Способ повышения физических качеств лыжников-гонщиков


A61H1/00 - Устройства для физиотерапии, например устройства для определения местонахождения или стимулирования рефлекторных точек на поверхности тела; искусственное дыхание; массаж; устройства для купания со специальными терапевтическими или гигиеническими целями (способы или устройства, позволяющие инвалидам приводить в действие приспособления или устройства, не являющиеся частями тела A61F 4/00; электротерапия, магнитотерапия, лучевая терапия, ультразвуковая терапия A61N)

Владельцы патента RU 2778204:

Федеральное государственное бюджетное учреждение науки Федеральный исследовательский центр "Коми научный центр Уральского отделения Российской академии наук" (RU)

Изобретение относиться к спортивной медицине и может быть использовано при подготовке лыжников-гонщиков. Для этого в подготовительный период с июня по сентябрь проводят 16 микроциклов, осуществляя при этом поэтапное повышение и распределение объема циклической нагрузки в километрах по зонам частоты сердечных сокращений (ЧСС). В июне лыжники-гонщики выполняют циклические нагрузки (ЦН) в первой зоне ЧСС в диапазоне от 50-60% от максимальной ЧСС. При этом общий объем ЦН на лыжника-гонщика составляет 407 км. Во второй зоне ЧСС - 204 км в диапазоне 60-70% от максимальной ЧСС, в третьей зоне ЧСС лыжники-гонщики выполняют ЦН 70 км, в диапазоне 70-80% от максимальной ЧСС. В июле лыжники-гонщики выполняют ЦН в первой зоне ЧСС - 395 км, во второй зоне ЧСС - 256 км, в третьей зоне ЧСС - 86 км, в четвертой зоне ЧСС - 17 км в диапазоне 80-90% от максимальной ЧСС. В августе лыжники-гонщики выполняют ЦН в первой зоне ЧСС - 439 км, во второй зоне ЧСС - 268 км, третьей зоне ЧСС - 102 км, в четвертой зоне ЧСС - 35 км. В сентябре лыжники-гонщики выполняют ЦН в первой зоне ЧСС - 464 км, во второй зоне ЧСС - 246 км, в третьей зоне ЧСС - 114 км, в четвертой зоне ЧСС - 48 км. При этом для развития силовой выносливости на протяжении всего периода тренировки лыжники-гонщики выполняют силовые упражнения: на летнем этапе используют тренировочные задания (ТЗ), включающие 44,4% силовых упражнений круговым методом, на осеннем этапе - 58,3% силовых упражнений повторным методом, причем ТЗ проводятся в первый и четвертый день микроцикла во второй половине дня и предшествуют высокоинтенсивным упражнениям в последующий день. Способ обеспечивает повышение функциональных возможностей организма спортсменов, физических качеств лыжников-гонщиков, силовой выносливости и скорости движения на лыжероллерах и лыжах за счет разработанного тренировочного режима. 2 з.п. ф-лы, 1 ил., 3 табл.

 

Изобретение относиться к физиологии спорта, спортивной медицине, теории и методике спортивной подготовки лыжников-гонщиков.

Лыжные гонки требуют от спортсмена постоянного развития выносливости, которая зависит от аэробной работоспособности. Известно, что комбинированные учебно-тренировочные занятия, направленные на развитие выносливости и силы в подготовительный период (ПП), способствуют экономизации деятельности кардиореспираторной системы (КРС) и локомоций, снижению лактата крови во время нагрузки, повышению максимального потребления кислорода (МПК), и увеличивают максимальную скорость передвижения, что отражается в улучшении спортивных результатов в соревновательный период. Известно, что эти показатели частично определяются деятельностью нервно-мышечного аппарата, развитию которого способствует силовая тренировка.

Известен аналог изобретения «Способ повышения физической работоспособности спортсменов» [RU №2747508, МПК A63H 33/04, опубликовано 06.05.2021]. Способ включает выполнение комплекса упражнений спортсменами одного возраста, который включает: упражнения на развитие силы в 5 подходов по 10 раз за один подход; упражнения на развитие скорости в 5 подходов по 30 раз за один подход; скоростно-силовую подготовку в 5 подходов по 20 раз за один подход, при этом все упражнения выполняют последовательно: для мышц рук; для мышц туловища; для мышц ног в течение игрового сезона по определенному распорядку.

Известный способ повышения физической работоспособности спортсменов используется для подготовки спортсменов игровых видов спорта: футбол; хоккей; баскетбол; волейбол и не может быть использован для подготовки и увеличения физической работоспособности спортсменов – лыжников.

Известен способ функциональной тренировки для развития физических качеств человека [RU 2551925, МПК A61H 1/00, опубликовано 10.06.2015], взятый за прототип, заключающийся в выполнении круговой тренировки, во время которой выполняют упражнения на станциях, при этом перед основной частью тренировки выполняют кардиоразминку и упражнения на предварительную растяжку мышц, в качестве основной части тренировки выполняют 2-4 круга аэробных упражнений, где каждый круг включает следующие станции: упражнение общего воздействия – задействующее в работу более 2/3 мышечных групп всего тела, затем два упражнения избирательного воздействия – задействующие в работу отдельные регионарные группы мышц; между упражнениями проводят отдых, в конце каждого круга проводят станцию упражнений кардиовставки; уровень сложности тренировки регулируют в зависимости от уровня подготовленности тренирующегося.

Данный способ не предназначен для высококвалифицированных спортсменов зимних циклических видов спорта, что не позволяет развивать аэробную работоспособность и силовую выносливость. Не сказано, какое количество аэробных упражнений выполняют атлеты (в км), а также на каком уровне частота сердечных сокращений (ЧСС) они должны выполнять заданные упражнения. Нет четкой дозировки силовых упражнений.

Задачей изобретения является разработка способа, обеспечивающего повышение аэробной и физической работоспособности спортсменов-лыжников, повышение соревновательного и общего рейтинга спортсменов сборной Республики Коми по сравнению с другими сборными страны.

Технический результат заключается в повышение физических качеств лыжников-гонщиков – силовой выносливости и скорости движения на лыжероллерах и лыжах. Повышение функциональных возможностей организма спортсменов.

Технический результат достигается тем, что способ повышения физических качеств лыжников-гонщиков, включающий выполнение тренирочных занятий для развития аэробной работоспособности, силовых упражнений на отдельные мышечные группы, согласно изобретения, отбирают спортсменов зимних циклических видов спорта с уровнем квалификации от кандидатов в мастера спорта до мастеров спорта, тренировку лыжников-гонщиков осуществляют в подготовительный период с июня по сентябрь в 16 микроциклов, при этом осуществляется поэтапное повышение и распределение объема циклической нагрузки в километрах по зонам частоты сердечных сокращений (ЧСС) следующим образом: в июне лыжники-гонщики выполняют циклические нагрузки (ЦН) в первой зоне ЧСС в диапазоне от 50 – 60 % от максимальной ЧСС, при этом общий объем ЦН на лыжника-гонщика составляет 407 км, во второй зоне ЧСС - 204 км в диапазоне 60 - 70 % от максимальной ЧСС, в третьей зоне ЧСС лыжники-гонщики выполняют ЦН 70 км, в диапазоне 70 – 80% от максимальной ЧСС; в июле лыжники-гонщики выполняют ЦН в первой зоне ЧСС - 395 км, во второй зоне ЧСС - 256 км, в третьей зоне ЧСС - 86 км, в четвертой зоне ЧСС -17 км в диапазоне 80 - 90 % от максимальной ЧСС; в августе лыжники-гонщики выполняют ЦН в первой зоне ЧСС - 439 км, во второй зоне ЧСС - 268 км, третьей зоне ЧСС- 102 км, в четвертой зоне ЧСС - 35 км; в сентябре лыжники-гонщики выполняют ЦН в первой зоне ЧСС – 464 км, во второй зоне ЧСС – 246 км, в третьей зоне ЧСС – 114 км, в четвертой зоне ЧСС – 48 км, при этом для развития силовой выносливости на протяжении всего периода тренировки лыжники-гонщики выполняют силовые упражнения: на летнем этапе используют тренировочные задания (ТЗ), включающие 44,4% силовых упражнений круговым методом, на осеннем этапе - 58,3 % силовых упражнений повторным методом, причем ТЗ проводятся в первый и четвертый день микроцикла во второй половине дня, и предшествуют высокоинтенсивным упражнениям в последующий день. Силовые упражнения в период с июнь по август включают: подтягивание из виса на перекладине; сгибание-разгибание рук в упоре сзади на скамье высотой 30 см; подъемы туловища из положения лежа в положение сидя на скамье с углом наклона 90º; зашагивание на степ-платформу высотой 50 см; выпрыгивание из полуприседа; разгибание туловища из положения лежа с закрепленными ногами (гиперэкстензия); сгибание разгибание рук в упоре на параллельных брусьях; запрыгивание двумя ногами на скамейку высотой 50 см; подъем прямых ног из виса до касания перекладины; сгибание-разгибание рук в упоре лежа, при этом упражнения выполняются одну минуту с одной минутой отдыха в два круга по десять повторений. Силовые упражнения в сентябре включают: подтягивание из виса на перекладине; сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных брусьях; жим лежа; приседания со штангой в раме Смита; тяга штанги к себе лёжа на скамье; выпады c гантелями; тяга блока сидя к животу, при этом упражнения выполняются в четыре подхода по 12–16 повторений с перерывом на отдых 2,5 мин.

Изобретение поясняется чертежами.

На фиг. 1 представлено соотношение общего объема циклической нагрузки в ПП в км по зонам ЧСС.

Способ осуществляется следующим образом.

Исследование проведено на базе Отдела экологической и медицинской физиологии ИФ ФИЦ Коми НЦ УрО РАН в начале (июнь) и конце (сентябрь) ПП 2018 г., в утреннее и дневное время. Отбирали спортсменов зимних циклических видов спорта с уровнем квалификации от кандидатов в мастера спорта до мастеров спорта с возможным уровнем максимального потребления кислорода 3000-4500 л/мин. В исследовании приняли участие десять мужчин - мастеров спорта по лыжным гонкам, из них двое - члены сборной России, остальные - члены сборной Республики Коми, данные в виде медианы (25 и 75 процентили), возраст 22.5 (20.2;24.7) лет, рост 178.5 (174.3;182.0) см, RUS пункты (RUS пункт гоночный – универсальная оценка результата, показанного спортсменом в гонке календаря ФЛГР, относительно победителя данной гонки) – 130.4 (102.1; 181.5), тренировочный стаж 12–14 лет. Все спортсмены заполнили добровольное согласие на исследование, протокол которого был одобрен локальным комитетом ИФ ФИЦ Коми НЦ УрО РАН по этике. Использование методов исследования осуществляли в соответствии с положениями Хельсинкской декларации 1975 года (с изменениями 2013 года).

Характеристика подготовительного периода (ПП). Основной целью ПП, состоящего из 16 микроциклов, было развитие функциональных возможностей кардиореспираторной системы (КРС) и физических качеств – выносливости и силы, путем применения регламентированных мышечных нагрузок.

Все спортсмены имели единый тренировочный план и получали стандартизированный рацион питания, который на основании меню – раскладок составлял 6000 ккал/сут. Информация о длительности тренировочных занятий (ТЗ) (в км и часах) и интенсивности выполнения физических упражнений была получена на основе записей от мониторов сердечного ритма (Polar, Kempele, Finland). Соотношение общего объема циклической нагрузки в ПП в км по зонам ЧСС представлено на фиг. 1

Для развития физической и специальной работоспособности спортсменам было рекомендовано использование расчетной частоты сердечных сокращений (ЧСС) на основании пяти тренировочных зон, которые рассчитывали по максимальной ЧСС [Frøyd C, Madsen Ø, Sæterdal R, Tønnessen E, Wistnes A. Utholdenhet – Trening Som Gir Resultater. Akilles. Oslo. 2005]. Однако, при планировании ТЗ и выполнении физических упражнений они не должны были превышать ЧСС четвертой пульсовой зоны. В подготовительный период (ПП) повышение аэробной работоспособности осуществлялось ступенчатым увеличением общего объема циклической нагрузки по зонам ЧСС (фиг.1), с помощью общих и специальных средств подготовки лыжника-гонщика.

Поэтапное повышение и распределение объема циклической нагрузки в километрах по зонам частоты сердечных сокращений (ЧСС) осуществлялось следующим образом:

- в июне лыжники-гонщики выполняют циклические нагрузки (ЦН) в первой зоне ЧСС в диапазоне от 50–60% от максимальной ЧСС, при этом общий объем ЦН на лыжника-гонщика составляет 407 км, во второй зоне ЧСС - 204 км в диапазоне 60-70% от максимальной ЧСС, в третьей зоне ЧСС лыжники-гонщики выполняют ЦН 70 км, в диапазоне 70–80% от максимальной ЧСС;

- в июле лыжники-гонщики выполняют ЦН в первой зоне ЧСС - 395 км, во второй зоне ЧСС - 256 км, в третьей зоне ЧСС - 86 км, в четвертой зоне ЧСС -17 км в диапазоне 80-90% от максимальной ЧСС;

- в августе лыжники-гонщики выполняют ЦН в первой зоне ЧСС - 439 км, во второй зоне ЧСС - 268 км, третьей зоне ЧСС- 102 км, в четвертой зоне ЧСС - 35 км;

- в сентябре лыжники-гонщики выполняют ЦН в первой зоне ЧСС – 464 км, во второй зоне ЧСС – 246 км, в третьей зоне ЧСС – 114 км, в четвертой зоне ЧСС – 48 км.

В дополнение к повышению физической и специальной работоспособности для развития силовой выносливости на летнем этапе (июнь – август) использовали ТЗ (табл. 1), включающие 44,4% силовых упражнений (круговой метод), на осеннем (сентябрь) - 58,3 % (повторный метод). Весь ПП эти ТЗ проводились в первый и четвертый день микроцикла во второй половине дня, и предшествовали высокоинтенсивным упражнениям в последующий день.

Программа дополнительной силовой подготовки лыжников-гонщиков, виды силовых упражнений, дозировка и объем в период - июнь, июль, август, сентябрь приведены в таблице 1.

Таблица 1

Июнь – Август Сентябрь
Упражнения Нагрузка/объем Упражнения Нагрузка/объем
1. Подтягивания из виса на перекладине.
2. Сгибание-разгибание рук в упоре сзади на скамье высотой 30 см.
3. Подъемы туловища из положения лежа в положение сидя на скамье с углом наклона 90º.
4. Зашагивание на степ-платформу высотой 50 см.
5. Выпрыгивания из полуприседа.
6. Разгибание туловища из положения лежа с закрепленными ногами (гиперэкстензия).
7. Сгибание разгибание рук в упоре на параллельных брусьях.
8. Запрыгивание двумя ногами на скамейку высотой 50 см.
9. Подъем прямых ног из виса до касания перекладины.
10. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа.
Два круга по десять повторений.
Одна минута выполнение упражнения – одна минута восстановление
1. Подтягивания из виса на перекладине.
2. Сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных брусьях.
3. Жим лежа.
4. Приседания со штангой в раме Смита.
5.Тяга штанги к себе лёжа на скамьe.
6. Выпады c гантелями.
7. Тяга блока сидя к животу
4х12 – 16 повторений
2,5 мин
восстановление
Вес 40 – 50% от максимально достигнутого

Процедура обследования

У спортсменов измеряли массу и рост медицинском весоростомером (Россия), массу подкожно-жировой клетчатки (ПЖК) при помощи жироанализатора Omron BF 302 (Япония). Жизненную емкость легких (ЖЕЛ) определяли на микропроцессорном спирографе «СПМ-01«Р-Д» (Россия). Систолическое (САД) и диастолическое артериальное давление (ДАД) измеряли методом Н.С. Короткова прибором «Microlife Model ВР AG1-30» (Швейцария). Для оценки функционального состояния организма спортсменов проводили велоэргометрический тест для определения МПК с использованием эргоспирометрической системы «Oxycon Pro» («Erich Jaeger», Германия) по протоколу [Бойко Е.Р. и др. Физиолого-биохимические механизмы обеспечения спортивной деятельности зимних циклических видов спорта. Сыктывкар: ООО «Коми республиканская типография». 2019. 256 стр.; Lyudinina AY, Ivankova GE, Bojko ER. Priority use of medium-chain fatty acids during high-intensity exercise in cross-country skiers. J Int Soc Sports Nutr. 2018. 10. 15(1). doi.org/10.1186/s12970-018-0265-4.]: покой лежа (2 мин), покой сидя (2 мин), педалирование без нагрузки (1 мин), ступенчатое увеличение нагрузки начиная с 120 Вт на 40 Вт каждые 2 мин, вплоть «до отказа» от выполнения теста, соблюдая каданс - 60 оборотов в минуту, с регистрацией показателей на 5-й минуте восстановления.

В течение всего теста в режиме «breath-by-breath» с усреднением показателей по 15-секундным отрезкам определяли минутный объем дыхания (МОД), частоту дыхания (ЧД), потребление кислорода (ПК), МПК, ЧСС. На каждом этапе пробы измеряли САД и ДАД. Рассчитывали - дыхательный объем (ДО), кислородный пульс (КП), %ПК на ПАНО от МПК, ватт-пульс, коэффициент использования кислорода (КИО2). Учитывали мощность нагрузки на пороге анаэробного обмена (ПАНО) и в момент завершения теста. Забор капиллярной крови выполняли в покое, на уровне ПАНО, в конце выполнения нагрузки и на пятой минуте восстановления. В плазме крови определяли концентрацию лактата (Sentinel, Италия) и кортизола (Алкор Био, Россия) - микрометодом иммуноферментного анализа на анализаторе ChemWell 2900 (США). Для определения влияния велоэргометрического тестирования и проведенного ПП на уровень координации движений, использовали тест на координиметре в положении сидя, до и после теста «до отказа». Тест на координиметре выполняется при взаимодействии подвижных верхней и нижней платформ, которые соединены между собой регулируемой по высоте штангой и управляются верхними и нижними конечностями испытуемого. Устройство позволяет измерить скорость выполнения теста на координацию движений нижними и верхними конечностями, как единой кинематической цепи [Garnov IO, Varlamova NG, Loginova TP, Potolitsyna NN, Chernykh AA, Bojko ER. Effects of the maximal bicycle ergometric load test on coordination abilities and functional state of cross-country skiers and biathletes. Russian journal of biomechanics. 2019. 2. 143–150. doi: 10.15593/RZh Biomeh/2019.2.01].

Тестирование физических качеств. В начале и в конце ПП в утренние часы проводились контрольные ТЗ, для определения уровня общей и специальной физической подготовки (ОФП/СФП). Для определения СФП спортсмены выполняли тест на лыжероллерах коньковым ходом по протоколу: первый круг (4 км) без лыжероллерных палок, второй круг (4 км) с использованием палок и с преимущественной работой руками, третий круг (4 км) – коньковым ходом. На следующий день тестировали ОФП (максимальное количество повторений в одном подходе): 1 - подтягивания из виса на перекладине (до касания подбородком перекладины); 2 - сгибания-разгибания рук на параллельных брусьях (сгибание рук до максимального уровня); 3 - подъем прямых ног в висе (до касания стопами перекладины).

С целью определения эффективности проведенного ПП на соревновательный результат, были проанализированы RUS пункты и рейтинговые места, занимаемые спортсменом за соревновательный период с ноября по декабрь 2018 года, с использованием сайта Федерации лыжных гонок России - www.flgr.ru.

Статистический анализ. Для анализа полученных данных использовали программу «Statistica 6.0». Проверку на нормальность распределения признаков проводили с использованием критерия Шапиро-Уилкса. Для определения достоверности применяли W-критерий Вилкоксона. Взаимосвязь физиологических показателей при велоэргометрическом тестировании с результатами контрольных ТЗ, уровнем координации движений, а также с результатами соревновательной деятельности по RUS пунктам, оценивали с помощью метода ранговой корреляции Спирмена. Данные представлены в виде медианы и интерквартильного интервала (25 и 75%) (Ме) (Q1; Q3). Критический уровень значимости при проверке статистических гипотез в исследовании принимался при р <0,01 - 0,05.

Исследуемые показатели представлены в табл. 2.

Тестирование ОФП и СФП выявило достоверно (р<0,05),значимое увеличение общей силовой выносливости при подтягивании из виса на перекладине на 14 % с 24,0 (21,0;24,0) до 28,0(22,0;29,5) раз, и уменьшение времени лыжероллерного теста на 4% с 1980,0 (1914,0;2017,5) до 1897,0 (1897,0;1978,0) сек. Необходимо отметить, что уменьшение времени (р<0,05) на 39 сек, было зафиксировано при преодолении первого круга, выполняемого без лыжных палок, остальные показатели имели благоприятную тенденцию к увеличению.

Результаты тестирования координационных способностей в июне и сентябре статистически значимо не различались. Были отмечены тенденции к уменьшению времени: до выполнения теста на велоэргометре в сентябре, по сравнению с июнем оно уменьшилось на 27,0 сек, c 85,0 (71,5;98,3) до 58,0 (53,5;93,7) сек, а после теста на 13,0 сек, с 73,0 (56,7;92,5) до 60,0 (51,2;79,0) сек. С целью уточнения формирования двигательного навыка при повторном тестировании на координиметре, спортсмены были разделены на выполнивших вторую пробу с уменьшением или увеличением времени. Так, было отмечено, что в начале ПП 60% обследуемых улучшили время второй координационной пробы, а в конце ПП - 40%.

Динамика физиологических и биохимических показателей лыжников-гонщиков в начале и конце подготовительного периода представлена в таблице 2.

Таблица 2

Показатели Июнь Сентябрь
Масса тела, кг 73.4(72.1;74.9) 72.6(70.8;75.9)
Процент массы жира в процентах, % 12.2(9.6;12.6) 10.2(9.0;10.7)
Мощность нагрузки, Вт
На ПАНО 280.0(280.0;280.0) 320.0(280.0;320.0)...*
В момент завершения теста 360.0(330.0;400.0) 360.0(330.0;400.0)
Систолическое АД, мм рт.ст.
В покое сидя 110.0(103.0;113.0) 123.0(112.0;131.0)...*
На ПАНО 198.0(177.5;199.0) 195.0(186.5;207.5)
В момент завершения теста 202.0(180.0;209.0) 205.0(193.0;218.0)
На 5 мин восстановления 127.0(122.0;131.5) 122.0(113.5;136.5)
Диастолическое АД, мм рт.ст.
В покое сидя 72.0 (70.0;78.5) 80.0(78.0;88.0)*
На ПАНО 70.0(55.0;86.0) 75.0(67.0;87.0)
В момент завершения теста 70.0(60.0;90.0) 68.0(60.0;79.5)
На 5 мин восстановления 68.0(55.5;71.5) 70.0(70.0;78.0)
Частота сердечных сокращений, уд./мин
В покое сидя 63.0(60.2;71.5) 61.5(55.0;66.8)
На ПАНО 158.0(151.5;162.3) 150.0(148.0;167.0)
В момент завершения теста 184.0(175.0;186.0) 172.0(156.3;180.8)
На 5 мин восстановления 101.5(97.3;106.0) 90.0(80.3104.5)*
Потребление кислорода, л/мин
В покое сидя 0.346(0.281;0.392) 0.300(0.280;0.342)
На ПАНО 3.381(3.214;3.437) 3.926(3.505;4.259)**
МПК 4.539(4.086;4.651) 4.462(4.231;4.790)
В момент завершения теста 4.347(4.046;4.433) 4.380(3.953;4.670)
На 5 мин восстановления 0.762(0.689;0.908) 0.754(0.683;0,820)
Частота дыхания, мин-1
В покое сидя 13.0(11.2;14.8) 13.5(11.5;16.0)
На ПАНО 33.0(29.5;35.3) 32.0(31.0;38.0)
В момент завершения ergometer test 47.5(43.0;53.7) 39.5(37.0;52.7)
На 5 мин 25.0(22.5;26.7) 24.0(23.5;24.7)
Минутный объем дыхания, л/мин
В покое сидя 10.5(9.3;11.8) 10.2(8.5;11.8)
На ПАНО 90.0(86.3;98.3) 106.0(89.0;108.0)*
В момент завершения теста 148.5(141.7;165.5) 127.0(98.5;183.7)
На 5 мин восстановления 33.5(32.3;36.5) 27.0(26.0;33.4)
Кислородный пульс, мл/уд.
В покое сидя 5.5(4.4;6.0) 5.3(4.8;5.8)
На ПАНО 21.6(21.2;22.0) 25.4(23.3;26.3)**
В момент завершения теста 23.5(23.0;24.2) 25.4(24.9;26.0)**
На 5 мин восстановления 7.7(6.8;8.6) 9.0(8.7;9.9)
Ватт/пульс, Вт/уд.
На ПАНО 1.8(1.7;1.8) 1.9(1.8;2.0)*
В момент завершения теста 1.9(1.8; 2.1) 2.1(2.0;2.1)*
Коэффициент использования кислорода, мл/мин
В покое сидя 32.7(30.0;35.0) 32.1(28.1;34.6)
На ПАНО 21.6(21.2;22.0) 25.4(23.3;26.3)*
В момент завершения теста 27.0(25.1;30.0) 35.4(25.0;38.4)*
На 5 мин восстановления 22.4(21.3;24.8) 26.2(23.0;28.8)*
Кортизол, ммоль/л
В покое сидя 517.5(476.3;590.8) 801.5(693.0;964.3)**
Лактат, ммоль/л
В покое сидя 1.4(1.3;1.5) 2.7(1.9;3.0)*
На ПАНО 4.9(4.3;5.7) 4.8(4.6;5.5)
В момент завершения теста 9.0(8.3;9.8) 6.7(6.1;8.0)
На 5 мин восстановления 9.0(8.2;10.2) 6.4(5.6;8.6)*
Примечание: данные представлены в виде Ме (Q1; Q3).
Статистическая значимость между Июнем и Сентябрем приняты при: *– p<0,05; ** – p<0,01

Анализ биохимических показателей спортсменов (табл. 2), в покое перед тестом, показал более высокое содержание кортизола в сентябре, по сравнению с июнем (p<0.01). В покое при втором исследовании (сентябрь) выявлено повышение САД и ДАД, и уровня лактата крови (p<0.05). Остальные физиологические показатели в покое имели разнонаправленные благоприятные тенденции и не выходили за рамки референтных значений.

В сентябре, по сравнению с июнем, в исследуемой группе было отмечено статистически значимое (p<0.01-0.05) повышение на ПАНО: ПК, МОД и мощности нагрузки. Расчетные индексы: КП, ватт-пульс, КИО2 на ПАНО и в момент завершения теста также повысились (p<0.01 – 0.05).

На пятой минуте восстановления КИО2 повысился (р<0,05), и снизились ЧСС и уровень лактата крови (р<0,05). Остальные показатели имели разнонаправленные тенденции, не выходившие за рамки референсных значений.

Осенью были отмечены статистически значимые отрицательные корреляционные связи между физиологическими показателями при велоэргометрическом тестировании с результатами контрольных ТЗ, временем выполнения координационных проб и соревновательной деятельностью у лыжников-гонщиков. В таблице 3 представлена корреляция между физической работоспособностью со специальной физической подготовленностью результатами соревновательной деятельности и результатами второго координационного теста.

Таблица 3

Показатели rs Уровень р
ПК/кг ПАНО мл/мин/кг и время лыжероллерного
теста, сек
-0.881 0.001
Ватт/пульс в конце велоэргометрического теста и
вторая координационная проба, сек
-0.803 0.05
ПК/кг ПАНО мл/мин/кг и РУС пункты в спринте -0.785 0.05
Нагрузка на ПАНО, Вт и время лыжероллерного
теста, сек
-0.729 0.01
Кислородный пульс, мл/уд время второй
координационной пробы, сек
-0.693 0.05
Нагрузка в конце велоэргометрического теста, Вт
и время второй координационной пробы, сек
-0.637 0.05

Корреляционный анализ выявил сильную отрицательную взаимосвязь между ПК/кг на ПАНО и временем выполнения специального теста на лыжероллерах, а также между ватт-пульсом и временем выполнения координационной пробы после теста «до отказа» и среднюю отрицательную корреляционную взаимосвязь между ПК/кг на ПАНО и RUS пунктами в спринте, мощностью нагрузки на ПАНО и временем выполнения специального теста на лыжероллерах, а также между КП в момент завершения теста «до отказа», мощностью нагрузки и временем выполнения второй координационной пробы.

Применение программы силовой подготовки (табл.1) положительно повлияло на повышение выносливости обследованных нами спортсменов. Увеличение количеств повторений в подтягивании на перекладине отражает повышение силовой выносливости широчайших мышц спины, сгибателей рук и предплечья [Youdas J.W., Amundson C.L., Cicero K.S., Hahn J.J., Harezlak D.T., Hollman J.H. Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup TM rotational exercise. J Strength and Cond Res. 2010. 24 12. 3404-3414. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181f1598c], участвующих в лыжных ходах. Уменьшение времени выполнения 12 километрового теста является маркером улучшения специальной выносливости лыжника-гонщика [Попов Д.В., Виноградова О.Л. Сопоставление аэробных возможностей мышц ног и мышц плечевого пояса у спортсменов-лыжников//Физиология человека.2012. Т.38. №5. С.67]. Аналогичные изменения были отмечены у Норвежских лыжников в лыжероллерном тесте после 12 недель ПП [Beattie K, Kenny IC, Lyons M, Carson BP. The Effect of Strength Training on Performance in Endurance Athletes. Sports Med. 2014. 44:845–865. doi: 10.1007/s40279-014-0157-y]. Выявленная положительная динамика данных показателей может быть признаком успешно реализованной дополнительной силовой программы в ПП.

Увеличение САД и ДАД в покое перед тестом осенью, по сравнению с летом, вероятно, связано как с влиянием интенсивных физических нагрузок в ПП, так и с сезонными изменениями показателей в годовом цикле [Бойко Е.Р. и др. Метаболическое обеспечение годового цикла адаптивных реакций сердечно-сосудистой и дыхательной систем у военнослужащих в условиях Севера/колл. монография под ред. Е.Р. Бойко. Сыктывкар. 2007. 264 с.]. Интенсификация ТП влияет на деятельность вегетативной нервной системы, изменяя нейроэндокринную функцию коры надпочечников. В нашем исследовании мы получили статистически достоверное (p< 0.01) увеличение кортизола осенью. Являясь маркером выносливости, он может вызывать гипертензию при его гиперпродукции [Gilbert C. Optimal physical performance in athletes: key roles of dopamine in a specific neurotransmitter/hormonal mechanism. Mech Ageing Dev. 1995. 84. 83-102. doi.org/10.1016/0047-6374(95)01635-X]. Тенденция к повышению АД была отмечена у солдат срочной службы в покое перед велоэргометрической нагрузкой в сентябре по сравнению с июнем, соответственно, с 114,7 (7.9) и 69.2 (6.1) мм рт.ст. до 118,9 (8.4) и 74,3 (4.2) мм рт.ст. [Попов Д.В., Виноградова О.Л. Аэробная работоспособность: роль доставки кислорода, его утилизации и активации гликолиза // Успехи физиологических наук. 2012. Т. 43. № 1. С. 30-47.]. Можно предположить, что и в нашем исследовании в повышение САД и ДАД осенью вносят вклад, наряду с другими механизмами контроля АД, – снижение температур наружного воздуха и повышение содержание кортизола в крови. Несмотря на прирост АД осенью, по сравнению с летом, САД и ДАД у лыжников-гонщиков находились в рамках нормотонии.

Повышение уровня лактата в покое перед тестом в нашем исследовании, возможно связано как с влиянием ТЗ, так и с сезонными [Бойко Е.Р. и др. Метаболическое обеспечение годового цикла адаптивных реакций сердечно-сосудистой и дыхательной систем у военнослужащих в условиях Севера / колл. монография под ред. Е.Р. Бойко. Сыктывкар. 2007. 264 с.] изменениями данного метаболита. По нашим ранним наблюдениям в годовом цикле у лыжников-гонщиков в данный период ТП, отмечается повышение (р<0,001) уровня этого биохимического показателя в покое с 1,8(1,5;2,2) в июне до 2,3(1,9;2,3) ммоль/л в сентябре (неопубликованные данные). Эти изменения вероятно, связаны с повышенными физическими нагрузками (началом специально подготовительного периода) и возможно с увеличенным участием [Gilbert C. Optimal physical performance in athletes: key roles of dopamine in a specific neurotransmitter/hormonal mechanism. Mech Ageing Dev. 1995. 84. 83-102. doi.org/10.1016/0047-6374(95)01635-X] в поддержании энергетического гомеостаза аминокислот, которые включаются в цикл трикарбоновых кислот через стадию превращения их в пируват, что возможно наряду с гликолизом является дополнительным фактором накопления лактата в данный период года.

Мощность физической нагрузки является одним из показателей оптимального функционирования основных физиологических систем в процессе выполнения конкретных двигательных задач [Losnegard T, Mikkelsen K, Rønnestad BR, Halleґn J, Rud B, Raastad T. The effect of heavy strength training on muscle mass and physical performance in elite cross country skiers. Scand J Med Sci Sports. 2011. 21: 389–401. doi: 10.1111/j.1600-0838.2009.01074.x]. Известно [Gilbert C. Optimal physical performance in athletes: key roles of dopamine in a specific neurotransmitter/hormonal mechanism. Mech Ageing Dev. 1995. 84. 83-102. doi.org/10.1016/0047-6374(95)01635-X], что при выполнении физической нагрузки на порог анаэробного обмена (ПАНО) лыжниками-гонщиками, возрастание потребления кислорода (ПК) происходит из-за большего кислородного запроса со стороны мышечной системы без чрезмерного повышения уровня лактата. В нашем исследовании наступление ПАНО в сентябре было достигнуто при большем ПК и мощности выполняемой нагрузки, при неизменном уровне лактата, что может свидетельствовать о повышении функциональных резервов кислород-транспортной системы и оптимизации физиологических процессов. Необходимо отметить, что повышение ПК на ПАНО произошло за счет увеличения процента ПК от МПК (c 77,4(72,6;82,9) до 87,6(77,0;92,7) %) при неизменном МПК, следовательно, можно предположить, что чем выше аэробные возможности спортсмена, тем ниже вклад анаэробного гликолиза в тесте «до отказа».

В конце ПП, у лыжников-гонщиков обследованных нами, ПК/кг на ПАНО было выше (53,5 мл/мин/кг), чем у лыжников-гонщиков (37,6 мл/мин/кг) схожих по антропометрическим характеристикам с нашей группой [Кривощеков С. Г., Диверт В. Э., Мельников В. Н., Водяницкий С. Н., Гиренко Л. А. Сравнительный анализ реакций газообмена и кардиореспираторной системы пловцов и лыжников на нарастающую нормобарическую гипоксию и физическую нагрузку//Физиология человека. 2013. Т. 39. №1. С. 117-125.]. Повышение МОД на ПАНО у лыжников-гонщиков, вероятнее всего, связано с увеличением мощности физической нагрузки, которая повлияла на увеличение ПК и ДО. Принято считать [Бойко Е.Р. и др. Метаболическое обеспечение годового цикла адаптивных реакций сердечно-сосудистой и дыхательной систем у военнослужащих в условиях Севера / колл. монография под ред. Е.Р. Бойко. Сыктывкар. 2007. 264 с.], что экономным является спортивный тип дыхания: с увеличенным ДО и сниженным ЧД, что и было отмечено нами осенью (р >0,05).

При физических нагрузках максимальной мощности в качестве основных критериев успешности их выполнения принято [Горбанева Е.П. Качественные характеристики функциональной подготовленности спортсменов: монография. Саратов: Научная книга. 2008. 145 с.] рассматривать параметры эффективности-экономичности: ватт-пульс, КП, КИО2, что может отражать оптимизацию процессов деятельности КРС при тенденции к снижению уровня лактата на ПАНО и в момент завершения теста.

Восстановительные процессы, характеризуются различным уровнем проявления отдельных параметров функциональной экономизации и эффективности [Горбанева Е.П. Качественные характеристики функциональной подготовленности спортсменов: монография. Саратов: Научная книга. 2008. 145 с.]. Повышение КИО2 после ПП отражает более эффективное использование кислорода на фоне тенденции к уменьшению МОД и ПК. В легких отмечаются менее напряженные процессы в зоне газообмена, скорость кровотока замедляется и эритроциты успевают выделить СО2 и присоединить О2 [Попов Д.В., Виноградова О.Л. Аэробная работоспособность: роль доставки кислорода, его утилизации и активации гликолиза//Успехи физиологических наук. 2012. Т. 43. № 1. С. 30-47].

Физические нагрузки, направленные на развитие аэробной работоспособности [Blomqvist CG., Saltin B. Cardio vascular adaptation to physical training. Ann Rev Physiol. 1983. 45. 169-189. doi: 10.1146/annurev.ph.45.030183.001125], повлияли на урежение (р<0,05) ЧСС при восстановлении осенью, по сравнению с летом, что отражает экономизацию деятельности системы кровообращения.

Скелетные мышцы [Hashimoto T, Brooks GA. Mitochondrial Lactate Oxidation Complex and an Adaptive Role for Lactate Production. Med Sci Sports Exerc. 2008. 40. (3). 486 – 494. doi: 10.1249/MSS.0b013e31815fcb04], являются не только главным «поставщиком» лактата во время физической нагрузки, но и местом его утилизации. Благоприятным признаком адаптации [Jacobs I. Blood Lactate: Implications for Training and Sports Performance. Sports Med. 1986. 3 (1). 10-25. doi: 10.2165/00007256-198603010-00003] к ТЗ можно считать снижение уровня этого метаболита у спортсменов на пятой минуте восстановления в сентябре, по сравнению с июнем, при неизменном уровне мощности нагрузки.

В июне нами не были обнаружены статистически значимые корреляционные связи между исследуемыми показателями. Осенью выявлена высокая отрицательная корреляционная зависимость между ПК/кг на ПАНО, мощностью нагрузки на ПАНО, уменьшением времени выполнения теста на лыжероллерах и увеличением рейтинга в RUS пунктах. В литературе [Komi PV, Ito A, Sjodin B et al. Muscle metabolism, lactate breaking point, and biomechanical features of endurance running. Int. J. SportsMed. 1981. 2. 148. doi: 10.1055/s-2008-1034602], отмечено, что у спортсменов циклических видов спорта, развивающих выносливость, показатели работоспособности на ПАНО высоко коррелируют со спортивным результатом.

Уровень ПК на ПАНО может положительно влиять на скорость передвижения на лыжах [Попов Д.В., Виноградова О.Л. Аэробная работоспособность: роль доставки кислорода, его утилизации и активации гликолиза // Успехи физиологических наук. 2012. Т. 43. № 1. С. 30-47]. Известно [Лях В.И. Координационные способности: диагностика и развитие. - М.: ТВТ Дивизион, 2006. – 290 с.; Garnov IO, Varlamova NG, Loginova TP, Potolitsyna NN, Chernykh AA, Bojko ER. Effects of the maximal bicycle ergometric load test on coordination abilities and functional state of cross-country skiers and biathletes. Russian journal of biomechanics. 2019. 2. 143 – 150. doi: 10.15593/RZh Biomeh/2019.2.01], что экономичность двигательной деятельности является весьма специфичным признаком, характеризующим координационные способности, и зависит от физиологических показателей спортсмена, что отразилось в корреляции показателя эффективности выполнения физической работы – ватт-пульс и временем второй координационной пробы. Корреляция между мощностью нагрузки, кислородным пульсом со временем координационной пробы после теста «до отказа», вероятно, может отражать способность поддерживать высокие координационные способности при условии большего утомления в результате выполнения более высокой нагрузки после ПП. Появившиеся статистически достоверные корреляционные связи после ПП могли свидетельствовать об образовании более тесных приоритетных отношений между показателями КРС, физической работоспособности и координации движений, что свидетельствует о повышении функциональных возможностей организма, способствующих росту спортивных результатов.

Таким образом, результаты проведенного исследования показали, что предложенная программа для летне-осеннего периода подготовки, способствует улучшению функционального состояния организма лыжников-гонщиков, развитию физической работоспособности, выносливости, повышению силы верхних конечностей, скорости передвижения на лыжероллерах, более быстрому и полному восстановлению физиологических и биохимических показателей. Предложенная программа для летне-осеннего периода подготовки, способствует улучшению функционального состояния, может быть рекомендована для развития физических качеств квалифицированных лыжников-гонщиков и повышения физической работоспособности.

1. Способ повышения физических качеств лыжников-гонщиков, включающий выполнение тренирочных занятий для развития аэробной работоспособности, силовых упражнений на отдельные мышечные группы, отличающийся тем, что отбирают спортсменов зимних циклических видов спорта с уровнем квалификации от кандидатов в мастера спорта до мастеров спорта, тренировку лыжников-гонщиков осуществляют в подготовительный период с июня по сентябрь в 16 микроциклов, при этом осуществляется поэтапное повышение и распределение объема циклической нагрузки в километрах по зонам частоты сердечных сокращений (ЧСС) следующим образом: в июне лыжники-гонщики выполняют циклические нагрузки (ЦН) в первой зоне ЧСС в диапазоне от 50 – 60 % от максимальной ЧСС, при этом общий объем ЦН на лыжника-гонщика составляет 407 км, во второй зоне ЧСС - 204 км в диапазоне 60 - 70 % от максимальной ЧСС, в третьей зоне ЧСС лыжники-гонщики выполняют ЦН 70 км, в диапазоне 70 – 80% от максимальной ЧСС; в июле лыжники-гонщики выполняют ЦН в первой зоне ЧСС - 395 км, во второй зоне ЧСС - 256 км, в третьей зоне ЧСС - 86 км, в четвертой зоне ЧСС -17 км в диапазоне 80 - 90 % от максимальной ЧСС; в августе лыжники-гонщики выполняют ЦН в первой зоне ЧСС - 439 км, во второй зоне ЧСС - 268 км, третьей зоне ЧСС- 102 км, в четвертой зоне ЧСС - 35 км; в сентябре лыжники-гонщики выполняют ЦН в первой зоне ЧСС – 464 км, во второй зоне ЧСС – 246 км, в третьей зоне ЧСС – 114 км, в четвертой зоне ЧСС – 48 км, при этом для развития силовой выносливости на протяжении всего периода тренировки лыжники-гонщики выполняют силовые упражнения: на летнем этапе используют тренировочные задания (ТЗ), включающие 44,4% силовых упражнений круговым методом, на осеннем этапе - 58,3 % силовых упражнений повторным методом, причем ТЗ проводятся в первый и четвертый день микроцикла во второй половине дня и предшествуют высокоинтенсивным упражнениям в последующий день.

2. Способ по п. 1, отличающийся тем, что силовые упражнения в период с июнь по август включают: подтягивание из виса на перекладине; сгибание-разгибание рук в упоре сзади на скамье высотой 30 см.; подъемы туловища из положения лежа в положение сидя на скамье с углом наклона 90º; зашагивание на степ-платформу высотой 50 см; выпрыгивание из полуприседа; разгибание туловища из положения лежа с закрепленными ногами (гиперэкстензия); сгибание разгибание рук в упоре на параллельных брусьях; запрыгивание двумя ногами на скамейку высотой 50 см; подъем прямых ног из виса до касания перекладины; сгибание-разгибание рук в упоре лежа, при этом упражнения выполняются одну минуту с одной минутой отдыха в два круга по десять повторений.

3. Способ по п. 1, отличающийся тем, что силовые упражнения в сентябре включают: подтягивание из виса на перекладине; сгибание-разгибание рук в упоре на параллельных брусьях; жим лежа; приседания со штангой в раме Смита; тяга штанги к себе лёжа на скамьe; выпады c гантелями; тяга блока сидя к животу, при этом упражнения выполняются в четыре подхода по 12 – 16 повторений с перерывом на отдых 2,5 мин.



 

Похожие патенты:

Изобретение относится к области спорта, а именно к способам и устройствам тренировки и развития беговых способностей. Устройство для развития беговых способностей спортсмена содержит ленту-дорожку, датчики движения, блок управления и тяговый механизм, выполненный с возможностью приведения в движение ленты-дорожки, согласно изобретению лента-дорожка смонтирована на уровне поверхности беговой дистанции и выполнена реверсивной с возможностью движения как в одну сторону, так и в другую по заданному режиму работы двигателя в блоке управления, датчики движения смонтированы на пути спортсмена перед лентой-дорожкой и за ней и подключены к импульсному реле, контакты которого подключены к блоку управления, к блоку управления подключены также датчик скорости спортсмена, выполненный с возможностью вычисления скорости спортсмена до захода на ленту-дорожку и после схода с нее, и интерфейсный модуль, выполненный с возможностью предустановки режимов работы ленты-дорожки и вывода информации о беговых показателях спортсмена.

Изобретение относится к области спорта, в частности к способам тренировки кистей рук у спортсменов, в том числе борцов. Способ тренировки кистей рук борца включает задание требуемого тренировочного усилия, зажатие в ладони одной руки кистевого захвата, вращение кистью другой руки с зажатым в ее ладони кистевым захватом, возврат кисти руки с зажатым в ладони кистевым захватом в исходное положение.

Группа изобретений относится к снарядам и устройствам для физических упражнений, а именно к тренировочным устройствам для развития и укрепления мускулатуры или суставов упражнениями по преодолению противодействующего усилия, и может быть использована для выполнения такого базового физического упражнения, как подтягивание.
Изобретение относится к медицине, а именно к тренажерам для развития двигательных функций конечностей. Тренажер содержит корпус с платформами для размещения конечностей и блок управления, выполненный с возможностью приема сигналов, формирования на их основе управляющих сигналов и передачи их на устройство вывода информации.

Изобретение относится к области спорта, а именно к тренировочным устройствам и способам тренировки беговых способностей спортсменов. Техническим результатом изобретения является обеспечение возможности снижения собственного веса спортсмена для показателей беговой скорости спортсмена, который достигается за счет того, что тренажер для тренировки беговых способностей, содержащий колесную раму для передвижения по земле, соединенную жестким элементом с поясом на человеке, отличающийся тем, что рама выполнена в виде плоской горизонтально размещенной конструкции, выполненной с возможностью размещения внутри нее человека и опирающейся на поворотное колесо, размещенное по центру передней балки рамы впереди человека, и пару задних колес, смонтированных на продольных балках рамы позади человека, на раме смонтирована вертикальная П-образная стойка, соединяющая собой продольные балки рамы, при этом вертикальные направляющие упомянутой стойки выполнены регулируемыми по высоте, на вертикальных направляющих шарнирно смонтировано по одному рычагу, длинное плечо которого обращено к передней части рамы, а короткое плечо - в противоположную сторону, длинные плечи рычагов смонтированы к поясному ремню на человеке, а короткие плечи рычагов соединены с амортизаторами, которые смонтированы вторыми своими концами к вертикальным направляющим П-образной стойки, при этом усилия на упомянутые амортизаторы регулируются высотой расположения рычагов с помощью регулируемых вертикальных направляющих П-образной стойки, в передней части рамы смонтирована консоль тренажера, выполненная с возможностью вывода на дисплей информации для спортсмена о режимах и ходе тренировки.

Изобретение относится к области лечебно-спортивных тренажеров. Заявленный тренажер содержит вертикальную направляющую с упором для скольжения.

Изобретение относится к тренажерам, в частности к тренажерам, развивающим навыки управления телом в полетах. Данное изобретение можно использовать при обучении парашютистов, скайдайверов, спортсменов, выступающих в аэротрубе, и спортсменов в других областях, где необходимо развитие соответствующих навыков.
Изобретение относится к медицине, санаторно-курортному лечению, кардиологии, медицинской реабилитации, бальнеологии, может быть использовано при лечении и медицинской реабилитации сердечно-сосудистых пациентов после перенесенных острых коронарных синдромов (ОКС, инфаркта миокарда) и различных кардиоваскулярных хирургических вмешательств.

Изобретение относится к области спорта, непосредственно к тренировочным устройствам, спортивным тренажерам. Данное решение - механизм для фиксации и перемещения груза позволяет контролировать нагрузку, вес спортивного снаряда, применяемые в занятиях на спортивном тренажере.

Изобретение относится к медицине, к лечебной физкультуре и может быть использовано для тренировки опорной реакции. На проприоцептивном тренажере с биологической обратной связью по опорной реакции за счет поочередного выполнения следующих этапов: этап обучения основной прямой и направленной стойкам на доске, этап обучения переносу веса тела вдоль продольной оси симметрии доски в основной направленной стойке, этап обучения переносу веса тела вперед в диагональном направлении, во время которого ученик обучается переносить вес тела вперед по диагонали относительно продольной оси симметрии доски без вертикального перемещения центра масс; этап подготовки к прямому соскальзыванию на сноуборде вниз по склону, этап подготовки к боковому соскальзыванию на сноуборде вниз по склону, этап подготовки к поворотам с переносом веса на сноуборде для спуска вниз по склону, этап подготовки к поворотам с проскальзываниями с разгрузкой вверх на сноуборде для спуска вниз по склону, этап подготовки к поворотам с проскальзываниями с разгрузкой вниз на сноуборде для спуска вниз по склону.

Изобретение относится к средствам мануальной терапии для восстановления подвижности позвоночного сустава. Представлено регулировочное устройство массажного ролика, работающего на основе колебательного метода для восстановления подвижности позвоночного сустава.
Наверх