Способ оздоровления, коррекции массы и пропорций тела "аэробилдинг"

 

Изобретение относится к спортивной медицине и может найти применение в физкультурно-оздоровительных комплексах и врачебно-спортивных диспансерах. Сущность способа: подбирают индивидуальный режим тренировок, включающий упражнения аэробики и бодибилдинга, сочетая с рационом питания, основанный на разнице эталонных и исходных показателей, таких как жировая масса тела ЖМТ, мышечная масса тела ММТ и интегральный показатель мышечной силы. Способ повышает оздоровительный эффект. 9 ил., 8 табл.

Изобретение относится к спортивной медицине и может быть использовано для коррекции телосложения и повышения функциональных возможностей организма в практике физкультурно-оздоровительных комплексов.

В настоящее время имеет место гипокинезия человека, что делает актуальной проблему оздоровительной физической культуры, в том числе и с эстетической направленностью [Коваленко Е.А., Гуровский Н.Н., 1980; Агаджанян Н. А. , 1983; Амосов Н.М., Бендет Я.А., 1989; Ahmad А.М. 1995; Jackson A.W. et al., 1996; Rieu M., 1995; Rejeski W.J. et al., 1996].

К таким формам оздоровительной физкультуры относится ритмическая гимнастика, избирательная тренировка отдельных частей тела типа "Шейпинг" (а.с. N 1814562 от 11.10.92), "способ изменения пропорции состава тканей всего тела человека и в отдельных его сегментах" (а.с. N 92011380/14 от 11.12.92) оздоровительные системы "аэробика" К.Купера [1989] и "бодибилдинг" Д.Уайдера [1993].

Средствами "аэробики" являются аэробные физические упражнения, которые относятся к таким видам мышечной нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Циклические упражнения аэробики, развивая выносливость, оказывают благоприятное воздействие на человека путем повышения функциональных резервов кардиореспираторной системы биоэнергетики, повышают физическую работоспособность. Они оказывают наиболее благоприятное воздействие на здоровье человека, так как повышают функциональные резервы кардиореспираторной системы, биоэнергетики, повышают аэробную физическую работоспособность [Юримяэ Т.А. с соавт., 1986; Купер К., 1989; Grandjean P. W., 1996; Trappe S.W. et al., 1997].

Однако упражнения по системе "аэробики" не развивают такое чрезвычайно важное двигательное качество, как сила и не решают эстетические задачи по формированию и коррекции красивых пропорций тела.

Система "Бодибилдинг" - включает физические упражнения на развитие силы и формирование красивых пропорций тела. Мышечная сила - одна из важных составляющих компонент физического здоровья [Аулик И.В., 1977; Уайдер Д., 1993; Шварценегерр А., Доббинс Б., 1993].

К недостаткам этой системы следует отнести невозможность развития аэробной работоспособности.

Сущность заявляемого способа заключается в том, что предложен режим тренировок, включающий комбинацию упражнений аэробики и бодибилдинга в сочетании с рационом питания, рассчитанным по составу нутриентов и калорийности, в зависимости от требуемой анаболической или катаболической направленности тренировочного процесса. В способе применяются объективные количественные оценки состава массы тела (МТ) - ее мышечного и жирового компонентов, а также физических и функциональных резервов организма, такие как интегральный показатель мышечной силы, общая физическая работоспособность (PWC₁₇₀), максимальное потребление кислорода (МПК).

Расчеты жировой (ЖМТ) и мышечной (ММТ) массы тела рассчитываются по Matiegka [12] , соответствие этих показателей и результатов обмера обхватов эталонным определяются по Д.Уайдеру [1993].

Интегральный показатель мышечной силы рассчитывается по следующей формуле: ИПМС = ЖШЛ + ПШП + СТШ, где ИПМС - интегральный показатель мышечной силы (кг); ЖШЛ - максимальный показатель в жиме штанги лежа (кг); ПШЛ - максимальный показатель в приседаниях со штангой на плечах, (кг); СТШ - максимальный показатель в приседаниях со штангой на плечах (кг).

PWC₁₇₀ - определяется по В.Л.Карпману с соавт. [1988].

Для определения должных величин ИМПС, ЖМТ и ММТ применяются оригинальные формулы.

Нами установлено, что мышечная сила надежно (r² = 0,42) взаимосвязана с уровнем аэробной работоспособности (PWC₁₇₀). Эта взаимосвязь описывается следующей степенной функцией: ИПМС = 7,98PWC₁₇₀^0,47, где ИПМС - интегральный показатель мышечной силы в кг, определяемый по сумме силового троеборья (жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах, становая тяга штанги).

Графически данная зависимость представлена на фиг. 1.

Формула взаимосвязи мышечной силы и общей физической работоспособности позволяет прогнозировать и планировать программы аэробилдинга с учетом индивидуальных особенностей состава тела и функциональной подготовленности занимающихся. Для определения эталонных величин ИПМС в формулу подставляют значение PWC₁₇₀, соответствующее оценке "отлично" по В.Л.Карпману с соавт. (1988) в нашей модификации (1989) (таблица 1).

Нами установлено также, что с уровнем аэробной производительности (PWC₁₇₀) взаимосвязана мышечная масса (r² = 0,436). Эта взаимосвязь описывается следующей степенной функцией: ММТ = 3,28PWC₁₇₀^0,328 Графически данная зависимость представлена на фиг. 2.

Формула взаимосвязи мышечной массы с уровнем общей физической работоспособности также позволяет корректировать тренировочные программы занимающихся с учетом гармоничного развития мышечной массы и аэробной производительности, индивидуализировать программы коррекции названных показателей. Для определения эталонных величин ММТ в формулу подставляют значение PWC₁₇₀, соответствующее оценке "отлично" по В.Л.Карпману с соавт. (1989) в нашей модификации.

Таблица 1. Нормы оценки PWC₁₇₀
Степень физической тренированности - PWC₁₇₀/MT
Очень плохо - < 10
Плохо - 10-13
Удовлетворительно - 14-18
Хорошо - 19-21
Отлично - > 21
Обнаружена также взаимосвязь между жировой массой тела человека и аэробной производительностью (соотношение МПК/МТ) (r² = 0,47). Эта взаимосвязь описывается регрессионным полиноминальным уравнением третьей степени:
ЖМТ = -0,003МПК/МТ³ + 0,0593МПК/МТ² + 4,089МПК/МТ + 105,2
Графически названная зависимость представлена ни фиг. 3.

Из фиг. видно, что до уровня ЖМТ > 15-17% между жировой массой тела и МПК/вес отмечается обратная линейная зависимость, что подтверждено корреляционным анализом (r = -0,67, r² = 0,45). Зависимость между ЖМТ и соотношением МПК/вес в данном интервале (ЖМТ > 17%) описывается следующим уравнением линейной регрессии:
ЖМТ = -0,32МПК/МТ + 37,4
Затем названная связь (фиг. 3) становится криволинейной и на уровне ЖМТ 12% - прерывается (r = -0,07, r² = 0,04). Поэтому можно утверждать, что интервал 17% < ЖМТ < 12% - зона, наиболее благоприятная для развития аэробной выносливости, а следовательно, и для общего здоровья человека.

Данная формула позволяет рассчитывать индивидуально для каждого человека оптимальный уровень жировой массы тела. Для определения эталонных величин ЖМТ в формулу подставляют значение МПК соответствующее оценке "отлично" по К.Куперу в модификации Н.М.Амосова и Я.А.Бендета (1989), таблица 2.

Таблица 2. Нормы оценки аэробной производительности организма (по К.Куперу в модификации Н.А.Амосова, 1987)
Степень физической тренированности - МПК (мл/кг/мин мин)
Очень плохо - < 25
Плохо - 25-34
Удовлетворительно - 35-42
Хорошо - 42-50
Отлично - > 52
Способ осуществляют следующим образом. Программа состоит из двух этапов: базового и основного.

Задачи базовой тренировки следующие:
увеличение количества функциональных резервов здоровья;
укрепление мышечной силы, оптимизация мышечной и жировой массы тела;
повышение уровня аэробной выносливости.

Задачи основного этапа тренировки следующие:
приведение функциональных резервов здоровья к оптимальному уровню;
наращивание мышечной силы, приведение мышечной и жировой массы тела к эталонной;
дальнейшее увеличение аэробной выносливости.

Программа базовой тренировки рассчитана на четыре месяца. Ее выполняют лица с низкой физической подготовленностью и низкими функциональными резервами кардиореспираторной системы для того, чтобы подготовить организм к выполнению высокоинтенсивных нагрузок основного этапа.

Основной этап направлен на устранение недостатков в пропорциях тела. Параллельно продолжают тренировку аэробной выносливости.

Первое занятие начинают с антропологического обследования занимающегося, который включает:
1) анамнез;
2) определение обхватных размеров шеи, талии, бедра, конечностей с последующим расчетом на компьютере мышечной массы тела;
3) определение размеров жировых складок количества с последующим расчетом на компьютере жировой массы тела (ЖМТ);
4) определение уровня общей физической работоспособности PWC₁₇₀;
5) определение интегрального показателя мышечной силы (ИПМС).

Исходные величины показателей антропологического обследования заносят в компьютер и с помощью специальной программы рассчитывают реальные ЖМТ, ММТ, PWC₁₇₀, для каждого занимающегося, а также индивидуальные эталонные величины этих показателей и ИПМС, которых он должен достичь в результате тренировок. Затем все полученные данные переносят в специальную тестовую карту (фиг. 4) и выдают занимающемуся.

Определяют задачи коррекции, которые включают выбор средств и методов тренировок в зависимости от количества и места расположения жировой ткани, от чрезмерно развитой или неразвитой мышечной ткани, или недостаточного развития основных групп мышц, слабостью отдельных групп мышц и т.д.

Режим тренировок составляют, исходя из разницы эталонных и исходных показателей. В программу тренировок включают индивидуально для каждого занимающегося определенное количество упражнений бодибилдинга и аэробики, а также составляют рацион питания в зависимости от анаболической или катаболической направленности тренировочного процесса.

Программу тренировок корректируют ежемесячно после проведения контрольных измерений и, исходя из разницы полученных и эталонных результатов, продолжают тренировки от 4 до 6 месяцев до достижения величин эталонных показателей, после чего переходят на поддерживающий режим тренировок.

Пример. Занимающийся Ч. А., 24 года, вес - 58 кг, рост - 176 см. Перед началом тренировок определена ММТ - мышечная масса тела - 30 кг, ЖМТ - жировая масса тела - 6,3 кг, PWC₁₇₀ - 942,9 кгм (оценка хорошо).

При помощи расчетных формул по специальной программе определены для него эталонные показатели,
где вес должен составить - 74 кг;
прирост ЖМТ - 5%;
показатель PWC₁₇₀ - должен соответствовать оценке "отлично" (прирост 1248,5 кгм/мин);
ИПМС должен увеличиться на 77 кг.

Составлена индивидуальная программа тренировок, которая включала следующие средства (см. таблицы 3-8 в конце описания).

Через 6 месяцев получены результаты:
Масса тела - 67,3 кг, ММТ - 37,4, ЖМТ - 7,6, PWC₁₇₀ - 1855,4 кгм/мин, ИПМС - 290 кг.

Способ апробирован на 45 чел. (мужчины) в возрасте от 14-40 лет в динамике - 12 мес. Участники эксперимента были разделены на две группы. Первая (контрольная) занималась по обычным программам бодибилдинга без включения упражнений для развития аэробной выносливости в структуру занятия. Вторая (экспериментальная) - по программам аэробилдинга. Причем средства силовой подготовки и коррекции пропорций тела были аналогичны таковым в первой группе, но вторая половина основной части занятия включала программы развития аэробной выносливости, подобранные с учетом уровня функциональной подготовленности занимающихся.

Общая физическая работоспособность определялась по тесту PWC₁₇₀, ММТ и МЖТ - соматотропическими методами по Matiegka (Matiegka J. The testing of physical efficiency // Amer. J. Phys. Anthrop. - 1921. - Vol. 4. - P 3.).

На фиг. 5 представлены результаты исследований динамики изменений аэробной работоспособности. PWC₁₇₀ увеличивался только у занимающихся аэробилдингом. В контрольной группе этот показатель имел тенденцию к уменьшению, о чем наглядно свидетельствуют кривые аппроксимации (полиноминальные зависимости второй степени) (R₂ = 0,74 и 0,52 соответственно).

На фиг. 6 представлены результаты изменений интегрального показателя мышечной силы у представителей обеих групп. ИПМС увеличивался как в контрольной, так и в экспериментальной группах (различия в группе занимающихся аэробилдингом становятся достоверными по отношению к фоновому уровню, начиная с 4-5 месяцев тренировок; P < 0,05). Для наглядности на данной фиг. представлены кривые аппроксимации (полиноминальные зависимости второй степени) данного показателя, подобранные с учетом максимальной достоверности (у занимающихся аэробилдингом R² = 0,94, у занимающихся бодибилдингом R² = 0,95).

Темп прироста ИПМС у занимающихся аэробилдингом был - закономерно выше (фиг. 7).

На фиг. 8 представлены результаты исследований динамики изменений мышечной массы. ММТ увеличивалась в обеих группах. Однако у занимающихся аэробилдингом отмечается устойчивая тенденция к более быстрому увеличению этого показателя.

Учитывая результаты исследований взаимосвязи PWC₁₇₀ с мышечной силой и мышечной массой, можно констатировать, что включение средств развития аэробной работоспособности в структуру силовой физической тренировки позволяет усилить воздействие последней на развитие мышечной силы и синтез мышечной массы.

На фиг. 9 представлены результаты исследований динамики изменений жировой массы тела у занимающихся аэробилдингом в течение одного года. Можно отметить, что в первые 2-4 месяца процент ЖМТ по отношению к общей массе тела уменьшается до оптимальных размеров (в соответствии с результатами собственных исследований, а затем стабилизируется. Этот процесс поддается коррекции с помощью сочетания интенсивности двигательных режимов и изменения калорийности и состава нутриентов принимаемой пищи.

Все расчеты дают повод считать, что развитие аэробной физической подготовленности позволяет усилить воздействие последней на развитие силы и синтез мышечной массы.

Таким образом, заявляемый способ позволяет подобрать индивидуальный режим тренировок и рацион питания для каждого занимающегося по количественным показателям в отличие от известных способов, где ЖМТ, ММТ и PWC определяются только качественно.

Своевременная коррекция режима тренировок позволяет целенаправленно скорректировать пропорции тела, массу, учитывая энергообеспечения и регуляцию пластических функций в организме. Кроме эстетической направленности способ позволяет добиться общего оздоровительного эффекта.

Способ может найти широкое применение в спортивной и оздоровительной системах.

Список используемой литературы
1. Агаджанян Н. А. Адаптация и резервы организма. - М.: Физкультура и спорт, 1983, 176 с.

2. Амосов Н.М., Бендет Я.А. Физическая активность и сердце. - 3-е изд. перераб. и доп. - Киев: Здоровья, 1989, 216 с.

3. Аулик И. В. Как определить тренированность спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1977, 102 с.

4. Коваленко Е.А., Гуровский Н.Н. Гипокинезия. - М.: Медицина, 1980, 320 с.

5. Карпман В.Л., Белоцерковский 3.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине. - М.: Физкультура и спорт, 1989, 208 с.

6. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: Физкультура и спорт, 1989, 224 с.

7. Уайдер Джо. Бодибилдинг: фундаментальный курс. - М.: АО "Чертановская типография", 1993, 166 с.

8. Юримяэ Т.А, Нейссаар И.С., Виру А.А. Влияние разных по интенсивности программ ритмической гимнастики на липиды и липопротеины крови у студенток. - Теория и практика физической культуры. - 1986, N 3, с. 48 и 49.

9. Ahmad А.М. The health farm concept in the primary prevention of coronary artery disease // Singapore Med. J. - 1995. - Vol. 36, N 6. - P. 600-605.

10. Grandjean P. W. Lipid and lipoprotein changes in women following 6 months of exercise training in a worksite fitness program / G.L.Oden, S.F. Grouse, J.A.Brown, J.S.Green // J. Sports Med. Phys. Fitness. - 1996. - Vol. 36, N 1. - P. 54-59.

11. Jackson A. W. Reliability of the prudential FITNESSGRAM trunk lift test in young adults / J.R.Morrow, R.L.Jensen, N.A.Jones, S.S.Schultes // Res. Q. Exerc. Sport. - 1996. - Vol. 67, N 1. - P. 115-117.

12. Matiegka J. The testing of physical efficiency // Amer. J. Phys. Anthrop. - 1921. - Vol. 4. - P 3.

13. Rejeski W. J. , Brawley L.R., Shumaker S.A. Physical activity and health-related quality of life // Exerc. Sport Sci. Rev. - 1996. - N 24. - P. 71-108.

14. Rieu М. Role of physical activities in a public health policy // Bull. Acad. Natl. Med. - 1995. - Vol. 179, N 7. P. 1417-1426; discussion 1426-1428.

15. Trappe S. W. Aging among elite distance runners: a 22-yr longitudinal study / D. L. Costill, М.D.Vukovich, J.Jones, T.Melham // J. Appl. Physiol. - 1997. - Vol. 80, N 1. - P. 285-290.

Формула изобретения

Способ оздоровления, коррекции массы и пропорций тела, включающий антропометрическое обследование и занятия физическими упражнениями, отличающийся тем, что для каждого занимающегося рассчитывают величины эталонных показателей, таких, как жировая масса тела, мышечная масса тела и интегральный показатель мышечной силы по формулам
MMT = 3,28 PWC₁₇₀^0,328,
где MMT - мышечная масса тела, кг;
3,28 - коэффициент регрессии;
PWC₁₇₀ - общая физическая работоспособность соответствующая оценке "отлично", кгм/мин;
0,328 - степень функции;
ИПМС = 7,98 PWC₁₇₀^0,47,
где ИПМС - интегральный показатель мышечной силы, кг;
7,98 - коэффициент регрессии;
PWC₁₇₀ - общая физическая работоспособность, соответствующая оценке "отлично", кгм/мин;
0,47 - степень функции;
ЖМТ = - 0,003 МПК/МТ³ + 0,0593 МПК/МТ² - 4,089 МПК/МТ + 105,2,
где ЖМТ - жировая масса тела, % к МТ;
0,003; 0,0593 и 4,089 - коэффициенты регрессии;
МПК/МТ - отношение максимального потребления кислорода к массе тела, соответствующее оценке "отлично", мл;
МТ - масса тела, кг;
105,2 - свободный член уравнения,
определяют разницу между величиной эталонных и исходных показателей и исходя из этого составляют индивидуальный режим тренировок, в который включают комбинацию упражнений из систем аэробики и бодибилдинга, а также рацион питания, рассчитанный по составу нутриентов и калорийности, в зависимости от требуемой анаболической или катаболической направленности, причем режим тренировок корректируют ежемесячно после проведения контрольных измерений показателей и при достижении ими величин, равных эталонным, переходят на поддерживающий режим тренировок.

РИСУНКИ

Рисунок 1, Рисунок 2, Рисунок 3, Рисунок 4, Рисунок 5, Рисунок 6, Рисунок 7, Рисунок 8, Рисунок 9, Рисунок 10, Рисунок 11, Рисунок 12, Рисунок 13, Рисунок 14, Рисунок 15, Рисунок 16