Способ повышения аэробной производительности и неспецифической физической работоспособности человека

Изобретение относится к медицине, а именно к спортивной медицине. Способ включает периодическую активацию адаптационных механизмов человека и комбинированной адаптации организма к гипоксии, гиперкапнии, холоду при одновременной активации нырятельной реакции путем погружения лица в воду, охлажденную до температуры активации холодовых рецепторов кожи. В процессе тренировок проводят тестовые задержки дыхания при погружении лица в воду. При этом следят за функционированием сердечно-сосудистой системы в пределах физиологической нормы, контролируемой по электрокардиограмме и показателям артериального давления (АД). Способ повышает эффективность методики неспецифической работоспособности и выносливости организма человека, позволяет эффективно, быстро и без вредных побочных эффектов достичь нормализации ЭКГ и АД до возрастной нормы. Способ повышает физическую и умственную работоспособность. 3 табл.

 

Изобретение относится к области медицины, биологии, адаптационной медицины, физиотерапии, спортивной и экстремальной медицины и физиологии и может быть использовано для повышения работоспособности, выносливости, аэробной производительности, в профилактических целях, целях реабилитации, для коррекции функционального состояния человека, коррекции тахиаритмий, для профилактики лиц, работающих в условиях гипоксии (спортсменов, летчиков, космонавтов, подводников, альпинистов, спелеологов, работников горячих цехов).

Известен способ развития выносливости у пловцов, основанный на применении устройства для тренировки дыхания (УТД) [Кочергин А.Б., Красиков А.Ф. Тренировка дыхательной системы как эффективный метод развития выносливости у пловцов / Плавание: исследование, тренировка, гидрореабилитация. Материал 2-й Международной научно-практической конференции СПбНИИФК, СПб., 9-11 сентября 2003 г., с.242-245, 2003]. Известный способ основан на ограничении доступа потока воздуха, что ведет к ограничению легочной вентиляции, вследствие чего развивается умеренная гипоксия и гипрекапния. УТД может использоваться в условиях обычной тренировки. Сочетание УТД с обычной спортивной тренировкой способствует более интенсивному росту выносливости и аэробной производительности. Этот способ, будучи в целом эффективным, в то же время имеет определенные недостатки: он рекомендуется только здоровым, тренированным спортсменам; способ в недостаточной степени учитывает индивидуальные особенности тренирующихся, применяется без тестирования исходного уровня адаптационных резервов; применение данного метода требует наличия специального устройства.

Известен немедикаментозный способ реабилитации, профилактики и повышения функционального резерва организма человека, основанный на периодической активации адаптационных резервов организма путем холодогипоксического воздействия (ХГВ) [Патент РФ на изобретение №2161476 «Немедикаментозный способ реабилитации, профилактики и повышения функционального резерва организма человека». - М., 2001], наиболее близкий к предлагаемому изобретению. Способ заключается в периодическом, кратковременном, каждодневном комбинированном воздействии холода, гипоксии и гиперкапнии при одновременной активации нырятельного рефлекса, который вызывается путем времени задержки дыхания (апноэ) с погружением лица в воду. Полный курс тренировки продолжается не менее 14 дней. Данный способ, будучи в целом эффективным, в то же время имеет определенные недостатки: способ в недостаточной степени учитывает тип нырятельного рефлекса, индивидуальные особенности вегетативной реактивности организма, имеющей существенное значение для определения исходного уровня аэробных возможностей и стратегии адаптационного процесса организма, существенного для определения адекватного индивидуального режима ХГТ.

Заявленное изобретение лишено этих недостатков.

Техническим результатом заявленного изобретения является повышение аэробной производительности и физической работоспособности организма человека, основанного на эволюционно обусловленном, физиологически адекватном, комбинированном одномоментном воздействии гипоксии, гиперкапнии, холодового раздражения и реализации нырятельной реакции, что позволит эффективно, быстро, при правильном применении без вредных побочных эффектов увеличить адаптационные резервы организма.

Этот результат достигается тем, что повышение аэробной производительности и физической работоспособности осуществляется способом периодической активации адаптационных механизмов человека и долговременной комбинированной адаптации организма к гипоксии и гиперкапнии, отличающимся тем, что одновременно с воздействиями гипоксией и гиперкапнией дополнительно осуществляется холодовое воздействие, вызывая одновременное усиление как стресс-реализующей, так и стресс-лимитирующей систем и повышение резистентности организма.

Одновременное воздействие гипоксией и гиперкапнией проводят периодически, повторяя задержку дыхания, осуществляемую человеком произвольно до появления дискомфорта и потребности вдоха, а холодовое воздействие проводят охлаждением организма до температуры активации холодовых рецепторов кожи.

Для быстрого достижения эффекта предварительно осуществляют исходное тестирование, при котором проводят тестовые задержки дыхания при погружении лица в воду, первую задержку до потребности вдоха, а три последующие на волевом усилии до максимума при функционировании сердечно-сосудистой системы в пределах физиологической нормы, контролируемой по электрокардиограмме и показателям артериального давления (АД), при этом измеряют время задержки дыхания (Т₀), время общего восстановления (L₀) длительности кардиоинтервалов и формы ЭКГ по окончании задержки дыхания (L₀), а также латентное время (l₀) рефлекторной брадикардии, которое определяется от начала погружения до появления кардиоинтервала, превышающего максимальный исходный кардиоинтервал, скорость нарастания (V₀ мм/с) брадикардии, которая определяется как отношение разницы между максимальным кардиоинтервалом во время погружения и исходным максимальным кардиоинтервалом ко времени появления максимального кардиоинтервала при погружении, выраженность рефлекторной брадикардии (ВБ₀), которая определяется как отношение максимального кардиоинтервала во время погружения к исходному максимальному кардиоинтервалу, время появления максимального кардиоинтервала (t₀ с), по измеренным величинам определяют индивидуальный исходный уровень адаптированности (А₀), который определяют по следующему алгоритму:

если L₀>1.1T₀, а Т₀<20 с, то А₀ - адаптированность очень низкая;

при 40 с>Т₀>20 с - А₀ - адаптированность низкая;

при 60 с>Т₀>40 с - А₀ - неудовлетворительная;

при 120 с>Т₀>60 с - А₀ - неудовлетворительная.

Если 0,9 T₀<L₀>1.1T₀, то при тех же, обозначенных выше, значениях Т₀-А₀ - соответственно - низкая, неудовлетворительная; удовлетворительная, высокая;

L₀<0.9T₀, то при тех же значениях, обозначенных выше, Т₀-А₀ - соответственно - неудовлетворительная, удовлетворительная, хорошая и очень высокая,

далее определяют тип нырятельной реакции:

если латентное время l₀<9 с, скорость нарастания V₀>0,02, а выраженность брадикардии ВБ₀>0,25, то испытуемого относят к высоко реактивному типу,

если латентное время l₀>9 с, скорость нарастания V₀<0,02, а выраженность брадикардии ВБ₀>0,25, то испытуемого относят к реактивному типу,

если при погружении лица в воду наблюдается повышение ЧСС, которое сохраняется до конца апноэ, а брадикардия развивается после его прекращения, то данного пациента относят в парадоксальному типу,

если при погружении изменения в ЭКГ не обнаружены и лишь в конце апноэ, на выходе, появляется один увеличенный кардиоинтервал, то данный пациент характеризуется ареактивным типом,

затем осуществляют первый тренировочный цикл под контролем ЧСС и времени апноэ, содержащий следующие без перерыва друг за другом самостоятельные ежедневные сеансы воздействий, каждый из которых содержит серию произвольных задержек дыхания при погружении лица в воду, осуществляемых человеком до потребности вдоха и отсутствия непроизвольного форсированного вдоха по окончании задержки дыхания, причем количество погружений для лиц высоко реактивного типа, сочетающих холодогипоксическую тренировку с интенсивной спортивной тренировкой, должно составлять 4-5, причем первое погружение производят до первого дискомфорта, а последующие на волевой задержке до максимума, интервал между погружениями не должен быть менее 0,75 L₀ и не должен превышать 3-х L₀, для лиц реактивного типа, сочетающих холодогипоксическую тренировку с интенсивной спортивной тренировкой, должно составлять 3-4 погружений лица в воду, каждое погружение продолжается до первого дискомфорта, при этом апноэ не должно быть менее 30 с и не должно превышать 120 с, интервал между погружениями должен быть не менее 0,75 L₀, но не должен превышать 120 с при длительных апноэ, для практически здоровых лиц высоко реактивного типа, желающих повысить аэробную производительность и физическую работоспособность и не занимающихся спортом, проводят серию холодогипоксических воздействий, состоящих из погружений, первые четыре из которых осуществляют до первого дискомфорта, затем шесть погружений осуществляют при максимальной задержке на волевом усилии, последние четыре апноэ также проводят до первого дискомфорта, интервал между погружениями не должен быть менее 0,75 L₀ и не более двух минут, суммарное время апноэ при всех погружениях исходно составляет не менее 5 минут, по мере тренировки его доводят до 10-15 минут, для лиц реактивного типа, не занимающихся спортом, проводят серию холодогипоксических воздействий, состоящих из 12 погружений, осуществляемых до первого дискомфорта, интервал между погружениями не менее 0,75 L₀ и не более двух минут, при этом в первую неделю тренировки каждое погружение не должно превышать 60 с, а суммарное время апноэ ежедневной серии - 8 минут, со второй недели тренировки можно постепенно довести время каждого апноэ до 90-100 с, суммарное время апноэ не должно превышать 15 минут, для лиц, характеризующихся низким уровнем адаптированности, совершают 5-6 погружений лица в воду, осуществляемых до первого дискомфорта, интервал между погружениями составляет не менее 0,75 L₀, но не более 2-х минут, затем по окончании первого тренировочного цикла осуществляют контрольное тестирование и при А1, соответствующему удовлетворительному уровню, осуществляют последующие циклы тренировок до достижения состояния организмом максимальной величины адаптированности.

Заявленный способ базируется на многолетних фундаментальных исследованиях адаптации к гипоксии ныряющих млекопитающих и изучении «нырятельного рефлекса» у человека. Для того чтобы вызвать «нырятельный рефлекс», необязательно полностью погружаться в воду, достаточно погрузить в воду лицо. Объясняется это тем, что именно на коже лица, шеи, носовых ходов располагается большая часть рецепторов, активация которых инициирует «нырятельный рефлекс». Механизм «нырятельного рефлекса» у человека заключается в активации холодовых и тактильных рецепторов кожи лица, что сопровождается раздражением тройничного и лицевого нервов, которое передается в ядра продолговатого мозга, в частности, на ядро блуждающего нерва и сосудодвигательный центр. Таким образом активируется отдел парасимпатической системы, что сопровождается урежением сердечного ритма - развитием рефлекторной брадикардии и частичной активацией отдела симпатической нервной системы, что вызывает вазоконстрикцию периферических сосудов. При этом наблюдается централизация кровотока - улучшается кровоснабжение сердца и мозга и отток крови от периферии. Физиологический смысл этих реакций заключается в экономизации потребления кислорода.

При достаточно длительной задержке дыхания (апноэ), превышающей 20 с, в крови происходит накопление углекислоты (гиперкапния) и снижается уровень кислорода (гипоксия). Это вызывает усиление диссоциации оксигемоглобина и повышение утилизации кислорода тканями. В то же время следует отметить, что достаточно сильная активация парасимпатической нервной системы, сопровождающая «нырятельный рефлекс», снижает чувствительность хеморецепторов каротидных и аортальных телец к повышению углекислоты и пониженному содержанию кислорода, что способствует возможности достижения более высокой степени гипоксии. Как показали наши многолетние исследования на биохимическом уровне, это вызывает активацию антиоксидантных систем и стимулирует образование эндогенного кислорода, что способствует увеличению мощности аэробного дыхания и росту выносливости организма, устойчивости к гипоксии. Это, в конечном счете, в результате долговременной адаптации к перечисленным выше факторам (гиперкапнии, гипоксии и холоду) ведет к усилению стресс-лимитирующих систем и повышению неспецифической резистентности организма к неблагоприятным факторам среды. Как показали наши исследования, исходная резистентность организма связана с особенностями протекания «нырятельного рефлекса», что необходимо учитывать при назначении режимов холодогипоксической тренировки.

Примеры конкретного выполнения способа

Предлагаемый способ осуществляется следующим образом:

- производится тестирование пациента - определяется тип нырятельной реакции, исходный уровень физической и умственной работоспособности, оценивается функциональное состояние, определяется адаптируемость и исходный уровень адаптации;

- в соответствии с этим назначается режим холодогипоксической тренировки (ХГТ), которая осуществляется под контролем ЧСС и времени апноэ;

- по окончании ХГТ производится контрольное тестирование на определение работоспособности, определяется уровень адаптации, на основании чего судят об изменении функционального резерва организма. Тестирование пациента осуществляется следующим образом. Традиционными способами определяется физическая работоспособность (методика PWC-170, степ-тест). Затем в состоянии покоя регистрируется артериальное давление (АД) и частота сердечных сокращений (ЧСС): на конечности испытуемого, сидящего перед столом с заполненным водой широким сосудом, накладывают обычным способом отводящие электроды кардиографа любого типа. Температура воды в сосуде должна быть ниже температуры воздуха помещения, в котором проводится тестирование. Пациента инструктируют о порядке проведения обследования. После регистрации исходной ЭКГ в течение 60-90 с пациенту надлежит на нормальном (т.е. не форсированном) выходе опустить лицо в воду и находиться в состоянии погружения до первых признаков дискомфорта - желания вдохнуть. При этом после первого погружения не должно быть форсированного вдоха, нормальное дыхание должно восстанавливаться немедленно. Фиксируется длительность максимальных апноэ. Пациент не должен, находясь в погруженном состоянии, выдыхать воздух, а также совершать глотательные движения. Эти особенности погружения особо оговариваются при предварительном инструктаже пациента. Регистрация ЭКГ производится непрерывно в течение всего периода погружения лица пациента в воду и еще в течение 90-120 с после «выхода» из воды (до полного восстановления исходного ритма сердечных сокращений). На 1-й, 3-й минутах восстановления регистрируется артериальное давление и ЧСС. Затем совершается второе, третье и четвертое погружения на волевом максимальном усилии (не рекомендуется задерживать дыхание более 120 с) с регистрацией ЭКГ и АД. Анализируется ЭКГ, регистрируемая во время погружения: определяется Q-T интервал, соответствующий максимальному кардиоинтервалу. Если он превышает норму, то испытуемый к ХГТ не допускается. Не допускаются к ХГТ также лица с синдромом слабости синусового узла, воспалением тройничного нерва, ОРВИ, хроническими синуситом и гайморитом.

Далее по данным ЭКГ, регистрируемой во время погружений, определяется латентное время (l₀ с), скорость нарастания (V₀ мм/с) и выраженность рефлекторной брадикардии (ВБ₀), время появления максимального кардиоинтервала (t₀ с) и время восстановления (L₀ с) ЭКГ после воздействия.

Чтобы облегчить определение адаптированности, можно использовать следующий алгоритм и таблицу. При этом адаптированность организма определяется как сумма баллов, присвоенных соответствующему времени апноэ (Тс) и времени восстановления (Lc):

A=Б_Т+Б_L.

При этом времени апноэ (Тс) и времени восстановления (L_c) присваиваются следующие баллы:

Диапазон времени апноэ (Т с)	Баллы времени апноэ	Баллы времени восстановления при L>T	Баллы показателя адаптированности (А)	Баллы времени восстановления при L=T	Баллы показателя адаптированности (А)	Баллы времени восстановления При L<T	Баллы показателя адаптированности (А)
Т<20	-2	-1	-3	0	-2	1	-1
40>Т>20	-1	-1	-2	0	-1	1	0
60>Т>40	0	-1	-1	0	0	1	+1
120>Т>60	+2	-1	1	0	+2	1	+3
При:
А=-3 - адаптированность очень низкая
А=-2 - низкая
А=-1 - неудовлетворительная
А=0 - удовлетворительная
А=1 - хорошая
А=2 - высокая
А=3 - очень высокая

Затем определяется тип нырятельной реакции:

- Если латентное время l₀<9 с, скорость нарастания V₀>0,02, а выраженность брадикардии ВБ₀>0,25, то испытуемого относят к высоко реактивному типу.

- Если латентное время l₀>9 с, скорость нарастания V₀<0,02, а выраженность брадикардии ВБ₀>0,25, то испытуемого относят к реактивному типу.

- Если при погружении лица в воду наблюдается повышение ЧСС, которое сохраняется до конца апноэ, а брадикардия развивается после его прекращения, то данного пациента относят к парадоксальному типу.

- Если при погружении изменения в ЭКГ и лишь в конце апноэ на выходе появляется один увеличенный кардиоинтервал, то данный пациент характеризуется ареактивным типом. Для определения этих показателей используется апноэ с максимальным латентным периодом развития брадикардии (l₀ с).

Процедура холодогипоксигиперкапнического воздействия осуществляется так же, как при тестировании (погружение лица в охлажденную воду во время гипоксической задержки дыхания). При этом фиксируется время апноэ и ЧСС, но без регистрации ЭКГ. Желательна также регистрация артериального давления до погружения и в процессе восстановления.

На основании экспериментов, проведенных в физиологической лаборатории Санкт-Петербургского государственного университета и клинике на большом числе испытуемых (обследовано более 1500 испытуемых) разного возраста, пола и степени тренированности к физическим и иным нагрузкам, выделены следующие режимы интенсивности ХГТ:

A) Спортсменам, характеризующимся высоко реактивным типом нырятельной реакции для повышения аэробной производительности и физической выносливости, сочетающим спортивную тренировку с ХГТ.

Б) Спортсменам, характеризующимся реактивным, парадоксальным и ареактивным типами нырятельной реакции для повышения физической работоспособности, сочетающим спортивную тренировку с ХГТ.

B) Практически здоровым людям, характеризующимся высоко реактивным типом нырятельной реакции, не занимающихся физкультурой и спортом, для повышения аэробной производительности и физической работоспособности.

Г) Практически здоровым людям, характеризующимся реактивным, парадоксальным и ареактивным типами нырятельной реакции, с удовлетворительными показателями адаптированности, не занимающимся физкультурой и спортом, желающим повысить физическую работоспособность и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Д) Людям, характеризующимся низким уровнем адаптированности, желающим повысить физическую работоспособность и аэробную производительность, людям, проходящим реабилитацию после перенесенных заболеваний, а также спортсменам и людям, чья профессия связана с экстремальными воздействиями, проходящим курс восстановлений после экстремальных психоэмоциональных или физических нагрузок.

Первый режим (A) заключается в ежедневной ХГТ. Ежедневное ХГВ состоит из 4-5 погружений, осуществляемых под контролем ЧСС и времени апноэ. При этом первое апноэ осуществляется до первого дискомфорта, длительность второго должна быть не менее исходного апноэ, при котором T_0(n)>L_0(n), третье и четвертое апноэ должны совершаться на волевом усилии до максимума, но таким образом, чтобы по окончании каждого апноэ ЧСС не превышала фонового значения. Интервал между последующими погружениями лица в воду не должен быть менее 0,75 L₀ и не должен превышать 3-х L₀. Время апноэ следует постепенно увеличивать, доведя его до 60-100 с (но рекомендуется не превышать 120 с), после чего ХГТ следует проводить при задержке дыхания не менее 60 с, учитывая, что ЧСС после каждого апноэ при этом не должна превышать фонового значения. В этом режиме рекомендуется тренироваться еще не менее 3-х недель. После этого проводятся контрольные замеры показателей Т, L, l, V_бр, t_(R-R)max, ВБ, снова определяется тип реакции, показатель адаптированности испытуемого. Если тип нырятельной реакции испытуемого изменился и перешел в реактивный тип, но показатель адаптированности не достиг +4 баллов, то испытуемому рекомендуется тренироваться до достижения этого уровня во втором режиме (Б).

Второй режим (Б) заключается в ежедневной ХГТ. Ежедневное ХГВ состоит из 3-4 погружений лица в воду, осуществляемых под контролем ЧСС и времени апноэ. Каждое погружение продолжается до первого дискомфорта, при этом апноэ не должно быть менее 30 с и не должно превышать 120 с. ЧСС после каждого апноэ не должно превышать исходного уровня. Интервал между погружениями должен быть не менее 0,75 L₀, но не должен превышать 120 с при длительных апноэ. Длительность ХГТ должна осуществляться не менее 3-х недель, после чего производят контрольные замеры Т, L, l, V_бр, t_(R-R)max, ВБ, определяются показатель адаптированности и физическая работоспособность. Если показатель адаптированности не достиг +4, а уровень неспецифической физической работоспособности не достиг необходимого уровня, то ХГТ следует продлить еще на 3-й недели. Если величина рассматриваемых показателей достигла необходимого уровня, то ХГВ следует осуществлять в поддерживающем режиме - два раза в неделю.

Следует также отметить, что ХГТ в режимах А и Б следует проводить в одно и то же время, лучше после специальной физической тренировки.

Третий режим тренировки (В) заключается в ежедневной ХГТ. Ежедневное ХГВ состоит из серии погружений лица испытуемого в воду. Первые четыре погружения осуществляются до первого дискомфорта. Затем шесть погружений осуществляются при максимальной задержке на волевом усилии. Последние четыре апноэ также производят до первого дискомфорта. Интервал между погружениями не должен быть менее 0,75 L₀ и не более двух минут. Суммарное время апноэ при всех погружениях исходно должно составлять не менее 5 минут, по мере тренировки его можно довести до 10-15 минут. При этом необходимо соблюдать правило: максимальное суммарное время апноэ не должно превышать 5 минут и ЧСС после каждого апноэ не должно превышать исходное фоновое ЧСС. В процессе тренировки, после того как задержки дыхания на максимальном волевом усилии испытуемыми будут достаточно легко достигать минуты, следует тренироваться в течение двух недель. После чего производят контрольные замеры Т, L, l, V_бр, t_(R-R)max, ВБ, определяются показатель адаптированности и физическая работоспособность. Если тип нырятельной реакции испытуемого изменился и перешел в реактивный тип, но показатель адаптированности не достиг +4 баллов, то испытуемому рекомендуется тренироваться до достижения этого уровня во втором режиме (Г). Если уровень адаптированности и показатели физической работоспособности достигли желаемого уровня, то ХГТ продолжается в поддерживающем режиме: по данной схеме два раза в неделю.

Четвертый режим (Г) заключается в ежедневной ХГТ. Ежедневное ХГВ состоит из 12 погружений, осуществляемых до первого дискомфорта. Интервал между погружениями не должен быть менее 0,75 L₀ и не более двух минут. При этом первую неделю тренировки каждое погружение не должно превышать 60 с, а суммарное время апноэ серии ежедневного ХГВ - 8 минут. Со второй недели тренировки можно постепенно довести время каждого апноэ до 90-100 с, при этом необходимо следить, чтобы после погружения не было форсированного вдоха и ЧСС после каждого апноэ не должна превышать исходного фонового уровня. Суммарное время апноэ не должно превышать 15 минут. По окончании 3-х недель тренировки необходимо провести контрольные замеры Т, L, l, V_бр, t_(R-R)max, ВБ, определить показатель адаптированности и физическую работоспособность. Если уровень физической работоспособности и уровень адаптированности не достигли необходимого уровня, то тренировку можно продолжить и через три недели вновь провести контрольные замеры. Если данные показатели достигли необходимого уровня, то в дальнейшем ХГТ следует проводить в поддерживающем режиме: по данной схеме два раза в неделю.

Пятый режим (Д) заключается в ежедневной ХГТ. Ежедневное ХГВ состоит из 5-6 погружений лица в воду, осуществляемых до первого дискомфорта. Интервал между погружениями должен быть не менее времени восстановления (L₀), но не более 2-х минут. По окончании 3-х недель тренировки необходимо провести контрольные замеры Т, L, l, V_бр, t_(R-R)max, ВБ, определить показатель адаптированности и физическую работоспособность. При положительном эффекте наблюдается нормализация ЭКГ и АД до возрастной нормы, повышение физической и умственной работоспособности, должны расти показатель адаптированности, снижаться ЧСС, ряд производных показателей (вегетативный индекс, индекс напряжения миокарда, индекс вегетативного равновесия) должен свидетельствовать об активации парасимпатической нервной системы. При благоприятном результате тренировку можно продолжить с обязательным контролем через каждые 3-4 недели.

Пример 1

В табл.1 и 2 представлены результаты изменения содержания лактата в крови под воздействием нагрузки (проплывание 3000 м брассом) у юных спортсменов пловцов (12-13 лет, 24 человека) до и после 5-недельной ХГТ (октябрь-ноябрь 2002 г.), сочетавшейся с обычной физической тренировкой, а также у испытуемых контрольной группы, не подвергавшихся ХГТ.

Таблица 1.
Группы	Результат проплывания 3000 м (мин, сек)	Содержание лактата в крови (ммоль/л)	Прирост лактата после нагрузки (Δ)
	До ХГТ	После ХГТ	До нагрузки	После нагрузки	До ХГТ	После ХГТ
До ХГТ	После ХГТ	До ХГТ	После ХГТ
Контрольная группа	41'8''±2,15	42'7''±2,33	1,8±0,22**	1,3±0,12	2,9±0,71	2,8±0,82	1,0±0,63	1,6±0,68
Высоко реактивный тип	42'18,8''±1'78''	41'46,8''±2'03''	1,8±-0,37	1,51±0,19•	3,65±0,01	2.34±0,39*	2,1±0,48•*	0,8±0,406••**
Реактивный тип	1,9±-0,16	1,5±0,26•	2,8±0,78	2,9±0,95	0,96±0,85*	1,4±0,83
*Р<0,05;**-Р<0,02 - внутри группы;
•Р<0,05; ••+Р<0,02 - между группами

Как видно из таблицы, испытуемые «высоко реактивного» типа исходно отличались достоверно более низким уровнем аэробной производительности (достоверно более высоким приростом лактата после нагрузки). Под воздействием ХГТ именно у этих испытуемых аэробная производительность достоверно увеличивается (лактат после нагрузки становится достоверно более низким, чем у испытуемых контрольной группы и группы «реактивного» типа).

Пример 2

Таблица 2. Показатели функционального состояния ССС и общей работоспособности по тестам PWC-170 у юных пловцов 12 лет.
Показатели	Контрольная группа n=12	Экспериментальная группа n=12
Первое обследование	Второе обследование	Первое обследование	Второе обследование
Показатель работоспособности по тесту PWC-170 кг м/кг	173,4±134,1	147,3±29,1	180,8±43,2	263,0±42,0*•
Ударный объем крови (УОК) (мл)	78,5±3,9	78,7±10,7	76,8±4,1	85,1±3,8*•

Приведенные результаты испытаний подтверждают, что под влиянием ХГТ, сочетавшейся с обычной физической тренировкой, у юных спортсменов пловцов экспериментальной группы достоверно повышаются показатели физической работоспособности (тест PWC-170), в то время как в контрольной группе этот показатель несколько снижается. Снижение показателя физической работоспособности в контрольной группе связано с тем, что исследование проводилось в октябре, в самом начале тренировочного сезона. Этот период тренировочного цикла связан с адаптационными перестройками и «вхождением» в тренировочный процесс. Как видим, у спортсменов экспериментальной группы перестройка организма произошла быстрее и они быстрее стали «набирать физическую форму». В отличие от контрольной группы у них достоверно возрос ударный объем крови, улучшилось время проплывания стайерской дистанции, что также свидетельствует о более высокой «физической форме».

Таким образом, испытуемые «высоко реактивного» типа исходно отличались достоверно более низким уровнем аэробной производительности (достоверно более высоким приростом лактата после нагрузки). Именно у этих испытуемых под воздействием ХГТ аэробная производительность достоверно увеличивается (лактат после нагрузки становится достоверно более низким, чем у испытуемых контрольной группы и группы «реактивного» типа).

Кроме того, при положительном эффекте у пациента наблюдается нормализация ЭКГ и АД до возрастной нормы, повышение физической и умственной работоспособности, возрастают показатель адаптированности, адаптируемость, снижает ЧСС, ряд производных показателей (вегетативный индекс, индекс напряжения миокарда, индекс вегетативного равновесия) должен свидетельствовать об активации парасимпатической нервной системы.

При благоприятном результате тренировку можно продолжить с разными возрастными группами, но с обязательным контролем через каждые 3-4 недели.

Проведенные многочисленные исследования выявили с достоверностью технико-экономические преимущества заявленного способа перед известными аналогами, которые состоят в эффективном, надежном и быстром повышении функционального резерва организма человека.

Способ повышения аэробной производительности и физической работоспособности, основанный на периодической активации адаптационных механизмов человека и долговременной комбинированной адаптации организма к гипоксии, гиперкапнии, холоду при одновременной активации нырятельной реакции путем погружения лица в воду, отличающийся тем, что погружение лица в воду, охлажденную до температуры активации холодовых рецепторов кожи, осуществляют в режимах тренировок, причем перед назначением режима тренировки определяют тип нырятельной реакции и определяют исходный уровень адаптированности к данному воздействию, для этого предварительно осуществляют исходное тестирование, при котором проводят тестовые задержки дыхания при погружении лица в воду, первую задержку проводят до потребности вдоха, а три последующие на волевом усилии до максимума при функционировании сердечно-сосудистой системы в пределах физиологической нормы, контролируемой по электрокардиограмме, ЧСС и показателям артериального давления (АД), при этом измеряют время максимальной задержки дыхания (Т₀), время общего восстановления длительности кардиоинтервалов (L₀), а также латентное время рефлекторной брадикардии (l₀), которое определяют от начала погружения до появления кардиоинтервала, превышающего максимальный кардиоинтервал, скорость нарастания брадикардии (V₀ мм/с) определяют как отношение разницы между максимальным кардиоинтервалом во время погружения и исходным максимальным кардиоинтервалом ко времени появления максимального кардиоинтервала при погружении, а рефлекторную брадикардию (ВБ₀ у.е.) определяют как отношение максимального кардиоинтервала во время погружения к максимальному кардиоинтервалу, по измеренным величинам определяют исходный уровень адаптированности (А₀), который характеризуют двумя параметрами - длительностью задержки дыхания (Т₀) и временем общего восстановления длительности кардоинтервалов (L₀), при этом индивидуальный исходный уровень адаптированности (А₀) определяют по следующему алгоритму:

если L₀>1,1T₀, а Т₀<20 с, то А₀ - адаптированность очень низкая;

при 40 с>Т₀>20 с - А₀ - адаптированность низкая;

при 60 с>Т₀>40 с - А₀ - не удовлетворительная;

при 120 с>Т₀>60 с - А₀ - удовлетворительная;

если 0,9T₀<L₀<1,1T₀, то при тех же, обозначенных выше, значениях Т₀-A₀ - соответственно - низкая, не удовлетворительная; удовлетворительная, высокая;

L₀<0,9T₀, то при тех же значениях, обозначенных выше, Т₀-А₀ - соответственно - не удовлетворительная, удовлетворительная, хорошая и очень высокая,

далее определяют тип нырятельной реакции: если латентное время l₀<9 с, скорость нарастания V₀>0,02, а выраженность брадикардии ВБ₀>0,25, то испытуемого относят к высоко реактивному типу, если латентное время l₀>9 с, скорость нарастания V₀<0,02, а выраженность брадикардии ВБ₀>0,25, то испытуемого относят к реактивному типу, если при погружении лица в воду наблюдают повышение ЧСС, которое сохраняется до конца апноэ, а брадикардия развивается после его прекращения, то данного пациента относят к парадоксальному типу, если при погружении лица в воду изменения в ЭКГ не обнаружены и лишь в конце апноэ, на выходе, появляется один увеличенный кардиоинтервал, то данного пациента относят к ареактивному типу, затем осуществляют первый тренировочный цикл под контролем ЧСС и времени апноэ, содержащий следующие без перерыва друг за другом самостоятельные ежедневные сеансы воздействий, каждый из которых содержит серию произвольных задержек дыхания при погружении лица в воду, осуществляемых человеком до потребности вдоха и отсутствия непроизвольного форсированного вдоха по окончании задержки дыхания, причем количество погружений для лиц высоко реактивного типа, сочетающих холодо-гипоксическую тренировку с интенсивной спортивной тренировкой должно составлять 4-5, причем первое погружение производят до первого дискомфорта, а последующие на волевой задержке до максимума, интервал между погружениями составляет не менее 0,75 L₀ и не превышает 3-х L₀, для лиц реактивного типа сочетающих холодо-гипоксическую тренировку с интенсивной спортивной тренировкой количество погружений составляет 3-4, каждое погружение продолжают до первого дискомфорта, при этом апноэ не менее 30 с и не превышает 120 с, интервал между погружениями составляет не менее 0,75L₀, но не превышает 120 с при длительных апноэ, для практически здоровых лиц высоко реактивного типа, и не занимающихся спортом проводят серию холодо-гипоксических воздействий, состоящих из погружений, первые четыре из которых осуществляют до первого дискомфорта, затем шесть погружений осуществляют при максимальной задержке на волевом усилии, последние четыре апноэ также проводят до первого дискомфорта, интервал между погружениями не должен быть менее 0,75L₀ и не более двух минут, суммарное время апноэ при всех погружениях исходно составляет не менее 5 мин, по мере тренировки его доводят до 10-15 мин, для лиц реактивного типа, не занимающихся спортом проводят серию холодо-гипоксических воздействий состоящих из 12 погружений, осуществляемых до первого дискомфорта, интервал между погружениями не менее 0,75L₀ и не более двух минут, при этом в первую неделю тренировки каждое погружение не должно превышать 60 с, а суммарное время апноэ ежедневной серии - 8 мин, со второй недели тренировки можно постепенно довести время каждого апноэ до 90-100 с, суммарное время апноэ не должно превышать 15 мин, для лиц, характеризующихся низким уровнем адаптированности, совершают 5-6 погружений лица в воду, осуществляемых до первого дискомфорта, интервал между погружениями составляет не менее 0,75L₀, но не более 2-х мин, затем по окончании первого тренировочного цикла осуществляют контрольное тестирование и при А1, соответствующему удовлетворительному уровню осуществляют последующие циклы тренировок до достижения состояния организмом максимальной величины адаптированности.