Способ оздоровления организма человека

Изобретение относится к области медицины, а именно к спорту, оздоровительной гимнастике, лечебной физической культуре, и может быть использовано для повышения функциональных возможностей организма человека. Способ включает использование физических упражнений Йога по стадиям. При этом в первой стадии проводят упражнения, направленные на повышение устойчивости и ориентации тела в пространстве, сопровождающиеся напряжением мышц на вдохе и ослаблением их напряжения на выдохе, во второй стадии - на повышение мышечной силы, выносливости, гибкости тела, причем на выдохе осуществляют изометрическое напряжение мышц, а на вдохе - их расслабление, в третьей стадии на фоне позитивного эмоционального настроя формируют в теле ощущения тепла, холода и покалывания с последовательными перемещениями их в различных направлениях саггитальной, фронтальной и горизонтальной плоскостях в проекции органов внутренней секреции, мочеполовой системы, позвоночника и органов чувств, добиваются состояния аутосуггестии и осуществляют самомассаж точек, расположенных на тыле кисти - Хе-гу и в области трети голени - Цзу-сань-ли, при этом упражнения в изометрическом режиме сочетают с упражнениями динамического и статического характера, причем максимальное статическое усилие не должно превышать 5 секунд. Способ более эффективен, обеспечивает безопасное повышение функциональных возможностей организма человека. 19 ил.

 

Изобретение относится к области спорта, физкультуры, а именно к оздоровительной гимнастике, лечебной физической культуре, и может быть использовано для повышения функциональных возможностей организма человека.

Известен способ оздоровления организма человека путем использования комплекса дыхательных упражнений, в частности очистительное дыхание, дыхание, оживляющее нервы (Лечение дыханием. Наука о дыхании индийских йогов, М., НТ-центр, 1995, Дипак Чопра, Совершенное здоровье, "Бином" (М.), "Золотой век" (СПб), 1995; Siglea Robert, La medicine tradicionelle de l'inde, Olizane, Geneve, 1995.

Недостатком указанного способа является невозможность обеспечения высокой эффективности оздоровления организма, а даосская Йога, формируя т.н. внутриутробный тип дыхания, характеризуемый обратным движением диафрагмы, не закрепляет оздоровительный эффект для условий ходьбы и работы при повышенной физической нагрузке.

Известен способ оздоровления организма, предусматривающий использование комлекса упражнений Йога в сочетании с лечебными мероприятиями: приемом горячих ванн, приемом биостимулирующих смесей. Способ используется для лечения хронических корешковых болей (Патент РФ №1831336, А 61 Н 33/00; А 61 К 35 /64;) при лечении вертебрально-базилярной недостаточности (Патент РФ №2021799, А 61 Н 23/06), Бронхиальной астмы (Патент РФ №2047299, А 61 23/00).

Недостатками способов является отсутствие универсальности (требуется специальная разработка корреспондирующих приемов симптоматического лечения больных с различной патологией).

Известен способ оздоровления организма, предусматривающий выполнение комплекса физических упражнений Йога в сочетании с массажем позвоночника на фоне ауто- и гетеросуггестивного воздействия с установкой на исцеление (Патент РФ №2022552, А 61 Н 23/06, 39/00, 1995).

Недостатком указанного способа является небезопасность его использования в связи с использованием длительного статического напряжения мышц.

Известен способ оздоровления организма путем использования комплекса упражнений Йога в две стадии: первая стадия предусматривает выполнение упражнений в положении стоя при любых движениях рук для повышения устойчивости положения тела. На второй стадии выполняют упражнения для укрепления позвоночника в положении Йога "зародыш", затем "бабочка", из последней позы осуществляют наклон туловища с выпрямленной спиной до касания пола лбом, при этом живот прижимают к стопам. (Патент РФ №2136257)

Недостатками указанного способа являются повышенная опасность для здоровья занимающихся, сложность для выполнения используемых упражнений.

Цель изобретения - обеспечить безопасное повышение функциональных возможностей организма человека.

Цель достигается тем, что применяют способ оздоровления организма человека путем использования физических упражнений Йога по стадиям, причем в первой стадии проводят упражнения, направленные на совершенствование устойчивости и ориентации тела в пространстве, формирование правильного дыхания, во второй - на повышение мышечной силы, выносливости, гибкости тела, совершенствование правильного дыхания; в третьей проводят самомассаж общеукрепляющих биологически активных точек верхних и нижних конечностей; используют приемы аутогенной тренировки, направленные на совершенствование психической сферы человека.

Для демонстрации реализации способа представляем примерный комплекс предлагаемых оздоровительных мероприятий.

Первая стадия.

1. И.П. стоя. Ноги вместе, руки в стороны параллельно полу ладонями вверх. На вдохе напрячь мышцы надплечий и рук. На выдохе ослабить напряжение мышц, растянуть их в сторону, внимание сосредоточить на кончиках пальцев рук. Наклоны головы в стороны с закрытыми глазами. Повторить 3-7 раз. (фиг.1).

2. Из последнего положения поднять руки через стороны вверх. На вдохе напрячь мышцы туловища, рук и ног, на выдохе - расслабить мышцы, кончиками пальцев рук потянуться вверх. Наклоны головы вперед, назад. Повторить 3-10 раз. (фиг.2).

3. Из последнего положения движение рук вперед, вниз вдоль туловища, ладонями внутрь, на выдохе кончиками пальцев потянуться вниз, макушкой головы - вверх. Вращение головой. Повторить 3-10 раз. (фиг.3).

Вторая стадия.

4. Из исходного положения 3 медленно наклониться вниз с одновременным сгибанием колен, руками охватить заднюю поверхность бедер, прижимая к ним живот, ладонями крепко обхватить локти, спину держать прямой; на выдохе выпрямить ноги в коленях, прижимая грудь и живот к ногам, на вдохе - согнуть ноги. Повторить 3-10 раз. (фиг.4 и 5).

5. Из исходного положения 4 разогнуть ноги в коленях, спина прямая, руки опустить, стараясь достать ладонями пол. На очередном выдохе напрячь мышцы рук и ног, углубляя наклон; на вдохе расслабить мышцы, копчиком тянуться вверх, а макушкой - вниз, растягивая позвоночник. Повторить 3-10 раз. (фиг.6).

6. Из положения 5 согнуть ноги в коленях и перейти в положение сидя, колени вместе, руками обхватить колени, спина прямая. На выдохе осуществить изометрическое напряжение всех мышц в следующей последовательности: руки, ноги, туловище, руками прижимать бедра ног к туловищу, макушкой тянуться вверх, копчик - вдавливать в опору (пол), растягивая позвоночник. На вдохе - снять напряжение всех мышц. Повторить 3-10 раз. (фиг.7).

7. Из положения 6 руками охватить заднюю поверхность бедер под коленями, ладонями обхватить локти. Вдох - свободный. На выдохе опустить голову вниз, подбородок прижать к груди, одновременно округлить спину и растягивать назад, напряжением мышц рук создавать сопротивление движению спины. Повторить 3-7 раз. (фиг.8).

8. Из положения 7 принять позу "Данза-асана", медленно выпрямить ноги в коленных суставах, спину держать прямо, упор ладонями. Осуществить 2-4 раза полное дыхание. Повторить 3-7 раз. (фиг.9).

9. Из положения 8 наклонить туловище вперед, пальцами рук взяться за пальцы стоп, принять положение "треугольника", на вдохе напрячь последовательно мышцы стоп, ног, рук; на выдохе - растянуть спину. Повторить 3-7 раз. (фиг.10).

10. Из положения 9 принять позу "Данза-асана", осуществить нижнее дыхание. Повторить 3-7 раз. Принять положение 9, удерживая пальцами рук внешние стороны стоп. (фиг.11).

11. Из положения 10 наклонить туловище вперед с прямой спиной до касания головой ног, прижимая грудь и голову к ногам. На выдохе осуществить напряжение мышц туловища, прижать туловище к ногам, на вдохе растянуть позвоночник, тянуться макушкой к стопам, копчиком - назад. Повторить 3-7 раз. (фиг.12).

12. Из положения 11 принять позу "Данза-асана". Осуществить нижнее дыхание. (фиг.13).

13. Из положения 10 раздвинуть ноги в стороны, спину держать прямой, руки и ноги натянутыми, на выдохе наклонить туловище вперед с прямой спиной до касания поверхности пола головой, руками удерживать стопы, держать ноги прямыми, на вдохе - выпрямиться. Повторить 3-7 раз. (фиг.14 и 15).

14. Из положения - 13, согнуть ноги в коленных суставах, принять позу "Бабочка", обхватить ладонями стопы, держать спину прямой. На выдохе осуществить плавно наклон вперед до касания головой, а затем грудью пола. На вдохе принять вертикальное положение. Повторить 3-7 раз. (фиг.16 и 17).

Третья стадия

15. Исходное положение - сидя со скрещенными ногами, спина прямая, руки сложить на бедра, ладонями вверх.

Добиваются состояния аутосуггестии, на фоне позитивного эмоционального настроя. Формирует в теле ощущения тепла, холода и покалывания с последовательными перемещениями их в различных направлениях сагиттальной, фронтальной и горизонтальной плоскостях преимущественно в проекции органов внутренней секреции, мочеполовой системы, позвоночника и органов чувств. Осуществляют самомассаж точек общего воздействия, расположенных на тыле кисти (Хе-гу); в области верхней трети голени (Цзу-сань-ли) и прилегающих к этим точкам сегментов. (фиг.18).

Основное время первых занятий используется для изучения и совершенствования положений, содержащихся в описании упражнений третьей стадии. Изучение упражнений первой и второй стадий начинается с простых индивидуально доступных движений с постепенным их усложнением и доведением их выполнения в конечном итоге до образцовых, представленных на фотографиях. Представленный комплекс упражнений может быть изменен путем включения или исключения других асан.

Поясняем содержание некоторых приемов и асан

Брюшное дыхание

Сознание направлено в область пупка. С выдохом поджимают брюшную стенку, через нос выдыхают. Отпускают диафрагму. Брюшная стенка выгибается наружу. Верхняя часть легких заполняется воздухом. На выдохе брюшная стенка плотно поджимается.

Среднее дыхание.

Сознание направлено в область ребер. После выдоха медленный вдох через нос с расширением грудной стенки. При выдохе - сжимание грудной клетки, выталкивание воздуха через нос. При среднем дыхании наполняется воздухом средняя часть легких; живот и надплечья остаются неподвижными.

Верхнее дыхание.

Сознание направлено в область ребер. Направляется дыхание к верхним отделам легких. После выдоха медленный вдох через нос с подниманием надплечья, заполняя верхнюю часть легких. При выдохе - медленное опускание надплечий и медленный выдох через нос.

Падмасана (поза Лотоса)

Сидя на полу кладут правую стопу на левое бедро и левую стопу на правое бедро. Доводят стопу до живота. В достигнутой позе выполняют дыхательные упражнения.

Поза "Лотоса". Пятками давят на нижнюю часть живота. Вдох полным йоговским дыханием. При вдохе - наклон вперед, до касания лбом пола. Руки за спиной, пальцами левой руки охватывают запястье правой руки. В этой позе максимально возможная задержка дыхания.

Поза "Сапожника" - облегченная поза "Лотоса"

Во время выполнения упражнений занимающиеся стремятся в полной мере (насколько позволяют физические возможности) принимать рекомендуемые асаны.

Статическая деятельность, сопровождающаяся непрерывным потоком проприоцептивной афферентации, вызывает выраженные изменения в функциональном состоянии центральной нервной системы и значительно более утомительны, чем динамическая работа. Это объясняется быстрым утомлением центров, обеспечивающих постоянное мышечное напряжение при изометрическом усилии (И.Б.Темкин Упражнения в изометрическом режиме при болезнях органов кровообращения. М.: Медицина, 1977. 136 с.).

Применение упражнений в изометрическом режиме сопровождается соблюдением ряда правил, важнейшими из которых являются обязательное сочетание упражнений динамического и изометрического характера, широкое применение дыхательных упражнений и упражнений в произвольном расслаблении мышц после статических нагрузок, постепенное нарастание усилия при выполнении упражнений в изометрическом режиме умеренной, средней и выше интенсивности, строгое дозирование максимального статического усилия, которое не должно превышать 5 сек.

Для доказательства соответствия заявляемого способа критерию "промышленная применимость" было проведено наблюдение за двумя группами. Основная группа использовала при занятиях оздоровительной гимнастикой предложенный способ повышения жизненных сил организма. Контрольная группа использовала гимнастические упражнения, упомянутые в способе-прототипе. Для объективизации наблюдений за динамикой изменений в физической и психической сферах занимающихся были использованы оценка качества жизни наблюдаемых, которая нашла широкое применение в настоящее время в спортивной медицине и лечебной физкультуре. Наибольшей популярностью пользуются подходы, предлагаемые для оценки качества жизни ВОЗ - опросник QOL-100 и шкала SF-36 (36-item Medical Outcome Study), Short-Form Health Survey (MOS-SF-36). Существующие методы оценки качества жизни признаны достоверными, валидными и чувствительными к изменениям во всех сферах жизнедеятельности организма человека.

Физические упражнения правильно организованные позволяют повышать уровень мобилизации функциональных резервов человека и резервов адаптации.

Обследование лиц, занимавшихся гимнастикой по предлагаемой схеме, проводили до начала занятий, через 2 недели и через 4 недели. Отдаленные результаты оценивали через 2 и 6 месяца.

Для оценки качества жизни использовали подход ВОЗ (QOL-100). Этот метод является универсальным, отражает субъективную оценку благополучия респондентов и их удовлетворенность условиями жизни по 6 основным сферам: физическая, психологическая, духовная, уровень независимости, социальные взаимоотношения и взаимоотношения с окружающей средой профиля (Enck P. et al., 1999; Rentz A.M. et al., 2001; Yacavone R.F. et al., 2001).

Статистическую обработку данных проводили с использованием стандартных (критерии Стьюдента и Фишера) и ряда непараметрических методов при помощи интегрированных пакетов прикладных программ для медико-биологических исследований "Statistica" версия 6 и "SPSS" версия 10.0.5 для Windows. Применялись методы корреляционного, факторного и дискриминантного анализа, проводился статистический анализ по таблицам сопряженности признаков с использованием критерия согласия χ² Пирсона.

При исследовании качества жизни у лиц, до начала занятий выявлено существенное снижение субъективной оценки благополучия респондентов и их удовлетворенности условиями жизни по 6 основным сферам (физическая, психологическая, духовная сферы, уровень независимости, социальные взаимоотношения и взаимоотношения с окружающей средой). Через 4 недели занятий выявлено значимое по сравнению с исходными показателями и показателями групп сравнения (р<0,05) улучшение их качества жизни по большинству основных сфер.

Следует отметить, что наибольшее улучшение качества жизни под действием физических нагрузок выявлено у лиц, не занимавшихся прежде физической культурой.

Степень выраженности реакции количественно оценивали с помощью теппинг-показателей. В личностном профиле занимавшихся отмечено повышение значений по шкалам неосознаваемого напряжения, депрессии при снижении эффективности поведенческой регуляции и адаптационного потенциала личности. Более высокая внутригрупповая вариативность была характерна для показателей психического состояния и психического развития, а также адаптационного личностного потенциала и эффективности поведенческой регуляции.

Наибольшие различия между группами наблюдаемых по средним значениям СТ установлены через 4 недели (р<0,01).

У лиц основной (1) группы под действием физических нагрузок через 4 недели происходит снижение ситуативной тревожности, данный эффект сохраняется в течение 6 месяцев после занятий.

В представленной таблице (см. фиг.19) отображены изменения средних значений ситуативной тревожности в группах; по оси абсцисс - время наблюдения, по оси ординат - средние значения ситуативной тревожности, баллы; группа 1 - опытная, группа 2 - сравнения; ** - р<0,05 между группами.

Изучение результатов опроса занимающихся показали, что изменения качества жизни по шести основным показателям - физическая и психологическая сферы, уровень независимости, социальные взаимоотношения, взаимоотношения с окружающей средой, духовная сфера - являются значимыми и существенными.

Способ оздоровления организма человека путем использования физических упражнений Йога по стадиям, отличающийся тем, что в первой стадии проводят упражнения, направленные на повышение устойчивости и ориентации тела в пространстве, сопровождающиеся напряжением мышц на вдохе и ослаблением их напряжения на выдохе, во второй стадии - на повышение мышечной силы, выносливости, гибкости тела, причем на выдохе осуществляют изометрическое напряжение мышц, а на вдохе - их расслабление, в третьей стадии на фоне позитивного эмоционального настроя формируют в теле ощущения тепла, холода и покалывания с последовательными перемещениями их в различных направлениях саггитальной, фронтальной и горизонтальной плоскостях в проекции органов внутренней секреции, мочеполовой системы, позвоночника и органов чувств, добиваются состояния аутосуггестии и осуществляют самомассаж точек, расположенных на тыле кисти - Хе-гу и в области трети голени - Цзу-сань-ли, при этом упражнения в изометрическом режиме сочетают с упражнениями динамического и статического характера, причем максимальное статическое усилие не должно превышать 5 с.