты в локтях, махи кистями перед грудью по кругу. Делают 7-8 махов.

Упражнение №3.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, быстрый активный выдох со звуками XУ XУ XУ XУ, ногами пружинят в такт музыки с каждым выдохом, руки согнуты в локтях, ладони внутрь, кисти одновременно разводят в стороны и сводят вовнутрь, пружиня «сжимая мячик». Делают 10-15 раз.

Упражнение №4.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, быстрый активный выдох со звуками XУ XУ XУ XУ, ногами пружинят в такт музыки с каждым выдохом, руки согнуты в локтях, кистями на каждый выдох как бы стряхивают от себя воду. Делают 10-15 раз.

Упражнение №5.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, быстрый активный выдох со звуками XУ XУ XУ XУ, ногами пружинят в такт музыки с каждым выдохом, руки согнуты в локтях, кистями делают круговые движения, на каждый выдох поочередно выбрасывают кисти вперед. Делают 10-15 раз.

Упражнение №6.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Руки «Колесом», круговые движения запястьями перед грудью. Длинные выдохи вне зависимости от движения. Делают 10-15 раз.

Упражнение №7.

Отдых. Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Легко стряхивают кисти. Свободное дыхание.

Упражнение №8.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, вдох - «Аист крыльями взмахивает» - руки вверх через стороны, выдох, руки опускают вниз через стороны. Руки всегда колесом. Делают 7-8 махов (повтор упражнения №2).

Упражнение №9.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Встряхивают руки вверх, вниз, движение кистей перпендикулярно полу, пальцы широко разведены и полусогнуты, ладони кверху (мысленно подбрасываем шарики в руках вверх). Делают 10-15 раз.

Упражнение №10.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, левая нога впереди, руки полусогнуты в локтях. На вдох плечи поднимают, на каждый выдох встряхивают плечами вниз, в такт пружинят ногами. Делают 7-8 раз.

Упражнение №11.

Выполняют счет-контроль, вдох-выдох со счетом и загибанием пальцев на левой, правой руке и заканчиваем на левой руке. Всего 15 вдохов-выдохов.

Упражнение №12.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, правая нога впереди, руки полусогнуты в локтях. Быстрый активный выдох со звуками ХУ-ХА ХУ-ХА ХУ-ХА ХУ-ХА ХУ-ХА, ногами пружинят в такт музыки с каждым выдохом. Делают 7-8 раз.

Упражнение №13.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки полусогнуты в локтях. Кисти рук по кругу вращают перед собой. Движение от себя. Ногами пружинят в такт музыки с каждым выдохом. Делают 7-8 раз.

Упражнение №14.

Ноги в коленях полусогнуты, правая нога впереди, руки полусогнуты в локтях. Быстрый активный выдох со звуками ХУ-ХА ХУ-ХА ХУ-ХА ХУ-ХА ХУ-ХА, ногами пружинят в такт музыки с каждым выдохом. На каждый вдох-выдох меняют положение ног (сначала впереди правая нога затем впереди левая нога и т.д.) Делают 7-8 раз.

Упражнение №15.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях, кистями на каждый выдох как бы стряхивают от себя воду. Дыхание восстанавливают, длинный вдох, длинный выдох. Делают 7-8 раз.

Упражнение №16.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях, кисти у плеч. Движение кистей от плеч - вперед с выпрямлением рук (не до конца). Активный вдох и активных выдох, на выдох выброс рук вперед. Делают 7-8 раз.

Упражнение №17.

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях, кисти расслабленно свисают у груди. Дыхание спокойное, глаза закрыты, тело покачивается. Занятие по времени продолжается 15 минут. После занятия отдых от 3 до 5 минут и переходят к следующему комплексу.

В каждой тренировке присутствует комплекс - Профилактика остеохондроза с упражнениями на растягивание мышц, в который входит одно Занятие или 22 упражнения (смотри таблицу 4). По времени занятие продолжается 15 минут. После занятия отдых от 3 до 5 минут.

В каждом тренировке присутствует комплекс Оздоровительные звуковые вибрации, в которые входят пять занятий, каждое со своими упражнениями. Каждое Занятие по три дня последовательно. Занятие продолжается от 7 до 15 минут. Занятие настраивает организм на оздоровление через вибрации.

Занятие №1. Произношение звуков в комбинации трех упражнений, гортанное пение (см. таблицу 5), по порядку упражнение №1, 2, 3. Делают вдох, на выдохе поют, сколько хватит дыхания (количество букв связано с длительностью дыхания). После упражнения №3 повтор упражнения №1.

Занятие №2. Произношение звуков в комбинации трех упражнений, гортанное пение (см. таблицу 5), по порядку упражнение №1, 2, 3. После упражнения №3 повтор упражнения №1. Занятие №1 проводят дважды подряд.

Занятие №3. Занятие №3 начинается с занятия №1, выполняют произношение звуков в комбинации трех упражнений, гортанное пение (см. таблицу 5), последовательно упражнение №1, 2, 3. После упражнения №3 повтор упражнения №1. После чего выполняют упражнение №4 (см. таблицу №5).

Занятие №4. Выполняют последовательно упражнения №1, 2, 3, 4.

Все упражнения проводятся сидя на стуле, спина прямая, руки лежат на бедрах. Между каждым упражнением отдых 2-3 минуты. На начальном этапе курса оздоровления занимаются 10-15 минут и постепенно доводят до 45 минут и более. Результат занятия - вибрация внутренних органов.

Занятие №5. Оздоровительный шум грудного дыхания (шум прибоя). Последовательно пять упражнений (см. таблицу 5), между упражнениями минутная пауза. Исходное положение лежа, с открытыми глазами. При дыхании грудная клетка натянута, но расслаблена, рука под собственным весом проваливается вниз и образуется ямка, пупок прижимается к позвоночнику.

Делают перерыв от 1 до 2 минут.

Каждая тренировка заканчивается Медитацией (Релаксацией) по методике «Активный сон».

Медитацию проводят для восстановления общего тонуса после физических нагрузок. Проводят в течение 10 минут.

Суть Медитации и его содержание описано ниже.

Ночной сон влияет на повседневную жизнь. Мы закладываем задачи, когда спим, приходят определенные идеи. Необязательно видеть во сне. Мы крепко спим, а наше подсознание делает все за нас.

Выполняется днем. Лежа. Общаемся со своим подсознанием, находим путь к нему.

После этого формируем свое задание. Что бы вы хотели получить в результате нашей деятельности. Наше будущее. Какое оно должно быть. Что должно произойти во сне и на яву. И что мы вообще хотим от жизни. Думать об экологии. Мы не должны навредить окружающему пространству. Должны соблюдаться определенные правила экологии. После этого мы закладываем информацию и ждем выполнения, которое обязательно наступит.

Общение с подсознанием.

Желаний может быть несколько, но для начала надо реализовать хотя бы одно. (Не все сразу.) Вы должны чувствовать, что хотите, и выразить в словах кратко (не более 7 слов). Представьте цвет этого желания. Затем, когда будете его представлять, будет достаточно цвета (не проговаривая слов)./Песня, гимн, стих./ Расслабились и обратились к своему подсознанию.

Мое милое, хорошее подсознание, пожалуйста, дай мне ощущения, при помощи которых ты общаешься со мной. Усиль их.

Теперь через эти ощущения вы обращаетесь к своему подсознанию, чтобы оно сняло напряжение с лица. Уходит напряжение с лица, рук, головы, ног, груди. Тело расслабляется. Теплые, приятные волны стекают по телу. Сердце бьется спокойно и ровно.

Вы обращаетесь к своему подсознанию. Просите его вспомнить тот момент, когда вы были счастливы. Тот участок земли, где вам было хорошо. Вспомните энергетическое место, где вы чувствовали прилив сил и энергии. Будете там сейчас и попросите ваше подсознание перенести эту энергию сюда. А теперь вспомните о вашем желании.

Представьте теплую воду, в которую вы опускаете руки. Вода необыкновенно теплая и приятная. Руки ощущают тепло. Тепло проникает в пальцы рук, ладони, локти, плечи. Вы втягиваете тепло руками. Вместе с теплом входит ваше желание в правую руку, к локтю, к плечам, в голову. Вы дышите лбом энергетическим дыханием. Правым полушарием, левым полушарием. Вам легко и свободно. Вы необыкновенно сильны и здоровы. У вас все получается. С каждым вдохом тело становится сильнее. Это чувствуют окружающие. Вы способны, у вас все получится. Вы полны сил и энергии. Рука поднимается вверх, на уровень лба. Вы помогаете ей и прижимаете ее сильнее и сильнее. Она прилипает.

И вся информация. И вся информация и ваше желание перетекает в правое и левое полушарие. В позвоночник, сильнее и сильнее проникает желание в поток в позвоночник. И два потока идут сверху и снизу. Необыкновенно яркий поток и чистый из космоса закручивает вас и ваши идеи, мысли, желания идут вверх и вниз легко и свободно.

Вы чувствуете, что все будут вам помогать. Весь мир дружественен вам. И все плохое уходит, уходят неприятности, уходят трудности. Вы знаете, как их вам преодолеть легко и свободно. Все плохое уходит на руку (и сбрасываете с выдохом). Каждую ночь все будет повторяться, и вы будете реализовывать свое желание.

Отлепили руку и отбросили все, что не нужное.

Каждую ночь желания будут реализовываться во сне и наяву. Во сне и наяву реализация желаний. В жизни, в окружающем пространстве. Вы чувствуете силу, уверенность в себе.

С каждым вдохом вы становитесь сильнее, успешнее. У вас все получается.

Вечером вы повторите упражнение, дотронетесь до лба и уроните руку. И заснете крепким, приятным сном. Уйдет напряжение с тела, вы отдохнете, наберетесь сил и энергии. Вы необыкновенно сильны и у вас все получится. Вы часть природы, часть окружающего пространства. Вы единственны и неповторимы. Талантливы и умны. Вы сильны и здоровы. Поблагодарите свое подсознание. Мое милое, хорошее подсознание, спасибо. Вечером вы повторите это упражнение. Вы открываете глаза, потягиваетесь. Прохладный ветер в лицо. Сила в руках и ногах.

Приводим примеры конкретной нормализации адаптивных функциональных систем организма человека согласно настоящему изобретению.

Пример 1. Участница комплекса Елена - 45 лет. Диагноз: тахикардия; гипертония 1 степени с давлением 160-120, пульс до 120 ударов/мин (нарушения кардиограммы сердца с признаками ишемической болезни); ринит; климакс; апатия.

Занималась комплексом регулярно на протяжении трех месяцев, три раза в неделю от 1,5 до 2 часов. С первых занятий наблюдалось улучшение настроения, общего самочувствия, после 10 занятий нормализовалось давление (120-80), пульс снизился до 80 ударов/минуту, исчезла тахикардия, признаки ишемической болезни сердца (нормальная кардиограмма), нормализовался сон. По прошествии трех месяцев восстановились регулярные месячные. Жалоб от участницы комплекса не поступало, появился интерес к жизни.

Пример 2. Участники комплекса группа студентов и преподавателей Новокузнецкого государственного института врачей в количестве 25 человек. В группе студенты 19-21 года с общим диагнозом повышенная утомляемость, частые респираторные заболевания; преподаватели 40-45 лет с общим диагнозом повышенная утомляемость, частые респираторные заболевания, ожирение, гипертония 1 степени с давлением 160-100 (нарушения кардиограммы сердца с признаками миокарда желудочков сердца); профессор 59 лет с диагнозом брадикардия; гипертония 2 степени с давлением 190-120, пульс до 45 ударов/мин (нарушения кардиограммы сердца с признаками ишемической болезни).

Занимались комплексом регулярно на протяжении трех месяцев с начала учебного года, три раза в неделю от 1,5 до 2 часов. С первых занятий наблюдалось улучшение настроения, общего самочувствия, появилось чувство легкости, энергичности, желание учиться и работать. За зимний период времени из группы в 25 человек переболело простудными заболеваниями только 3 человека, у преподавателей 40-45 лет в среднем снизился вес у каждого на 3 кг, стабилизировалось давление в среднем до 135-85, у профессора уровень давления понизился до 140-100, пульс повысился до 59 ударов в минуту, его вес снизился на 6 кг (в начале занятий 93 кг, после трех месяцев занятий 87 кг).

В заявляемом способе оздоровления человека повышается эффективность способа оздоровления человека, снижаются сроки оздоровления и материальные затраты, с широким охватом пациентов с различными заболеваниями без ограничений возраста/диагноза, за счет того, что каждая тренировка содержит заканчивающиеся медитацией пять комплексов с занятиями, которые чередуются с отдыхом не менее 1 минуты, лечебную гимнастику начинают с комплекса Дыхательная гимнастика в саморегуляции, в упражнениях которой на вдох - выдох выполняют движения рук, затем переходят к Суставной гимнастике «Белый Аист» и к выполнению физических упражнений, дополнительно направленных на преобразование мышц и формирование рельефа фигуры, которые выполняют последовательно по очереди из комплексов Преобразование мышц «Рельеф Ф» с упражнениями для разных групп подготовки, первая и четвертая тренировка занятие №1 для группы малоподготовленной, седьмая, десятая тренировка - Занятие №2 для группы подготовленной. Боевая аэробика «Джунари», Виброэнергетика, при этом в первый день тренировок выбирают - комплекс Преобразование мышц «Рельеф Ф», во второй день тренировок - Боевую аэробику «Джунари», в третий день тренировок - Виброэнергетику, с четвертой тренировки последовательность повторяется, затем переходят последовательно к комплексу Профилактика остеохондроза, с упражнениями на растягивание мышц и комплексу Звуковые вибрации с гортанным пением и оздоровительным шумом грудного дыхания, заканчивают тренировку Медитацией, при этом тренировок по количеству 12, по 1,5-2 часа каждая.

Способ оздоровления человека, включающий выполнение лечебной гимнастики на тренировках, которые содержат комплексы с сочетающимися физическими упражнениями, по крайней мере, на растягивание мышц и дыхательными упражнениями, в том числе с произношением звуков, отличающийся тем, что комплексы упражнений выполняют в течение 12 тренировок, каждую из двенадцати тренировок начинают с комплекса дыхательной гимнастики, заключающейся в выполнении упражнений, включающих движения рук, кистей на вдохе и выдохе, затем на каждой тренировке переходят к суставной гимнастике, включающей упражнения на вращения в суставах, наклоны вперед из положения стоя и к ногам из положения сидя на полу, приседания, махи ногами, затем переходят к выполнению комплекса физических упражнений, направленных на преобразование мышц и формирование рельефа фигуры, причем на первой и четвертой тренировках выполняют комплекс упражнений на преобразование мышц, которые включают движения рук на вдохе и выдохе в положении стоя, с подниманием рук, выпрямлением их вперед, опусканием, фиксацией напряжения бицепсов, сжиманием и разжиманием кулаков, с опорой на кисти рук в положении сидя на полу, приподниманием таза с фиксацией напряжения мышц, скручиванием с потягиванием косых мышц живота, на седьмой и десятой тренировках выполняют упражнения на преобразование мышц, которые включают сжимание и разжимание кулаков на вдохе и выдохе, фиксацию напряжения трицепсов, вытягивание рук со сжатыми кулаками вперед с вибрацией рук и фиксацией в конечной точке, давление ладонями на поясницу и талию, напряжение бицепсов и их фиксацию, скручивание тела с фиксацией напряжения мышц, на второй, пятой, восьмой и одиннадцатой тренировках выполняют комплекс упражнений боевой аэробики, включающих перенос веса тела с одной ноги на другую и развороты и скручивание корпуса в каждой из трех стоек: левосторонней, правосторонней и центральной, на третьей, шестой, девятой и двенадцатой тренировках выполняют комплекс, включающий упражнения на разогрев с махами и встряхиваниями рук, их круговыми движениями, далее на каждой тренировке выполняют комплекс профилактики остеохондроза, включающий упражнения на растягивание мышц, затем на каждой тренировке выполняют комплекс оздоровительных звуковых вибраций с гортанным пением и выдохом с шумом в брюшной полости и грудном отделе, каждую тренировку заканчивают медитацией.