Способ восстановления работоспособности юных спортсменов высокой квалификации

 

К3,у

Н.A. Белая, Г.A. Панина, В.В. Николаева и, 8,"И.. ф щ сий

- .1д»„,, ! -\ - м, 1 1;., Центральный Ордена Трудового Красного Знамени научно-исследовательский институт курортологии и физиотерапий (72) Авторы изобретения (71) Заявитель (54) СПОСОБ ВОССТАНОВЛЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

ЮННХ СПОРТСИЕНОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ на f1 ).

15 го

Изобретение относится к области медицины, а именно к спортивной медицине и может быть использовано во время тренировок и соревнований на учебно-тренировочных сборах и на спортивных базах.

Известен способ восстановления работоспособности юных спортсменов высокой квалификации, основанный на применении физических факторов, напри1О мер микроволн различного диапазоОднако для проведения известного способа необходимо соответствующее помещение и установка аппаратуры, к тому же способ недостаточно эффективен.

Наиболее близким к изобретению является способ восстановления работоспособности юных спортсменов высокой квалификации, состоящий из восстано" вительного массажа с применением приемов классического массажа. Используют в основном приемы выжимания и разминания, которые занимают 70."803 времени всей процедуры. Проводят массаж непосредственно утомленных мышц(2 ).

Недостатком известного способа является то, что он не обеспечивает ускорения восстановления спортивной работоспособности после интенсивных тренировочных занятий.

Целью изобретения является ускорение восстановления спортивной работоспособности после интенсивных тренировочных занятий.

Поставленная цель достигается тем, что при осуществлении способа восстановления работоспособности у юных спортсменов высокой квалификации путем проведения масс,зжа на организм спортсмена воздействуют точечным мас" сажем 1"2 биологически активных точек общеукрепляющего или локального действия в течение 3-3,5 мин, затем проводят сегментарный массаж умерен3 97132 ной интенсивности с послойным воздействием на ткани спины, поясничнокрестцовой и ягодичной областбл в течение 15-20 мин ежедневно после утренней тренировки в течение 8 дней.

Способ осуществляют следующим образом, Массаж проводят через 5-1 мин после первой (утренней 7 тренировки.

Массируемого укладывают на кушетку t0 высотой 75 см, ширино" 70 см и длиной 185 см. Кушетка должна быть расположена так, чтобы к ней можно было подойти с обеих сторон. Положение спортсмена на спине. Массажист предлагает ему расслабиться, помогая приемами потряхивания и валяния мышц >ук, бедер и голеней. После этого проводят точечный массаж. Воздействию подвергают 1-2 из нижеперечисленных 2о точек на каждой конечности, Производится давление в области каждой точки с одновременным вращательным движением по часовой стрелке подушечкой первой фаланги 1 пальца с такой си- 25 лой, чтобы возникло ощущение боли.

С этим усилием продолжают воздействие в течение с, затем палец обратным вращательным движением быстро выводят из точки. При недостаточном 50 эффекте массажа одной точки пр@водят массаж других тбчек для получения хорошего расслабления мышц..общая продолжительность воздействия на одну точку 30-40 с, а продолжительность первого этапа предлагаемого способа (точечного массажа) 1,5-2 мин.

Сначала проводят воздействия на одну из точек общеукрепляющего действия, 40

Хэ-гу - расположена в верхнем углу анатомической табакерки со стороны

11 пястной кости;

Шоу-сань-ли - у наружного края плечелучевой мышцы на два цуня ниже локтевого сгиба (1 цунь =: 3 см); цзу-сано-ли - на 3 цуня ниже нижнего края надколенника между передней большеберцовой мышцей и длинными 50 разгибателями пальцев; кунь-лунь - кзади от наружной лодыжки в борозде между ахилловым сухожилием и лодыжкой; цзе-си - на сгибе голеностопного 55 сустава, над крестообразной связкой между сухожилиями разгибателя пальцев и большого пальца.

Для дополнительного воздействия на мышцы рук используют точку лаогунь - в середине ладони между Н и

1У пястными костями.

Для воздействия на мышцы бедра используют следующие точки.

Ау-ту - на брюшке прямой мышцы бедра, выше верхнего края надколенника на .7 цуней; инь"мэнь - между мышцами-сгибателями голени на 6 цуней ниже ягодичной складки.

Для воздействия на мышцы голеней используют следующие точки.

Чэн-шань - на месте перехода икроножной мышцы в сухожилие по вредней линии.

Затем проводят сегментарный массаж сначала пояснично-крестцовой области, потом спины, начиная с нижних ее отделов и кончая воротниковой областью. Для этого спортсмен поворачивается на живот, стопы опущены за край кушетки, ноги слегка разведены, руки вдоль туловища, слегка согнуты в локтевых суставах, кисти под бедрами, голова повернута в сторону, противоположную массажу, т.е. в сторону массажиста. Это положение также способствует расслаблению мышц. Массируют сначала одну половину указанных областей, затем - другую. Интенсивность воздействия увеличивают по мере перехода к более глубоким слоям.

Длительность сегментарного массажа

9-15 мин в зависимости от величины массируемой области.

Порядок проведения сегментарного массажа.

Процедура начинается с вводного плоскоскотного поглаживания всех областей, подлежащих массажу, сначала в продольном, затем в поперечном направлениях, ладонной поверхностью кистей рук. Затем проводят граблеобразное поглаживание ладонной поверхностью слегка расставленных пальцев обеих рук от среднеаксилярной линии к позвоночнику. Прием повторяют до появления легкой гиперемии (3"4 раза). Заканчивают-этот этап глубоким обхватывающим поглаживанием боковых поверхностей туловища: руки массажи- ста располагают перекрестно над гребнем подвздошной кости, при массаже правой половины правая рука массажиста идет к подмышечной впадине, левая к большому вертелу бедренной кости, 971323

5 при массаже левой половины - наоборот.

После этого переходят к последовательной обработке пояснично-крестцовой и ягодичной областей, спины с воротниковой зоной.

Массаж пояснично-крестцовой и ягодичной областей.

1. Поглаживание области ягодичных мышц выполняют ладонной поверхностью 10 одной руки с отягощением другой. Направление движения — по ходу мышечных волокон вниз и латерально.

2. "Прокатывание валика" проводят следующим образом. 15

Большие пальцы и их основания устанавливают вдоль остистых отростков крестца, остальными пальцами захватывают кожу с подкожной клетчаткой и плавно передви гают образовавшийся ва- 1О лик вниз и латерально до большого вертела. В конце приема рука не отрывается от массируемой поверхности, складка плавно расправляется, обратное движение — поглаживание ладонной поверх- 25 ностью кисти, Прием повторяется 2-3 раза, затем переходят к вышележащим участкам до poBHR подвздошной кости °

3Короткими глубокими движениями .

-4 пальцев, поставленных вертикального проводят растяжение сухожилий ..я годичной мышцы у начала их на тазовых костях (по периметру нижнего края ромба

Михаэльса . Прием выполняют с отягощением другой рукой, повторяют 2-3 раза, заканчивают поглаживанием °

4. Поперечное 9-образное разминание ягодичных мышц с последующим их поглаживанием, 5. Растирание локтевым краем кисти от копчика вверх и кнаружи вдоль края крестца, затем по ходу волокон ягодичных мышц и поперек крестца с постепенным увеличением интенсивности давления до выраженного ощущения тепла, 6. Поглаживание пояснично-крестцовой и ягодичной областей.

Массаж спины проводят сначала на одной стороне, затем — на другой.

1. Плоскостное поверхностное и глубокое поглаживание ладонной и тыльной поверхностью кистей рук до легкой гиперемии кожи. Направление двииенийвдоль позвоночника снизу вверх.

2. "Прокатывание валика" вдоль

Я длинной мышцы спины от уровня 1-11 поясничных позвонков вверх. Прием повторяется 2-3 раза.

3. Поперечное "прокатывание валика" в области поясниць; короткими движениями не дальше конца поперечных отростков на уровне грудной клетки до средней подмышечной линии. Прием повторяют 2-3 раза и заканчивают поглаживанием.

Техника выполнения последних двух приемов описана в и, 2 массажа пояснично-крестцовой области, 4, Растяжение длинных мышц спины выполняют подушечками 3-4 пальцев.

Прием начинают на уровне верхнего края крестца. Пальцы с умеренным давлением продвигают до уровня верхнего края лопатки с постепенным ослаблением давления в конце двииения. Перед паль. цами, как правило, образуется валик.

При возвращении рук массажиста в исходное положение необходимо поддерживать контакт с кожей пациента. Повторяется прием 2-3 раза. На коже появля ются яркие полосы гиперемии.

5. Отодвигание внутреннего края длинных мышц спины производят кончиками 3-4 пальцев. Массажист стоит с противоположной массажу стороны. Пальцы под углом 6П вводят в бороздку между остигтыми отростками позвонков и внутренним краем длинных мышц спины.

Прием выполняют короткими движениями с отягощениеи, начинают на уровне верхнего края .крестца и заканчивают на на уровне Д . Повторяют 2 раза, пальцы не должны соскальзывать на мышцу, 6. Придвигание наружного края длинНых мышц спины к позвоночнику осуще-.Т sawer теми ие.3-4 пальцами, но распо ложенными плашмя у наружного края ее.

Методика выполнения массажных движений и повторяемость их та же, что в приеме ." 5, 7. При массаже трапециевидной мышцы проводят плоскостное растяжение восходящей и горизонтальной ее порций по ходу мышечных волокон ладонной flo верхностью П-ТУ и 5 -образное разминание верхней порции. Направление - от позвоночника к плечевому суставу, Повторять приемы no ? раза на каждой порции.

8. Б-образное рв чинание и растяжение верхне-латерального края широчайшей мышцы спины. Повторяют 2-3 раза.

9. Растяжение межреберных мышц выполняют ладонной поверхностью расставленных 11-У пальцев с отягощением уп1 ,другой рукой. Направление движения от

Ч71323 боковых отделов грудной клетки к позвоночнику.

10. Растяжение мышц лопатки производят ладонной поверхностью 11-У пальцев. По очереди производят обработку подостных и надостных мышц в направлении от внутреннего края лопатки к плечевому суставу. Массажист находится с противоположной массажу стороны. Затем с помощью пассивных движений в 16 плечевом суставе производят воздействия на подлопаточные и другие окружающие лопатку мышцы. Для этого плечо спортсмена кладут на предплечье массажиста, кисть спереди охватывает пле-15 чевой сустав. Другая рука, массирующая, плотно охватывает нижний угол лопатки. Из этого положения одновременно обеими руками производят по 3-4 вращательных движения лопаткой в го- 20 ризонтальной плоскости вправо и влево.

Массажист находится со стороны массируемой области., 11, Процедуру сегментарного масса жа заканчивают кругообразными и про- 25 д ольными плоскостными поглаживаниями.

Общая продолжительность сеанса массажа l g-20 мин, назначается массаж ежедневно после первой (утренней) тре" нировки, на курс 6-8 процедур. 50

Пример. Гимнастка 10 от, кандидат в мастера спорта со спортивным стажем 3 года. После трехчасового тренировочного занятия со значительной физической нагрузкой жаловалась на усталость и напряженность и боли в мышцах бедер и голеней. Через

g мин после окончания тренировки провели массаж точек цзу-сань-ли, Фу-туинь-мэнь, У спортсменки исчезло осущение тяжести, напряженности в мышцах, осталась небольшая боль. Затем

;сразу провели сегментарный массаж пояснично-крестцовой области и спины, Спортсменка отмечала чувство бодрости, легкости в конечностях, исчезновечие болей в мышцах ног.

По данным тонусометрии и определения холодовых рецепторов кожи видно, что после проведения предлагаемого способа восстановления работоспособ" ности юных спортсменов высокой квалификации увеличилась амплитуда расслабления мышц в основном за счет сниже55 ния пластического тонуса, что свидетельствует об улучшении функционального состояния мышц и готовности их

)к следующей тренировке.

Исследования, проведенные после

7 процедур массажа показали сохранение высокого уровня активности холодовых рецепторов кожи, т,е, хорошее состояние нервной регуляции вегетативных Функций.

Предлагаемый способ применен на

50 квалифицированных юных спортсменах-гимнастах в возрасте от 8 до

16 лет (38 девочек и 12 мальчиков), из них мастеров спорта было 6, кандидатов в мастера спорта 21, имеющих ,)-й взрослый разряд 1>, 11 взрослый разряд 3"и и взрослый разряд 1. Наблюдения проводились в условиях учебно-тренировочных сборов и в семидневном тренировочном микроцикле.

Спортсмены получали интенсивную Физическую нагрузку в процессе тренировки, в результате .которой у них появлялись боли и напряженность в икроножных мышцах, в мышцах бедер, рук, плечевого пояса и спины, Для оценки влияния процедур массажа по предлагаемому способу использовали следующие методики: определение функциональной мобильности холодовых рецепторов кожи, миотонометрию и врачебно-педагогические наблюдения, Отмечено статистически достоверное (p T 0,05) увеличение количества активных холодовых точек после проведения процедур массажа по предлагаемому способу по сравнению с их количеством до тренировки, что свидетельствует о стимулирующем, тонизирующем влиянии процедуры на центральную нервную систему. Этот эффект увеличивается после

6"« процедур, что подтверждает сохранение достаточной степени подвижности нервных процессов к концу тренировочного микроцикла, т.е. в течение 7 дней, а следовательно отсутствие признаков утомления.

Миотонометрические исследования выявили снижение пластического и умеренное повышение контрактильного тонуса мышц после проведения одной процедуры массажа, т.е. увеличение амплитуды мышечного расслабления, что явйяется свидетельством восстановления> полноценности локомоторного аппарата и его регулирующего влияния на вегетативные Функции.

8 результате применения предлагаемого способа восстановления работоспособности юных спортсменов высокой квалификации выявлено, что он оказы971323

<формула изобретения

Составитель Т, Журавкина

Редактор Г. Прусова Texpeg М.Гергель

Закал 8769/10 Тира>< 714

ВНИИПИ Государственного комитета СССР и< делам изобретений и открытий

113П3, Посква 8-)5 Раушская наб. g. 4/g филиал ППП "Патент", r. Ужгород, ул, Проектная, Коррек<ор Н. Король

Подписное вает нормализующее влияние на функциональное состояние центральной нервной системы, значительно улучшает функциональное состояние нервномышечного аппарата, в целом оказывает восстанав- ливающее действие на работоспособность спортсмена, предупреждает развитие перенапряжения организма; благоприятная динамика работоспособности и значи о тельное уменьшение утомления под влиянием уже одной процедуры дают основание проводить процедуру между тренировками в течение одного дня, что существенно сказывается на спортивных результатах.

Таким образом, применение предлагаемого способа ведет к более быстрому и полному восстановлению спортивной работоспособности по сравнению с ранее применяемым способом классического массажа.

Способ восстановления работоспособности юных спортсменов высокой квапификации путем проведения массажа, отличающийся тем,что, с целью ускорения восстановления спортивной работоспособности после интенсивных тренировочных занятий, на организм спортсмена воздействуют точечным массажем 1-2 биологически актиг.ных точек общеукрепляющего или локального действия в течение 1-1,5 мин, затем проводят сегментарный массаж умеренной интенсивности с поспойным воздействием на ткани спины, поясничнокрестцовой и ягодичной областей в течение 15-20 мин ежедневно после утренней тренировки в течение 8 дней.

Источники информации, принятые во внимание при экспертизе

1. Белая Н.Л., )(уравлева A.È, Обоснование применения микроволн различного диапазона для восстановления работоспособности спортсменов после высоких тренировочных нагрузок. И., 1977, с. 4-17.

2. Г>ирюков A,А. и Кафаров К.A.

Средства восстановления работоспособНости спортсменов. М., 1979 (прототип).