Способ мобилизации активности человека, обусловленной его природными, эволюционными возможностями

Изобретение относится к медицине, физической культуре и может быть использовано для мобилизации активности человека. Проводят гимнастику, состоящую из быстрой и медленной частей с проведением физических упражнений. Каждое упражнение состоит из исходного положения, базового действия и гимнастического действия. При этом выполнение комплекса возможно в положении стоя или сидя на стуле. При этом комплекс упражнений проводится со специалистом под музыку. Способ обеспечивает повышение гибкости, выносливости и стрессоустойчивости человека. 2 н.п. ф-лы, 2 пр.

 

Изобретение относится к оздоровительной и спортивной культуре, и может быть использовано для мобилизации активности человека, обусловленной его природными, эволюционными возможностями, путем ее пробуждения и сознательного поддержания в каждом действии заявляемого способа (авторское название – Практика ХОРА).

Картина современного мира человека – огромный, постоянно увеличивающийся объем информации, высокие скорости, постоянные изменения, плотная конкуренция, большие нагрузки и т. п.

Требования к современному человеку – успевать соответствовать современному миру, его требованиям, быть успешным, быть конкурентоспособным. Таким образом, человек живет в условиях постоянного стресса, напряжения, страха – не успеть, не соответствовать, потерять. Как следствие – усталость, истощение, выгорание и даже болезни человека.

На сегодняшний день депрессия, синдром эмоционального выгорания (СЭВ) или переутомление включены в Международную классификацию болезней (МКБ) Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), и статистика заболеваний по данным позициям внушительная.

Наука, медицина постоянно работают над тем, как поддержать, помочь современному человеку. Как, чем «подпитать», «разогнать» его, чтобы он успевал за требованиями и скоростями современного мира.

Сам человек тоже предпринимает попытки найти извне некий дополнительный ресурс, который поможет ему получить силы, энергию, выносливость, уверенность; поможет преодолеть усталость, утомление и даже истощение и депрессию. Этот ресурс не всегда со знаком «плюс» - антидепрессанты, алкоголь, наркотики и др.

Тем не менее, вышеописанная ситуация по данному вопросу продолжает ухудшаться с каждым годом, поскольку усилия по его решению направлены, в основном, на устранение последствий. В то время как в заявляемом патенте возможность решения данного вопроса видится в изучении механизма его возникновения и преодолении его разрушительного воздействия на человека с помощью действий заявляемого способа.

За миллионы лет эволюции сложилось так, что на сильную эмоциональную реакцию человек отвечал активным физическим действием. Ведь если учесть, что древний человек жил в полном опасностей мире, то сильная эмоциональная реакция (испуг, ярость, гнев, злость и т. д.) чаще всего означала только то, что человек встретился с хищным животным либо врагом, и надо драться за свою жизнь или убегать.

Поэтому в напряженные, стрессовые моменты жизни у современного человека также, как у человека древности, моментально включаются эволюционные механизмы «боевой готовности», и происходят физиологические реакции, которые подготавливают организм к чрезвычайным ситуациям. В кровь вбрасывается огромное количество гормонов стресса, то есть адреналина, отвечающих за мобилизацию организма.

Первобытно-эволюционный смысл этого механизма заключается в том, что адреналин должен очень быстро подготовить организм к схватке или побегу. В соответствии с этой задачей адреналин:

- сужает сосуды и повышает кровяное давление, чтобы обеспечить приток крови к мышцам;

- усиливает работу сердца за счет учащения и усиления сердечных сокращений;

- ускоряет передачу нервных импульсов;

- повышает тонус скелетных мышц (мышц тела), но вызывает расслабление мышц желудочно-кишечного тракта (для освобождения кишечника);

- вызывает тремор (дрожание) скелетных мышц, чтобы как можно скорее их разогреть;

- сгущает кровь, чтобы в случае ранения как можно скорее остановилось кровотечение;

- повышает содержание уровня глюкозы (сахара) в крови, чтобы дать мышцам дополнительную энергию.

Таким образом, природа (или эволюция) создала очень разумный механизм выживания и подготовки организма к активным действиям.

Однако для людей, живущих в современном мире, в этом механизме заложена проблема: выделяющуюся «адреналиновую энергию» организм не всегда может израсходовать.

У древнего человека с расходом стрессовой энергии проблем не было. В момент опасности он либо отчаянно дрался за свою жизнь, либо убегал изо всех сил, расходуя весь запас энергии и таким образом полностью перерабатывая выделенный адреналин.

Современный человек подвержен стрессам не меньше, чем человек древности.

Но в отличие от древних людей он имеет меньше возможностей израсходовать избыток «адреналиновой энергии». Ведь современным людям уже не приходится как первобытным отчаянно драться или убегать. В результате выделенный адреналин остается неизрасходованным и начинает разрушающе воздействовать на организм изнутри.

Подобное воздействие адреналина может усугубиться и стать хроническим в том случае, если нервные потрясения часто повторяются, или если человек постоянно пребывает в нервном напряжении, находится в состоянии не разрядившейся агрессии и вечной борьбы, вынужден ежедневно преодолевать трудности. К сожалению, реальность современного человека именно такая.

Изменить реальность современного человека невозможно, как и природные механизмы, заложенные в нем эволюционно. Но можно, опираясь на те же самые природные механизмы, на внутренние ресурсы человека дать ему инструмент, способ сознательно трансформировать свою реакцию на стресс, организовать ее таким образом, чтобы использовать природное созидание против саморазрушения.

Наиболее близким по технической сущности к заявляемому изобретению является способ мобилизации активности человека, обусловленной его природными, эволюционными возможностями, включающий выполнение следующих действий:

i) исходное положение пациента – сидя на полу, ноги согнуты в коленях и пятками упираются в пол, руки выпрямлены по бокам тела и ладонями упираются в пол, специалист стоит спиной к стене, опираясь на нее, и создает ногой давление на спину пациента, а пациент одновременно оказывает сопротивление давлению, толкая себя кверху от пола ладонями;

ii) исходное положение – стойка пациента, когда стопы расставлены шире плеч, одна рука держит палку сбоку на поясе, свободная рука опущена вдоль тела, переносят вес тела на одну ногу, разворачивая тело в сторону этой ноги и перехватывая палку другой рукой, свободной рукой пациент показывает в точку перед собой, толкаясь в нее центром ладони, либо большой палец толкает и ввинчивает в точку перед собой;

iii) исходное положение – стойка пациента и специалиста вполоборота друг к другу, вытянутая рука пациента ладонью вверх лежит на плече специалиста, плечи специалиста и пациента – на одном уровне, далее руку пациента специалист давит и прижимает двумя руками вниз, по направлению к стопам, одновременно пациент оказывает сопротивление давлению рук специалиста, продавливая и толкая руку вверх;

iv) исходное положение – стойка пациента и специалиста напротив друг друга, они выполняют синхронные движения – поочередно каждой стопой ударяют в пол, втирая стопы в пол, после каждого удара стопой следует остановка с поднятием рук /RU 2700976 C2, опубл. 24.09.2019 г./.

К недостаткам данного аналога относится то, что в данном способе не применяется техника сознательной провокации выработки адреналина, адреналиновых реакций и наработки навыка взаимодействия адреналина с организмом человека в состоянии покоя, в состоянии природно-эволюционной мобилизации; а также отсутствует техника активации, восстановления памяти роста в теле человека.

Задачей изобретения является разработка нового усовершенствованного способа мобилизации активности человека, обусловленной его природными, эволюционными возможностями (авторское название – Практика ХОРА) с устранением вышеуказанных недостатков.

Достигаемым техническим результатом изобретения является формирование способа, состоящего из двух взаимосвязанных частей действий – быстрой и медленной, позволяющего сознательно наработать в человеке навык не разрушающего взаимодействия с адреналином в состоянии покоя - в состоянии природно-эволюционной мобилизации, активировать, восстановить в человеке память тела, когда оно находилось в период роста, на пике телесного и мозгового потенциала, было пластичным.

Это достигается тем, что способ мобилизации активности человека, обусловленной его природными, эволюционными возможностями, включающий выполнение занимающимся действий, согласно изобретению осуществляется в виде повторяющихся быстрых и медленных движений стоя или сидя на стуле напротив специалиста по принципу сознательного подражания под соответствующую ритмичную музыку, причем

i) быстрые движения занимающегося состоят из исходной позиции, базового действия и гимнастических действий, в которых:

исходная позиция включает постановку ног на ширине плеч, стопы плотно прилепляют к полу, таз направляют вниз в стопы, макушку головы направляют вверх, руки опускают вниз, тело, в том числе поясница, спина, плечи, шея, руки - в спокойном состоянии, корпус тела занимающегося подают вперед в сторону специалиста с переносом веса на переднюю часть стопы, при этом икры ног расслабляют,

базовое действие включает синхронизацию движения занимающегося с движением специалиста, далее на постоянной основе искусственно создают сознательную адреналиновую дрожь, занимающийся и специалист руками совершают подрагивающие или порхающие движения небольшой амплитуды, а ногами - потряхивающие движения, при которых носки стоп не отрывают от пола, а пятки отрывают от пола,

гимнастические действия осуществляются одновременно с базовым действием, включают осуществление гимнастических упражнений движениями рук и ног занимающегося, повторяемые за движениями рук и ног специалиста, с кратковременными остановками гимнастических упражнений и базового действия, во время которых внимание и усилие направляют в кончики пальцев кисти, между гимнастическими упражнениями повторяют базовое действие,

ii) медленные движения занимающегося состоят из исходной позиции, базового действия и гимнастических действий, в которых:

исходная позиция включает постановку ног на ширине плеч, стопы плотно прилепляют к полу, таз направляют вниз в стопы, макушку головы направляют вверх, руки опускают вниз, тело, в том числе поясница, спина, плечи, шея, руки - в спокойном состоянии, кисти ставят в горизонтальном положении параллельно стопам ног, середины ладоней вниманием соединяют с серединами стоп, тело через середину ладоней немного вжимают вниз в середины стоп,

базовое действие включает синхронизацию движения занимающегося с движением специалиста, далее на постоянной основе внутренним усилием поочередно через центр каждой из ладоней втягивают через все тело середину соответствующей стопы, носок толкают в пол, пятку отрывают от пола, далее опускают поочередно соответствующую ладонь и стопу,

гимнастические действия включают осуществление гимнастических упражнений движениями рук и стоп занимающегося, повторяемые за движениями рук и стоп специалиста, с втягиванием внутренним усилием через центр ладоней через все тело середины стопы поочередно для каждой из ног, между гимнастическими упражнениями повторяют базовое действие.

Способ осуществляется следующим образом.

В зависимости от возраста заявляемый способ осуществляется в двух позициях:

- стоя (для возраста от 18 до 30 лет) – авторское название «HORA TRANCE SPORT»;

- сидя на стуле (для возраста старше 30 лет) – авторское название «HORA TRANCE FITNESS».

В обеих позициях осуществления заявляемый способ состоит из двух взаимосвязанных частей – быстрой и медленной, каждая из которых совершается под соответствующую ритмичную музыку: быстрая – под быструю, медленная – под медленную.

Таким образом, в заявляемом способе объединяются творческая, образная составляющая человека (за счет музыки) и аналитическая, логистическая составляющая (за счет действий под счет из классической гимнастики). Это способствует пребыванию в контролируемом состоянии транс-погруженности в процессе действий заявляемого способа, без ухода от реальности, с сохранением логистических, аналитических способностей.

Транс в переводе с латинского означает сквозь, через, это изменение, переход из одного состояния в другое. В контексте заявляемого патента транс – это переход из обыденного состояния человека в состояние погруженности, пребывания в другом типе внимания – гравитационном эволюционном природном. Такое состояние сопровождается покоем в действии. Человек становится устойчив, опорен, дыхание его становится спокойным и ровным. Все это в совокупности способствует достижению технического результата заявляемого патента. Реализуется переход из бессознательного обыденного состояния человека, когда реакция на стрессы, нагрузки истощает его, в сознательное состояние пребывания в транс-погруженности, покое, природной мобилизации. Человек нарабатывает созидательные навыки взаимодействия с адреналином в покое, вне разрушения. В результате действий заявляемого способа человек становится отдохнувшим, легким, гибким, пластичным, более выносливым, как физически, так и умственно, стрессоустойчивым, конкурентоспособным.

Во всех позициях и частях заявляемого способа специалист и занимающийся находятся напротив друг друга. Подобное расположение определяется тем, что задача занимающегося – полностью повторять действия специалиста, поскольку работа в заявляемом способе строится по принципу сознательного подражания и как следствие происходящего трансфера (переноса).

При сознательном, направленном подражании действие становится осознанным, направленном на достижение конкретного результата. На этих сознательных возможностях подражания строится процесс взаимодействия, трансфер между ведущим-специалистом как транслятором возможностей заявляемого способа и занимающимся как субъектом, нацеленным на достижение заявляемого технического результата.

Пример 1. Для позиции «стоя».

Быстрая часть заявляемого способа.

Исходная позиция для работы стоя. Ведущий-специалист и занимающийся стоят напротив друг друга, ноги на ширине плеч. Стопы плотно прилеплены к полу, таз направлен вниз в стопы, макушка головы направлена вверх. Руки опущены вниз. Тело, в том числе поясница, спина, плечи, шея, руки, находятся в спокойном состоянии. Занимающийся телом немного подается вперед в сторону ведущего-специалиста с переносом веса на переднюю часть стопы, но при этом икры ног не должны быть напряжены, зажаты.

Заняв исходную позицию, занимающийся должен синхронно повторять за ведущим-специалистом его движения.

Быстрая часть заявляемого способа построена на искусственной сознательной провокации адреналина. Как известно, одним из последствий выброса адреналина в организме человека является возникновение дрожи в теле. Эта адреналиновая дрожь в обычных жизненных стрессовых ситуациях возникает без желания человека, бессознательно. В эти моменты включается адреналин, включается мобилизационная зона человека, формирующая его готовность к действиям, к принятию решений, к выходу из ситуации.

Быстрая часть заявляемого способа построена на сознательном вызывании адреналиновой дрожи, на искусственной сознательной провокации адреналина. Цель – трансформация реакции человека, попадающего в стрессовую мобилизационную зону: из бессознательной (не контролируемой, не управляемой), когда адреналин разрушает, истощает организм, - в сознательную (контролируемую, управляемую), когда в состоянии выброса адреналина человек находится в покое.

Базовое действие быстрой части: совершается постоянно, за исключением периодов осуществления других действий быстрой части. Ведущий-специалист и занимающийся руками совершают подрагивающие, порхающие движения небольшой амплитуды (как бабочки крыльями, как при вкручивании лампочки), а ногами - потряхивающие движения, при которых носки стоп не отрываются от пола, а пятки отрываются от пола и как будто бьют пол. В теле при этом не должно быть никакого напряжения. Можно сказать, что в теле адреналиновая дрожь соединяется с расслаблением как у спортсмена, который сбрасывает напряжение перед стартом, то есть освобождает мышцы. Таким образом, в базовом действии быстрой части волны адреналиновой вибрации охватывают все тело, но создаются, провоцируются они сознательно и в спокойном состоянии, а не как бессознательная разрушительная реакция на стрессовые, экстремальные условия.

Из позиции базового действия занимающийся синхронно с ведущим-специалистом начинают совершать различные виды действий традиционной оздоровительной европейской гимнастики (например, руки перед грудью, руки в сторону, руки вверх, руки вперед и т. п.).

Каждый вид действия совершается в виде серии повторений в ритмичности, задаваемой ведущим-специалистом. В конечной фазе каждого повторения совершается кратковременная остановка базового действия быстрой части, то есть остановка адреналиновой дрожи в теле, во время которой внимание и усилие направляются в кончики пальцев кисти.

Завершение серии повторений каждого вида действия обозначается ведущим-специалистом устными командами «Держим» и «Толкаем» в конечной фазе очередного повторения действия. При устной команде «Держим» занимающийся синхронно с ведущим-специалистом совершает остановку базового действия быстрой части, то есть остановку адреналиновой дрожи в теле. Далее следует команда ведущего-специалиста «Толкаем», внимание и усилие занимающегося направляется в кончики пальцев кисти до появления в кончиках пальцев ощущения легкого деревенения, металлизации. В результате кисть становится сильной, активизируется. Как известно, кисть человека напрямую связана с его мозгом (принцип действия мелкой моторики). Активизируя кисть, мы активизируем работу мозга.

Постоянная смена, чередование, переходы от базового действия быстрой части, где усилие сбрасывается, к действиям, основывающимся на традиционной европейской гимнастике и сопровождающимся кратковременной остановкой адреналиновой дрожи в теле и направлением усилия в кончики пальцев кисти рук, позволяют соединять в заявляемом способе активность и отдых, действие и покой. В быстрой части заявляемого способа происходит упорядочение взаимодействия адреналина с нашим телом, объединяются сознательное пробуждение адреналиновых каналов с их сознательным контролем, что необходимо для любой стрессовой ситуации; происходит наработка навыка мобилизации организма без его выгорания и истощения.

В повседневной стрессированной жизни при возникновении адреналиновых реакций, заложенных в человеке эволюционно, при многократном повторении стрессов происходит истощение человека (эмоционально и физически), что приводит его к выгоранию, болезням. Это специфика мобилизационной зоны современного человека, поскольку в ней человек пребывает в состоянии напряжения (эмоционального и физического), которое неизбежно будет истощать.

В быстрой части заявляемого способа адреналиновые каналы пробуждаются в занимающемся сознательно. Управление адреналиновыми реакциями происходит тоже сознательно за счет совершаемых действий способа. Занимающийся, оставаясь в покое при сознательно пробужденных гормонах стресса (адреналин), попадает в зону иной мобилизации – природной. Природная мобилизация от мобилизации современного человека отличается тем, что не вызывает истощения, выгорания, болезней. Природная мобилизация – это покой в действии. По этому принципу живет вся природа. Этот же принцип эволюционно был заложен в человеке изначально, но утерян со временем. Речь идет не о покое как синониме бездеятельности. Речь идет о покое как об определенном физическом и душевном состоянии человека, находящемся в готовности к действию.

В быстрой части заявляемого способа для занимающегося создаются условия наработки навыка пробуждения пробуждения природной мобилизации в условиях нахождения в стрессе. За счет транс-погруженности, внимания и усилия, направленных в тело, в нем появляется другая опорность, другое дыхание, позволяющие находиться в покое, несмотря на искусственно пробужденные гормоны стресса.

Находясь в зоне природной мобилизации, пребывая в покое, человек может в обычных стрессовых жизненных ситуациях активизировать навыки сознательного управления адреналиновыми реакциями. Это позволит ему, находясь в зоне активности, в зоне готовности к действию, не истощаться и не выгорать. Это невероятный ресурс, который созидательно повлияет не только на здоровье человека, но и на его социальную реализацию.

Медленная часть заявляемого способа.

Медленная часть заявляемого способа построена на естественном рефлексе вытягивания, который выработан в процессе эволюции и присущ не только человеку, но и большинству других млекопитающих. Пример такого рефлекса – потягивания после сна, потягивания после длительного пребывания в одной позе в бодрствующем состоянии.

Для ребенка вытягивания - это просто естественный процесс роста, так растут дети. Вытягивания, рост – это проявления пластичности в теле. Пластичность – это молодость, способность к изменению, к принятию нового, к приобретению новых навыков. У взрослого человека с прекращением роста пластичность угасает, способность человека приобретать новые навыки схлопывается, она деревенеет также, как и его тело. Если пластичность не тренировать, со временем человек ее утрачивает, как в теле, так и во внимании.

Цель медленной части заявляемого способа – активировать, восстановить, и тренировать в человеке память роста, пластичность, когда энергия вытягивания была естественным состоянием нашего организма, когда телесный и мозговой потенциал человека был на пике. Пробудить и тренировать эту память через систему вытягиваний. Не растягиваний (растяжек), как это практикуется в спорте или физкультуре. А именно вытягиваний через пробуждение внутренней энергии человека.

Исходная позиция для работы стоя. Ведущий-специалист и занимающийся стоят напротив друг друга, ноги на ширине плеч. Стопы плотно прилеплены к полу, таз направлен вниз в стопы, макушка головы направлена вверх. Тело, в том числе поясница, спина, плечи, шея, руки, находятся в спокойном состоянии. Руки опущены вниз, кисти находятся в горизонтальном положении параллельно стопам. Центры ладоней вниманием соединены с серединами стоп. Тело через центры ладоней словно немного вжато вниз в середины стоп.

Заняв исходную позицию, занимающийся должен синхронно повторять за ведущим-специалистом его движения.

Базовое действие медленной части («рука-нога»): совершается постоянно, за исключением периодов осуществления других действий медленной части. Занимающийся синхронно с ведущим-специалистом внутренним усилием поочередно через центр каждой из ладоней втягивает через все тело середину соответствующей стопы. Мягко, плавно втягивает, а затем также мягко и плавно опускает (действие похоже на поршень или мембрану). В процессе такого втягивания носок соответствующей стопы упирается, толкается в пол, а пятка отрывается от пола.

Из позиции базового действия занимающийся синхронно с ведущим-специалистом начинают совершать различные виды действий традиционной оздоровительной европейской гимнастики (например, руки перед грудью, руки в сторону, руки вверх, руки вперед и т. п.). Каждый вид действия совершается в виде серии повторений в ритмичности, задаваемой ведущим-специалистом. Каждый вид действия во всех его повторениях сопровождается процессом, описанным в базовом действии медленной части: внутренним усилием через центр ладоней втягивается через все тело середина стопы поочередно для каждой из ног.

Медленная часть заявляемого способа схожа с принципом роста дерева. Чтобы расти, ему нужно одновременно толкаться вниз - в корни, и вверх - в ветви. В действиях медленной части заявляемого способа делается то же самое. Таким образом, в теле пробуждается память вытягиваний, энергия роста, пробуждается пластичность.

Пример 2. Для позиции «сидя на стуле».

Действия в позиции «сидя на стуле» для занимающихся в возрасте старше 30 лет обусловлены тем, что примерно к этому возрасту у людей начинают накапливаться определенные проблемы, связанные с позвоночником и в том числе с его поясничным отделом. При работе сидя на стуле (в отличии от работы стоя) с позвоночника и поясницы занимающихся снимается часть нагрузки, связанной с поддержанием опорности человека, за счет ее перераспределения на стул как дополнительный элемент опорности.

Таким образом, для проблемных зон позвоночника и поясницы занимающихся старше 30 лет создаются условия для пребывания в зоне не напряжения с целью обеспечения эффективности действия способа. Требования к стульям: не на колесиках, без подлокотников.

Быстрая часть заявляемого способа. Отличается от позиции «стоя» исходной позицией.

Исходная позиция для работы сидя на стуле. Ведущий-специалист и занимающийся сидят на стульях напротив друг друга. Стопы плотно прилеплены к полу. Таз плотно прилеплен к сиденью стула, занимая не всю его поверхность в глубину стула. Спина не должна прислоняться к спинке стула (при ее наличии). Руки опущены вниз. Тело, в том числе поясница, спина, плечи, шея, руки, находятся в спокойном состоянии. Макушка головы направлена вверх. Занимающийся телом немного подается вперед в сторону ведущего-специалиста, но при этом икры ног не должны быть напряжены, зажаты.

Медленная часть заявляемого способа.

Исходная позиция для работы сидя на стуле. Ведущий-специалист и занимающийся сидят на стульях напротив друг друга. Стопы плотно прилеплены к полу. Таз плотно прилеплен к сиденью стула, занимая не всю его поверхность в глубину стула. Спина не должна прислоняться к спинке стула (при ее наличии). Тело, в том числе поясница, спина, плечи, шея, руки, находятся в спокойном состоянии. Макушка головы направлена вверх. Руки опущены вниз, кисти находятся в горизонтальном положении параллельно стопам ног. Центры ладоней вниманием соединены с серединами стоп. Тело через центры ладоней словно немного вжато вниз в середины стоп.

В заявляемом изобретении имеется контрольное действие, позволяющее убедиться, что занимающийся находится в состоянии покоя, объединенного с действием, и что, находясь в сознательно управляемых адреналиновых каналах, он не напряжен, а следовательно, не истощается. После выполнения действий заявляемого способа (и быстрой части, и медленной) нужно сжать кисть в кулак. Кисть занимающегося уже не будет сжиматься так, как она сжимается в привычной форме, в обычном состоянии человека. При этом дыхание занимающегося не сбивается.

1. Способ выполнения гимнастики, включающий быструю и медленную части, выполняющиеся занимающимся синхронно со специалистом стоя напротив специалиста под ритмичную музыку, причем

I) быстрая часть состоит из следующего:

принимают исходную позицию, которая включает постановку ног на ширине плеч, стопы полностью располагают на полу, таз направляют вниз, макушку головы направляют вверх, руки опускают вниз, тело, в том числе поясница, спина, плечи, шея, руки - в спокойном состоянии, корпус тела занимающегося подают вперед в сторону специалиста с переносом веса на переднюю часть стопы, при этом икры ног расслабляют,

затем начинают выполнение базового действия, при котором занимающийся синхронно со специалистом руками совершает подрагивающие и порхающие движения, а ногами - потряхивающие движения, при которых носки стоп не отрывают от пола, а пятки отрывают от пола,

далее начинают выполнение гимнастических действий одновременно с базовым действием, при этом гимнастические действия включают осуществление гимнастических упражнений за счет движений рук занимающегося, повторяемых за движениями рук специалиста, с остановками гимнастических и базового действий, во время которых напрягают пальцы кисти, затем повторяют базовое действие и далее гимнастические действия одновременно с базовым,

II) медленная часть состоит из следующего:

принимают исходную позицию, которая включает постановку ног на ширине плеч, стопы полностью располагают на полу, таз направляют вниз, макушку головы направляют вверх, руки опускают вниз, тело, в том числе поясница, спина, плечи, шея, руки - в спокойном состоянии, кисти ставят в горизонтальном положении параллельно стопам ног,

затем начинают выполнение базового действия, при котором занимающийся синхронно со специалистом поочередно втягивает центр ладони и поднимает середину соответствующей стопы, толкая носок в пол, отрывает пятку от пола, далее опускает поочередно соответствующую ладонь и стопу,

далее выполняют гимнастические действия, которые включают осуществление гимнастических упражнений за счет движений рук занимающегося, повторяемых за движениями рук специалиста, с одновременным втягиванием центра ладоней и подъемом середины стопы поочередно для каждой из ног,

где гимнастические упражнения за счет движений рук выбраны из следующих движений: руки перед грудью, руки в сторону, руки вверх, руки вперед.

2. Способ выполнения гимнастики, включающий быструю и медленную части, выполняющиеся занимающимся синхронно со специалистом сидя на стуле напротив специалиста под ритмичную музыку, причем стул не имеет колес и подлокотников, где

III) быстрая часть состоит из следующего:

принимают исходную позицию, которая включает посадку занимающегося на стул, стопы полностью располагают на полу, таз полностью расположен на сиденье стула, спина не прислоняется к спинке стула при ее наличии, макушку головы направляют вверх, руки опускают вниз, тело, в том числе поясница, спина, плечи, шея, руки – в спокойном состоянии, корпус тела занимающегося подают вперед в сторону специалиста при этом икры ног расслабляют,

затем начинают выполнение базового действия, при котором занимающийся синхронно со специалистом руками совершает подрагивающие и порхающие движения, а ногами - потряхивающие движения, при которых носки стоп не отрывают от пола, а пятки отрывают от пола,

далее начинают выполнение гимнастических действий одновременно с базовым действием, при этом гимнастические действия включают осуществление гимнастических упражнений за счет движений рук занимающегося, повторяемых за движениями рук специалиста, с остановками гимнастических и базового действий, во время которых напрягают пальцы кисти, затем повторяют базовое действие и далее гимнастические действия одновременно с базовым,

IV) медленная часть состоит из следующего:

принимают исходную позицию, которая включает посадку занимающегося на стул, стопы полностью располагают на полу, таз полностью расположен на сиденье стула, занимая не всю его поверхность в глубину, спина не прислоняется к спинке стула при ее наличии, макушку головы направляют вверх, руки опускают вниз, тело, в том числе поясница, спина, плечи, шея, руки – в спокойном состоянии, кисти ставят в горизонтальном положении параллельно стопам ног,

затем начинают выполнение базового действия, при котором занимающийся синхронно со специалистом поочередно втягивает центр ладони и поднимает середину соответствующей стопы, толкая носок в пол, отрывает пятку от пола, далее опускает поочередно соответствующую ладонь и стопу,

далее выполняют гимнастические действия, которые включают осуществление гимнастических упражнений за счет движений рук занимающегося, повторяемые за движениями рук специалиста, с втягиванием центра ладоней и подъемом середины стопы поочередно для каждой из ног, где гимнастические упражнения за счет движений рук выбраны из следующих движений: руки перед грудью, руки в сторону, руки вверх, руки вперед.